ကငျြ့ဆိုးဖြတ်လက္ခဏာများသက်သာရာကိုကူညီပါရနိုင်ပါသလား
သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောရှုထောင့်ပြောင်းခြင်းသည်သင်၏နာတာရှည်နာကျင်မှုပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှု၌သင်တို့ကိုထားနိုင်ပြီး, အမှန်တကယ်ကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားနာကျင်မှုလျော့စေနိုင်သည်။ သငျသညျပိုဆိုးသင့်ရဲ့နာကျင်မှုဖြစ်စေလျက်, နှင့်တိုးတက်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်အသက်တာ၌မဆိုရှာတှေ့နိုငျသောထိုကိုးအမှုအရာမှာအကောင်းတစ်ဦးကြည့်ယူလျှင်တကယ်တော့, သငျသညျဖွယ်ရှိအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
သင်ဤရက်သတ္တပတ်ထက်ယနေ့နှင့်နောက်တပတ်ထက်မနက်ဖြန်လျော့နည်းနာကျင်မှုရှိချင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲစေနှင့်နာကျင်မှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်မှာအနီးကပ်ကြည့်တာရကျိုးနပ်ပါတယ်။
1 -
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအဲဒီအကြောင်းအဘယ်သူမျှမမေးခှနျးကလေ့လာမှုများ, ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြရှိမယ့် ဆေးလိပ်သောက်နာတာရှည်နာကျင်မှုပိုဆိုးစေသည် ။ ထိုမျှမကသာနာကျင်မှုစေပါဘူးသင်ပြီးသားကိုပိုမိုပြင်းထန်သောရှိသည်, သို့သော်သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌နာတာရှည်နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သူတွေကိုနာတာရှည်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နီးပါးသုံးကြိမ်ထက်ပိုများပါတယ်, ဒါအဖြစ်ကောင်းစွာနာကျင်မှု၏များစွာသောအခြားအမျိုးအစားများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ဆေးရွက်ကြီးနှင့်အနီကိုတင်းကိုအသုံးပြုခြင်းအကျိုးရှိစွာကြွက်သားအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင်းကိုသင်၏ကြွက်သား-အောက်စီဂျင်ရောက်ရှိကြောင်းအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ အစဉ်အဆက်အစာစားခြင်းမရှိဘဲတနေ့လုံးသွားရရန်ကြိုးစားခဲ့? ကောင်းပြီ, ကြောင်းကိုသင်၏ကြွက်သားကိုသင်ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါမှာတူခံစားနိုင်သလဲဆိုတာပါပဲ။ ဆေးလိပ်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ရောဂါဖြစ်ပွားစေနိုင်ပြီး, အဲဒါကိုခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်အဘို့အစေနိုင်သည်။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်လျှင်ဒါဟာသင်နာတာရှည်နာကျင်မှုများအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်, ယနေ့သင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်ဆေးလိပ်သောက် Toolbox ကိုဖွင့်။
2 -
တစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်ခြင်းတစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ကြွက်သား disuse syndrome ရောဂါ ။ တနည်းအားဖြင့်အသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်ပါကရှုံးသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အနိုင်နိုင်အသုံးပြုကြသည်ကြောင်းကြွက်သားသူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှုံးသည်။ အားနည်းကြွက်သားကရေချိုးခန်းကိုယူပြီးတူသောရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်များကို, လုပ်ဖို့ကပိုအလုပ်ကြာဆိုလိုတာကအများကြီးလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်ကြသည်။
အားနည်းကြွက်သားအားနည်းကြွက်သားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြပါ, ဒါပေမယ့်အားနည်းကြွက်သားရေတံခွန်စေနိုင်သည်သာ။ ထိုအကျရောက်ပိုပြီးနာကျင်မှုများနှင့်လျော့နည်းလှုပ်ရှားမှုဦးတည်သွားစေနိုင်ပြီး, ... သင်ကပုံတစ်ပုံကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပင်သေးငယ်တဲ့တိုး၏နာကျင်မှုလျှော့ချရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားမိုဃ်းသီးကျကြောင်းလေ့လာမှုများရာပေါင်းများစွာရှိနေပါသည်။ သငျသညျအလွန်သေးငယ်တဲ့ start ရင်တောင်တစ်နေရာရာကိုစတင်ပါ။
သင်သည်သင်၏အခွအေနေအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံ, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူခြင်းအားဖြင့် disuse syndrome ရောဂါရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဤအထွက်စစ်ဆေး တဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံရိုက်နှက်ဖို့နည်းလမ်းတွေ သင်ဒီနေ့စတငျနိုငျကွောငျး။
3 -
အထဲကအလေးပေးစိတ်ဖိစီးမှုသငျသညျပိုမြန်အသက်ရှူစေသည်နှင့်သင့်ကြွက်သားတင်းကြပ်ထားတဲ့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, တိုးပွားစေပါသည်။ ဒီအပြင်, စိတ်ဖိစီးမှုနာကျင်မှု၏ခံစားချက်များကိုပြင်းထန်လာသိသော, လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုချငြိမ်သက်ကူညီလေ့အကျင့်နည်းစနစ်, အပန်းဖြေ ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အလွန်အကျွံနာကျင်မှုအချို့လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာနာကျင်မှုမှဖြည့်စွက်ထားတဲ့သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုရုံစိတ်ခံစားမှုရှုထောင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးထိုကဲ့သို့သော cortisone, အရာအလှည့်အတွက်အကြောင်းမရှိရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဟုတ်တယ်, ပိုမိုနာကျင်မှုအဖြစ်ဟော်မုန်းအလေးပေး။
