သင်သည်မည်သည့်လမ်းအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းရေမြှုပ်ကိုလှိမ့၏ကြားဖူးတယ်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလတစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်အတူတင်းကျပ်စွာ, ကန့်သတ်တစ်ရှူးထုတ်အားလုံးရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ပူးတွဲအကွာအဝေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုထဲကနေဆယ်ယူဖို့အတှကျအဓိက technique ကိုဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအစ myofascial နာကျင်မှုဖြေရှင်းရန်ရေပန်းစားလမ်းဖွင့်, အထူးသဖြင့် အချက်များဖြစ်ပေါ် ။
ဒါကြောင့်လည်းတစ်ဦးဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်းအဆိုပါအနှိပ်ကုသ၏ဒိုမိန်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးဝါးအလုပ်အကိုင်အများအပြား, myofascial နာကျင်မှုယေဘုယျအားဖြင့်ဆင်းရဲကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
တစ်ဦးမောင်း point ရဲ့ quintessential ဝိသေသနာကျင်မှုရည်ညွှန်းတယ်။ အဆိုပါခလုတ်ပွိုင့်တဦးတည်းဧရိယာ၌ခံစားခဲ့ရစေခြင်းငှါတစ်ခက် nodules စဉ်တနည်းအားဖြင့်, ကယေဘုယျအားဖြင့်အခြားနေရာများတွင်နာကျင်မှုတစ်ခုယုံကြည်စိတ်ချရသော, reproducible ပုံစံအတွက်ရလဒ်များ။ ဒါဟာဖော်ထုတ်နှင့်ခလုတ်အချက်များကုသတဲ့အခါမှာအလွန်တိကျသောရဖို့ကုသနှင့်ဆရာဝန်များအချို့အမျိုးအစားများကိုဖွသောဤ reproducibility ပါပဲ။
ထိုကဲ့သို့သောအမှုအရာများအတွက်အမည်ခံကုထုံးအဖြစ်က၎င်း၏လူကြိုက်များနေသော်လည်းအမြှုပ်ကိုလှိမ့နည်းနည်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနများ၏ဘာသာရပ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုအပင်နည်းပါးလာလေ့လာမှုများဒီ technique ကိုအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည့်အတွက်လမ်းအပေါ်ပြုမိပါပြီ။ ကိုယ့်တူ, လူအတော်များများသူတို့ fascia ကျော်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ရေမြှုပ် roller အသုံးပြု. ၎င်းတို့၏အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေဆိုကြသည်။
foam Rolling နှင့် Fascia ဆိုတာဘာလဲ
foam ကိုလှိမ့ Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်, ဒါမှမဟုတ် SMR အဖြစ်လူသိများနည်းစနစ်များပိုကြီးတဲ့အုပ်စုတဦးတည်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ SMR သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးညင်ညင်သာသာစဉ်ဆက်မပြတ်နှင့် / သို့မဟုတ်ညင်ညင်သာသာ, တွန်းဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်လမ်းမျိုး prodding အတွက်, သငျသညျအပြုသဘော fascia ကိုထိခိုက်ဖို့ခွင့်ပြုသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျမဆို technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအဘယျသို့ fascia အံ့သြနေလျှင်, ကြွက်သား, ကြွက်သားမျှင်နှင့်တစ်ခုလုံးကို musculoskeletal system ကို encases တစ်ဦးအသားတင်တူသော connective တစ်ရှူးင်ဖြစ်ပါတယ်။
အနည်းဆုံးသီအိုရီ fascia အမျှင်တက် bunched ဖြစ်လာသည့်အခါကအကြံပြုထားသည်, ဒီအလှည့်များတွင်အတွင်းပါရှိသောသမျှဖွဲ့စည်းပုံမှာချည်နှောင်။ သင်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားများထင်လျှင်တနည်းအားဖြင့်ဤသီအိုရီအရသိရသည်, တဖန်ထင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တက်ခညျြနှောငျ fascia သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိခိုက်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် fascial စနစ်ကကြွက်သားများအတွက်ရုံဖုံးအုပ်ခြင်းထက်ပိုပါတယ်။ ၎င်း၏အမျှင်တိုင်းဦးတည်သွားနှင့်လှည့်ပတ်နီးပါးတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံမှတစ်ဆင့်ခြုံ; ဒီကျယ်ပြန့်လက်လှမ်းမမီအဖြစ်ကောင်းစွာ, အ fascia ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုသာသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
