သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်ပထမဦးဆုံးစဉ်းစားသကြား, မဆားနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဆားစားသုံးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်နည်းတူအရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ဆားစားသုံးမှုနှင့်မည်သို့ဆီးချိုရောဂါနဲ့လုပ်ဖို့စောင့်ကြည့်ဖို့လိုပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ဤဆောင်းပါးကရှင်းပြသည်။
အဘယ်ကြောင့်သင်ကဆားဂရုစိုကျသငျ့သလော
ဆားကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဆိုဒီယမ်ရဖို့အဓိကနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအခါပိုပြီးဘုံဖြစ်ကြောင်းအခြေအနေနှစ်ခု - တစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအလှည့်များတွင်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏သင့်အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်မူသောသင်တို့သွေးပေါင်ချိန်, မွောကျစပျနိုငျ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ။
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးနှင့်ကြံ့ဖွံ့နှစ်ဦးစလုံး (ဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုင်) တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်၏ 2300 မီလီဂရမ်တစ်ခုအထက်န့်သတ်ချက်အကြံပြုပါသည်။ ရှုထောင့်ထဲမှာနံပါတ်တစ်ခုထားရန်, ဒီစဉ်းစားပါ: ပျမ်းမျှအမေရိကန်နေ့ရက်တိုင်းဆိုဒီယမ်၏ 3,440 မီလီဂရမ်အတွက်ကြာပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနေသောသွေးတိုးနှင့်အတူလူတွေ, ဒါမှမဟုတ်အဘို့, ထောက်ခံချက်ကိုပိုမိုတင်းကြပ်ဖြစ်ပါသည်: တစ်နေ့လျှင် 1500 မီလီဂရမ်။
သင်မည်သို့နည်းဆားစားနိုင်သလား?
သငျသညျလူအများစုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာဆိုဒီယမ်၏ 75% စားသောက်ဆိုင်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကနေလာပါတယ်။ ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ (ကဓါတ်ရဲ့နှင့်အစားအစာအရသာကောင်းသောအကူညီပေးသည်) ဆားနှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ စားသောက်ဆိုင်အစားအစာသင်တစ်ဦးအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ် fancier တစ်ခုခုမှာအစာစားနေတဲ့ရှိမရှိကိုလည်းနာမည်ဆိုးငန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြီးတစ်ခုလုံးအစွန်အဖျားလျော့နည်းမကြာခဏထွက်စားရန်နှင့်အိမ်မှာပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့, unprocessed အစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဲဒီအစားအစာ၏ပိုကိုစား
လတ်ဆတ်သော, unprocessed အစားအစာများနှင့်အတူဟင်းချက်သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ဆိုဒီယမ်လျှော့ချဖို့ယူနိုင်ပါသည်အကြီးမားဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
အဲဒီအစားပြင်ဆင်ထားအစားအစာများအပေါ်မှီခိုခြင်းထက်ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခြေခံလုပ်ရန်ကြိုးစား:
- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့; စည်သွတ်အမျိုးပေါင်းများသောအားဖြင့်အပိုဆိုဒီယမ်များ
- မြေတပြင်လုံးအစေ့: မုန့်ကိုမကြာခဏဆိုဒီယမ်အများကြီးရှိပါတယ်, သတိရပါ။ ခေါက်ဆွဲနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သာသင်ကထည့်သွင်းသည့်ဆိုဒီယမ်များချက်ပြုတ်ကြောင်းတပြင်လုံးကိုအစေ့
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ: ဖြစ်နိုင်ရင်ကုန်ကြမ်း, unsalted Buy (သင်ကသူတို့ကိုသင့်ကိုယ်သင်ကင်နိုငျသညျ)
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ပင်လယ်စာ, ဆားသို့မဟုတ်ဆားရေထဲမှာထုပ်ပိုးမရ
- အခြောက်လှန်းပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်း: သူတို့ကိုအခြောက်ဝယ်ရန်နှင့်ဆိုဒီယမ်အပေါ်ကြီးမားသောကယ်ဖို့သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်
- ထုပ်ပိုးအစားအစာများ: သင်ပြင်ဆင်ထားဟင်းရည်နဲ့အဆင်သင့်အစားအစာများကိုဝယ်ယူနေတယ်ဆိုရင်, "အနိမ့်ဆိုဒီယမ်" ကိုရှာပါသို့မဟုတ် "အဘယ်သူမျှမဆားကဆက်ပြောသည်"
အဲဒီအစားအစာများအတွက်ထဲက Watch
တချို့ကအစားအသောက်များဆိုဒီယမ်အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျထုပ်ပိုး, ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုဝယ်ယူနေလျှင်သင်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်မည်မျှဆိုဒီယမ်ကိုမြင်ရဖို့အစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ကိုဖတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိုဒီယမ်များစွာမီလီဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြု၌ရှိကြ၏မည်မျှကိုသင်ပြောပြအပြင်, တံဆိပ်ကိုလည်းနေ့စဉ်တန်ဖိုး (ကြောင်း 2300 မီလီဂရမ်ဦးထုပ်၏ရာခိုင်နှုန်း) ၏ရာခိုင်နှုန်းခန့်သို့ကြောင့်ငွေပမာဏကိုဘာသာပြန်ဆိုလိမ့်မယ်။ ဆိုဒီယမ်အထူးမြင့်မားသောဖြစ်လေ့သောဤအစားအစာများ, ထွက်သည် Watch:
- ထိုကဲ့သို့သောဘေကွန်, ဝက်အူချောင်းနှင့်နေ့လည်စာအသားအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အသား,
- ဒိန်ခဲ
- အာလူးကြော်နဲ့ crackers တူသောကိုပြင်ဆင်ရေစာအစားအစာများ
- ထိုကဲ့သို့သော ketchup အဖြစ် condiments, ဆားနှင့်အတူတင်ဆောင်နိုင်ပါတယ်
- salad dressing
- ပြင်ဆင်ထားဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်ဆိုဒီယမ်အထူးမြင့်မားသောနိုင်ပါတယ်
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ရေးယူပါ။