အဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်းလဖွေတျနဲ့ဘယ်လိုဒါဟာရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်စေတယ်?

အစပျိုးခြင်းအိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း, Narcolepsy နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် Include

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ တစျခုလေးအတွက်တစ်ဦးချင်းစီမှတစ်ဦးအတော်လေးဘုံအတွေ့အကြုံကို-up, တဦးတည်းအချက်သို့မဟုတ်အခြားမှာသတိလစ်ကြောင့်တွေ့ကြုံခံစားကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ features တွေကိုရွှေ့နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းကြွက်သား, ချို့ယွင်းအသက်ရှူကြောက်ခြင်းနှင့်စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနဲ့တူကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်၏အင်္ဂါရပ်များမှဦးဆောင်နိုးနိုးကွားကွားသို့ intrude သောအခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအကြားဒီအဆက်ပြတ်မှုလက္ခဏာတွေခွောကျတတျသောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏အကြောင်းတရားများဘာတွေလဲ? သင်ကကြုံနေရရှောင်ရှားရန်ပြုနိုင်သည်အမှုအရာရှိပါသလား အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုကျော်လွန်ပြီးဖြစ်ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒသို့ play အချို့အချက်များဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်အချို့ Self-သွေးဆောင်အပြုအမူတွေအလားအလာညာဘက်အခြေအနေမှာအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒတစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြို့သောအကြောင်းတရားများအလားအလာအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပုံကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်, သင်ကရှောင်ရှားရန်ပိုကောင်းနိုင်ပေမည်။

အဆိုပါအိပ်မက်ပြည်နယ်တစ်ခုတိုးချဲ့အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းလဖွေတျ

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒရိုးရှင်းစွာ (REM သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်စက်ခြင်းကိုခေါ်) ကိုအိပ်မက်ပြည်နယ်တစ်ခု extension တခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်နည်းပညာပိုင်းအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သူတို့ကတွေ့ကြုံခံစားတစ်ချိန်ကကမနှစ်မြို့ဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်လူများ, ပြန်လုပ်ပါရန်ရှာခြင်းငှါအရာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြည်သူ့သတိဖြစ်ခြင်းနှင့်လိုသောရှိနေသော်လည်း, ရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားမပြောတတ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်။ ဒါဟာတခါတရံအခွအေန၏လွဲသဘောသဘာဝထည့်သွင်းထားတဲ့စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။

ယင်းအကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏အကြောင်းတရားများအချို့လူများကပေးတဲ့ပီပီရှင်းလင်းချက်ရှိနေသော်လည်းအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သာမန်ဖြစ်ကြသည်။ သာ. ကောင်း၏ဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒကိုနားလည်စေရန်, သတိနှစ်ခုပြည်နယ်များရှိပါတယ်စိတ်ကူး: အိပ်ပျော်ဖြစ်ခြင်းများနှင့်နိုးကြားဖြစ်ခြင်း။ ဤအပြည်နယ်များအကြားတစ်ဦးအကူးအပြောင်းကာလပုံမှန်အားဖြင့်ရှိပါတယ်။

ဝိညာဏ်၏ဒြပ်စင်ထိန်းသိမ်းထား-ထိုကဲ့သို့သောစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့တစ်ဦးအသိအမြင်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်း၏ရှုထောင့် (ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မက်ကဲ့သို့) ကိုစတင်စေခြင်းငှါပတ်ဝန်းကျင်-နေစဉ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီအကူးအပြောင်းအကျဉ်းနှင့် uneventful ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အချိန်ကြာမြင့်စွာသို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်အကူးအပြောင်းသည်အိပ်ပျော်သွက်ချာပါဒ၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအတွေ့အကြုံများရန်သင့်အား predispose လိမ့်မည်။

ထိန်းညှိခြင်းနှင့် REM ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်

အထူးသဖြင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒ REM sleep ကိုထိန်းညှိပြဿနာတစ်ခုဆက်စပ်သည်ဟုယူဆရသည်။ ဒါဟာကျနော်တို့အိပ်မက်တွေထဲကအပြုမူနိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသေကြောင်း REM စဉ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနိုးနေစဉ် atonia ကိုခေါ်ဒါကကြွက်သားအပန်းဖြေ, တစ်ခါတစ်ရံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကဲ့သို့သောသင်မသိလျှင်ပင်, ရွှေ့ဖို့မတတ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏ဘုံအင်္ဂါရပ်များတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ရှင်းနေသည်မှာအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒအချို့အစပျိုးခြင်းရှိပါသည်။ ဒါဟာမကြာခဏ၏ကာလအတွင်းမှာဖြစ်ပေါ် အိပ်ရေးပျက် ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု။ သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုနှောင့်အယှက်သောအခါများစွာသောလူအဘယ်သူမျှမအကြောင်းရင်းအရေးကြောင့်ခံစားရသည်။ ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသူများတိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းကြိုးစားခဲ့သည်ဆိုပါကပေါ်ပေါက်ဖို့အိပ်စက်ခြင်း၏ကြားဖြတ်ပိုမိုဖွယ်ရှိသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, က REM ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်စမ်းသပ်မှုတွေအအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒဖြစ်ပေါ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ (ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ထိန်းချုပ်ထားပတ်ဝန်းကျင်တွင် အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု ), ဒီကြိုးစားခဲ့-နှင့်နိုင်သည့်ဖြစ်ရပ်ဆန်းလှုံ့ဆော်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ရောဂါ Disorders

ထို့အပြင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့စိတ်ရောဂါမမှန်နှင့်အတူတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အသင်းအဖွဲ့ဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ပေါ်လာသည်။ အရက်သို့မဟုတ်အခြားမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုမှုတွင်လည်းအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒတစ်ဦးတိုက်ခိုက်နှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။ အခြေအနေကိုတစ်မျိုးဗီဇအကြောင်းမရှိကိုမသိရသော်လည်းအချို့လူများအတွက်, အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒတစ်မိသားစုသမိုင်း, ထင်ရှားဖြစ်လာသည်။

Sleeping ရာထူး

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒနှင့်အတူလူအများစုဟာသူတို့ကျော (က supine အိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထား) မှာအိပ်ပျော်သောအခါဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသတင်းပို့သည်။ သို့သော်လျော့နည်းမကြာခဏ, အခြားသူများအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့းဗိုက်သို့မဟုတ်နှစ်ဖက်အပေါ်အိပ်ပျော်နေသောအခါဖြစ်ပေါ်အစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။

အချိန်ကိုက်

လူမျိုး၏ကျယ်ပြန့်အများစု (ကအိပ်ကျသွားစဉ်အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒဖြစ်ပျက်ကြောင်းအကြံပြု hypnagogic ဖြစ်ရပ်ဆန်း), သေးအိပ်ပျော်ရာမှနိုးထလာသောအခါသူကလည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒါဟာပုံမှန်အားညအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းနေ့ခင်းဘက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ဖို့လူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

အခွားသောအိပ်စက်ခြင်း Disorders

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒကိုလည်းအပါအဝင်အိပ်ပျော်ခြင်း fragment အခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အတူအသင်းအဖွဲ့အတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ခြင်းနှင့် narcolepsy ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မကြာခဏတဦးတည်းရဲ့ကျောဘက်မှာနှင့် REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ကဲ့သို့သောအခြားရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ဆီးဖို့နှိုးစမ်းသပ်ခြင်းများအတွက်လိုအပ်အကြံပြုစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။

အတူ လက္ခဏာတွေ ထိုကဲ့သို့သောအိပ်, စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့် cataplexy အဖြစ်ပြုလုပ် narcolepsy ဟုခေါ်သည့်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအကြံပြုပေလိမ့်မည်။ ဤအခြေအနေများ၏ကုသမှုအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒဖြစ်စဉ်များ၏ကြိမ်နှုန်းလျော့ကျစေနိုင်တယ်။

အိပ်စက်ခြင်းလဖွေတျရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဤအအိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏အကြောင်းတရားများအချို့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုသင်ကရှောင်ရှားနိုင်သလဲ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်လုပ်နိုင်အရေးကြီးဆုံးအရာနောက်ကိုလိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည် ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ ။ ဒါဟာပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်သငျသညျလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအရသေချာသင်အဘို့အရေးကြီးသောအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြကြောင်းအထက်ပါအစပျိုးခြင်းမဆိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းလဖွေတျ၏ Unscientific ူးပ

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒမှတ်တမ်းတင်ထားသောသမိုင်းတစ်လျှောက်လုံးဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကို၎င်း, ဖြစ်ရပ်ဆန်း၏စာပေနဲ့အနုပညာအတွက်မရေမတွက်နိုင်တဲ့ဥပမာရှိပါတယ်။ ကမ္ဘာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများမှာအခွအေနေက "အဟောင်း hag" ဟုခေါ်သည်။

ဘာသာ

လူအတော်များများဟာဘာသာရေးအသုံးအနှုန်းများအတွက်အတွေ့အကြုံကိုဖော်ပြရန်။ အချို့ကအကြောင်းရင်းအဖြစ်တစ္ဆေ, နတ်ဆိုးသို့မဟုတ်မာရ်နတ်အပြစ်တင်လိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏ကြောက်စရာ element တွေကိုလွယ်ကူစွာတစ်ဦး malevolent ရှိနေခြင်းမှ ascribed နေကြသည်။ အခြားသူများကဂြိုလ်သားတွေကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောယုံကြည်ချက်အဘို့အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ

အခြားသူများကအခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်မည်အကြောင်းစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏အတှေ့အကွုံကိုရှင်းပြအံ့သောငှါအလားအလာဆေးပညာဆိုင်ရာရောဂါများ၏စာရင်းသိမ်းယူမှုမှအထိကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါတယ် နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု လေဖြတ်ရန်။ တချို့ကတောင်မှသူတို့ကွယ်လွန်သွားပြီ (အနည်းဆုံးခေတ္တ) စဉ်းစားပါ။ သို့တိုင်တခြားလူကိုသူတို့ရူးသွားကြပြီ, သူတို့အခြားသူများကိုသူတို့၏အတွေ့အကြုံကိုတုံ့ပြန်မယ်ဘယ်လိုစိုးရိမ်ကြောင့်ဆွေးနွေးမစိတ်မပူပါနဲ့။

အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏ဇာတ်လမ်းတွဲအကျိုးဆက်များတည်တံ့ခြင်းမရှိဘဲ Self-ကန့်သတ်ထားသည်, ဒါကြောင့်, ဤရှင်းလင်းချက်များအယူမှားဖြစ်ဖို့သက်သေပြလျက်ရှိသည်။

အိပ်မက်များနှင့်အိပ်မက်ဆိုး

နောက်ဆုံးအနေနဲ့တချို့လူတွေကအိပ်စက်မှုသွက်ချာပါဒရုံအိပ်မက်သို့မဟုတ်အိပ်မက်ဆိုးကြောင်းစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်သမ္မာတရားအနီးဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသတိနဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ပြည်နယ်များအကြားတစ်ဦးပျက်ပြားလည်းမရှိအခါ, အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်မက်ပြည်နယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နိုးနိုးကွားကွားအပေါ်သို့ထိခိုက်နေသည်အခါ, တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာနေ့တိုင်းပြန်လည်စတင်မည်ဆိုပါကသူတို့အတွေ့အကြုံအနက်ကိုဘော်ပြမှသိဒါကြောင့်မလွှဲမရှောင်ကုန်ဆုံးသည်အထိပိုမိုလွယ်ကူစွာကသည်းခံနိုင်အောင်ကံကောင်းထောက်မစွာ, များစွာသောလူမျိုး, အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏ဖြစ်ရပ်ဆန်းများပိုကောင်းတဲ့ဥာဏ်တော်အားဖြင့်နှစ်သိမ့်နေကြသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လူအများစုအဘို့, အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒမရှိသလောက်ဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်သင်ကအထူးသဖြင့် bothersome ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ကဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဆရာဝန်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းဘို့သင့်ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်လိုပေမည်။ ပစ္စုပ္ပန်လျှင် narcolepsy သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကုသမှု, အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ဖြစ်ပေါ်လျှင်ပင်ကသင်၏အသက်တာမှနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာလျှင်, ကုသမှု options များ ရရှိနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{McCarty, DE et al ။ "hypnopompic စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်အတူအိပ်စက်မှုသွက်ချာပါဒ၏အမှု။ " လက်တွေ့အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဂျာနယ်။ 2009; 5 (1): 83-84 ။}

_{Morton, K. "ညမှာလေဖြတ်: အိပ်စက်ခြင်းလဖွေတျပုံမှန်လား?" စတန်းဖို့ဒ်အိပ်စက်ခြင်း & အိပ်မက်များ။ 2010 ။}

_{Takeuchi, T. et al ။ "အထီးကျန်အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒ၏ဖြစ်ပျက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအချက်များတစ် multiphasic အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ဇယားကာလအတွင်းရူးနှမ်း။ " အိပ်စက်ခြင်း 2002; 25: 89-96 ။}