ခြေကျင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ဒဏ်ရာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

အဆိုပါ ခြေကျင်းပူးတွဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကအလေးချိန်-bearing အဆောက်အဦတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီ function ကိုနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြောင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာမှရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါခြေကျင်းကိုမကြာခဏလာသောအခါဦးဒဏ်ရာရရှိသည်ကို ခုန်များနှင့်လေယာဉ်ဆင်းသက် မှားယွင်းစွာ။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းခန့်မှန်းခြေ 2 သန်းလူတွေကိုခြေကျင်းများအတွက်ဆရာဝန်များကရှုမြင်ကြသည် ကြွက်သားညောင်း , မျိုးကွဲ များနှင့် အရိုးကျိုး ။

တစ်ဦးခြေကျင်းမှဒဏ်ရာ 40 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သလောက်မှ Re-ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ကသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီရန်တစ်ခုဒဏ်ရာပြီးနောက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်မဆန့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းမှရွှေ့ပြီးတော့ non-အလေးချိန်ကိုထမ်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပြန်လည်သက်သာအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများဆောင်သောအလေးချိန်ဖြစ်သည်။

ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သင့်ခြေကျင်းပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်အောက်ကခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်သုံးသပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းအဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ခြေကျင်း rehab အစီအစဉ်များကို Non-အလေးချိန်ဆောင်သောခြေကျင်းရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ပြီးတော့တိုး။ သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်ကိုယ်စားလှယ်များတိုးပေးရန်။

ခြေကျင်းဒဏ်ရာဒီတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်သင် mobility ပြန်လည်နှင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အကူအညီရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, rehab ဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။

Dorisflexion စေ့စေ့စပ်စပ် non-အလေးချိန်

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving, (ဖြောင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်) သင့်နှာခေါင်းဆီသို့ပြန်သင်၏ခြေကိုညွှန်ပြ။ သငျသညျအီခံစားရသို့မဟုတ်မည်သည့်နောက်ထပ်ပြန်စောင်းမနိုင်သည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

Plantar Flexion စေ့စေ့စပ်စပ် non-အလေးချိန်

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving (ဖြောင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်), ရှေ့ဆက်သင်၏ခြေကိုညွှန်ပြ။ သငျသညျအီခံစားရသို့မဟုတ်မည်သည့်နောက်ထပ်ပြုလုပ်မရွှေ့နိုင်ပါတယ်သည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

ပြောင်းပြန်စေ့စေ့စပ်စပ် non-အလေးချိန်

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving နှင့်သင့်ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းတက်ထောက်ပြ, အတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းသောသင့်အခြားခြေထောက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်သင်မရှိတော့ပါအတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။

2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

non-အလေးချိန်စေ့စေ့စပ်စပ် Eversion

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving နှင့်သင့်ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းတက်ထောက်ပြသွားသင့်အခြားခြေထောက်ကနေအပြင်သင်၏ခြေကိုလှည့်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်သင်မရှိတော့အပြင်သင်၏ခြေကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

အဆိုပါဗျည်းအက္ခရာ

1. သင်၏ခြေကိုသင်၏ခြေကိုအစွန်းချွတ်ဆွဲထားနှင့်အတူလေထဲတွင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မှာ dangling နဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။
2. ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့နှင့်သင့်အဖြစ်အကြီးအခြေချောင်း အသုံးပြု. အချိန်မှာအက်ခရာတစျခုစာတစ်စောင်ကိုခပ် "ခဲတံ။ "

Eversion Isometrics

အာူးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်စတင်နေကြသည် isometric ကျုံ့ ရွေ့လျားမှုကြွက်သားကျုံ့နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ခြေကျင်းပူးတွဲန်းကျင်ဖြစ်ပေါ် -no ။ သူတို့ကညင်ညင်သာသာနှင့်စတင်မှဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အစောပိုင်းအမှုကိုပြုသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားမှအင်အားသုံးလုံခြုံစွာ-add နိုင်ပါသည်။

1. ထိုင်နေစဉ်, စားပွဲတစ်ခုခြေထောက်သို့မဟုတ်တံခါးပိတ်ဆန့်ကျင်ဒဏ်ရာရခြေပြင်ပထားပါ။
2. သင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ကျုံ့စေ (သင့်ခြေကျင်းပူးတွဲမရွှေ့သင့်ပါတယ်) သင်၏ခြေကိုဆန့်ကျင်သည်အရာဝတ္ထုသို့သင်၏ခြေနှင့်အတူအပြင် Push ။
3. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤကြွက်သားကျုံ့ကိုင်ထားပါ။
4. 10 စက္ကန့်များအတွက်အပန်းဖြေ။

ပြောင်းပြန်လှန် Isometrics

1. ထိုင်နေစဉ်, စားပွဲတစ်ခုခြေထောက်သို့မဟုတ်တံခါးပိတ်ဆန့်ကျင်ဒဏ်ရာရခြေအတွင်းပိုင်းထားပါ။
2. သင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ကျုံ့စေ (သင့်ခြေကျင်းပူးတွဲမရွှေ့သင့်ပါတယ်) သင်၏ခြေကိုဆန့်ကျင်သည်အရာဝတ္ထုသို့သင်၏ခြေနှင့်အတူအတွင်း Push ။
3. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤကြွက်သားကျုံ့ကိုင်ထားပါ။
4. 10 စက္ကန့်များအတွက်အပန်းဖြေ။

Dorsiflexion အာူးခုခံ

ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်အတူဖျော်ဖြေရပါမည်ခုခံ Theraband သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေခုခံပေး။ သွေးစီးဆင်းမှုကန့်သတ်ရန်မယ်လို့တစ်လမ်းအတွက်သင်၏ခြေကို, ခြေကျင်း, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်လှည့်ပတ်နေတဲ့ Theraband (သို့မဟုတ်အရာအားလုံးထက်) ကိုကြိုးနဲ့တုတ်ဘယ်တော့မှမ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့ခြေကျင်းပတ်လည်ရှိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကပူးတွဲထည့်သွင်းထောက်ခံမှုပေးသွားမှာပါ။ တတန်းအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving, (ဖြောင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်) သင့်နှာခေါင်းဆီသို့ပြန်သင်၏ခြေကိုညွှန်ပြ။ သငျသညျအီခံစားရသို့မဟုတ်မည်သည့်နောက်ထပ်ပြန်စောင်းမနိုင်သည်အထိ Continue ။
2. နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်လိုက်ပါ။
3. အဆိုပါကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

Plantar Flexion အာူးခုခံ

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving (ဖြောင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်), ရှေ့ဆက်သင်၏ခြေကိုညွှန်ပြ။ သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားများတွင်တင်းကျပ်စွာခံစားရပေမည်။ သငျသညျအီခံစားရသို့မဟုတ်မည်သည့်နောက်ထပ်ပြုလုပ်မရွှေ့နိုင်ပါတယ်သည်အထိ Continue ။
2. နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

ပြောင်းပြန်အာူးခုခံ

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving နှင့်သင့်ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းတက်ထောက်ပြ, အတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းသောသင့်အခြားခြေထောက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်သင်မရှိတော့ပါအတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

Eversion အာူးခုခံ

1. သာသင့်ရဲ့ခြေကျင်း Moving နှင့်သင့်ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းတက်ထောက်ပြသွားသင့်အခြားခြေထောက်ကနေအပြင်သင်၏ခြေကိုလှည့်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်သင်မရှိတော့အပြင်သင်၏ခြေကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်ထိုင်နွားသငယ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆောင်သောဤရွေ့ကားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလေးချိန်ဒဏ်ရာရခြေကျင်းအပေါ်မှာပိုပြီးအလေးခြိနျထားအဖြစ်ကပတ်လည်ရှိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်းတတန်းအတွက် 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒဏ်ရာရသူခြေလျင်နဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေချောင်းကိုစောင့်ရှောက်စဉ်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. ကြမ်းပြင်မှဖနောင့်သို့ပြန်သွားသည်။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်အမြဲတမ်းအလေးချိန် Shift

1. တည်ငြိမ်အရာဝတ္ထုပေါ်သို့ကိုင်ထားစဉ်မတ်တတ်ရပ်။
2. ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်အချို့ Shift ။
3. 15 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. အနားယူပြန်သင့်ရဲ့ uninjured ခြေလျင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတင်ထားရမည်။

အပြည့်အဝအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်လူပျိုခြေထောက်နဲ့ရပ်တည်ချက်

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာရခြေလျင်ပိုပြီးအလေးချိန်ကိုတင်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းသင်ကအပျေါမှာချပြီးဖြစ်ကြောင်းဖိအားသည်းခံနိုင်သောသေချာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ PT နှင့်အတူအတွက်စစ်ဆေးနေသင်သည်သင်၏ခြေကျင်းအဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသေချာဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ တတန်းအတွက်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်း 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

1. မြေပြင်ကိုချွတ်ပယ် uninjured ခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြေလျင်ရပ်တယ်။
2. 15 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. အနားယူပြန်သင့်ရဲ့ uninjured ခြေလျင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတင်ထားရမည်။

အပြည့်အဝအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်အမြဲတမ်းနွားသငယ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

1. မြေပြင်ကိုချွတ်ပယ် uninjured ခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြေလျင်ရပ်တယ်။
2. ဒဏ်ရာရသူခြေဘောလုံးကိုသာမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းရေးကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။
3. 15 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. အနားယူပြန်သင့်ရဲ့ uninjured ခြေလျင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတင်ထားရမည်။

အပြည့်အဝအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ် Lateral ခြေလှမ်း

သင့်ရဲ့အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်များအတိုင်းဤလေ့ကျင့်ခန်း၏မြန်နှုန်းကိုတိုးပှား။

1. သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်၏ဘေးထွက်မှမြေပြင်ပေါ်မှာတစ်လှိမ့်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အတိုကောက်အရာဝတ္ထုချထားပါ။
2. ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်နှင့်အတူသုတ်ပဝါကျော်အဆင့်နှင့်ခြေလျင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
3. ထိုအခါအရာဝတ္ထုကျော် uninjured ခြေလျင်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။
4. အဆိုပါ uninjured ခြေလျင်နှင့်အတူသုတ်ပဝါကျော်ကျောအဆင့်နှင့်ခြေလျင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
5. ထိုအခါသုတ်ပဝါကျော်ပြန်ဒဏ်ရာရခြေလျင်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။

အပြည့်အဝအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ် Lateral ဤနေရာသို့သွားရန်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြန်ပြေးများနှင့်အားကစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်မူသောသင်တို့ rehab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ plyometrics ထည့်သွင်းရန်စတင်သည်။ (သင့်သည်အနာပျောက်စေသောဖြစ်စဉ်များအတိုင်းဤလေ့ကျင့်ခန်း၏မြန်နှုန်းကိုတိုးပှား။ )

1. သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်၏ဘေးထွက်မှမြေပြင်ပေါ်မှာတစ်လှိမ့်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အတိုကောက်အရာဝတ္ထုချထားပါ။
2. ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်ပေါ်တွင်မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်မြေယာကျော် Hop ။
3. ထိုအခါ uninjured ခြေလျင်ပေါ်တွင်မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်မြေယာကျော်ပြန်ခုန်။

balance: တစ်သုတ်ပဝါပေါ်လူပျိုခြေထောက်နဲ့ရပ်တည်ချက်

ဖမျက်သို့မှီဒဏ်ရာမကြာခဏလျော့ကျချိန်ခွင်လျှာနိုင်စွမ်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်ချိန်ခွင်လျှာလှုပ်ရှားမှုများ၏အဆုံးကိုဦးတည်အနာဂတ်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အရေးပါသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်တန်း၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

1. မြေပြင်ပေါ်တွင်သေးငယ်တဲ့စတုဂံများနှင့်အရပ်သို့ပဝါခေါက်။
2. အဆိုပါသုတ်ပဝါပေါ်ဒဏ်ရာရသူခြေဖြင့်ရပ်တယ်။
3. ဒဏ်ရာရသူခြေထောက်နှင့်အတူသုတ်ပဝါပေါ်သာရပ်နေမြေပြင်ကိုချွတ်ပယ် uninjured ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. 15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ (ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အမျှ, 45 စက္ကန့်အထိဒဏ်ရာရခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ချက်အချိန်တိုးမြှင့်။ )
5. ကြမ်းပြင်ရန်သင့် uninjured ခြေလျင်သို့ပြန်သွားသည်။
6. သင်တစ်ဦး BOSU သို့မဟုတ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့နဲ့တူပိုပြီး unsteady မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်ရပ်နေဖြင့်စိန်ခေါ်မှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT လည်းသင်တစ်ဦးကိုသုံးပါရှိစေခြင်းငှါ BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်နေစဉ်။