non-အရက်ဖက်တီးအသည်းရောဂါ ( NAFLD ), လေ့ဖက်တီးအသည်းအဖြစ်ရည်ညွှန်း, အသုံးပြုတဲ့ရောဂါရှာဖွေစံပေါ် မူတည်. အမြိုးသမီးမြား၏ 55 ရာခိုင်နှုန်းမှ 15 ရာခိုင်နှုန်းထိခိုက်, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအလွန်အမင်းပျံ့နှံ့သည်။ NAFLD ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖြစ်စေတတ်သောအသည်းထဲမှာသိုလှောင်ထားပိုလျှံ triglyceride (အဆီ) ၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အသည်းစတိုးဆိုင်အဆီဖို့ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်, ယင်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများထွက် filtering ခန္ဓာကိုယ်များအတွက် detox ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအဖြစ်အစေခံရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဖက်တီးအသည်းသို့မဟုတ် NAFLD ထားရှိခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ကုသမရရှိလျှင်, NAFLD ပိုပြီးဖို့တိုးနိုင်ပါတယ် အဆင့်မြင့်အဆင့်ဆင့် အသည်းပျက်စီးမှု၏။
PCOS အမျိုးသမီးဖက်တီးအသည်းရောဂါမှပံ့ပိုးအချက်များအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
- ပိုလျှံ ဝမ်းဗိုက်အလေးချိန်
- အမြင့် triglyceride
- အမြင့် LDL လက်စထရောအဆင့်ကို
- အနိမျ့ HDL လက်စထရောအဆင့်ကို
- အမြင့်အဆီစားသုံးမှု, သကြား, နှင့်သန့်စင်ပြီးအစားအစာများ
- အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
- မျိုးရိုးဗီဇ
ပဏာမသက်သေအထောက်အထားအန်ဒရိုဂျင်မြင့်မားလည်းအသည်းထဲမှာအဆီသိုလှောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဖက်တီးအသည်းရောဂါလေးနက်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကအလွယ်တကူပြောင်းပြန်နှင့်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့တားဆီးနိုင်ပါသည်။
ဒီနေရာတွင် PCOS ရှိပါကဖက်တီးအသည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့လေးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း
အဆီ, သကြားနဲ့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအလွန်အကျွံစားသုံးမှုဖက်တီးအသည်းရောဂါရဲ့အဓိကအစာအာဟာရမျှဝေသူဖြစ်ကြ၏။ ၏စားသုံးမှု trans ဆိုတဲ့အဆီ , ပုံမှန်အားလုပ်ငန်းများ၌နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ၌တှေ့အဆီ, အင်ဆူလင်ကိုခုခံ, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်တိုးမြှင့် triglyceride ဆက်စပ်နေပါတယ်။
အလားတူပင် fructose မြင့်မားစားသုံးမှု, ပြောင်းဖူးရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအရသာအဖျော်ယမကာများတွင်တွေ့ရှိရမယ့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ဖက်တီးအသည်းရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Fructose လည်းအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းပိုမိုဆိုးရွားလာဆက်စပ်နေပါတယ်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုတိုးလာအချိုရည်စားသုံးမှုသိသိသာသာပိုပြီးအသည်းနှင့် visceral ဆီဥ, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝန်းရံနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူဆက်နွယ်နေသောအဆီရှိခြင်းတစ်ဦးချင်းစီမှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲက trans ဆိုတဲ့အဆီ, သကြား, နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာသိမ်းဆည်းထားခြင်းကအသည်း၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်း, ပဲနှင့်ပဲပင်, ငါးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများအပြားပေါကြွယ်ဝကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်သင့်အသည်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီနှင့်အခြား monounsaturated fats ကြွယ်ဝသောမြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာကိုအောက်ပါလည်း, အင်ဆူလင်တိုးတက်လာဖို့အကျိုးရှိစေခြင်းငှါ ရောင်ရမ်းကိုစစ်တိုက်ခြင်း နှင့်အသည်းအဆီလျှော့ချပေးပါတယ်။
ဝိတ်ကျ
ကိုယ်အလေးချိန် ကအင်ဆူလင်ကိုခုခံ, triglyceride နှင့် visceral အဆီတိုးတကျနိုငျအဖြစ်ဖက်တီးအသည်းရောဂါတိုးတက်အောင်မှာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုကသူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 5 ရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသူတွေကိုအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုများနှင့်အသည်းအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုမြင်ဘူးသောပြသခဲ့သည်။ 200 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦး, ဥပမာ, သူမ 10 ပေါင်ရှုံးလျှင်သူမ၏အသည်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကြီးမားတဲ့တိုးတက်မှုကြည့်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
Moving Get
တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ NAFLD ဖို့ပံ့ပိုးအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးပါဝင်သည်ဟုပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြားတှငျပါဝငျခွငျးပင်ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲဖက်တီးအသည်းလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ 30 မှ 60 မိနစ်အတွင်းစေ့စပ်တဲ့သူသင်တန်းသားများကို လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီကိုတပတ်သုံးကြိမ်နှစ်ခုအသည်းအဆီအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချကိုမြင်တော်မူ၏။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်, သင်တို့၏ပြက္ခဒိန်ထဲမှာအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းဖြင့်ဦးစားပေး။ လုပ်ဖို့ပျော်စရာနဲ့ပျော်စရာဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဖျော်ဖြေလည်းသင့်ရဲ့ကတိကဝတ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။
ငါးရေနံကိုယူ
ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါးများနှင့်ရောက်ရေချိုငါး triglyceride လျှော့ချမှာထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်း, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောရေအေးငါးတှငျတှေ့မြားနဲ့တူအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။ သို့သော် ငါးကရေနံ က Omega-3 အဆီကုထုံးပမာဏဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောငါးစားရန်အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ရဲ့ကတည်းကဖြည့်စွက်ဖြစ်ကောင်းလိုအပ်ပါသည်။ လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုရှစ်ပတ်ငါးဆီ 4 ဂရမ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အစားအစာဖြည့်ဆည်းသူကို PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအသည်းအဆီနှင့် triglyceride အတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းမြင်ဘူးသောပြသခဲ့သည်။
> Sources:
> Chalasani N ကို, Younossi Z ကို, Lavine je ။ အဆိုပါအသည်းရောဂါများ၏လေ့လာမှုများအတွက်အမေရိကန်အသင်း Gastroenterology ၏အမေရိကန်ကောလိပ်နှင့်အမေရိကန် Gastroenterological Association ကအလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်: nonalcoholic ဖက်တီးအသည်းရောဂါ၏ရောဂါနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ အသည်းရောဂါဗေဒ။ 2012; 142: 1592-1609 ။
> Cusons တစ်ဦးက, Watts, G, Mori တီအိုမီဂါ-3 fatty acid ကိုဖြည့်စွက် polycystic Ovary syndrome ရောဂါအတွက်အသည်းအဆီ content တွေကိုလျော့ကျ: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေးပရိုတွန်သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှု spectroscopy အလုပ်သမား။ J ကို Clin Endocrinol Metb ။ 2009; 94 (10): 3842-3848 ။
> Hallsworth K ကို Fattakhova, G, Hollingsworth ကီလိုဂရမ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းအသည်းအဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏လွတ်လပ်သော nonalcoholic ဖက်တီးအသည်းရောဂါအတွက်၎င်း၏ပြုပြီလျော့နည်းစေသည်။ အူ။ 2011 ခုနှစ်; 60: 1278-1283 ။
> Maersk M က, Belza အေ Sucrose-ဒူအဖျော်ယမကာအသည်း, ကြွက်သားများနှင့် visceral အဆီသိုလှောင်ရုံထဲမှာအဆီသိုလှောင်မှုကိုတိုးမြှင့်: 6-တစ်လဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှု randomized ။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2012; 95: 283-289 ။