ဒူး arthroscopy-လည်း "ဒူးအဖြစ်လူသိများလျှက်ပြီးနောက်နယ်ပယ်-ကြောင့် restore လုပ်ဖို့ချက်ချင်းသင့်ရဲ့ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်ပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအရာကိုသင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည် ။ ကနဦးလေ့ကျင့်ခန်းရပါမည် မဟုတ်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထမ်း သဘောသဘာဝနှင့်ဒူးပတျဝနျးကငျြအဖြစ်ရွေ့လျားမှု၏ပူးတွဲအကွာအဝေးတိုးမြှင့်ကြွက်သားများနူးညံ့သိမ်မွေ့အားကောင်းအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
အမြဲအဖြစ်, သင်ကြိုတင်ကစတင်ရန်သင့်အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ အများစုမှာဆေးသမားသို့သော်အခြားသူများကသင့်ရဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ဒါစောင့်ဆိုင်းရန်သင့်အားမေးပါစေခြင်းငှါ, အစောပိုင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအတည်ပြုပေးလိမ့်မယ်။
အစပိုင်းမှာ, သင် Post-operation ရက်အနည်းငယ်များအတွက်ဒူးအချို့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အအီတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိသည်ဤရောဂါလက္ခဏာများသက်သာကူညီရန်နာကျင်မှုဆေးဝါးများအတွက်ဆေးညွှန်းများနှင့်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းမူးယစ်ဆေးပေးလိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းခံစားရရန်မျှော်လင့်ထားသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကမည်သည့်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါဘူး။ သိသာထင်ရှားသောအီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလှုပ်ရှားမှုချက်ချင်းရပ်တန့်ရပါမည်။ ဒါဟာအစရေခဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်မဆိုတိုးလျှော့ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးနောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ခြီးမွှော။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်း Post-arthroscopy ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ လမ်းညွှန်သို့မဟုတ် Over-ဆန့်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ဤတရားလေးပါးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
Quadriceps စာချုပ်
အဆိုပါ quad လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတ်မှတ်သင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားတစ်ဦးဒူးနယ်ပယ်ပြီးနောက်အလုပ်လုပ်ရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကအဘယ်သို့ဖြစ်ပါသည်:
ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်လေ၏။ သင်နှင့်မျက်နှာပြင်အကြားသင့်ရဲ့ခြေကျင်းအောက်လှိမ့်သုတ်ပဝါချထားပါ။ ဆင်းသုတ်ပဝါလိပ်သို့သင့်ရဲ့ခြေကျင်း Push ။ ဤသည်ကသင်တို့အပေါ်မှာတင်သောနေသောမျက်နှာပြင်ကိုချွတ်ပေါ်ပေါက်အဖြစ်သင့်ဒူးဖြောင့်စေမည်။ တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်ငါးစက္ကန့်များအတွက်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ (ရွေ့လျားမှုလမ်းညွှန်မဆိုအမျိုးအစားရှောင်ကြဉ်ပါ!) 10 ထက်ပိုသောအဆနည်းနည်းအနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
အပိုဆု: အဆိုပါက Short Arc ကို Quad လေ့ကျင့်ခန်း
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာစာချုပ်
သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားသင့်ရဲ့ဒူးကွေးဖို့ကူညီနှင့်ခိုင်ခံ့သောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဒူး arthroscopy ပြီးနောက်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီနေရာတွင်သူတို့ကိုရွေ့လျားရမည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်:
10 မှ 15 ဒီဂရီထောင့်မှာငုံ့ဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။ သင်သည်သင်၏ဒူးကွေးဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြပေမယ့်ကြမ်းပြင်ဖြစ်ပျက်ထံမှရွေ့လျားမှုတားဆီးလျှင်အဖြစ်သင့်ခြေထောက်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့ဖနောင့်ဆွဲ။ ဤသည်သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောအပေါ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားကျုံ့စေပါလိမ့်မယ်။ ငါးစက္ကန့်အဘို့ဤကိုင်ထားပါ။ 10 ကပိုကြိမ်အနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
Gluteal သတ်မှတ်ပေးသည်
အဆိုပါ gluteal set ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရရန်နှင့်ခွဲစိတ်မှုအပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးထဲမှာရွေ့လျားသောအသွေးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုမှရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် - ကဒီမှာကိုဘယ်လိုဖွင့်:
10 မှ 15 ဒီဂရီထောင့်မှာရှိတဲ့ငုံ့ဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သငျသညျလေပြန်ကိုင်ပြီးနေကြသည်ကဲ့သို့အတူတူသင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားညှစ်။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။ 10 ကပိုကြိမ်အနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raising
ဖြောင့်ခြေထောက်မွေးမြူရေး သူတို့နေဆဲသင့်ရဲ့ဒူးကာကွယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးကြွက်သားများအလုပ်လုပ်လမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ဒူးခွဲစိတ်မှုအပြီးလုပ်ဖို့အရေးပါသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကသူတို့ကိုအဘယ်သို့ရှိနေသည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်လေ၏။ ကွေးမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေနဲ့ 90 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့် uninvolved ခြေထောက် (အပေါ် operated မခံခဲ့ရကွောငျးတစျခု) ၏ဒူး။ ဖြောင့်ဒူးကွေးမရှိဘဲသင်၏ပါဝင်ပတ်သက်ခြေထောက်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းခြောက်လလက်မကြမ်းပြင်ပိတ်ပါဝင်ပတ်သက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ (ရှေ့ပေါင်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်ခြင်းဖြင့်) ။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်လျှော့ချ။ 10 ကပိုကြိမ်အနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ (အကြီးပြင်းခြေထောက်၏ဒူးဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏မျက်နှာစာပေါ်ကြွက်သားကို အသုံးပြု. ဖယ်ရှားအာရုံစိုက်ပါ။ )
အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အစာအိမ်၏သင့်ဘက်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသင်၏ပေါင်ကိုသို့မဟုတ်ခြေကျင်းမှတစ်ဦး cuff အလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကခုခံတီးဝိုင်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုပေါင်းထည့်ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
တစ်ဦးဒူးနယ်ပယ်ပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပုံမှန်ဒူးနှင့်ရွေ့လျားမှုနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး restore ကိုကူညီသင့်ရဲ့အဓိက tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ ဒါဟာသင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးနိုင်စွမ်းပြန်လည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒူး arthroscopy ပြီးနောက်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ Check, ပြီးတော့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိရရှိရန်ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စတင်ရန်။