အိုမီဂါ-3 နှင့်အိုမီဂါ-6 fatty acid သင်၏စားသုံးမှုဟန်ချက်ညီ
အခါအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချလာ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ , ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ရောင်ရမ်းခြင်း၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုအားလုံးရဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်း။ သွေးကြောပျက်စီးမှုနှင့်မှရောင်ရမ်းခဲ၏မြင့်မား အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
အိုမီဂါ-3 နှင့် Omega-6 Fatty Acid တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ဆီတှငျတှေ့စွမ်းအင်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
အထွေထွေသဘောတူညီမှု Omega-3 ၏ညာဘက်အချိုးအစားအစာစားခြင်းနှင့် Omega-6 ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်ပျံ့နှံ့နေတဲ့ဖြစ်လာခဲ့သည်မှီက, ထိုချိန်ခွင်လျှာရရှိရန်လွယ်ကူသောဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ Omega-6 Fatty Acid များစားသုံးမှုတိုးတကျခဲ့စဉ်ကဒီရက်, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သတင်းရင်းမြစ်ရှာရန်ခက်ခဲကြသည်။ ဤသည်မညီမမျှအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသောရောင်ရမ်းခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ရန်ထင်နေသည်။
နောက်ကျောအဟောင်းနေ့ရက်ကာလ၌ရှေ့တော်၌, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, Omega-3 fatty acids အများအပြားအစားအစာများအတွက်ပေါများခဲ့ကြသည်။ အခမဲ့-range ကိုတိရိစ္ဆာန်များနှင့်ကြက်သူတို့ကိုထို့နောက်သူတို့ဥ, နို့နဲ့အသားအားဖြင့်ငါတို့အားအပေါ်လွန်ခဲ့သည့် Omega-3 ကြွယ်ဝထောက်ပံ့ရေး, ပေးသောသဘာဝမြက်စားနေကြ၏။ လုံးဝကျနော်တို့ကိုစားသောအရာတို့ကိုတစ်အများစုအတွက်ဖျက်ဆီးမဟုတ်မယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ထောက်ပံ့ရေး၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူ, Omega-3 ကိုအလွန်ကိုလျှော့ချထားသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, Omega-6 စားသုံးမှုဟာနှစ်ပေါင်းတဆင့်တိုးမြှင့်ထားသည်။
အမေရိကန်တွေထိုကဲ့သို့သောအများဆုံးလုပ်ငန်းများ၌နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထဲမှာပြောင်းဖူး, နေကြာ, safflower, ပဲပုပ်နှင့် cottonseed အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏စားသုံးမှုကြောင့် Omega-6 Fatty Acid များများရ။ ဒါဟာနောက်ထပ်ကျနော်တို့ကနျြးမာရေးအတှကျအနျလိုအပျကွောငျးနူးညံ့သိမ်မွေ့သော Omega-3 ချိန်ခွင်လျှာနှင့် Omega-6 disrupts ။ ရောင်ရမ်းခြင်း, သွေးကြောပျက်စီးမှုနှင့်ရောဂါ၏တစ်ဦးကအဆင့်မြင့်အဆုံးရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာ Omega-6 Fatty Acid မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီး Omega-3 အကောင်းဖြစ်ကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သည်ဟုနှစ်ဦးစလုံး၏ချိန်ခွင်လျှာပါပဲ။ Omega-6 ကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်ရှာဖွေခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာကိုပိုမို Omega-3 ဖြည့်စွက်အဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။
အဆိုပါ Over-လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုသုံးပါကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ Omega-6 Fatty Acid ကြွယ်ဝမဟုတ်ကြောင်းကျန်းမာ, ကြားနေရေနံဖြစ်သောသံလွင်ဆီ, ကိုသုံးပါ။ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်း ပို. အခွံမာသီးနှင့်အစေ့ကိုစားကြလော့။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်သော်လည်း, သူတို့သည်နေဆဲကယ်လိုရီနဲ့အဆီဂရမ်ထဲမှာ wallop ထုပ်ပိုး။
သင့်ရဲ့အစားအစာမှ Omega-3 ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းပိုပြီးအစားအစာများထည့်ပါ။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ငါးကိုစားကြလော့။ walnuts အပေါ်ရေစာ (ထပ်အဘို့ကိုအရွယ်အစားအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်း) နှင့်သငျသညျစားသောအစားအစာများကိုမှမြေပြင်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုထည့်ပါ။
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သတင်းရင်းမြစ်:
- ဆော်လမွန်ငါး, ငါး, herring, mackerel, နှင့်အခြားသောရေအေးဖက်တီးငါး
- သစ်ချသီး
- Flaxseeds
- Canola ရေနံ
- အခမဲ့အကွာအဝေးကြက်ကနေကြက်ဥ
Omega-6 Fatty Acid ၏သတင်းရင်းမြစ်:
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ
- (ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်, cottonseed, ပြောင်းဖူး, နေကြာနှင့် safflower ရေနံကဲ့သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
သတင်းရင်းမြစ်:
Giugliano, MD, Ph.D, Dario, Ceriello, MD အန်တိုနီယို, & Esposito, MD, Ph.D, ကက်သရင်းရောင်ရမ်းအပေါ်အစားအသောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ နှလုံးရောဂါ, 48 ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်: 677-687,
Weil, MD အင်ဒရူး (2007, ဖေဖော်ဝါရီ 22) ။ အိုမီဂါ-3 နှင့်အိုမီဂါ-6 ဟန်ချက်ညီ။ ဒေါက်တာ Weil, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149 ကိုမေးပါ။