သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Fiber Get လုပ်နည်း
ဖိုင်ဘာလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဖွင့် ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေ ။ မသာ high-fiber ကိုအစားအသောက်များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါဘူး နှလုံးရောဂါ ကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအချို့ဖို့အသုံးပြုတဲ့ယူစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားအောင် swaps အရာကိုသိတစ်ချိန်က, သင်ကလွယ်ကူသော (နှင့်အရသာ) မသာရဲ့ကွောငျးတှေ့သငျ့သညျပေမယ့်ပိုပြီးအဆာရဲ့။
သင်ကမည်သို့အများကြီး Fiber လိုအပ်သလား?
ကျွမ်းကျင်သူများအမြိုးသမီးမြားကိုအနည်းဆုံး 25 တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏ဂရမ်နှင့်ယောက်ျားသည်အနည်းဆုံး 38 ဂရမ်ကိုစားလောင်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ တစ်တွေအများကြီးကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, နေစဉ်, သော့ကိုအားလုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်အတွက်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာရွေးချယ်မှုများအတွက်ရည်ရွယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
fiber-Rich စားနပ်ရိက္ခာရွေးချယ်မှု
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့အမျှင်နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်သင်၏ပထမဆုံးအသင်းအဖွဲ့များ၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သန့်စင်ပြီးအစေ့တို့သည်ဖွဲနု (ဖိုင်ဘာပါဝင်သောဘောဇဉ်၏အစိတ်အပိုင်း) ကိုထုတ်အဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်။ များစွာသောစပါးကို-based အစားအစာများကိုမကြာခဏ a "ကိုမြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်" option ရှိသည်ကတည်းက, ဒီစတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစားကိုပုံမှန်မုန့်အစားကိုပုံမှန်ခေါက်ဆွဲ၏ 100% လုံးဂျုံမုန့်, တပြင်လုံးကို-ဘောဇဉ်ခေါက်ဆွဲဘို့ဆိုင်ရ။ သငျသညျအမြင့်ဆုံး-ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်ရတဲ့နေသေချာစေရန်, တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။ တစ်ဦးကမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို (ဥပမာမြေတပြင်လုံးဂျုံ) ပထမပစ္စည်းဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂျုံမုန့်တလုံးသည်၎င်း၏ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းအဖြစ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ရှိသင့်ပါတယ်။
- ဘရောင်းဆန်နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့။ ထိုကဲ့သို့သောမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲအဖြစ် "လုပ်ငန်းများ၌" တပြင်လုံးကိုအစေ့, စဉ်တွင်လွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုများမှာအခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့ (ဆိုလိုသည်မှာသူတို့ကိုဝယ်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်) ကိုပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုယူပေလိမ့်မည်။ မျိုးစုံအတွက်ပျော်စရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုငျသောအနေဖြင့်ရွေးချယ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောတပြင်လုံးကိုအစေ့ရှိပါတယ်။ ဘရောင်းဆန်, quinoa, Oats, bulgur နှင့်မုယောစပါးကိုသငျသညျကွိုးစားနိုငျတပြင်လုံးကိုအစေ့များအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ တစ်ဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုထချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုအတွက်သူတို့ကိုစမ်းပါ။
- အခြောက်လှန်းပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ။ ထိုကဲ့သို့သောပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်းအဖြစ်ပဲထွက်အဲဒီမှာအမြင့်ဆုံး-ဖိုင်ဘာအစားအစာများတချို့ရှိနေပါတယ်။ တကယ်တော့, ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုဖိုင်ဘာ 8 ဂရမ်ကယ်တင်တတ်၏! စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံပဲဒဏ်ငွေဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်အခြောက်မှသူတို့ကိုချက်ပြုတ်။ Whiz ထိုကဲ့သို့သော hummus အဖြစ် bean ကိုကျဆင်းလာသို့ပဲမျိုးစုံ, သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမသေချာသော Joes သို့မဟုတ် Taco အဖြစ်အမဲသားဟင်းလျာများ, သူတို့ကိုထည့်ပါ။
- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်ရေစာမှအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပိုပြီးဖိုင်ဘာရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြီးမားဆုံးဖိုင်ဘာ Boon အဘို့, အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပေါ်တွင်အရေပြားထားခဲ့ပါ။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝမျိုးစပါးနှင့်အတူထားတဲ့ Berries ပါ, ဖိုင်ဘာနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည် - သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုစောင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်တစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာကသူတို့ကိုပါလိမ့်မယ်။
အီရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးပှား။ ရွေ့လျားသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရေ 6 မှ 8 မျက်မှန်နေ့ရက်တိုင်းသောက်ပါ။