Frozen ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု

1 -

သင့်ရဲ့ Frozen ပခုံး Rehab မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သငျသညျရှိပါက သင့်ရဲ့ပခုံးများတွင်နာကျင်မှု များနှင့် အခက်အခဲသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖယ်ရှား , သင်အေးစက်နေတဲ့ပခုံးရှိနိုင်ပါသည်။ အေးစက်နေတဲ့ပခုံး, ဒါမှမဟုတ်ကော် Capsule, တဖြည်းဖြည်းအပေါ်ရောက်လာခြင်းနှင့်သာမန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်ထားပုံရပါတယ်တဲ့နာကျင်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကသင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

အေးစက်နေတဲ့ပခုံးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပုံမှန်အားသုံးပြီးကပါဝင်ပတ်သက် ကုထုံးပုံစံများနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့ရန်နှင့်ရန်လို ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး သင့်ရဲ့ပခုံးရဲ့ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့ပခုံးများအတွက်ကုသမှုအနေဖြင့်မျှော်လင့်ထားရန်သင်သည်အဘယ်သို့သင်ပေးသင့်ကြောင်း, သူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်သင်ပေးသင့်တယ် သင်သည်သင်၏အခွအေနေကိုကူညီလုပျဆောငျနိုငျသောအမှုအရာ ။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့ပခုံး၏အောင်မြင်သောကုသမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင် PT ဆေးခန်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရပါလိမ့်မယ်, နှင့်သူသို့မဟုတ်သူမဖွယ်ရှိသင်တစ်ဦးနေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့ပခုံးကုသစတင်ရေးသားရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု step-by-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးများအတွက် passive ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူစတင်သည်နှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သော Rotate cuff အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှဖြစ်စဉ်များ။ ဒီမတိုင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ, သို့မဟုတ်သင့်အခွအေနေအဘို့ကိုအခြား, ကုသမှုအစီအစဉ်။

2 -

Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ passive ပခုံး Range

အေးစက်နေတဲ့ပခုံး၏အမာခံများပခုံး ROM ကိုနှင့်ပြောင်းလဲပခုံးရွေ့လျားမှု၏ပြင်းထန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက, သင့်ပခုံး ROM ကိုတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်ထိပ်တန်းအရေးပါမှုသည်။ အများဆုံးမကြာခဏအေးစက်နေတဲ့ပခုံးနှင့်အတူခိုးယူရွေ့လျားမှု၏လမ်းညွန် flexion, ပြန်ပေးဆွဲ, နှင့်ပြင်ပလည်ပတ်ပါဝင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်ခြင်းနှင့် adduction တစ်ဦးပြင်းထန်ဆုံးရှုံးမှု, သင့်ကျောနောက်သို့ရောက်ရှိဆင်တူတဲ့ရွေ့လျားမှုနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ပခုံးများအတွက် passive ROM ကိုသင့်ရဲ့ပခုံး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ passive ROM ကိုနှင့်အတူတစ်ခုတည်းသောပြဿနာ: သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကကူညီမှအခြားသူတစ်ဦးလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ပခုံးကိုလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင်ဆေးခန်း၌ရှိကြ၏နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ PT သင်တို့အဘို့ passive ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးသုံးနိုင်ပါသည် စက်သီးစနစ်က သင့်ရဲ့ပခုံးမှ ROM ကိုပေးကူညီခြင်းငှါ၎င်း, ဒီတက်ကြွ-Assistant ပခုံး ROM ကိုရည်ညွှန်းတယ်။

သငျသညျ passive ROM ကိုကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်သင့်ကြောင်းအဆိုကို၏ဘုံလမ်းညွန် flexion, ပြန်ပေးဆွဲ, ပြင်ပလည်ပတ်နှင့်ပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်ပါဝင်သည်။

3 -

ပခုံးလက်သုတ်ပုဝါကိုဆန့်

သင်ပခုံးအေးခဲခဲ့ကြပါလျှင်သင့်ရဲ့ပခုံးဆန့်ကိုကူညီမယ့်မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါ သုတ်ပဝါပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်လမ်းပိုင်း လေ့လမ်းပိုင်းမှာ "ကျောနောက်သို့လက်" အဖြစ်ရည်ညွှန်း, တင်းကျပ်စွာဆန့်ကိုကူညီနိုငျ Rotate cuff ကြွက်သား နှင့်ကန်ထရိုက်ပူးတွဲဆေးတောင့်။

အဆိုပါသုတ်ပဝါရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းသို့မဟုတ် pectoralis လမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့ပခုံး၏ရှေ့ဆန့်ဖို့ဖျော်ဖြေရပါမည်။ လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့ပခုံးများအတွက်သုတ်ပဝါပို်ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။

4 -

Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ပခုံး Active ကို Range

သင်သည်သင်၏ပခုံး passive ROM ကိုနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်အနည်းငယ်ရွေ့လျားရပြီးတာနဲ့သူကသင့်ရဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားတက်ကြွစွာစတင်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ Active ကိုပခုံး ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ပုံမှန်အတိုင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစတင်သုံးစွဲကိုကူညီနိုငျ, ထိုသို့နောက်တဖန်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့် Rotate cuff ကြွက်သားရတဲ့ start ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ပခုံးအဘို့အတက်ကြွ ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ flexion, ပြန်ပေးဆွဲ, 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့အပြင်ပလည်ပတ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

5 -

Isometric ပခုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်နှင့် ROM ကိုနှင့်သင်၏ပခုံး mobility တိုးတက်အောင် start ကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးပတ်လည်ရှိကြွက်သားခိုင်ခံ့စေစတင်ရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပခုံး isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်, သင့်ပခုံးနဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားကိုစတင်အသုံးပြုဖို့ရန်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သည်သင်၏ Rotate cuff ကြွက်သားများ neuromuscular စုဆောင်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

ပခုံး isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ရိုးရိုးတိကျတဲ့အတွက်အကာအရံသို့နှိပ်ငါးစက္ကန့်များအတွက်ဖိအား directions.Hold, ပြီးတော့လွှတ်လိုက်ပါ။ သငျသညျနှစျခုမှသုံးကြိမ်တစ်နေ့လျှင် 10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက် isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

6 -

Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သငျသညျပခုံးအေးခဲခဲ့ကြသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ပခုံးအဆစ်မှာရွေ့လျားမှု၏သင့်မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုဖို့စတင်လိမ့်မည်။ တဦးတည်းအစားထိုးမဟာဗျူဟာသင်သည်သင်၏လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါအလွန်အကျွံသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

Scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါပုံမှန်အားဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ပခုံးဓါးကိုထိန်းချုပ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အိပ်ရာပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, 10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်ကျရောက်နေတဲ့အတန်းနှင့်ကျရောက်နေတဲ့ "ငါ T က, နဲ့ Y" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သငျသညျစနစ်တကျသည်ဤလုပ်နေတာသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ PT နဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။

7 -

Rotate Cuff တစ် Resistance Band နှင့်အတူအာူး

အေးစက်နေတဲ့ပခုံးသောအရာတို့ကိုတင်းကျပ်စွာ-တကယ်ကြပ်များမှာဘယ်မှာခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့် Rotate cuff ကြွက်သားခွန်အားတိုးတက်စေခြင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေလျစ်လျူရှုသင့်တယ်မဆိုလိုပါ။

သင့်ရဲ့ Rotate cuff အစှမျးသတ်တိတိုးတက်စေူခင်းသင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကသင်သည်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ရွေ့လျားဖို့ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေတဲ့ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူလွယ်ကူသည် ။ flexion, ပြန်ပေးဆွဲ, ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပလည်ပတ်နှင့် extension ကိုသင်၌ပခုံးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့တီးဝိုင်းကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ဆဲရှိသောတစ်နေ့တစ်ကြိမ်ကဤလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်တဦးတည်းရနိုင်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အေးစက်နေတဲ့ပခုံးပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားထံမှသင်တို့ကိုကာကွယ်တားဆီးတဲ့နာကျင်ခွအေနအေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကကြောင့်နောက်တဖန်ပြောင်းရွှေ့သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ပခုံး get ကူညီရန်တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုသုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT နှင့်အတူအတွက်စစ်ဆေးနေနှင့်ဤခြေလှမ်း-by-step program နဲ့အလုပ်လုပ်ရတဲ့အသုံးပြုပုံကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့ပခုံးဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။