စာသားလည်ပင်းများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ဒီရက်ပတ်ပတ်လည်ကြည့်ရှုလော့, သင်စမတ်ဖုန်းနှင့်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်အားဖြင့် mesmerized ငယ်ရွယ်ပြီးအဟောင်းကလူ, ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်အချိန်ဖြုန်းနေသည်ချရှာဖွေနေနှင့်လက်ကိုင် device များမှာကွယ်ပျောက်နှိပ်ပုံရသည်။

သင်တစ်ဦး tenacious texter သို့မဟုတ်တစ်ပါးရည်နပ်ရည်စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုသူတွေဟာ အကယ်. သင်ကသင်၏ကိရိယာကိုသုံးပြီးနေစဉ်သင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထိခိုက်ဖို့စတင်ကြောင်းသတိထားမိပေမည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒါဟာစာသားကိုလည်ပင်းဖြစ်နိုင်သည် ။

စာသားမလည်ပင်းများအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် သင်၏လည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှု စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့တက်ဘလက်ကဲ့သို့သောလက်ကိုင် device ကို အသုံးပြု. စေသောကြောင်း။ စာပို့နေချိန်မှာသင်တို့အပေါ်မှာသင်အကြိုက်ဆုံးဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရှုခြင်း, အင်တာနက် surfing, ရှည်လျားနာရီများအတွက်ရှေ့ဆက် flexed အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ကြသောအခါဒါဟာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သင်လက်ကိုင်ကိရိယာကိုသုံးအဖြစ်သင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုပိုဆိုးလာပြီကြောင်းရှာတွေ့နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျစာသားကိုလည်ပင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုသင်တန်းမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

စာသားလည်ပင်း၏အကြောင်းတရားများ

စာသားမလည်ပင်းပုံမှန်အားဖြင့်စမတ်ဖုန်းကို အသုံးပြု. ဆင်းရှာဖွေနေနေစဉ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှေ့ဆက် flexed အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းထိန်းသိမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ စမတ်ဖုန်းစာပို့ခြင်းနှင့်သုံးနေစဉ်မကြာခဏ 60 ဒီဂရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ရှေ့ဆက် flexion ထောင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။ အဆုံးပေါ်နာရီထိန်းသိမ်းထားဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်၏လည်ပင်း၏ intervertebral disc တွေကိုတိုးမြှင်ဖိအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ဤသည်သင်၏လည်ပင်းအတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ discs တွေကိုနှင့်နာကျင်မှုပြူးလာပြီးသို့မဟုတ် herniated ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

စာသားလည်ပင်း၏ဘုံလက္ခဏာများ

စာသားကိုလည်ပင်း၏ဘုံလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်:

• သင်၏လည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှု
• တဦးတည်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ဘေးထွက်, ပခုံးဓါး, ဒါမှမဟုတ်လက်မောင်းမှဖြာနာကျင်မှု
• ထုံသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြးသငျ့ရဲ့လက်မောင်း၌, လက်, ဒါမှမဟုတ်လက်ချောင်း
• သင့်ရဲ့လက်မောင်းသို့မဟုတ်လက်၌အားနည်းခြင်း
• သင်၏လည်ပင်းသို့မဟုတ်အခက်အခဲအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့ဆင်းရှာဖွေနေပြီးနောက်သင်၏ခေါင်းကိုချီအတွက်ခိုင်မာသော

သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုတွေ့ကြုံနေကြသည်ဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောကုသမှုအပေါ်စတင်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့ကောင်းတယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်လည်းပေါ်အတွက်အာရုံစူးစိုက်ရန်အထူးစမ်းသပ်မှုအမိန့်နိုင်ပါတယ် သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုအကြောင်းမရှိ ပဲအန္တရာယ်ရှိသို့မဟုတ်ဆိုးညစ်ယုတ်မာတဲ့ပြဿနာမဆိုမျိုးထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့။

စာသားလည်ပင်းများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

သငျသညျစာသားကိုလည်ပင်းမှသင်၏လည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်လည်ပင်း mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခွင့်ကုသမှုပူဇော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့လည်ပင်း၏တိုင်းတာယူပါလိမ့်မယ် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို) နှင့်လက်ရုံးတော်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုပူဇော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စာသားကိုလည်ပင်းများအတွက်ဘုံကုသပါဝင်သည်:

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း : စာသားကိုလည်ပင်းတစ်ရှေ့ဆက်၌သင်တို့၏လည်ပင်းထိန်းသိမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအနေအထား flexed, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖွယ်ရှိလျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းရန်သင့်အားသွန်သင်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လည်ပင်းချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင့်နာကျင်မှု minimize ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်လျော်သောလည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးပွုနိုငျ လဲလျောင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေသောနေစဉ်။

