နာတာရှည် plaque psoriasis ၏ရောဂါလက္ခဏာအသားအရေနက်ရှိုင်းထက်ပိုပါတယ်။ ရောဂါယူနိုင်ပါသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေဆုံးသူမကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ယုံကြည်မှု, Self-image ကိုများနှင့်လူ့ဆက်ဆံရေးထိခိုက်မကြာခဏအခြေအနေကိုကိုယ်နှိုက်ကထက်ပိုပြီးလေးနက်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ပိုကောင်း plaque psoriasis နှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
သူတို့ဟာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, တိုးတက်လာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုပါဝငျသညျ။ ဤသည်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုရန်သင့်တုန့်ပြန်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး မူးယစ်ကုထုံး နှင့်ဘဝ၏သင့်ခြုံငုံအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
စိတ်ခံစားမှု
စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါလက္ခဏာတွေ၏အသွင်အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်စဉ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအား, psoriasis ၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်ကသံသရာဖြစ်ပါတယ်။ လွတ်လပ်သောအန္တရာယ်အချက်အဖြစ်, စိတ်ဖိစီးမှုရောင်ရမ်းခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့် plaque psoriasis ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်သော cortisol နှင့် adrenaline အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ချိဟော်မုန်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ကူညီစေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးအဖြစ်ရည်ညွှန်း, သူတို့ကသင့်ရောဂါနှင့်၎င်း၏ bothersome လက္ခဏာတွေတုံ့ပြန်ပုံကိုတစ်ဦးပိုမိုတက်ကြွစွာအခန်းကဏ္ဍယူခွင့်ပြုပါ။ ဤရွေ့ကားချဉ်းကပ်တည်ငြိမ်ခြင်း, လက်ကျန်ငွေနှင့် Self-လက်ခံမှုတစ်ဦးအရပ်မှမဆိုနာကျင်မှုနှငျ့သငျရှိစေခြင်းငှါအပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုမှသင်၏အာရုံစူးစိုက်ပြန်ညွှန်းများကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
သငျသညျ psoriasis နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအလုပ်မဖြစ်သကဲ့သို့သင်တို့မှအကျိုးရှိမည်အကြောင်းပိုမိုလူကြိုက်များစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးအချို့များထဲတွင်:
- သတိသမ္ဘာဝနာအသံအာရုံ, ဖူးပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲ့ထိန်းအသက်ရှူနေဖြင့်ညွှန်ကြားနိုင်မယ့်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ယောဂ, နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း yin ယောဂနဲ့တူအထူးသဖြင့်လျော့နည်းစိတ်အားသန်သောပုံစံများကိုအကျိုးရှိပါတယ်။ (Hot ယောဂနှင့်အာဏာယောဂအထူးသဖြင့်စူးရှနေမီးတောက်နေစဉ်အတွင်း, ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ )
- ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်သငျသညျငွိမျငွိမျ၏ခံစားချက်များကိုသွေးဆောင်သာယာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်တွေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရာတစ်ခု technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးဖို့အခြားဘာဝနာ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေ, သင်မနှစ်မြို့ဖွယ်သူတွေကိုအာရုံစိုက်မဟုတ်ဘဲ, သိမ်မွေ့သာယာသောသို့မဟုတ်ကြားနေအာရုံ detect လုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်သို့မဟုတ်ချသင့်ရဲ့အာရုံကိုညွှန်ကြား။
Professional ကအကူအညီညျရှာဖှေ
ဒါဟာသင်မဟုတျပါလျှင်သင် OK ကိုနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြရန်သင့်စိတ်ထဲသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကူညီမပေးပါဘူး။ ဤသည်သျောလုပ်ဖို့တစ်ခုအဆန်းအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးအမျက်ဒေါသ၏ခံစားချက်များကိုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှု, မျှော်လင့်ချက်မဲ့, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းပင်အရှက်ခုနှစ်, psoriasis နှင့်အတူလူမကြာခဏသူတို့ကိုန်းကျင်သူတို့အဘို့ကို "ပျော်ရွှင်မျက်နှာ" ပေါ်တွင်တင်ထားရမည်။ ဒါကြောင့်ခဲလုပ်နေတာကူညီပေးသည်နှင့်အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါ၏ persistent သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားလာခံစားချက်တွေကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သို့မဟုတ်ရှိသည်ဖို့နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်နာတာရှည်ရောဂါအတွက်ကြုံတွေ့တဲ့စိတ်ရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်ကနေပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ။ Psychotherapy နှင့်ရေတိုရေရှည်မူးယစ်ဆေးကုသမှုသာသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အလားအလာနောက်ခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင့် psoriasis တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
ဘေးဖယ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အလုံးစုံအဓိပ္ပာယ်တိုးတက်လာဖို့ကူညီခြင်းထဲကနေအဲဒီခြေလှမ်းတွေကိုသင်ပိုကောင်းလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့အလားအလာအန္တရာယ်များလျော့ပါးစေရန်နှင့်ဖြစ်ကောင်းပင် psoriasis ၏တိုးတက်မှုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်
ဝိတ်ကျ
အဝလွန်ခြင်း၏တစ်ခုဖြစ်သည် psoriasis များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ ။ အဆီဆဲလ်များ၏အလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းကိုခေါ်ရောင်ရမ်းပရိုတိန်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် cytokines သွေးထဲမှာပျံ့နှံ့နေတဲ့။ ပိုအဆီဆဲလ်များ၏အန္တရာယ် သာ. ရှိပါတယ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း
