သင့်ရဲ့အနိမျ့လက်စထရောအစားအသောက်အတွက်သိပ်အများကြီး Fiber

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ် ကသင်၏လက်စထရော-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာထဲမှာအရေးပါတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းရှိနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်သင်သည်ထိုသို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့အဖြစ်အစားအစာများကိုမှဤကျန်းမာအာဟာရရယူ, ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 10 နှင့် 25 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့စားသုံးသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ လူအများစုကသူတို့ပုံမှန်နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှတဆင့်ဒီထောက်ခံချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်မလိုသောကြောင့်, အစားအစာထုတ်လုပ်သူဒီကနေတစ်ဦး cue ယူကြပြီယခုအခါကျန်းမာမုလုပ်နေပါတယ် - အပိုဆောင်းဖိုင်ဘာနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းထိုသူအချို့တို့သည်အတူ။

ဖိုင်ဘာများအသုံးပြုမှု ဖြည့်စွက် လည်းအစာခြေကျန်းမာရေးအတွက်အကူအညီပေးနေတာနဲ့ကြိုးနှံစှာလျှော့ချမှာသူတို့ရဲ့ကျော်ကြားမှုကြောင့်နှစ်ပေါင်းများစွာမြင့်တက်လာခဲ့သည် LDL လက်စထရော။

ဤအဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပိုဖိုင်ဘာပေးနိုင်ပေမဲ့, သူတို့သေချာပေါက် ADDED ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမပေးနိုငျသညျ။ အချို့ကိစ္စများတွင်အလွန်အကျွံဖိုင်ဘာအမှန်တကယ်မလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြှနျုပျတို့သညျနှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်ဤအဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်အပေါငျးတို့သတိုးရရှိနိုင်နှင့်အတူ, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအလွန်အကျွံဖိုင်ဘာရှိခြင်းကဲ့သို့သောအရာရှိပါသလော

"လွန်း" အဖြစ်ဖွဲ့စည်းဒါက Fiber ၏ပမာဏကိုမသိရသေး

သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်လွန်းဖိုင်ဘာရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်, မသိရ, မကကျယ်ပြန့်လေ့လာခဲ့ထားပြီး "သိပ်" အဖြစ်ဖွဲ့စည်းကြောင်းနေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏအဖြစ်အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်။ နေ့ရက်တိုင်းအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏစားသုံးမလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်; များသောအားဖြင့်တစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်တဦးတည်းမှဖိုက်ဘာအတွက်အနိမ့်သောလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာကနေသွားရာမှရရှိလာတဲ့ - သို့သော်, တူညီတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုလည်းဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်သိပ်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားသုံး, သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာသို့လည်းလျှင်မြန်စွာကြောင့်မိတ်ဆက်ဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြနိုင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ပါဝင်သည်:

• ဝမ်းပျက်ခြင်း
• ဝမ်းဗိုက်မအီ
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• အခက်အခဲမျိုချ
• လေ

ရှားပါးဖြစ်ရပ်မှာတော့တစ်အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုစားသုံး၏အကျိုးဆက်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်ဖိုင်ဘာသင်တစ်ဦးချင်းစီလိုအာဟာရအားလုံးရယူမဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သောအစာစားပြီးနောက်အလွန်အပြည့်အဝခံစား၏အချက်တိုးမြှင်မွတ်မပြေစေနိုင်ပါသည်, ပထမဦးဆုံးဌာန၌အစားအသောက်မှာအစားအသောက်တွေအများကြီးမပယ်မရှားပါဘူးအထူးသဖြင့်ပါလျှင် နေ့ဖြစ်၏။

Fiber ၏ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုကျော်လွှားခြင်း

သင်၏နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအပါအဝင်ကျန်းမာအကွာအဝေးသင်၏အထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်မလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုမရှိဘဲသင်၏အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်အပါအဝင်အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရနိုင်အောင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်:

• ဖြည်းဖြည်းချင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တစ်ကာလအတွင်းဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောလေ, ဝမ်းဗိုက်မအီ, နှင့်ဝမ်းလျှောအဖြစ်အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, တားဆီးအတွက်အထူးအရေးပါနိုင်ပါတယ်။
• သငျသညျက high-fiber ကိုအစားအစာတွေအများကြီးစားသုံးလျှင်ရေနှင့်အခြားအရည်များများသောက်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံး high-fiber ကိုအစားအသောက်များတွင်စတင်တဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါချုပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးပါမည်။
• သတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကနေအမျှင်ဓာတ်ရယူပါ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ကျနော်တို့ဖိုင်ဘာကြွယ်ထံမှလိုအပ်သောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ရရှိရန်မလိုသောကြောင့် အစားအစာများ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ရရှိရန်အလို့ငှာဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်မှုန်အပေါ်မှီခိုအားထားလေ့စေနိုင်သည်။ ဤသည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောအူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းသို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအချို့သောအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးအဖြစ်ကိုပိုမိုလေးနက်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ High-ဖိုင်ဘာထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံအဖြစ်သင့်အစားအစာအတွက်အစားအစာများ, အစေ့များ, ပဲပင်အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်းသင်တစ်ဦးဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်တာကနေရယူမဟုတ်ကြောင်းအပိုဆောင်းအာဟာရဖြည့်စွက်ထားပါသည်။

• သငျသညျဆေးယူလျှင်သင်သည်ဖိုင်ဘာသူတို့နှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်လျှင်ကြည့်ဖို့စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝမုန့်ညက်ကိုသူတို့ထိရောက်မှုလျော့ကျလာခြင်း, အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်ဘူး။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Rolf SR, Whitney အီးနားလည်မှုအာဟာရ, 14 ed 2015 ။}

_{အဆိုပါအမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ: အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်ထောက်လှမ်းခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်အမြင့်သွေးလက်စထရောများကုသမှု, ဇူလိုင်လ 2004, Heath ၏အမျိုးသား Institutes အပေါ် (NCEP) ကျွမ်းကျင်သူ Panel ကိုတတိယအစီရင်ခံစာ။}

_{Dipiro JT, Talbert RL ။ Pharmacotherapy: တစ်ဦးက Pathophysiological ချဉ်းကပ်, 9th ed 2014 ။}