အဆိုပါတိုး။ လေးစေသောအကြောင်းရင်းများ၏ပြုပြင်မွမ်းမံ: စာသားကိုလည်ပင်းတစ်လက်ကိုင် device ကိုသုံးနေစဉ်ရှေ့သို့သင်၏ခေါင်းကို flexing ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက, သင့် PT ဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုမှုရာထူးနှင့်သင့်နာကျင်မှုအကြားအကြောင်းနှင့်အကျိုးဆက်ဆံရေးမျိုးကိုနားလည်ကူညီရန်မဟာဗျူဟာများပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။

သူသို့မဟုတ်သူမသင်၏မျက်စိနှင့်အတူဆင်းကိုကြည့်ရိုးရိုးစာပို့ခြင်းနှင့်အနေဖြင့်ဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့သငျသညျကိုသွန်သင်နိုင်မည်အကြောင်း။ သင့်ရဲ့ PT တစ်ဦးထက်ပိုကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ကူညီဖို့လုပ်ဆောင်နေစဉ်သင့်ရဲ့တက်ဘလက်တက်ကျားကန်ဖို့အထူးကိုင်ဆောင်သူများနှင့် devices တွေကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဒီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဖိအားတန်ပြန်ရန်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပေးပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်စာရိုက်ဖွယ်ရှိ, သင်၏စာသားလည်ပင်းဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်ရှေ့သို့အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းထိနျးသိမျး။ စာသားကိုလည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်း
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ extension ကို
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်မှုများအတွက် Scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပူဇော်စေခြင်းငှါ ကုထုံးပုံစံများ ကဲ့သို့အ ultrasound , အပူ, ဒါမှမဟုတ်သင်၏စာသားလည်ပင်းများအတွက်ရေခဲပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြဿနာကိုသင်၏လည်ပင်းမှတိုးမြှင့်စက်မှုတပ်ဖွဲ့များကဖြစ်ပေါ်ပြီးကတည်းကဤကုသနိုင်ဖွယ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမတည်တံ့အကျိုးရှိပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျစာပို့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အလုပ်လုပ်ရမယ်, သင်စာပို့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်မှာသရုပ်ဆောင်တပ်ဖွဲ့များပြောင်းလဲပစ်ရန်တငျပွရမညျ။

သငျသညျစာသားကိုလည်ပင်းကနေသင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်စတင်နိုင်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအတော်လေးလျင်မြန်စွာဖြေရှင်းရန်ကြောင်းသတိပြုမိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစတင်ပြီးနောက် 3 မှ 4 ပတ်အတွင်းလည်ပင်းနာကျင်မှုအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

စာသားလည်ပင်းနှင့်အတူအနာဂတ်ပြဿနာများချွတ်ကာကွယ်ခြင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာစာသားကိုလည်ပင်းကနေလည်ပင်းနာကျင်မှု၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကာကွယ်တားဆီးဖို့မဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့မှန်မှန်စာပို့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေးသင့်တယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမသည်လည်းသင်တို့ကိုဆုံးမသွန်သင်သင့်ပါတယ် စာသားကိုလည်ပင်းနာကျင်မှုနောက်ထပ်ဇာတ်လမ်းတွဲလျှင်ပထမဦးစွာဘာလုပ်ရမှန်း ယင်း၏ရုပ်ဆိုးခေါင်းကို rears ။

နောက်ထပ်အကူအညီရှာဖို့လာတဲ့အခါ

တခါတရံမှာ, သင့်လည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ် ROM ကိုသင်၏စာသားလည်ပင်းများအတွက်ကုသမှုစတင်ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လကြာဆက်လက်ရှိပေမည်။ တစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်ပြဿနာညွှန်ပြနှင့်သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်ခိုင်လုံစေခြင်းငှါအချို့လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• acute သင့်ရဲ့ပခုံးများတွင်အားနည်းခြင်း, လက်မောင်း, လက်ဖျံ, ဒါမှမဟုတ်လက်
• ချိန်ခွင်လျှာသို့မဟုတ်အခက်အခဲလမ်းလျှောက်၏သိသာထင်ရှားသောအရှုံး
• ခလုတ်တစ်ခုရေးသားခြင်းသို့မဟုတ်ကြယ်သီးများကဲ့သို့ချောမော်တာတာဝန်များကိုနှင့်အတူအခက်အခဲ
• ပြင်းထန်တဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်း

ဒါကြောင့်သင်ကစာသားကိုလည်ပင်းအဘို့သင့်ကိုကုသနေစဉ်အတွင်း, ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်အဖြစ်တစ်ခုခုတိုးတက်သည်မဟုတ်သံသယရှိလျှင်ဒါသတိပြုဖို့လို၏ဘက်မှာလမ်းလွဲစေသောအစဉ်အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။

စာသားမလည်ပင်းစမတ်ဖုန်းနှင့်လက်ကိုင် Tablet နှင့်ထုတ်ကုန်တိုးမြှင်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူကမ္ဘာလောကထဲကလူတော်တော်များများခဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုထဲကတစ်ခုအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစာသားကိုလည်ပင်းဖွံ့ဖြိုးလျှင်, သင့်လျော်သောကုသမှုအဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်သည်သင်၏နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲနှင့်သင့်ခြုံငုံ mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အဆိုပါ APTA ၏ Website: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/ ။}