တစ်ဦးတည်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုဖို့ရှိပါတယ်အနည်းငယ်လေ့လာမှုများရောဂါ၏သင်တန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်စဉ်တွင်, များစွာသောဆရာဝန်တွေပေါကြွယ်ဝတဲ့အနိမ့်အဆီဓာတ်စာထောက်ခံပါလိမ့်မယ် Omega-3 fatty acids whole-, coldwater ငါး (ဆော်လမွန်ငါး, herring, mackerel) ကဲ့သို့သောအစားအစာများအပါအဝင် အစေ့, ပဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီး။
မကြာခဏ (ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်သံကဲ့သို့) အာဟာရသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုသင်ယူစေခြင်းငှါမဆိုမူးယစ်ဆေးဝါးများများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ချိန်ညှိကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်သူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုပါက။
ပြန်လည်စဉ်းစားအရက်နှင့်ဆေးလိပ်
အရက် psoriasis ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုတဲ့မူးယစ်ဆေးအများအပြားအသည်းအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုအထူးသဖြင့်ကတည်းကရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထိုမှတပါး, သငျသညျစီးကရက်ပြင်းထန် psoriasis များအတွက်လွတ်လပ်သောအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သကဲ့သို့ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်စေသင့်ပါတယ်။
နောက်ထပ် Move
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနှင့်သင်၏ခံစားချက်, Outlook, စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်တိုးတက်လာဖို့အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။
လူမှုရေး
psoriasis နှင့်အတူတချို့ကကဂြိုလ်သားဖွစျနိုငျဟုဆိုသည်။ ပြည်သူ့သငျသညျမဟုတျပါသော်လည်း, သင်သည်ကူးစက်တတ်ကြသည်ထင်စေခြင်းငှါ, အခြားသူများကိုရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အဆင်မပြေခံစားရနှင့်၎င်းတို့၏အကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။ ဤအတှေ့အကွုံမြား၏အကျိုးဆက်နှစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ထိလက်ရောက်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု, အလားအလာသင် ပို. ပို. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲထုတ်ဖို့ဦးဆောင်သိသာနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျနာတာရှည် psoriasis ထံမှခံရလျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးကြိုးစားပါ။ Psoriasis သင်ထင်စေခြင်းငှါထက်ပိုဘုံဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျ peer-to-peer ထောက်ခံမှုများအတွက်အခြားသူများထွက်ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းတွေထဲကအတော်များများရှိပါတယ်:
- psoriasis Facebook ကစာမကျြနှာမြားအပါအဝငျလူမှုမီဒီယာအုပ်စု, join ။
- MeetUp ကဲ့သို့သောဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်ပလက်ဖောင်းကို အသုံးပြု. ဒေသခံတစ်ဦး psoriasis အုပ်စု, Start သို့မဟုတ် join ။
- သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာ In-လူတစ်ဦးအစည်းအဝေးတွေနဲ့ထောက်ခံမှုအုပ်စုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်ယူဖို့အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Psoriasis ဖောင်ဒေးရှင်းသင့်ဒေသခံမျြးအခနျးကွီးကိုဆက်သွယ်ပါ။
- Talk ကို Psoriasis, အမျိုးသား Psoriasis Foundation ကစီမံခန့်ခွဲထက်ပို 100,000 အဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူတစ်ဦးဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းနှင့်အတူ Register ။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုကွန်ယက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းကနေသင်တို့ပတ်လည်သူတွေကိုဖယ်ထုတ်ကြဘူး။ မကြာခဏဆိုသလိုပဲတံခါးဖွင့်နှင့်အခြားသူများသင်သည်အဘယ်သို့မှတဆင့်သွားကြသည်ကိုသူတို့သင်နှင့်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်ပုံကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်နားလည်ခွင့်။ သူတို့ကို psoriasis အားလုံးအကြောင်းပါသောအရာကိုပြားနားမလည်ကူညီပေးနေခြင်းအားဖြင့်, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ပိုမိုနိုင်ခဲ့ခြင်းနှင့်, သငျသညျကိုထောကျပံ့ဖို့မျှော်လင့်, ဆန္ဒရှိကြလိမ့်မည်။
ဖို့မရှာ (နှင့်ရှာဖွေရာတွင်) သင့်အခွအေနေအဘို့အထိရောက်ဆုံးကုသပဟေဠိ့တဦးတည်းဖြစ်တယ်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဘဝ psoriasis နှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောကျပံ့ရန်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှအားလုံးလုပ်ပါ။
> Sources:
အရေပြားရောဂါဗေဒ၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ "Psoriasis: မန်နေဂျင်းဒါရိုက်တာများအတွက်သိကောင်းစရာများ။ " Rosemont, အီလီနွိုက်။
> Kurd, အက်စ်, Troxel, တစ်ဦးက .; Crits-Christoph, P. et al ။ "စိတ်ကျဝေဒနာ, စိုးရိမ်သောကများနှင့် psoriasis နှင့်အတူလူနာအတွက်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု၏အန္တရာယ်: တစ်ဦးကလူဦးရေ-based ဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ " Arch Dermatol ။ 2010 သြဂုတ်; 146 (8): 891-95 ။ Doi: 10,1001 / archdermatol.2010.186 ။
> Millsop, ဂျေ .; Bhavnit K ကို .; Bhatia, ခ et al ။ "အစားအသောက်နှင့် psoriasis: တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းငါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကြားဝင်၏သက်ရောက်မှု" J ကို Am Acad Dermatol ။ 2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 71 (3): 561-69 ။ Doi: 10,1016 / j.jaad.2014.02.012 ။