ယနေ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူ Start, ဒါပေမယ့်အဲဒီအကြောင်းအလေးပေးရကြပါဘူး။ သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့အများကြီးပျော်စရာပင်ပျော်စရာနည်းလမ်းများအမှန်တကယ်ရှိပါသည်။
4 -
သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သင့်ဦးနှောက်တစ်ဦးတည်းသာအချိန်ကသိပ်အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲသငျသညျအလုပ်များသောကြောင့်သင်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခဲ့မေ့လျော့ပြီလော သင့်ရဲ့အာရုံကိုဖွင့်တခြားနေရာသင့်ဦးနှောက်ကိုသင့်နာကျင်မှုအပေါ်ဖြုန်းနိုင်ပါတယ်စွမ်းအင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ အခြားအရာတစ်ခုခုစင်တာဇာတ်စင်ယူရန်နှင့်သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုအတွေ့အကြုံကိုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ် Allow ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, နာကျင်မှုသင့်ရဲ့အပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုပေးခြင်းအခြားအရာအားလုံးထွက်အပိတ်ခံရဆိုလိုသည်။
သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုတွင် ဗဟိုပြု. ရှာတွေ့ပါကအစဉ်အမြဲရိုးရှင်းစွာသင်ကစဉ်းစားမည်မဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြရန်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့လူ့ပါပဲ, ကြှနျုပျတို့ကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကို ပို. ပင်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်စေသည်တစ်ခုခုစဉ်းစားမည်မဟုတ်ဟု။ သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုအာရုံစိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမီလိုက်လာမယ့်အချိန်, ဤအရာတစျခုကြိုးစားပြီး အာရုံနည်းစနစ် သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်။
5 -
နာကျင်မှု Meds နှင့်အတူက Non-compliant ဖြစ်ခြင်းသင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်များအတွက်နာကျင်မှု meds ပြဋ္ဌာန်း: သင်၏နာကျင်မှုအတှေ့အကွုံကိုလျော့ချဖို့။ ဒီနေသော်လည်းသင်တို့ကိုစွဲလမ်း၏ကြောက်လန်, ဒါမှမဟုတ်ပင်မူးယစ်ဆေးဝါးစမ်းသပ်ပျက်ကွက်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ဆေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုကြိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ရုံသင့် system နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်ချင်တယ်။
ဤရွေ့ကားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဿုံပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ဤစဉ်းစားပါ: သင်၏နာကျင်မှုဆေးဝါးအအေးကြက်ဆင်ဖြတ်သငျသညျကိုယူပြီးဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ပိုဆိုးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် opioids သို့မဟုတ် Anti-တက်ခြင်း ။ သငျသညျအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုမဟာဗျူဟာလိုက်စားစိတ်ဝင်စားပါက, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပါဝငျသညျ။
6 -
သင့်ဆရာဝန်ကိုရှောင်ရှား။သင့်ဆရာဝန်ပဲသင်ဆဲနာကျင်မှုများယူဆသင့်ကြောင်းနှင့်အရာခပ်သိမ်းပိုင်ခွင့်, ပိုနေမြဲကျားနေမြဲအခြေအနေကိုပါသလဲ မှားယွင်းနေ။ နေ့တိုင်းမမှန်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့၏အသိပညာတိုးပွားစေသုတေသနလုပ်ငန်းအတွက်လာပြီ။ သင့်ဆရာဝန်သင်၏နံပါတ်တဦးတည်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူသည်သင်တို့ကိုတိုးတက်နေကြသည်ကိုမည်သို့အကဲဖြတ်ပေမယ့်အရာတစ်ခုခုကိုသင့်ရဲ့အခွအေနေ သာ. ကောင်း၏ဖြစ်မည်အကြောင်းအသစ်မရရှိနိုင်ပါလျှင်သူသိတယ်နိုင်ပါတယ်မသာ။ သငျသညျအပတ်တိုင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အမှုနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်ပတ်မှုအချိန်စာရင်းဖို့သေချာပါစေပါဘူး။ သင်ရုံသစ်ကိုတစ်ခုခုသင်ယူစေနိုင်သည်။
7 -
Junk စားနပ်ရိက္ခာအစာစားခြင်း။သန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့ပြည့်ဆီအကြီးအမြည်းစမ်းသော်လည်း, သူတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကထိထိရောက်ရောက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာမပေးပါဘူး။ သတိရပါအကျိုးရှိစွာကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုအတူသင်တို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုချွေတာနည်းစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကျနော်တို့ရုံနာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အရေးကြီးသောနားလည်ရန်စတင်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ယခုအချိန်အထိကောင်းသောအစာအာဟာရနာတာရှည်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှု၏တဦးတည်းအကြောင်းယုံအချို့သောနာကျင်မှုသမားရှိပါတယ်သင်ယူပါတယ်။ ယခုကြှနျုပျတို့များသောအားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုပါက "ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာ" နှင့်ကြောင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစတင်သုံးစွဲခြင်းကိုခံရတယျ, junk အစားအစာရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သိတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကယ့်ကိုကျွန်တော်တို့ကဒီပြောပြရန်လေ့လာမှုဟာ host လိုအပ်သလဲ?
ကျနော်တို့ကဝန်ခံမုန်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့အများစုကပိုကောင်းခံစားရနှင့်ပိုပြီးရေကိုသောက်လော့။ ဒီတစ်ခါလည်းကဒိုးနတ်နဲ့ကော်ဖီချထားပိုင်ခွင့်အချို့ wholegrain သီးနှံသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူနေ့ကထုတ်စတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ မဟုတ်သေချာဘယ်မှာစတင်ရန်? သင့်ဆရာဝန်စကားပြော, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအာဟာရတိုင်ပင်ဆွေးနွေး
8 -
အရက်သောက်သုံးခြင်းအရက်ကဦးနှောက်အတွင်းရှိအာရုံကြောအချို့အမျိုးမျိုးဂီယာနှုန်းလျော့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကမသာ လည်း harmfully အပြန်အလှန်နိုင်ပါတယ် ဆေးဝါးများနှင့်အတူ။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, ဒီ over-the-counter ကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများပါဝင်သည်။ မိုးသည်းထန်စွာသောက်မှအလယ်အလတ်လည်းနှလုံးနှင့်အဆုတ်ရောဂါဖြင့်ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်ရှိသည်။ သငျသညျနာတာရှည်နာကျင်မှုရှိပါကကတစ်ယောက်တည်းပုလင်းထားခဲ့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
9 -
ဒါဟာ Overdoingသငျသညျအကောင်းခံစားရသောအခါအရက်သောအရာတို့ကို Overdoing ဆိုးရွားအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ သင်နီးပါးမျှနာကျင်မှုရှိသည့်အခါတစ်နေ့ပေါ်တွင်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုမှ-do list ကိုကိုင်တွယ်ရန်အလွန်သွေးဆောင်ဖြစ်နိုင်သည်စဉ်တွင်သင်တို့ကို recover အဖြစ်, သင်ရက်ပေါင်းများစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ကိုသိသောနေ့က-တ နေ့မှစ. လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်ငြိမ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် သာ. ကောင်း၏။
သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုအတိုင်းလိုက်နာရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်မည်အကြောင်းပိုမိုဆိုးဝါးလာကြဘူးဒါကြောင့်ရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာပေါ်မှာဤနောက်ဆုံးအစွန်အဖျား။ သင်ကောင်းသောခံစားရသည့်အခါတစျနေ့သောအခါသငျသညျအသညျးအသငျသညျဒါကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်သည်ဟုတက်-စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖမ်းရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ ကသွေးဆောင်င်သော်လည်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်။
လူအတော်များများကအထောကျအကူမှရှာတွေ့ မယ့်နာကျင်မှုဂျာနယ်စောင့်ရှောက် ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုနောက်ပိုင်းရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်ပိုဆိုးလာရင်အထူးသဖြင့်လျှင်, overdoing များ၏သက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ journaling အားဖြင့်, သင်တို့၏နာကျင်မှုပိုဆိုး, ဒါမှမဟုတ်အစားလုပ်သောအရာတို့ကိုများစွာသောပိုကောင်းသင့်ရဲ့နာကျင်မှုဖြစ်စေလျက်, အများကြီးရှင်းလင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Vierola, အေ, Suominen, အေ, အများကြီးရေးခဲ့တဲ့ V. et al ။ အထိုင်များအပြုအမူများအသင်းအဖွဲ့များ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်, ကလေးများအတွက်နာကျင်မှုအခြေအနေများနှင့်အတူ Cardiorespiratory ကြံခိုင်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြောင်းအရာ: ကလေးများလေ့လာမှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အာဟာရ။ နာကျင်မှု၏ဂျာနယ်။ 2016 17 (7): 845-53 ။
tick, အိပ်ချ်အာဟာရနှင့်နာကျင်မှု။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်မြောက်အမေရိက၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်း။ 2015 26 (2): 309-20 ။