သင်သာသင်ကတစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းရှိခြင်းနေမကွာပြီးနောက်ကွောငျးတှေ့ဖို့, အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှု နေ့မှစ. အိမ်ပြန်လာနှင့်သင် unwind ကူညီဖို့စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ရှိသည် Do ရင်ပူ ? ဒါဟာအရက်ပုကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် တရားခံ ။
အရက်နှင့်ရင်ပူအကြားအဆိုပါ Link ကို
အရက်များစွာသောလူတို့အတွက်ရင်ပူ (gastroesophageal reflux သို့မဟုတ် GER) ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အရက်ရင်ပူတဲ့ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပျေါမှာအလုပ်လုပ်တယ်သောနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- အရက်အစာအိမ် contents တွေကိုတက်အစာပြွန်သို့ပြန် reflux ခွင့်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ပြေစေပြီး။
- အရက်အစာအိမ်အက်ဆစ်များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။
- အဆိုပါ Les ပြေစေပြီးသောအခါ, မျိုချကျုံ့အပြောင်းအလဲမြန်ဖြစ်လာဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အရက်ဟာစေသည် အစာပြွန် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုပိုမိုထိခိုက်မခံ။
- သငျသညျမသောက်ရတဲ့အခါ, သင်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိနှင့်စားရန် ပို. ဖြစ်နိုင်ပါသည် ရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအစားအစာများ ။
သငျသညျရှိပါက gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) ဖွရင်ပူရောဂါ-သင် reflux ရှောင်ရှားရန်အရက်ကန့်သတ်ကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။
အပန်းဖြေမှုအတွက်အရက်မှအစားထိုးရှာပါ
ဒီတစ်ခါလည်းအလုပ်ပြီးနောက်စပျစ်ရည်ကြောင်းဖန်အားလုံးပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျရင်ပူသို့မဟုတ် GERD ရှိသည်နှင့်အရက်ကိုအနည်းဆုံးအပြစ်တင်ဖို့စိတျအပိုငျး၌တည်ရှိ၏ထင်လျှင်သင်သည်ညနေခင်းထဲမှာအပန်းဖြေဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သင်ကပန်းခြံတစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ယူနိုင်ဘူး။ သင်တစ်ဦးကမ်းခြေမှာလှိုင်းတစ်မှတ်တမ်းတင်ဖို့နားထောင်ခြင်း, တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းထဲမှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအတိတ်ကာလအပန်းဖြေမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်အခွားအဘယျမဟာဗျူဟာများအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။ အနားယူရှာတွေ့နှင့်သင့်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ထိုအထည့်သွင်းရန်အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေနှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတွေ့အကြုံများကို။
အပန်းဖြေဖို့တခြားနည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်းနှင့်ဖယ်ရှား-စိတ်ဖိစီးမှုရင်ပူနှင့်အတူလူများအတွက်နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ သငျသညျရင်ပူကြုံနေရသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွါးကြောင်းအပြုအမူ (အရက်သောက်) လျှော့ချပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်တယ်။ မသာ
စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးဇာတ်လမ်းများ, ရင်ပူ၏ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
အရက်နှင့်ရင်ပူသိကောင်းစရာများ
သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့နေဆဲတစ်ခုရံဖန်ရံခါသောက်ရှိသည်ဖို့လိုခငျြတယျဆိုရငျကော သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အရက်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကို minimize လုပ်ဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- ရေနှင့်ယမကာမှေးမှိန်။
- ရောနှောနှင့်ကော့တေးပါဝင်ပစ္စည်းများလည်းရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ, Citrus အသီး, Citrus ဖျော်ရည်, ချောကလက်, ဖိန်းအဖျော်ယမကာနှင့် Peppermint တရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရက်သောက်သင့်ရဲ့ရင်ပူပိုမိုဆိုးရွားသည့်ခြေရာခံတို့ကိုစောင့်ရှောက်တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။ ပမာဏတစ်ဦးခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကိုလည်း, သင်ခဲ့မည်မျှအရက်၏မှတ်စုယူပါ။
- အလွန်အကျွံဘယ်လောက်သောက်ဖြစ်သနည်း အလယ်အလတ်ပမာဏသောက်ပါ။ အလယ်အလတ်သောက်သုံးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နှစ်ယောက်တစ်နေ့အထိတဦးတည်းသောက်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ သောက်စပျစ်ရည်, 12-အောင်စဘီယာ, ဒါမှမဟုတ်ခက်အရက်၏ 1.5 အောင်စတဲ့ 5-အောင်ဖန်ကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။
- သောက်သုံးပြီးနောက်လဲလျောင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ တက်ထိုင်ရင်း reflux minimize ပါလိမ့်မယ်။
- Non-အရက်ဘီယာသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျအသငျ့စားသုံးလျှင်အရက်ယမကာကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အရက်အထပ်ထပ်ရင်ပူခြင်းဖြစ်စေသည်လျှင်မူကား, သင်အရက်ဖို့အခြားနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သငျသညျမြဲသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုခံစား, သို့မဟုတ်သင်ထင်လျှင်သင်တစ်ဦးအရက်သုံးစွဲခြင်းရောဂါရှိစေခြင်းငှါ အကယ်. သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်တွန့်ဆုတ်ကြဘူး။
> Sources:
> GER & GERD များအတွက်စား, အစားအသောက်, & အာဟာရ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition ။
> ရင်ပူရောဂါလက္ခဏာများ။ Cleveland ဆေးခန်း။ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms ။