Rotate Cuff ဒဏ်ရာဆက်ဆံ 3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အစောပိုင်း Rehab အတွက်အသုံးပြု no-Impact နဲ့ Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ချိန်သီးစက်ဝိုင်းနှင့် isometric ပခုံးလည့်ပခုံးဒဏ်ရာကုသရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အစောပိုင်းအသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားမသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဟာတက်စေသောကြွက်သားများနှင့်ပူးတွဲအတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး restore ကိုကူညီ Rotate cuff ။

အဆိုပါ Rotate cuff ကြောင့်သုံးရင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာပျက်စီးစေနိုင်သည် ကျိုးညှပ်ရိုး (clavicle) ။

တစ်ဦးက စုတ် Rotate cuff ပုရွတ်တစ်ရှူးပေါက်သို့မဟုတ်ပြတ်နေသည်ဖြစ်စေရာ, ထိုကဲ့သို့ပစ်သို့မဟုတ်ရောက်ရှိအဖြစ် overhead လှုပ်ရှားမှုတွေ, require ကြောင်းအားကစားအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

တိုင်းဒဏ်ရာကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး တစ်ခုဒီဇိုင်း အစီအစဉ်ကို သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သင့်လျော်သော။ Rehab လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လျင်မြန်စွာနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာတတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုအားကစားသမားပြန်သွားဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။

ချိန်သီး Circles သလားလုပ်နည်း

ချိန်သီးစက်ဝိုင်းတစ်ခုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်စားပွဲတစ်ခုခုနှင့်အတူအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျတိုးနှင့်သင့်ဒဏ်ရာတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်, သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ကိုကူညီမယ့်အလင်းအလေးချိန် (နှစ်ခုမှငါးပေါင်) ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်ချိန်သီးစက်ဝိုင်းပြုပါရန်:

1. တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်စားပွဲပေါ်တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့သင့် uninjured လက်မောင်းကို အသုံးပြု. ကွေးခါးမှာရှေ့ဆက် 90 ဒီဂရီ။
2. ဒဏ်ရာရသူလက်မောင်းမြေပြင်ဆီသို့ထိထိရောက်ရောက်မဆွဲထားကြပါစို့။
3. သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏အလေးချိန်ကိုသုံးပြီး, တစ်ချိန်သီးနဲ့တူသေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်းအောင်ချောင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပခုံးကနေဝိုငျးကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏အရှိန်အဟုန် 10 စက်ဝိုင်းများအတွက်မစိုက်သင်ရွှေ့ကြစို့။

1. ရပ်တန့်နှင့် 10 စက်ဝိုင်းများအတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ချောမွေ့နှင့်ထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုစောင့်ရှောက်ခြင်း။
2. သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်စီဦးတည်ချက်အတွက်ငါးအထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

Isometric ပခုံးပြင်ပလှည့်သလားလုပ်နည်း

Isometrics ပူးတွဲထောင့်နှင့်ကြွက်သားအရှည်ကျုံ့ကာလအတွင်းမပြောင်းကြဘူးရသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။

သူတို့ဟာမကြာခဏလာမယ့်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောနံရံတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားတဲ့အရာဝတ္ထုဆန့်ကျင်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုနှိပ်ဆန့်ကျင်တဦးတည်းကြွက်သားဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်, ငြိမ်ရာထူး၌ပြစ်မှားမိနေကြသည်။

တစ်ဦး isometric ပခုံးပြင်ပလည်ပတ်သည့် teres အဆိုပါ Rotate cuff ၏အသေးစားနှင့် infraspinatus ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်ပအလှည့်ဖျော်ဖြေရန်:

1. ထိုအုတ်ရိုးဆီသို့ positioned ဒဏ်ရာရပခုံးနှင့်ကွာခြောက်လလက်မအကြောင်းကိုနံရံတစ်ခုမှ perpendicular ရပ်တယ်။
2. တစ်လက်သီးအောင်, သင့်တံတောင်ဆစ် 90 ဒီဂရီကွေး, သင်အပြင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလှည့်ခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ်မြို့ရိုးအစကသင်၏လက်သီး၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။ (သင်ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်အတူ pad ပါသင်၏လက်ကိုလိုအပ်လျှင်တတ်နိုင်သမျှ။ ) ညင်ညင်သာသာပခုံးနှင့်ဖြန့်ချိရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲငါးစက္ကန့်မြို့ရိုးအစကိုနှိပ်ပါ။
3. 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဦး Isometric ပခုံးပြည်တွင်းလှည့်သလားလုပ်နည်း

အဆိုပါ isometric ပခုံးပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ yang ဖို့ yin ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာဒီလိုလုပ်ဖို့:

1. နံရံတစ်ခု၏ထောင့်ရင်ဆိုင်ရနှင့်ထောင့်အနီးရှိဒဏ်ရာရသူပခုံးနေရာချ။
2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ် 90 ဒီဂရီကွေးနေတဲ့လက်သီးစေခြင်းနှင့်အူသင့်ရဲ့လက်မောင်းလှည့်လျှင်အဖြစ်ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်သီးများ၏အတွင်းပိုင်းကိုနှိပ်ပါ။ (တနည်းကား, သငျသညျလိုအပျနနျလြှငျ, ပဝါနှင့်အတူ pad ပါသင်၏လက်ကိုတတ်နိုင်သမျှ။ ) ညင်ညင်သာသာပခုံးနှင့်ဖြန့်ချိရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲငါးစက္ကန့်ကိုနှိပ်ပါ။

1. 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

> Source:

> Fleming က, ဂျေ .; Seitz, တစ်ဦးက .; နှင့် Ebaugh, ဃ "Rotate Cuff Impingement Syndrome ၏ကုသမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပရိုတိုကော။ " J ကို Athl ရထား။ 201; 45 (5): 483-5 ။ Doi: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483 ။