တစ်ဦးကောင်းညရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ 10 အကျိုးကျေးဇူးများ

by မာကု Stibich, Ph.D

အတိတ်ကာလ၌, အိပ်ပျော်ခြင်းကိုမကြာခဏဆရာဝန်များကလျစ်လျူရှုခဲ့သဖြင့်ဝိုင်းရံ ဒဏ္ဍာရီ ။ သို့သျောယခုကျနော်တို့အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဖို့အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးကြီးပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်နေကြသည်။ ကျနော်တို့ကလူတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အိပ် 6 7 နာရီထက်လျော့နည်းရသောအခါသူတို့ရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, ဥပမာ, သင်ယူပါတယ်။

အခြို့သောအိပ်စက်ခြင်းရဖို့အားလုံးပိုမိုအကြောင်းပြချက်, ညာ? ဒီနေရာတွင်တစ်ခုအစောပိုင်းညဥ့်ကမခေါ်သင့်ပါတယ်ဘာကြောင့် 10 အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။

1 -

အိပ်စက်ခြင်းသငျ့စိတျနှလုံးကိုကျန်းမာသိမ်းထားပြီး

ရှိမုနျကို Winnall / တက္ကစီ / Getty Images

နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု နဲ့လေဖြတ်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာသွေးကြောတွေနဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်လမ်းကိုမှမှုကြောင့်ဖြစ်ရသောအစောပိုင်းနံနက်နာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြ၏, သွေးဖိအားနဲ့လက်စထရောများပိုမိုဆိုးရွားလာနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သငျသညျအိပျပျြော 7 နှင့် 9 နာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အကြားရလျှင်သင်၏နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းကြလိမ့်မည်။

2 -

အိပ်စက်ခြင်းမေလတွင်အကူအညီကာကွယ်ဆေးကင်ဆာ

သငျသညျနှောင်းပိုင်းပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်သူတွေကိုရင်သားကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရှိသည်ကိုသိသလား? သုတေသီများကယုံကြည် အလင်းထိတွေ့မှု လျော့နည်းစေ က melatonin အဆင့် ့။ ဒါကြောင့်မြင်းသရိုက်အနာ၏တိုးတက်မှုဖိနှိပ်ပုံအဖြစ်က melatonin, အအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာထိန်းညှိတဲ့ဟော်မုန်း, ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့စဉ်းစားထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့က melatonin ထုတ်လုပ်ရန်ကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းလည်းမှောင်မိုက်ကြောင်းကိုသေချာပါစေနဲ့အိပ်ရာမဝင်မီအီလက်ထရွန်းနစ်သုံးပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။

3 -

အိပ်စက်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းလစ်လပ်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူကစိတ်ဖိစီးနေတဲ့ပြည်နယ်သို့ဝင်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရာမြင့်မားတဲ့သတိပေးချက်အပေါ်ထားကြသည် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှု။ သွေးတိုးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ခြင်းအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွါး, ထိုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပါစေ။ စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်နှင့်အိပ်ပျော်ပိုမြန်လဲအပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့လာပါ။

4 -

အိပ်စက်ခြင်းရောင်ရမ်းကိုလျှော့ချပါ

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့တိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုအဆင့်အတန်းပေါ်ပေါက်။ ဒါက သာ. ကွီးမွတျနှလုံး-related အခြေအနေများများအတွက်အန္တရာယ်အဖြစ်ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖန်တီးပေးပါတယ်။ ရောင်ရမ်းအသက်အရွယ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုးရွားစေဖို့စဉ်းစားထားသည်။

5 -

အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်ပိုအချက်ပေးကို

A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်သရုပ်ြပခံစားရနှင့်နောက်နေ့သတိပေးစေသည်။ စေ့စပ်နှင့်တက်ကြွခံအကြီးအခံစားရပေမယ့်အခြားကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွါးမသာ။ သငျသညျလန်းဆန်းခံစားနိုးထသောအခါ, တက်ကြွမှုအရာတို့ကိုပြုပါက, မိုဃ်းလင်းသို့ထွက်ရဖို့ကြောင့်စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုရန်, သင်၏ကမ္ဘာနှင့်စေ့စပ်လိမ့်မည်။ သင့်အနေဖြင့်လာမည့်ညဥ့်ပိုကောင်းတဲ့အိပ်နှင့်သင့်နေ့စဉ်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။

6 -

အိပ်စက်ခြင်းသင့်မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းစေ

ကျွန်တော်အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်မက်အဘယ်ကြောင့်သုတေသီများအပြည့်အဝနားမလည်ကြဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့အိပ်ပျော်ခြင်းမှတျဉာဏျစုစည်းပြီးလို့ခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနားယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ဖြစ်ရပ်များ, အာရုံခံ input ကို, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အမှတ်တရများအကြားဆက်သွယ်မှုအောင်, သင့်တစ်နေ့တာ processing အလုပ်များဖြစ်ပါသည်။ နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း သင့်ဦးနှောက်မှတ်ဥာဏ်နှင့်လင့်များစေရန်နှင့်ထို့ထက် ပို. အရည်အသွေးမြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့သင်မှတ်မိကူညီခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အမှုအရာပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

7 -

အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်ပါစေ

သုတေသီများတစ်ည 7 နာရီထက်နည်းပါးလာအိပ်တဲ့သူတွေအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းသက်ရောက်မှုတစ်ခုမရှိခြင်းအစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာထင်နေသည်။ အဆိုပါဟော်မုန်း ghrelin နှင့် leptin စာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသော, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းအားဖြင့်နှောင့်အယှက်ခံရဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ သငျသညျကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကပုံမှန်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရတဲ့ညီမျှခြင်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာမမေ့မလြော့ပါ။

8 -

Napping သင် "ပိုမိုထိရောက်သော" ကို

ညအချိန် z ရဲ့ဖမ်းရန်တစ်ခုတည်းသောအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွင်း Napping သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်နှင့်သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုငျသောကဖိန်းဓာတ်တစ်ခုထိရောက်သော, လန်းဆန်းအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ 24,000 ဂရိအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးကလေ့လာမှုတစ်ပါတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ napped သူတွေကိုနှလုံးရောဂါကနေသေဆုံးတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတာပြသသည်။ အလုပ်မှာ NAP သူတွေကိုစိတ်ဖိစီးမှုအများကြီးနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကိုပြသ။ Napping လည်းမှတ်ဉာဏ်, သိမြင် function ကိုနှင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

9 -

အိပ်စက်ခြင်းစီးပွားပျက်ကပ်၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါစေ

သက်ရောက်မှု serotonin အပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်းအများအပြားအိပ်။ serotonin ချို့တဲ့နှင့်အတူပြည်သူ့စိတ်ကျရောဂါခံစားရဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့် 7 နှင့် 9 နာရီအကြား: သင်အိပ်စက်ခြင်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏရတဲ့သေချာအောင်နေဖြင့်စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနိုင်သည်။

10 -

အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သူ့ဘာသာသူပြုပြင်နိုင်စွမ်းကူညီပေး

အိပ်စက်ခြင်းအနားယူရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှု, ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောထိတွေ့မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုပြင်အလုပ်မှာခက်ခဲဖြစ်သည့်ကာလအတွင်းအချိန်ပါပဲ။ သင်တို့အိပ်ပျော်နေစဉ်သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေပိုပြီးပရိုတိန်းထုတ်လုပ်ရန်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းမော်လီကျူးကသူတို့ကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ဖို့ခွင့်ပြု, ဆဲလ်များအတွက်အဆောက်အဦလုပ်ကွက်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles