တင်းကျပ်စွာ quad နှင့်နည်းလမ်းများသူတို့ကိုဆန့်ရန်

1 -

အပန်းဖြေနားနေရာမှတင်းကျပ်စွာ quad

ကျွန်ုပ်တို့၏အထိုင်များယဉ်ကျေးမှုတင်းကျပ်စွာ quadriceps ကြွက်သားမွေးဖွားခဲ့ရတယ်။ နာတာရှည်တင်းကျပ်စွာ quad အလှည့်တွင်, သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်အတွက် lordotic ကွေးကိုပေါ်လွင်စေခြင်းငှါအရာ, ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်သော lordosis ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အလွန်အကျွံဖြစ်လာလျှင်, နောက်ကျောကိုဒုက္ခသတ်မှတ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင်တည်ရှိပြီးဖြစ်ကြောင်း 4 အုပ်စုတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး - - အစားမယ့်တဦးတည်း၏ထိုသူနှစ်ယောက်တို့သည်အဆစ်ဖြတ်ကူးသောကွောငျ့သူတို့ကအများဆုံးကြွက်သားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မူထူးခြားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ကျွန်တော်နောက်ကျောနာကျင်မှုအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါသို့သော်ထိုသို့ quadriceps အရှိဆုံးအရေးပါသောတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ထွင်ထားတဲအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုပါပဲ။

အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားဟာ anterior သာလွန် iliac ကျောရိုး, ဒါမှမဟုတ် ASIS အဖြစ်လူသိများဧရိယာမှာ, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများ၏မျက်နှာစာပေါ်အစပြုနှင့်ကဒူးအပေါ်သွင်းအချက်ဆီသို့င်း၏လမ်းပေါ်တွင်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကျော်ဖြတ်သန်းသွားသည်။ အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သား၏အလုပ်အကိုင်များအတွက်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကွေးနှင့်ဒူးအဆစ်ဖြောင့်ရကြမည်။ ဒါဟာသို့သော်အပြည့်အဝတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ရပ်တွေကိုလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။

သင့်ရဲ့ quad တင်းကျပ်စွာတဲ့အခါ, သူတို့ကတစ်ဦး anterior tilt သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သောဤ ASIS အချက်ပေါ်တွင်ချဆွဲထုတ်။ ကျောရိုးပြင်ဆင်ပြီးသုံး (နောက်ကျော၌) နှစ်ခုတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြား၌ဤအရှေ့သို့လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသယ်ဆောင်ရဲ့လို့ပဲ။ ကျောရိုးပုံမှန် lordotic ကွေးအလေးအနက် ပြု. နေဖြင့်အနေအထားအတွက်အပြောင်းအလဲမှ adapts ။

နောက်ကျောထိုင်လျက်ရန်။ ထိုင်ရင်း မှန်မှန်သင့်ရဲ့ quadriceps အနီးအဆက်မပြတ်ကျုံ့၌ရှိကြ၏ဘယ်မှာအနေအထား၌သင်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိ။ ထိုအခါပို quadriceps ကိုအတိုကောက်နှင့်တင်းကျပ်, သင့်အောက်ပိုင်းကျောကြွက်သားအတွက်နာတာရှည်ကြွက်သားတင်းမာမှု သာ. အခွင့်အလမ်း။

အဆိုပါ Quadriceps နေရာမှာလည်း Are သည့်အခါမည်သို့သင်သိသလား?

Quadriceps ကြွက်သားတင်းမာမှု Insidious နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏ quad ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, မသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအတွက်ရရှိလာတဲ့တင်းမာမှုဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလျှောက်လျော့နည်းနှင့်နေ့ရက်ကိုထုတ်သောနေ့ရက်ကာလကိုသတိပြုမိမည်မဟုတ်ပါ။ နောက်ထပ်ဇာတ်လမ်း: "။ ပုံမှန်" သင်သူတို့သည်သင်၏အသစ်ဖြစ်ကြရှိရာအမှတ်ဖို့လမ်းတလျှောက်စုဆောင်းပြီးပြီပုံမှန်အနိမ့်ပြန်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်နုတ်ထွက်တော့တနည်းအားဖြင့်သင်ကန့်အသတ်နှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့သင်ယူနှင့်အနည်းဆုံးင့် အချို့ပြန်နာကျင်မှု - အားလုံးသင့်ရဲ့ quad တင်းကျပ်စွာကြောင့်။

တစ်လိုင်စင်ရဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ်ရတဲ့ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ပုံကိုတင်းကျပ်စွာဆုံးဖြတ်ရန်အရှိဆုံးတိကျမှုနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာ quadriceps ကြွက်သားတွေကအဘို့သင်တို့အလိုဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ပဲအဖြစ်အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ် ပုံမှန် quad ဆန့်။ သငျသညျ့လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ထားကြောင့်ခံစားရပုံကိုသတိပြုမိ။ ဤသည်အလွန်အရာပြီးမြောက်နိုင်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်အဘို့အပေါ်တွန်း။

2 -

Forward တင်ပါး

ထရပ်နေကြိုးစားပါနှင့်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးတွန်း။ (မှန်ကန်သောတည်နေရာပစ်မှတ်ထားနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ထိုင်လျက်အရိုး Push ။ ) ဘယ်လောက်ဝေးရှေ့ဆက်သင်သွားနိုင်ပါတယ်နှင့်တူသောအဘယ်အရာကိုခံစားရသနညျး သငျသညျနာကျင်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်န့်အသတ်သတိထားမိလျှင်, သင်တင်းကျပ်စွာ quadriceps နိုင်ပါသည်။

3 -

Quad ကြွက်သားတင်းမာမှုအကဲဖြတ်အဖြစ်အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုံခြုံပြီးတယောက်ခြေထောက်ရှေ့ကို (နှင့်ကွေး) ဖြစ်ပါသည်ဘယ်မှာအဆုတ်အနေအထားယူဆနိုင်နာကျင်မှုမရှိဘဲအခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌များမှာကဲ့သို့ကြီးစွာသော quadriceps တင်းမာမှုအကဲဖြတ် tool ကိုဖွစျစနေိုနှင့်နောက်ကျောခြေထောက်ဖြောင့်သည်။ , မှတ်ချက်သည်ဤကိုလည်းယောဂဖြစ်ပါတယ် Warrior ဗြဲအဖြစ်လူသိများ pose

ယောဂသို့မဟုတ်လွင်ပြင် '' Ole လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ချိန်ကအဆုတ်အနေအထားအတွက်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး: ဤကျောခြေထောက်၏တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှာကဲ့သို့အဘယ်အရာကိုခံစားရသနညျး ဒီဧရိယာကိုသင်ပြောနေတာလျှင်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပုံမှန်အစည်းအဝေးကို Quad လမ်းပိုင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

4 -

ကုလားအုပ်စာတိုက်နှင့်ကို Quad တင်းကျပ်စွာ

နောက်ထပ်ထဲလ်-ပုံပြင်ယောဂတင်းကျပ်စွာ quadriceps ကြွက်သားများအတွက်ရှိုးကုလားအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကုလားအုပ်ထဲမှာသင်ကဒူးထောက်အနေအထားတွင်စတင်ရှိုး။ သင့်ရဲ့စွမ်းရည်အဆင့်ကို (နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်) အပေါ် မူတည်. သင်သည်သင်၏လက်နှင့်သင်တို့ကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ခြေဆစ်ကျက်၏အန္တိမရည်မှန်းချက်နှင့်အတူပြန် Arch ။ သင်ဤကြိုးစားကြမီ, ကုလားအုပ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထောက်ပြရှိုးကြည့်ရှုပါ။

အဆိုပါကုလားအုပ်သင်ကမှအသုံးမပြုဆိုရင်တော်တော်ပြင်းထန်လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်တင်ပါးဆုံရိုးမှာ Quad ကိုထည့်လေ့မရှိရှိုး။ သငျသညျကျောအပေါင်းတို့သည်လမ်းမရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်နာကျင်မှုသည်းခံနိုင်ရန်အတွက်အများကြီးရှိုးတက်ကျားကန်သို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့ quadriceps တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ စကားမစပ်, တကယ်, ဒီ pose အတွက် quad လမ်းပိုင်းရရန်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုအုတ်ရိုးဆီသို့, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒုက္ခပဲ!

ကုလားအုပ်ညွှန်ပြဖြစ်စေ

• သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုလိုက်လျောညီထွေဖို့ pose ပြုပြင်မွမ်းမံရန်သေချာစေပါ။
• သင်နောက်ကွယ်မှရောက်ရှိဖို့မြို့ရိုးကိုထိနိုင်ပါတယ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့တောင့်တင်းနေမယ်ဆိုရင်အပြောင်းအလဲတွေဟာရုံယောဂသို့လာပြီ, တည်ရှိနေ, သို့မဟုတ်သင်ကတခြားကန့်သတ်ကိစ္စများရှိသည်။
• လုံခြုံစွာသို့နှင့်ရှိုးကုလားအုပ်ထဲကရတဲ့ဖို့တိကျတဲ့အမိန့်များနှင့် technique ကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပထမဦးဆုံးစတင်ပါ, အထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦး certified ရရှိထားပြီး, အတွေ့အကြုံရှိဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံး, သို့မဟုတ်သင်ပြန်ကိစ္စများရှိပါက။
• ယင်းကုလားအုတ် pose ဘို့ငါတို့ယောဂကျွမ်းကျင်သူအမ်း Pizer ရဲ့ညွှန်ကြားချက်ထုတ်စစ်ဆေးပါ။