စားခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းသိထားမှလျင်မြန်စွာအချက်အလက်

by Debra Manzella, RN

ငါအဘယ်မှာရှိ Start သလား?

သငျသညျဆီးချိုရောဂါရောဂါနေတဲ့အခါ, သငျသညျအစာကိုစားအရာအားလုံးအရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်။ သငျသညျအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါရှိပါက ကောင်းသောထိန်းချုပ်မှုရရှိမှု သင်သည်သင်၏အသွေး၌ဂလူးကို့စကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီပေးဖို့အင်ဆူလင်၏မှန်ကန်သောငွေပမာဏနှင့်အတူစားသောအရာကိုဟန်ချက်ညီဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးကအာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး (CDE) သင်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည် သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အင်ဆူလင်။

သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိပါက ပါးစပ်ဆေးဝါးများ သင်ပြီးသားပုံမှန်အကွာအဝေးသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ပိုမိုထိရောက်စွာထုတ်လုပ်သည့်အင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏နှစ်ဦးစလုံးမျိုးကိုအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်ဆေးဝါးများ၏အစီအစဉ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။

တခါတရံသူကဘယ်မှာစတင်ရန်သိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပေါ်တွင်သင်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့အခြေခံဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ကဘာလဲ?

ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ။ အတော်များများကဆရာဝန်များကသင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်အဆုံးအဖြတ်များအတွက်လမ်းညွှန်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့ BMI သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်ကနေတွက်ချက်ခြင်းနှင့်အစားမယ့်အလေးချိန်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုအာရုံကိုထည့်လေ့မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါဖော်မြူလာ, သင်္ချာကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက်ဖြစ်ပါတယ် "(မီတာ) အမြင့်ဝေ (ကီလိုဂရမ်အတွက်) ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း = ဒြပ်ထုနှစ်ထပ်" ။ အစားသင်္ချာမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်မညျ့သူကိုသူတို့အဘို့များစွာသောအခမဲ့ BMI ဂဏန်းတွက်စက်အွန်လိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေးဌာန (NHLBI) ကိုသုံးရန်လွယ်ကူကြောင်းဦးတည်းရှိပါတယ်။

20-25 ၏တစ်ဦးက BMI ပုံမှန်စဉ်းစားသည်။ 26-29.9 30-39.9 အဝလွန်နှင့် 40 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို, morbidly အဝလွန်ဖြစ်ပါသည်, အဝလွန်ဖြစ်ပါတယ်။

ငါဘယ်လိုအတော်များများ Carbs စားသငျ့သလော

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း (ADA) သင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 65% မှ 55% မှာသင့်ရဲ့ carbs စောင့်ရှောက်အကြံပြုသည်။

လက်တွေ့ endocrinologist ဖြစ်သူ၏အမေရိကန်အသင်း (AACE) 60% မှ 55% အကြားအကြံပေး။ နှစ်ဦးစလုံးအဖွဲ့အစည်းများ carbs တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသော်လည်းကြောင်းဖော်ပြ သွေးသကြားဓာတ် ကိုသူတို့ရန်သူမရှိကြပေ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်အများအပြားအာဟာရဆံ့။ Carbs သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စသို့ဆင်းကိုချိုးဖောက်သဖြင့်စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။

ကဆဲလ်ဖို့ဂလူးကို့စရွှေ့ဖို့အင်ဆူလင်လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆီးချိုရောဂါမှာခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်များအတွက်ဂလူးကို့စကိုမသုံးနိုငျသညျ။ အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အဘယ်သူမျှမအင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအင်ဆူလင်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ တစ်စုံတစ်ဦးက 2 ကိုရိုက်ရှိပါတယ်ဆိုရင်သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကဆဲလ်တွေရန်ကိုအသွေးအထဲကဂလူးကို့စရွှေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ခံတွင်းဆေးပိုကောင်းသူတို့ရဲ့အင်ဆူလင်အလုပ်ကိုကူညီပေးသည်။

အဆိုပါ ADA အဆိုအရ, အဆီ 18% မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 11% ဖြစ်သင့်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စားသုံးမှု၏ 30% မှ 25% အထိလုပ်သင့်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥလူဖြူ, အဖြူရောင်အသားကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်နှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောအမျိုးအစားများအပေါ်ဖက်တီးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ပိုပြီးအပေါ်လျော့နည်းအလေးပေးချလက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

Fiber အတူသဘောတူညီမှုရကဘာလဲ?