ထိုသို့ခိုင်မာတဲ့င်; fascia အကြောင်းကိုဒီတော့အထူးင်, သူတို့သည်ဖွယ်ရှိသင် fascial စနစ်ကလွဲပြီးသက်ရှိခန္ဓာကိုယ်မှအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲရပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ထည့်သွင်းပါက၎င်း၏တည်ဆောက်ပုံသမာဓိရှိနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဖြေကြားပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့လုနီးပါးမည်သည့်ဘက်စုံခန္ဓာကိုယ်အလုပ်သမားကိုမေး ထနှင့်၎င်း၏ပုံစံကိုစောင့်ရှောက်။
foam ကိုလှိမ့အရှိဆုံးကောင်းစွာ SMR အမျိုးအစားကိုသိသည်။ သည်အခြားအမျိုးအစားများ fascia addressing နဲ့ခလုတ်အချက်များရောက်ရှိဖို့တစ်ဦးဂေါက်သီးသို့မဟုတ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုသုံးပြီးနှင့်တက်ခညျြနှောငျ fascia ၏ပိုကြီးတဲ့ဒေသများအတွက်အထူးရည်ရွယ်သည်ဟု Self-အနှိပ်နည်းစနစ်များပါဝင်သည်။
အားကစားဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏အဆိုအရ, (NASM) ဆေးဝါးဘောလုံးနှင့်လက်ကိုင် roller အဖြစ်ကောင်းစွာ, အရည်အချင်းပြည့်မှီ။ အဆိုပါ NASM မြှုပ် roller သင့်ရဲ့ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့အားထုတ်မှုမှာဖွင့်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့တစ်ရှူးညာဘက်တွေ့ဆုံရန်နိုင်အောင်, ဖိအားနှင့်ဆက်စပ်သည့်အချက်များကိုထိန်းညှိဖို့သငျသညျကို enable ရသောအရွယ်အစားနှင့်သိပ်သည်းဆမျိုးစုံအတွက်လာကထပ်ပြောသည်။
foam Rolling အတူ Fascia အတွက်အပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်း
ဤအမှုအလုံးစုံပေးထားသော, သငျသညျ, အ fascia အတွက်အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်း kinks နှင့်ဆက်ကြောင်းထွက်လွယ်ကူချောမွေ့ရန်နည်းလမ်းများအဖြစ်အမြှုပ်ကိုလှိမ့နှင့်အခြား SMR နည်းစနစ်နားလည်စေခြင်းငှါ, (နှင့် သို့ဖြစ်. သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုကန့်သတ်သို့မဟုတ်မှုကြောင့် ပျော့တစ်ရှူး related နာကျင်မှု။ ) လူအတော်များများ ဖြန့်ချိကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများရည်ညွှန်းပေမယ့်ပုံတူပွားသိပ္ပံပညာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ထိုဂျူရီနေတုန်းပဲဆွေးနွေးဖြစ်ပါတယ်။
ကြောင်းရေမြှုပ်ကိုလှိမ့လွှတ်ပေး (အစားကိုပိုပစ်မှတ်ထားသုံးပြီးထက်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သော fascia အတွက်အပူချိန်နှင့်အထူပြောင်းလဲမှုသတိပြုအဖြစ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုပိုမိုတိကျမှန်ကန်ထည့်သွင်းစဉ်းစား) fascial ကျပ်သက်သေပြနိုင်အောင်ဝေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနပညာရှင်များကခြေထားပြီးနေစဉ်, ဒီကရှေ့ကိုစဉ်းစားခန္ဓာကိုယ်လုပ်သားများအားဖြင့်ဖော်ပြထားရဲ့အတိအကျဘယ်လိုဖြစ်ပြီး Lay ကလူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများမှ attuned ။
တချို့ကနာကျင်မှုသုတေသီများယခုအချိန်အထိ fascia အချို့အမျိုးအစားများကိုထုတ်အနည်းဆုံးအချိန်ကိုဘောင်နှင့်ပုံမှန်ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့ session ရဲ့ပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာ, မဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းအခိုင်အမာအဖြစ်ဝင်ကြပြီ။ ဒါဟာတစ်သျှူးများ၏အစွန်းရောက်ခိုင်မာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, သူတို့ကဆိုသည်။ သို့သော်ခိုင်မာခြင်းသင်အမြှုပ်ကိုလှိမ့င်ဘယ်မှာအပေါ်မှီခိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်၏ပေါင်၏ဘေးထွက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးသင့်ရဲ့ iliotibial တီးဝိုင်း, အနည်းဆုံးလေ့လာမှုအတွက်ဟူသောဝေါဟာရကိုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ဆက်နွယ်နေပါသည်ရာ, "ပုံပျက်သော" ကိုအလွန်အထူခက်ခဲတဲ့နှင့်ခက်ခဲလျှင်မရဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။
ဒါကြောင့်နေဆဲကော်, ခလုတ်အချက်များနှင့်ဒီတစ်သျှူးအမျိုးအစား "ကိုလွှတ်" ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေခြင်းငှါဒါ fascia, သိပ်သည်းဆမျိုးစုံအတွက်လာနှင့်ဒေသများရှိအတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနိုင်ပါတယ်, "ဟုဆက်ကြောင်း။ "
Sanjana, et ကဲ့သို့အခြားသုတေသီများ။ အယ်လ်။ , Bodywork နှင့်လပ်ြရြားမြကုထုံးများ၏ဂျာနယ်၏ဇန်နဝါရီလ 2017 ကိစ္စများတွင်လေ့လာမှုတစ်ခုထုတ်ဝေသူကား, အမြှုပ်ကိုလှိမ့အောက်ပါ fascia အတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုဖော်ထုတ်အာရုံစိုက်ပါ။ Sanjana ရဲ့အဖွဲ့အကဲဖြတ် thoracolumbar fascia 22 ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့လေ့လာမှုသင်တန်းသားများအတွက် (သင့်အနိမ့်နှင့်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နောက်ကျောဒေသများရှိ fascia ၏ကြီးမားသော, ကျယ်ပြန့်အိမ်မှအရာ) ။ အထူးသဖြင့်သုတေသီများအိမ်မှရဲ့အထူအမြှုပ်ကိုလှိမ့အစည်းအဝေးများအပြီးလျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအစနာကျင်မှုသင်တန်းသားများအတွက်ယုတ်လျော့နေချိန်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် (ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး), တိုးပွားလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု, Fascia & မြှုပ် Rolling
ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် imbalanced သို့မဟုတ်ခိုးယူလှုပ်ရှားမှုဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, ဒီကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း သည်အနာပျောက်စေသောတုံ့ပြန်မှု ။ ဤသည်အနာပျောက်စေသောအတုံ့ပြန်မှုကြွက်သားချောင်းဆိုးမှတိုးအဖြစ်ကော် (ဆိုလိုသည်မှာခလုတ်အချက်များကိုသို့မဟုတ်မိုင်) ၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးစေခြင်းငှါအရာ, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူစတင်သည်။ အဆိုပါကော်ဒီပုံမှန်အနာရောဂါငြိမ်းစရာသံသရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, သူတို့အာရုံကြောများပါဝင်သည်သော fascial အသားတင်အတွက်ဖွဲ့စည်းသောကွောငျ့, သူတို့ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အထက်ပါအကြောင်းကိုစကားပြောသည့်ရည်ညွှန်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ရည်ညွှန်းနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့နှင့်အတူကော်သင်၏အပျော့တစ်ရှူး-မဟုတ်ရွေ့လျားမှုနှင့်အယဉ်အိုမင်းအပြည့်အဝအကွာအဝေးသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်လိုချင်တာတွေ၏ elasticity လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ကော်အလုံအလောက်စိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ကြလျှင်အဖြစ်သင်သည်ထိုသူတို့တက်မချိုးကြပါလျှင်ထိုအ, NASM ပြောပါတယ်, အ fascia အပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုအမြဲတမ်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ NASM သည်ဤနည်းစနစ်ကိုသင်ကော်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းအဖြစ်အကောင်းဆုံးကြွက်သားလုပ်ငန်းဆောင်တာကို restore ကိုကူညီစေခြင်းငှါကား, task အတွက်သင်တန်း၏ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့ SMR အကြံပြုနှင့်။
foam ကိုလှိမ့ကိုလည်း fascia အားဖြင့်ရှုကြွက်သားလွှတ်ပေးရန်ကူညီစေခြင်းငှါ, NASM ကပြောပါတယ်။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားမှာနေထိုင်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့အာရုံကြော receptors သည်။ ဤရွေ့ကား receptors အာရုံခံခြင်းနှင့်ပိုလျှံကြွက်သားတင်းမာမှုကိုတုံ့ပြန်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တစ်အမြှုပ် roller အသုံးပြုခြင်းအဲဒါကို "အလုံအလောက်ရှိပါတယ်" နှင့်အပန်းဖြေဖို့ကြွက်သားအချက်ပြလိုက်ခြင်းရာအချက်မှယူဆောင်ကြောင်းအာရုံကြောအဲဒီ receptor အပေါ်သိပ်ဖိအားပေးလိမ့်မည်။
သို့သော်ဤအမြှုပ်တစ်ဦးအစွန်းရောက်အားကစားကိုလှိမ့်စေမထားဘူး။ NASM ဆွဲအနည်းငယ်နှင့်အတူ, ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့ရေမြှုပ် roller ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန် loading နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အဲဒီမှာသူကစောင့်ရှောက်ခြင်းအကြံပေး။ သင်သည်လည်းလျင်မြန်စွာလှိမ့်ချလိုက်လျှင်, သူတို့သည်ဆင့်ဆိုရမည်မှာ, သငျသညျအရာတစ်ခုခုခံစားရပေမည်, သင်မူကား myofascial လွှတ်ပေးရန် inducing မဟုတ်ပါဘူး။
အဘယျသို့အကြှနျုပျသို့ပြန်သွားရန်အပေါ်တစ်ဦးအမြှုပ်ကြိတ်စက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်း?
အထက်နောက်ခံသတင်းအချက်အလက်ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက်, သငျသညျအမြှုပ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးပတ်လည်ရှိကြွက်သားကိုလှိမ့်နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသက်သာရာဖို့အဓိကသော့ချက်သည်ဟုမထင်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကအများစုကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကုထုံးပညာရှင်များနောက်ကျောအပေါ် SMR devices များတိုက်ရိုက်အသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်အကြံပြုသည်။
သင် SMR ကိရိယာ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်နေရာချထားထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအနည်းဆုံးအရာ၏ဤအဘို့အကြောင်းပြချက်တခုအရေအတွက်ကမဟုတျဘဲရှိပါတယ်။ foam roller ကြီးတွေရနိုင်, သူတို့ရွှေ့, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါတယ်လက်ျာ "ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ" နှင့်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ကာလအဘို့အပေါ်မှာနေဖို့ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကုထုံး tool ကိုအကြောင်းကိုလှိမ့်လျှင်သင်ဖွယ်ရှိကထိန်းချုပ်ဖို့ပိုလျှံကြွက်သားတင်းမာမှုကိုအသုံးပြုပြီးပါလိမ့်မယ်, ဒီအကောင်း သာ. အပြစ်ပြုလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ရေမြှုပ် roller သုံးပြီးရှောင်ရှားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း All-အရေးကြီးသောကျောက်ကပ်နဲ့အသည်း၏နီးကပ်သည်။ ကြွက်သား padding ကိုတစ်နည်းနည်းပေးစေခြင်းငှါစဉ်တွင်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသင်တို့အရိုးမှသင်၏နှလုံးနှင့်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အတွင်း၌အသက်ရှင်နေထိုင်ရသောအဆုတ်, ပြုပါလမ်းကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုတွေအများကြီးမရကြဘူး။ သွယ်ဝိုက်အလုပ်လုပ်သင်ဒဏ်ရာရန်သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ '' အားနည်းချက်လေးစားကူညီလိမ့်မည်။
အဲဒီအစားကျောပစ်မှတ်ထား၏, NASM ကသင့်ရဲ့ချဉ်းကပ်ရန်အကောင်းဆုံးင်ပြောပါတယ် သင့်ရဲ့တင်ပါးမှတဆင့်ကျောရိုးနာကျင်မှု ။
ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်ထွင်ထားတဲ ချိတ်ဆက်. နှင့်ထွင်ထားတဲကျောရိုးချိတ်ဆက်သောကြောင့်ဤအင်အားကြီးကြွက်သားတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ကျောရိုး positioning ကိုနှစ်ဦးစလုံးကျော်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုတွေအများကြီးကွိုးစားအားထု; ဒီအလှည့်အတွက်, တင်းမာမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်သင့်နောက်ကျော၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးရှိ fascial ကန့်သတ်များ၏အရေအတွက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Plus အား, "ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ" ညာဖက်အပေါ်အမြှုပ် roller ရတဲ့ကစောင့်ရှောက်ခြင်းဟာ roller ကသင့်ရဲ့နောက်ကျောအောက်တွင်င်သည့်အခါထက်သင့်ရဲ့ပေါင်သို့မဟုတ်တင်ပါးအောက်မှာအခါ feat အောင်မြင်ရန်တာပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းငှါရှိလေ့ရှိတယ်။
အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့အမြှုပ် Rolling: ကွိုတငျကာကှယျမှုမြား
သငျသညျအမြှုပ်ကိုလှိမ့နှင့်သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာယူမီ, သငျသညျထိုပြဿနာဖို့ကုထုံးကိုက်ညီပါတယ်သေချာပါစေ။
အချိန်အများစုမှာပြန်နာကျင်မှုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဆက်စပ်သော, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုသို့ထက်ပိုမိုလေးနက်သောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုအာရုံကြောချုံ့ကြောင့်မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သငျသညျနာကျင်မှု, အားနည်းခြင်း, ထုံနှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ဦးခြေထောက် (များစွာသောလူ sciatica ခေါ်) အရပ်သို့ဆင်းသွားကြောင်းလျှပ်စစ်အာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်ကြောင့်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ထိုသို့ကျောရိုး-ဆက်စပ်င်သို့မဟုတ်မရှိမရှိ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာအခြားအမျိုးအစားရှိခြင်းကြောင့်အမြှုပ် rollling ကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်ထံမှရှင်းလင်းရေးရရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းပါပဲ။ ဒီအထူးသဖြင့်လှုပ်ရှားမှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေးမရစေခြင်းငှါအခြို့သောအခွအေနပါဝင်သည် ကျောရိုးမတည်ငြိမ်မှု , ဥပမာ, spondylolisthesis နှင့် / သို့မဟုတ် connective တစ်ရှူးမမှန်။ ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့စတင်နိုင်ရန်ကြိုတင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသင်ကသင့်ရဲ့ illiotibial တီးဝိုင်း, သင့်သောနွားနှင့် quadriceps ကြွက်သား, သို့မဟုတ်သင့်တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုလှိမ့်အမြှုပ်မယ့်ဖြစ်စေ, သင်တို့အဘို့အညာဘက်သော Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြကကူညီလိမ့်မည်။
> Sources:
လက်စွဲကုထုံးလူ့ fasciae ၏ပုံပျက်သောအဘို့> Chaudhry, အိပ်ချ်, သုံးရှုထောင်သင်္ချာပုံစံ။ J ကို Am Osteopath Assoc ။ သြဂုတ် 2008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, အက်စ်, foam Rolling - ကိုယ်ပိုင် myofascial ဖြန့်ချိ၏နည်းစနစ်လျှောက်ထားပေးခြင်း။ NASM ။ https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana အက်ဖ်, thoracolumbar connective တစ်ရှူးအပေါ်အရည်ပျော်နည်းလမ်း၏ Effect: အဆိုပါအပြည့်အဝလေ့လာမှု။ J ကို Bodyw MOV Ther ။ ဇန်နဝါရီ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175