အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတားဆီးနှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်, သငျသညျအကောင်းတင်ပါးဆုံတွင်း alignment ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သည်, သင့်တင်ပါးကြွက်သားမှဖွင့်! hip ကြွက်သားအားလုံးပူးတွဲန်းကျင်တည်ရှိသည်: တပ်ဦး, ပြင်ပမှာ, အတွင်းအပြင်နှင့်နောက်ကျောတွင်။ ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရန် 3 ချဉ်းကပ်မှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏နောက်ကျောမှာတည်ရှိပြီး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြန်လိုင်း၌သင်တို့၏အနိမ့်စောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။
1 -
အထွေထွေတံကောက်ကြောဒဏ်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူးအားကြီးသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအောင်မှတဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖျာသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖမ်းပြီးနှင့် "မြေယာ-based" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတင်ပါးဆုံရိုး (အလွန်ပြင်းထန်သောရနိုင်သောလမ်းဖြင့်) တံတားနှင့်အခြားသူများပါဝင်သည်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအများစုဟာကြွက်သားနဲ့မတူဘဲသူတို့နှစ်ဦးကိုအဆစ်ကူးဆိုလိုတယ်အဖြစ်သော 2-ပူးတွဲကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟာတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးနှစ်ဦးစလုံးကိုဖြတ်ကူး။ (နောက်ထပ် 2-ပူးတွဲကြွက်သားလည်းတင်ပါးနဲ့ဒူးနှစ်မျိုးလုံးကျော်ဖြတ်သန်းသွားသည်သော quadriceps ဖြစ်ပါသည်။ ထိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကျောမှာတည်ရှိပါတယ်နေစဉ်အဆိုပါခြားနားချက် quadriceps, သင်၏ပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာတည်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ )
ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပြန်ရှာကြံ၌အကြှနျုပျတို့၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကျနော်တို့ထွင်ထားတဲဖို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆကျဆံရေးအဓိကအားဖြင့်စိုးရိမ်နေကြသည်။ ဒူးအဘို့အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဆွေးနွေးမှုဖြစ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေအများအပြားတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက်တစ်အကျိုးအတွက်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဆင်းကျဆင်းသွားသည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုး၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အပိုအားထုတ်မှုစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအပေါင်၏နောက်ကျောနီးကပ်လာသည့်ထွင်ထားတဲအပေါ်သောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပူးတွဲမှု, တတ်၏။ နှစ်ခုသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားထိုကဲ့သို့တစ်ခုအကြမ်းဖျင်းသင်ပိုကောင်းကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံကူညီလိမ့်မည်။
2 -
လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့်အတူကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်မြေပြင်အစားထိုးသင့်ရဲ့အမာခံတည်ငြိမ်မှုအဖြစ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားစိန်ခေါ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအားဖြင့်သိမ်းယူအဆိုပါပတ်ပတ်လည်မျက်နှာပြင်နှင့်လှိမ့်ဖို့စိတ်သဘောထား, သင်သည် "မြေယာ-based" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသောအခါအပေးအမွေဆက်ခံတည်ငြိမ်မှုဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အမာခံ, တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားဤအရေးကြီးသောတာဝန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ (အစားကိုသင်ဖို့ကပေးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီခို) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်ရန်ရှိသည်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပင်စည်ခွန်အားကိုညှိနှိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်တိုးတက်စေရန်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
နှင့်အညီ, လှိမ့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို၏သဘောထားကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေယေဘုယျနှင့်အတူသစ်ကိုရွေ့လျားမရဖြစ်နိုင်ပါ "မြေယာ-based" နဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်
3 -
ခုခံ Band သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက်စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ပြန်သွားရန်ထို့အပြင် theraband အဖြစ်လူသိများတစ်ဦးကခုခံတီးဝိုင်း, ပြန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားသို့အချို့သောနွေဦးဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကထဲသို့သွင်းထားဖိအားများ၏ဒီဂရီတုံ့ပြန်မှုတစ်ခု - ဒါဟာရွှေ့ပြောင်းခုခံတစ်ဦးစီပေးပါသည်။ အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့အဖြစ်ခံစားရဖို့တစ်ခုခုပေးခြင်းအားဖြင့်သာတီးဝိုင်းကနေခုခံလမ်းညွှန်မှု, ဒါမှမဟုတ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာတစ်နည်းနည်းပေးပါသည်။ ဤသည်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအဖြစ်ပိုကောင်း alignment ကိုအတွက်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပိုအရေးကွီးတဲ့ခုခံတီးဝိုင်းသင်သည်သင်၏တင်ပါးကနေလာရညျအသှေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင်၏ဒူးသို့မဟုတ်ခြေမ (သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး) မှကြွလာသည်ဟုလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာအမျိုးအစားရွေ့လျားမှုအစားထိုးရန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုမကြာခဏဆိုသလိုအနိမ့်ပြန်ကျန်းမာရေးသော့ချက်သောကွောငျ့သငျသညျနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးရန်သင့်လမ်းကငျြ့သုံးအဖြစ်အာရုံစိုက်ဒီလိုမျိုးသင်တို့ဆီသို့အသီးအနှံများသက်သေပြလိမ့်မည်။