ကျောရိုးအဆစ်အဘို့အယောဂသိကောင်းစရာများ

သငျသညျကျောရိုးအဆစ်ရောဂါခဲ့တာပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုပေးထားကြပေမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးလုပ်နေတာနှငျ့သငျလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာခိုင်ခံ့စေပါဝငျသညျ။

ကြောင်းနိုင်ရန်အတွက် - - အနိမ့်ပြန်နှင့်လည်ပင်းများအတွက်အောက်ပါစာရင်းတွင်ရွေ့လျားမှုနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏အကွာအဝေးနေသောကျောရိုးအဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံအကျဆုံးအမျိုးအစားများကိုခန့်အဘို့ညွှန်ကြားချက်များနှင့်နောက်ခံဖြစ်ကြသည်။

ဤအသာသိကောင်းစရာများဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်ဟုမှတ်ချက်; သငျသညျကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေအမှာစကားသော program တစ်ခုနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ကျောရိုးအဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်တချို့ Spice Add

အချို့လူများကအသက်ရှင်လျက်ရှိသောထိုလှုံ့ဆော်မှုကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းမှအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ သင်တို့ကိုဖွင့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏အခြေခံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပြင်ယောဂကြိုးစားနေစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

ဒက်ဘီ Turczan, ပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့်က New York မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းယောဂဆရာမလိုင်စင်ရယောဂမှေးကွိုကနေအားကစားမှပြင်းထန်မှုအတွက်အထိနှင့်ကျောရိုးအဆစ်နှင့်အတူလူဖွယ်ရှိသူတွေကိုစိန်ခေါ်ထက်ပိုကုထုံး pose ကနေအကျိုးရှိမည်နိုင်ပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

သူတို့သည်သင်၏တစ်ဦးချင်းစီအခွအေနေအဖြစ်နာကျင်မှုသင့်အဆင့် fit ဒီတော့သင်တို့အဘို့, လက်ျာယောဂလေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းအကြီးအကျယ် pose ပြုပြင်မွမ်းမံတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်, သူမငါ့ကိုအကြောင်းကြား။

"သင်သင်တို့ကိုလည်းနာကျင်မှုအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်သေချာဖြစ်ချင်တယ်" ဟုသူမကထပ်ပြောသည်။

ဒီမထိုက်မတန်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, Turczan ခေါင်းအုံးနှင့်ခေါင်းရင်း၏မဟာဗျူဟာအသုံးပြုမှုကိုအကြံပေး။ ဒီမှာစိတ်ကူးသင့်ရဲ့ pose ညာဘက်ကောက်ပြီးတော့ဒါသူတို့နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောကျပံ့ပေးနှငျ့သငျဆန့်ကိုကူညီသည့်ခေါင်းအုံးကို set up ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဟုသူမကဆိုသည်။

ယောဂကျောရိုးအဆစ်အဘို့ဖြစ်စေ

ကလေး၏ pose ၏တစ်ဦးကထောက်ခံဗားရှင်း Turczan အကြံပြုပထမဦးဆုံး pose ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတစ်ခုအဘို့, အနေအထားခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်သင့်ပင်စည်အောက်မှာအလျားမရင်းနှင့်ဖွင့်ရန် 3 မိနစ်အဘို့ pose နေ။ သငျသညျ stenosis ရှိပါက, ဒီလမ်းအတွက်ထောက်ခံကလေး၏ pose ယူဆသင့်ရဲ့ကျောရိုးအဆစ်ဖွင့်လှစ်ကူညီရန်နှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ကြဉ်းစေခြင်းငှါ, သူမကဆိုသည်။

မြို့ရိုးအတက်ခြေထောက်အခြားကုထုံးဖြစ်ပါတယ် Turczan အကြံပြုကြောင်းရှိုး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူမကပြောပါတယ်, တစ်ဦးကိုသင်၏တင်ပါးအောက်မှာခေါင်းရင်းနှင့်လည်းမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်အားမရကျောရိုးမှ extension ကိုပေးကူညီလိမ့်မည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာ, တန်တိုင်းရိုးနှင့်အတူအားကောင်းအပြိုင်စောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။

"မြို့ရိုးအတက်ခြေအလိုအလျောက်ကျောရိုး decompresses နှင့်တင်ပါးမြှ ပို. ပင်က decompresses ။ "

တတိယကုထုံးယောဂကျောရိုးအဆစ်လက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲမှုရိုးရိုးခေါင်းအုံးနှင့်အတူသင်၏ဘက်မှာအိပ်ရသို့မဟုတ်သင့်ခါးအောက်တွင်ထားရှိအားကောင်းရန်ဖြစ်ပါသည်များအတွက် Turczan အကြံပြုရှိုး။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းယူလာသဖြင့်ထိပ်ဘက်မှာကျောရိုးတစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤသည် pose သင့်ရဲ့ဖွင့်ကူညီစေခြင်းငှါ အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်အဆစ် , Turczan ကထပ်ပြောသည်။

ကျောရိုးအဆစ်နှင့်အတူသင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်

အနည်းငယ်ပိုပြီးအဆင့်မြင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Turczan ဘက်ထောင့်နှင့်အတူ Warrior 1 နှင့် Warrior 2 pose ကပြောပါတယ်, ရှိုးကျောရိုး decompress ကိုကူညီလိမ့်မည်။

"နေသမျှကာလပတ်လုံးသင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို သုံး. ဤအ pose ကိုထောကျပံ့အဖြစ်, ထိုသူတို့ထွင်ထားတဲပိတ်နံရိုးကိုချီရန်သင့်အားလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ "

Turczan ယင်းစစ်သည်တော်တို့အကြားဖက်ပြောင်းဖြစ်စေခြင်းနှင့်စစ်သည်တော်ထံမှရသောအခါအလွန်နှေးကွေးစွာရွှေ့ဖို့အဆစ်နှင့်အတူလူ pose ဘက်ထောင့်မှရှိုးကသတိပေးထားပါတယ်။

Active ကိုယောဂကိုသင်ကျောရိုးအဆစ်ဖူးလိုက်တဲ့အခါ

ကျောရိုးအဆစ်ရှိသည်သောလူတို့အဘို့ဆုံးအဆင့်မြင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမရှိရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါတယ် ယောဂနေရောင် salut sequence ကို။ Turczan ကလှည့်ကွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ flexion နဲ့ extension လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်သင်တို့၏ကျောရိုးယူဘာလို့လဲဆိုတော့သူမကအကြံပြုထားသည်ဟုဆိုသည်။ ကျောရိုးအဆစ်များအတွက်နေရောင် salut သင့်လျော်သောအောင်ဖို့ key ကိုသူမကရှင်းပြသည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာဆက်လက်ဆောင်ရွက်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ခုလုံးကိုအချိန်နားထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအဆင့်မြင့်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့နာကျင်မှုကိုခံစားလျှင်, သူမချွတ်ရန်ကူးခြင်း, အစားထောက်ခံ pose အတူလုပ်ကိုင်အကြံပေး။

အဘယ်အရာကိုသင်ကကျောရိုးအဆစ်များအပြင်အခြားကျောရိုးပြဿနာများရှိပါက?

သင်နှင့်အတူဆက်ဆံကြသည်ကိုသာပြန်ခွအေနအေကျောရိုးအဆစ်သည်ဆိုပါက, ယောဂအကောင်းဆုံးနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုရွေးချယ်မှုအဖြစ်ပျော်စရာနဲ့ပြည့်စုံရာစိန်ခေါ်မှုသက်သေပြလိမ့်မည်။

သငျသညျမျိုးစုံပြန်ကိစ္စများရှိပါကဒါပေမယ့်အထက်တွင်ဆွေးနွေး pose လုပ်နေတာလုံခြုံအလောင်းအစားမဟုတ်, Turczan သတိပေးလိုက်သည်။ အထူးသဖြင့်, spondylosis သို့မဟုတ် spondylolisthesis , ဘက်ကွေးသို့မဟုတ်လိမ်ဖို့ကောင်းစွာတုန့်ပြန်ပါဘူးတဲ့ဒဏ်ရာကျောရိုးကျိုးပါဝငျသညျ။

သငျသညျကျောရိုးအဆစ်အပြင် spondylosis နှင့် / သို့မဟုတ် spondylolisthesis ရှိပါက Turczan ကျောရိုး decompress ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအစပြုသူတို့ပါဝင်သည် core ကိုတည်ငြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရေထွက်အလုပ်လုပ် ။ သငျသညျမှာအားလုံးမသေချာလျှင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလမ်းညွှန်မှုအဘို့အမေးပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ ဒက်ဘီ Turczan, MSPT နယူးယောက် Presbyterian ဆေးရုံ / Weill အတှကျကော်နဲလ် Medical Center မှာ, နယူးယောက်, NY မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်လက်တွေ့ကျွမ်းကျင်သူ။ စက်တင်ဘာ 2011 ခုနှစ်။}