ဖိုင်ဘာဆီးချိုရောဂါအဘို့အစာစားခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာကသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်မထားဘူးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စဉ်းစားသည်နှင့်တိုးမြှင့်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုအမှန်တကယ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်လျော့ချဖို့ပြသခဲ့ပြီးသော်လည်း။

အဆိုပါအကြံပြု ဖိုင်ဘာပမာဏ ကွဲပြားပေမယ့်အားလုံးသတင်းရင်းမြစ် 25 ဂရမ်နေ့ရက်ကာလ၌ဖိုက်ဘာ၏နိမ့်ဆုံးဂရမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသဘောတူသည်။ အာဟာရ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနတစ်ဦးကအကြီးစားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, တစ်နေ့လျှင် 25 မှ 50 ဂရမ်တစ်ခုအကွာအဝေးအကြံပြုသည်။

လူအတော်များများအတွက်လုံလောက်သောဖိုင်ဘာမစားကြဘူး။ High-fiber ကိုမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်, စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့အစားအစာများ, Oats နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့, အညိုဆန်, ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံမာသီးများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးပွားလာ , ရွေ့လျားသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေကူညီရန်, နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေအနည်းဆုံး 8 မျက်မှန်သောက်သတိရပါ။

ဖိုက်ဘာနဲ့ဆီးချိုရောဂါကနျြးမာရေး

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းကဘာလဲ?

အဆိုပါ များသောအညွှန်းကိန်း သူတို့မြှင့်မည်မျှအားဖြင့်နှုန်းထားများ carbs အသွေးသည်ဂလူးကို့စ ။ မြေတပြင်လုံး-အစေ့တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းများအနေဖြင့်သကြားလုံး, သကြား, ကိတ်မုန့်နှင့် cookies များကိုတူသော Carbs, မြင့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနေသော carbs ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတူတူပါပဲလမ်းမထိခိုက်ပါဘူးကတည်းကနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်သော carbs သိ. သင်ပိုမိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျ "ဟုအဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း၏မူလစာမျက်နှာ" စာအုပ်တွေထဲကနေ, သင့် dietician ထံမှများသောအညွှန်းကိန်းဇယားအရ, ဒါမှမဟုတ် website ကိုကမကထပြုထိုကဲ့သို့သောဆစ်ဒနီ, သြစတြေးလျတက္ကသိုလ်အဖြစ် On-line ကိုရင်းမြစ်များမှအခမဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဤ site အများအပြားအစားအစာများများအတွက်များသောအညွှန်းကိန်းပြသထားတယ်နှင့်သင့် carbs rating များအတွက်များသောအညွှန်းကိန်းအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကမ်းလှမ်းတဲ့ဒေတာဘေ့စရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

"NEJM လေ့လာမှုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် Fiber ရဲ့ဂရိတ်အကျိုးကျေးဇူးများပြပါ။ " Joslin ဆီးချိုရောဂါရေးစင်တာ။ 2000 Joslin ဆီးချိုရောဂါ Center ကစေသော။ 7 ဇန်နဝါရီ 2007 ခုနှစ်။

"ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အကြံပြုချက်များ။ " အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း (ADA) ။ 7 ဇန်နဝါရီ 2007 ခုနှစ်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ကဘာလဲ?

ငါဘယ်လိုအတော်များများ Carbs စားသငျ့သလော

Fiber အတူသဘောတူညီမှုရကဘာလဲ?

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းကဘာလဲ?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles