ဦးနှောက်ကိုပျက်စီးအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံများပြောင်းလဲစေခြင်းငှါ
ကဲ့သို့သောဦးနှောက်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုအကြံပြုစေခြင်းငှါအစောပိုင်းလက္ခဏာသက်သေတစ်ခုမှာ စိတ်ဖောက်ပြန် , အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအတွက်နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်စိတ်ဖောက်ပြန်လူနာအိပ်ကြသည်မဟုတ်လော ဘယ်လိုဦးနှောက်အတွက်အပြောင်းအလဲများကိုအရေးပါအဆောက်အဦများ၏ပျက်စီးခြင်းနှင့်မည်သို့ကူညီလူနေမှု enviroments မှာလက်ရှိအခြေအနေများကဤသက်ရောက်မှုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားပုံစံများကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါလေ့လာပါ။
ဘယ်လိုဦးနှောက်အတွက်အပြောင်းအလဲများနှောက်ထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်
အဆိုပါ suprachiasmatic နျူကလိယ (SCN) ထဲမှာ hypothalamus ဦးနှောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားပုံစံများကိုထိန်းချုပ်ဘို့တာဝန်ရှိသည်။
ဤသည်ကိုမကြာခဏတစ်ဦးကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် သည်ဤပုံစံများတစ်ဦးအနီးရက်ကြာကာလမှာဆက်လက်လေ့ရှိသောကြောင့်။
ကဲ့သို့သောစိတ်ဖောက်ပြန်အပါအဝင် - neurodegenerative ရောဂါများအများအပြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ အဖြစ်ကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုပုံမမှန် ပါကင်ဆန်ရောဂါ - အချို့ဦးနှောက်ဧရိယာများအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပျက်ယွင်းလိမ့်မည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ (အာရုံခံ) neurotransmitters ကိုခေါ်ဓာတုပစ္စည်းမှလျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်လာနိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်အပျက်အစီးများသူတို့ရဲ့ function ကိုကမောက်ကမဖြစ်စေရန်တည်ဆောက်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးချင်းစီတွင် neuron ချွတ်သေဆုံးအဖြစ်ကျုံ့ဟုခေါ်တွင်ဂလိုဘယ်ဦးနှောက်ယိုယွင်း, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဦးနှောက်၏တိကျသောဒေသများပျောက်ဆုံးသွားနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ SCN ကိုဆုံးရှုံးလျှင်ပုံမှန်အိပ်စက်မှု-ပါတီအားပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောအတွက်ကိုထင်ရှားစွာပြခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန် ။ မကြာခဏဆိုသလိုသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ။ ဒါကအိပ်ရာသွားပြီးစောစောထနိုးတစ်ဦးအလိုဆန္ဒပါဝငျသညျ။ သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဤအလိုဆန္ဒဟာသူတို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကျော်လွန်ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်အသက်အရွယ်အဖြစ်ဦးနှောက်အတွက်အပြောင်းအလဲကိုကိုယ်စားပြုနိုင်ပါတယ်။
နေဝင်နှင့်ပွုစုစောငျ့ရှောအပေါ်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများ
ထို့အပြင်ခုနှစ်, neurocognitive ချို့ယွင်းနှင့်အတူများစွာသောတစ်ဦးချင်းစီ, စိတ်ဖောက်ပြန်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်, အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်တယ်။ သူတို့ဟာသူတို့နေ့လည်ခင်းကွာ NAP စဉ်ညဥ့်အချိန်တွင်အိပ်သူတို့၏အလိုဆန္ဒလျော့နေသည်တွေ့ပါလိမ့်မည်။ တစ်ဦးချင်းညဉ့်နေစဉ်အတွင်းပုံမှန်မဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေစတင်သောအခါအတခါတလေချစ်ရသူထိုကဲ့သို့သောနံနက် 3 သို့မဟုတ်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုများမှာ housecleaning အဖြစ်, စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအတွက်သံသယဖြစ်လာပေမည်။
မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားပုံစံများများသောအားဖြင့်မကြာခဏလျော့နည်းသွားသည့်နေ့ချင်းညချင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူ 24 နာရီအတွင်းအိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံး 3 ကာလဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။
စိတ်ဖောက်ပြန်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးညအချိန်မှာ ပို. ပို. ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်တုန်ဖြစ်လာရသော sundowning ၏ဖြစ်ရပ်ဆန်း, တစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ပြဿနာကိုကိုယ်စားပြုလိမ့်မည်။ ဒီအမူအကျင့်ကိုထိရောက်စွာကျအောင်အချိန်တွေကိုအဖြစ်အစေခံစေခြင်းငှါအရာ, အလင်းထိတွေ့မှုနှင့်က melatonin နဲ့ကုသခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့အကျွမ်းတဝင်ထိုကဲ့သို့သောရာသက်ပန်နေအိမ်အဖြစ်ပတ်ဝန်းကျင်, ထက်တစ်ဦးဆေးရုံသို့မဟုတ်သူနာပြုအိမ်မှာ setting ကိုထားလျှင်မကြာခဏစိတ်ဖောက်ပြန်နှင့်အတူလူနာလျော့နည်းရှုပ်ထွေးဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ပြင်တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအသုံးပြုခြင်းဟာသူတို့ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နှင့်အပြုအမူအားဖြည့်နိုင်ပြီးအကျယ်ချဲ့အောင်မြင်မှုများအတွက်ခွင့်ပြုပါ။ ဒါဟာအစနေဝင်မောသိုက်ကိုကိုယ်စားပြုကြောင်းဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေခြင်းငှါ, သောတစ်ဦးချင်းစီမရှိတော့သူတို့ရဲ့တိမ်းညွတ်ခြင်းနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်အကြောင်းကိုနိုးနိုးကြားကြားဆက်လက်တည်ရှိဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ရှိပါတယ်ထိုနေ့၏အဆုံးမှာဖြစ်ပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့ဖြစ်လာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှုပ်ထွေးပေါ်လာလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းအပြောင်းအလဲများစိတ်ဖောက်ပြန်၏အစောပိုင်းသင်္ကေတပြ Be နိုင်ပါစေ
အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်လည်းဝေးနောက်ပိုင်းမှာဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါရောဂါအစောပိုင်း၌လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာ, သုတေသန ကြောင်းအကြံပြု လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းရောဂါပါကင်ဆန်ရောဂါသို့မဟုတ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအရင်အဦးနေရာဖြစ်နိုင်သည် Lewis ခန္ဓာကိုယ်နှောက် ကဤပုံမမှန်အခြားဘုံ features တချို့ကိုမှတိုးမတိုင်မီဆယ်စုနှစ်။
ဒါဟာဖြစ်စဉ်များကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာကိုထိန်းချုပ်ဘို့တာဝန်ရှိဦးနှောက်၏ဧရိယာကိုထိခိုက်ခြင်းငှါလာကြစေခြင်းငှါအဖြစ်အများအပြားအာရုံကြောချို့ယွင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းပြတ်တောက်၏အစိတ်အပိုင်းများရှိသည်အသိအမှတ်မပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသံသရာ၏အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, ဤခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုခုလွဲကြောင်းပထမဦးဆုံးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤပြောင်းလဲမှဂရုတစိုက် attuned ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့လိုအပ်နေသောသူတို့အဘို့အစောပိုင်းအကူအညီရနိုငျသညျ။
စိတ်ဖောက်ပြန်ခံစားနေရပြီးကြသည်သောသူတို့အဘို့အနည်းငယ်အထောက်အကူဖြစ်စေအပြောင်းအလဲများရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အိပ်စက်မှု-ပါတီအားအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ နံနက်အလင်း ထိတွေ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအားဖြည့်ဖို့ညဥ့်အကူအညီနဲ့မှာနေ့နှင့်မှောင်မိုက်ကိုစဉ်အတွင်းပြင်းထန်စွာအရေးကြီးသောနှင့်အလင်းဖြစ်၏။
ခဏတာမှေးစက်ချိန်ညဥ့်အချိန်တွင်အိပ်ပျော်ခြင်းပိုကောင်းအောင်တစ်နေ့တာအတွင်းလျော့ချရပါမည်။ ၏အနိမ့်ဆေးများ က melatonin အချို့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ အခွားသော over-the-ကောင်တာနှင့်ဆေးညွှန်းအိပ်ဆေးပြားကြောင့်ရှုပ်ထွေးမှုများ, urinary retention ကို၏တိုးလာအန္တရာယ်များမှလျော့ချနှင့်ကျရောက်ရပါမည်။ အကယ်. အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါသည်, ကမှတ်ဉာဏ်အပေါ်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ minimize လုပ်ဖို့ကုသရပါမည်။
သငျသညျအကူအညီလိုလျှင်သင့်မိသားစုဆရာဝန်ထွက်ရောက်ရှိရန်နှင့်လိုအပ်လျှင်အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုတစ်ဦးလွှဲပြောင်းစဉ်းစားပါ။
> Sources:
> Bachman, ဃ et al ။ "နေဝင်နှင့်အခြားယာယီဆက်စပ်လှုံ့ဆော်မှုစိတ်ဖောက်ပြန်လူနာကဖော်ပြသည်။ " ဆေးပညာ၏နှစ်ပတ်လည်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 57: 499-511, 2006 ။
> Deschenes, CL et al ။ "စိတ်ဖောက်ပြန်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်အဘို့လက်ရှိကုသမှု။ " လက်ရှိစိတ်ရောဂါကုသမှုအစီရင်ခံစာများ။ 11 (1): 20-6, 2009 ဖေဖော်ဝါရီလ
> Dowling, ဂျော်ဂျီယာ et al ။ "အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူခိုင်မာတဲ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလူနာကြွင်းသောအရာ-လှုပ်ရှားမှုနှောင့်အယှက်အဘို့အတိုနင်နှင့်တောက်ပ-အလင်းကုသမှု။ " အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society ၏ဂျာနယ်။ 56 (2): 239-46, 2008 ဖေဖော်ဝါရီလ
> Gehrman, PR စနစ် et al ။ "တိုနင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူခိုင်မာတဲ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလူနာကို double-မျက်စိကန်းသောကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေးအတွက်အိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်မှုတိုးတက်လာဖို့ပျက်ကွက်။ " သက်ကြီးရွယ်အိုများစိတ်ရောဂါကုသမှု၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 17 (2): 166-9, 2009 ဖေဖော်ဝါရီလ
> Hickman, အရှေ့တောင် et al ။ "စိတ်ဖောက်ပြန်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်ပတ်ဝန်းကျင်တောက်ပအလင်းကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို။ " အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society ၏ဂျာနယ်။ 55 (11): 1817-24, 2007 နိုဝင်ဘာ
> Riemersma-ဗန် der Lek, RF et al ။ "အဖွဲ့ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဆောက်အဦ၏သက်ကြီးရွယ်အိုများနေထိုင်သူများအတွက်သိမြင်မှုနှင့်အ noncognitive function ကိုအပေါ်တောက်ပအလင်းနှင့်က melatonin ၏ Effect: ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး" ဂျေအေအမ်အေ။ 299 (22): 2642-55, 2008 ဇွန် 11 ။
> Shub, ဃ et al ။ "စိတ်ဖောက်ပြန်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်အိပ်မပျော်၏က Non-pharmacologic ကုသမှု။ " သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက်။ 64 (2): 22-6, 2009 ဖေဖော်ဝါရီလ