Rotate Cuff စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူး

အဆိုပါ Rotate cuff လေးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုပါဝင်ပါသည် သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဝေးလှည့်ကူညီ။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားလည်းသင့်ရဲ့လက်နက်မြင့်စဉ်အတွင်းပခုံးအရိုး၏ခေါင်းပေါ်သို့ရွှေ့ပါ။ သငျသညျထကျဝေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်ဤရွေ့ကားကြွက်သားအဖြစ်ပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်စေပြုမူ။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ကြွက်သား overhead လှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်ဝတ်ဆင်မှုကြောင့်နှင့်မျက်ရည်စဉ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မျက်ရည်မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

မျက်ရည်သို့မဟုတ် Rotate cuff ဒဏ်ရာလျှော့ချဖို့အရေးပါသောလမ်းသည်ဤကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ် Rotate cuff ။

သင့်ရဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ သင့်ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူတစ်ဦးကအလည်အပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုသည်လည်းသင်တို့ကိုစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသူတို့သင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ:

• သင့်ရဲ့စားပွဲတစ်ခုပေါ်မှာအစာအိမ်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မှာမုသား
• နှိမ့်ချ 90 ဒီဂရီရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးနဲ့အတူပခုံး level မှာတဦးတည်းလက်မောင်းထွက်ထားသင်၏လက်ကို
• သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး Keeping နှေးကွေးစွာသင်၏လက်ကိုမြှင့်
• သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အဆင့်အခါရပ်တန့်
• ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်တော်ကိုလျှော့ချ
• 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်
• ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်:

• သင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာခြမ်းသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား
• 90 ဒီဂရီရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင်၏အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းချထားပါ, သင်၏လက်ဖျံသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်အနားယူချအုန်း
• ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့လက်ဖျံပြုစုပျိုးထောင်, သင့်ပခုံးထွက်လှည့်ပါ

• ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်တော်ကိုလျှော့ချ
• 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်
• ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်

လေ့ကျင့်ခန်းသုံး:

• နှိမ့်ချနှစ်ဦးစလုံးလက်မအားဖြင့်သင်တို့ကိုနောက်ကွယ်မှအနည်းငယ်သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူရပ်
• သငျသညျအသီးအသီးလက်နှင့်အတူလုပ်နိုင်တဲ့ emptying ဖြစ်ကြောင်းဟန်ဆောင်, သင့်လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ
• လက်နက်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချ
• 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

သငျသညျသေးငယ်တဲ့ dumbbell ကိုင်ပြီးအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။

အလင်း Start - များသောအားဖြင့် 2 သို့မဟုတ် 3 ပေါင်လုံလောက်သောခုခံဖန်တီးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ခုခံ add အခြားသောနည်းလမ်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း ။ (သင့်ဒေသခံများထံမှတဦးတည်းရနိုင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ။ )

အဆိုပါ Rotate cuff လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုသို့မဟုတ်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဒါရိုက်တာအဖြစ် 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်သည်သင်၏ပခုံး, ပခုံးဓါး, ဒါမှမဟုတ်လက်မောင်းများတွင်ပိုမိုဆိုးရွားလာနာကျင်မှုခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရန်သေချာစေပါ။

အဆိုပါ Rotate Cuff နှင့်အတူဘုံပြဿနာများ

သင်သည်သင်၏ Rotate cuff ကြွက်သားအတွက်အားနည်းချက်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• Rotate cuff မျက်ရည်
• ပခုံးအရွတ်
• Biceps ရွတ်
• ပခုံး bursitis

မဆိုနှင့်ဤပြဿနာများ၏အားလုံးရွေ့လျားမှုနှင့်သင့်အထက်စှနျး၏ကန့်သတ် function ကို၏အကွာအဝေးတစ်ခုဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်သင်ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူဒီပြဿနာတွေကိုရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်တို့သည်အားကြီးသောသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, Rotate cuff အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူလာရောက်လည်ပတ်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT ခိုင်မာတဲ့နှင့်မိုဘိုင်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန် Rotate cuff လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။