One-အတော်များများကမျက်စိ Balance စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူသင့် Backache လွယ်ကူခြင်းလုပ်နည်း

1 -

သင့်ရဲ့ Backache များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - တစ်ခုမှာအတော်များများကမျက်စိစိန်ခေါ်မှုများ

သင့်ရဲ့ Backache များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

ကြံ့ခိုင်ရေးတော့ဘူးရုံအားကစားမဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ခိုင်ခံ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်း - - သင့် backache သွားစေလိုကူညီပေးနိုငျကာကွယ်ပေးနိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာနှင့်ပိုပြီးအဖြစ်အလေးအနက်ရောဂါများကိုစီမံခန့်ခွဲ, ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာတည်းခိုအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍကစားခြင်းနှင့်အတူ။

သင့်ရဲ့ Back ကိုရဲ့ကြိုးအလိုငှာ, Lateral က Hip ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ

lateral (ပြင်) တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ, အထူးသဖြင့်, ကျောရိုးထောက်ခံမှုများအတွက် key ကိုဖြစ်ကြသည် (အဖြစ်လမ်းလျှောက်, အပြေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏များစွာသောအခြားအမျိုးအစားများ။ ) ခိုင်မာတဲ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သူတို့ကို Keeping အများဆုံးကုထုံးပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၏ရည်မှန်းချက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

• Related: သင့်ပြီးပြည့်စုံသောအရိုးအကြောအဆစ် Find

တဦးတည်းအတော်များများကမျက်စိက Hip အားကောင်းလာစေရန်

ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုစကားပြောကြပါစို့။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏အပြင်ဘက်အပေါ်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေဘို့တစ်ဦးကအလွန်ကြီးစွာသောမဟာဗျူဟာတဦးတည်းအတော်များများကမျက်စိချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုများပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတပ်ဖွဲ့များသည်သင်၏တင်ပါးကြွက်သား (ပြင်ပအပေါ်အထူးသဖြင့်သူတို့အား) ၏ဒီ type ကွိုးစားအားထုများနှင့်ကောင်းစွာညှိနှိုင်းဖို့။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဒီကနေအကျိုးခံစားခွင့်ရခြင်းသည်ဟုတ်မှန်ရဲ့စဉ်တွင်, သင့်နောက်ကျောဖွယ်ရှိအဖြစ်ကောင်းစွာ, ဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။

2 -

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - တစ် One-အတော်များများကမျက်စိ Challenge ၏တစ်ဦးနှစ်ဦး-အတော်များများကမျက်စိဗားရှင်း

အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို, သင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေတဲ့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝကိုသင့် gluteus medius နှင့်အခြားပြင်တင်ပါးကြွက်သားများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုံအလောက်ကာလအဘို့တယောက်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နိုင်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောပြုပြင်မွမ်းမံတည်ရှိကြဘူး။

အထက်ပါပုံတွင်, စံပြသူမ၏ရပ်တည်မှုကိုယျခန်ဓာကိုထောကျပံ့ဖို့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအသုံးပြု - က (အတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်မှာ) တဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်ခြမ်းမှအခြားထွက်တိုးချဲ့အသုံးပြုပုံသူမကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဒီဂရီထပ်ပြောသည့်ရဲ့ သူမ၏အောက်ပိုင်းစှ၏ကြွက်သားရန်။ ယင်းရပ်တည်မှုခြေထောက်ပေါ်သူမပြင်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ, အလုပျ၏ခြင်္သေ့ဝေစုလုပ်နေတာရာထူးများအတွက်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာပေးနေကြသည်။ ထိုအခါတိုးချဲ့ခြေထောက်ဖွယ်ရှိအဖြစ်ကောင်းစွာ, နာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နောက်ကျောကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းသောနေရာများအတွက်အချို့သောအပိုကျုံ့လာပြီဖြစ်ပါတယ်။

3 -

ခိုင်ခံ့သောတင်ပါးနှင့်ပြန်သွားရန်သင်၏ Way ကိုဒူးထောက်

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - ခိုင်ခံ့သောတင်ပါးနှင့်ပြန်သွားရန်သင်၏ Way ကိုဒူးထောက်

ဒူးထောက်နေချိန်မှာသင်ကဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်အဆင်ပြေလမ်းအတွက်သို့နှင့်ဤအနေအထားထဲကရွှေ့နိုင်ပါတယ်ပေး, One-အတော်များများကမျက်စိမယ့်စဉ်းစားပါ။

သင်တစ်ဦးအစပြုသူများမှာဒါမှမဟုတ်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကျောခွအေနအေရှိပါကရိုးရှင်းစွာတဦးတည်းဒူးပေါ်တွင် "ရပ်နေ" နှင့်ဘေးထွက်, ကာလမှအခြားခြေထောက်ထွက်တိုးချဲ့ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါကြောင့်တစ်နေရာရာမျက်နှာစာများနှင့်ဘက်အကြားသင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားရန်အလွန်အဆင်ပြေရဲ့ဆိုပါတယ် - နှစ်သိမ့်နှင့်ဤအနေအထားတွင်တည်ငြိမ်နေဖို့ရန်သင့်စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်. ။ သင်တို့တဘက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်ချသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ကိုယ်ထည်စောင်းဖို့ကြိုးစားပါဘူး။

လက်နက်ပါဝင်သောသို့မဟုတ်တစ်စည် tilt ထည့်သွင်းဒီအနေအထားဗားရှင်းတိုးတက်နေကြသည်, သူတို့အများဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့စိန်ခေါ်မှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အလားတူရှေ့ဆီသို့တိုးချဲ့ခြေထောက်နားမှာဆီသို့ ပို. လျော့နည်းရွေ့လျားများအတွက်မှန်သည်။ ဒီအခြေခံဒူးထောက်အနေအထားရှိနေစဉ်လိုအပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိ, ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးဆဲပြီးတဲ့နောက်အဲဒီအချက်မှာသင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစည်, ခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းမူကွဲများတွင်ထည့်သွင်းဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

4 -

, ဒူးထောက်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေတယ်

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - ဒူးထောက်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေတယ်

(ထိုအခြမ်းမှထွက်တိုးချဲ့အခြားခြေထောက်နှင့်အတူ) ကိုတဦးတည်း-အတော်များများကမျက်စိဒူးထောက်စိန်ခေါ်မှုယခင်စာမျက်နှာပေါ်တွင်ဖော်ပြထားတစ်ဦးကအပြောင်းအလဲတဦးတည်းအခြမ်းမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနေရာနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြောင့်ပေါ်သို့ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုအတူ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာကျော်ကွေး, ဖြောင့်သည်သင်၏ကျောရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့သတိရ။ အထိ 10 စက္ကန့်မျှနေဖို့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံစံသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံကိုနာကျင်မှုဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါလျှင်လျော့နည်းလုပ်ပါ။

သငျသညျ super-အစပြုသူဆိုရင်, ဘောလုံးကိုထက်ပိုစာရေးကိရိယာအရာဝတ္ထုကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးတက်သည်နေလျှင်မူကား, သင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေတယ်ရန်, ဘေးတိုက်, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ကိုပြန်နှင့်ထုတ်ဖြစ်စေဘောလုံးကိုလှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနေအထားတွင်ဆက်လက်အလုပ်လုပ်ကိုင်အတိုင်းဤဖွယ်ရှိသည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် core ကိုကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။

• Related: တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအတူများအတွက် Up ကိုပူနွေးလာမှု

5 -

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ: လှေကားကိုယူပါ။ ဘေးတိုက်။

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ: လှေကားကိုယူပါ။ နံဘေးလိုက်

ငါသည်ငါ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကုထုံးအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများယက်၏ကြီးမားတဲ့ထောက်ခံအားပေးခဲ့သူပေါ့။ ဤသူသည်သင်တို့အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး သငျသညျလှေကားကိုတွေ့မြင်လာမယ့်အချိန်, တက်ပြီးနှင့် / သို့မဟုတ်ဘေးတိုက်သူတို့ထဲကတစ်ဦးအနည်းငယ်ဆင်းစဉ်းစားပါ။

• ကြိုးစားပါ: လေ့ကျင့်ပါလှုံ့ဆော် Get

6 -

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - လြယ္ကူအမြဲတမ်း Balance စိန်ခေါ်မှု

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - လြယ္ကူအမြဲတမ်း Balance စိန်ခေါ်မှု

အဟောင်းဂန္ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာအခြားကွေးနှင့်တသားတခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတည်ငြိမ်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ခုခုပေါ်ကို Hold များနှင့်ဖွင့်ဖို့ကို 15 စက္ကန့်မျှနေဖို့။ ဒီတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အခြားခြေထောက်မေ့လျော့ပေမယ့်တဦးတည်းအခြမ်းနာကျင်လျှင်ဖြစ်စေအလွယ်ကူဆုံးဗားရှင်းပြုပါသို့မဟုတ်ဘက်မှာမှာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူးမထားပါနဲ့။

, start သင့်ရဲ့ဘေးထွက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်, ဒါပေမယ့်တခါဒီအနေအထားအတွက်ထားတည်းခိုရန် (နှင့်အမြဲတမ်းနာကျင်မှု-အခမဲ့သင်တန်း၏ဖြစ်သင့်) လွယ်ကူသောဖြစ်လာ, ဘေးထွက်မှ '' em ထွက်ယူပါ!

• ဆန့်ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? သင့်စိတ်သက်သာရာသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုကိုကူညီပါနိုင်သလား 3 အပြင်က Hip ဆန့်ကြိုးစားပါ

7 -

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - အမြဲတမ်း Balance ရွှေ့စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ကြုံတွေ့

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - အမြဲတမ်း Balance ရွှေ့စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ကြုံတွေ့

ဤတွင်ကျွန်မနှစ်ပေါင်းများစွာအကြာကကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးကခုန်လူတန်းစားအတွက်လေ့လာသင်ယူနေတဲ့အပြောင်းအရွေ့ပါပဲ။ ဒါဟာထောက်ခံမှုများအတွက်, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အပြင်ဘက်တင်ပါးအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုတဲ့တအတော်များများကမျက်စိချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုပါပဲ။

မှတ်ချက်: ဒီစိန်ခေါ်မှုလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပိုမိုအဆင့်မြင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သမျှမည်သည့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်လည်း, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

သငျသညျကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိစိတ်ကူးတင်ပါးမှာတင်နိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ (ထိုတိုးချဲ့ခြေထောက်၏) သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကနေကောင်းတဲ့ရှည်လျားလိုင်းထားပါ။

ပထမတော့သင်သာစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့အဆက်နေရန်နှင့် / သို့မဟုတ်သင်အပြည့်အဝအပြိုင်မရောက်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အဆင်ပြေမယ့်နိုင်ပေမည်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏စွမ်းရည်နှင့်သင်ဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုတက်တည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ A ကောင်းဆုံးရည်မှန်းချက်တစ်ကြိမ် 5 သို့မဟုတ်ပင် 10 စက္ကန့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အခြားဘက်မှာဒီလိုလုပ်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့!

• ကြိုးစားပါ: ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအကြှနျုပျ၏အဓိပ္ပာယ်

8 -

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - Life တစ်ဦးကဖွင့်

Backaches နှင့်အတူ Beginners များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - ဘဝတစ်ဦးက

သင်က၏လမ်းထင်လျှင်နောက်ဆုံးတော့ဘဝတစ်ဦးကခုန်ပါတယ်။

သငျသညျအဘယျသို့အတွေ့အကြုံတွေကိုနေ့စဉ်ကြုံတွေ့ရသို့မဟုတ်လူကြီးမင်းမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေးကြောင်းအပတ်စဉ်ထုတ်ကြဘူး - ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့စွမ်းရည်ကိုသင့်ရဲ့အဆင့်မှာ - သင့်တအတော်များများကမျက်စိချိန်ခွင်လျှာကိုစိန်ခေါ်? သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေလျှင်, အခိုက်သိမ်းယူ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ကျောကကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါစေ!

• ကြိုးစားပါ: တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ဆီးစပ်ရာထူးနှင့်သင့် Backache