ပူနွေးတဲ့အိပ်ခန်း, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများထောက်ကူနိုင်ပါစေ
သငျသညျအစဉျအမွဲချွေးအတွက်ယစ်မူးနိုးကြလျှင်, သင်တွေးမိလိမ့်မယ်: အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ချွေးစေးရပါသလဲ? ကအကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်ပေါ်ပါကတခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်စေခြင်းငှါ, နောက်ထပ်အကဲဖြတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစကလေးတွေနှင့်ပင်တဆင့်သွားအမျိုးသမီးကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုဆိုလိုခြင်းငှါ သွေးဆုံး ။ ကျွန်တော်အိပ်ပျော်ချွေးစေးရရတဲ့အကြောင်းရင်းအချို့ကိုရှာဖွေပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်
ပထမဦးစွာသင်ညမှာချွေးစေးရစေခြင်းငှါ, အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်ကြောင့်နွေးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတစ်ဦးမြင့်၏ အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် ။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာမွေးညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွကိုဝတ်ဆင်လျှင်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းဟာအပူထိန်းကိရိယာ, cranked ပြီဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သင်စောင်များနှင့်နှစ်သိမ့်အောက်တွင်သင်္ဂြိုဟ်ခြင်းကိုခံနေကြလျှင်သင်အရမ်းနွေးဖြစ်လာစေရန်နှင့်ချွေးစတင်လျှင်, အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုရှင်းလင်းစွာပုံမှန်ပါပဲ။
အိပ်စက်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပုံမှန်မူကွဲလည်းရှိပါတယ်။ လူအများစုဟာမကြာခဏ 4 AM ပတ်လည်နံနက်ဆီသို့အဓိကခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ ထိုမှတပါး, အိပ်စက်ခြင်းအချို့အဆင့်နေစဉ်သော်လည်းကောင်း, ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, နှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးဖိအားနှင့်အခြားအချက်များထိန်းချုပ်ထားရာ) ကိုတက် revved လာနိုင်ပြီးတချို့ချွေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
အိပ်စက်ခြင်း Disorders ညချွေးထွက်စေ
ဒါဟာသူတို့တစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ပေါ်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်ကြောင်းမမှန်လည်းညဘက်ချွေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မကြီးမြတ်အံ့သြစရာဖြစ်သင့်သည်။
အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ သငျသညျအိပျပျြောနေစဉ်အတွင်းရှူဖို့ရုန်းကန်လျှင်ဤတိုးမြှင့်အားထုတ်မှုနဲ့အသက်ရှူ၏အလုပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးနဲ့ Hard အသက်ရှူခြင်းအခါချွေးဘယ်လောက်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ! အသက်ရှူကျပ်တစ်ခုချင်းစီဇာတ်လမ်းတွဲမှာလည်းပုံမှန်အသက်ရှူတောင်းလာရန်, cortisol တစ်ပေါကျကှဲ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်ကလေးများနှင့်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကခုနှစ်, အိပ်ပျော်ခြင်း-disorders အသက်ရှူချွေးစေးနှင့်အညစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်ထင်ရှားစွာပြလိမ့်မည်။ ကလေးသူငယ်အခအနီရောင်မျက်နှာနိုးနှင့်မျှော်လင့် messed သည့်အဖုံးများနှင့်အတူချွေးအတွက်ယစ်မူးစေနိုင်သည်။ ဤသည်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အခြားအထူးသဖြင့်လျှင်, နောက်ထပ်အကဲဖြတ်လှုံ့ဆျောပေးသငျ့တယျ နိမိတျလက်ခဏာမြား အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့အစောပိုင်းသွေးဆုံးမှတဆင့်ပြောင်းလဲအဖြစ်အမျိုးသမီးများအိပ်နေစဉ်ပူထှကျသှား (သို့မဟုတ်တောက်) ၏တစ်ဦးတိုးလာဖြစ်ပွားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အန္တရာယ်ဟာဟော်မုန်းအီစရိုဂျင်နှင့်အဓိကချို့ယွင်း၏အရှုံးကြောင့်ဒီတစ်ကြိမ်မှာ 10-ခြံတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အဟောင်းတွေအမျိုးသမီးတွေအတွက်ညဘက်ချွေးအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နေတဲ့ရလဒ်အဖြစ်သွေးဆုံးနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တချို့လူတွေကသူတို့သောက်သုံးပြီးနောက်အိပ်ပျော် sweatier ရသတိထားမိ အရက် ။ အရက်အထက်လေကြောင်းထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါတစ်ကြွက်သားအပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အရက်၏စားသုံးမှုအသက်ရှူကျပ်တူသောအိပ်စက်ခြင်း-disorders အသက်ရှူမှတဆင့်ညဘက်ချွေးချိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်မက်ဆိုး နှင့်အထွေထွေ စိုးရိမ်စိတ် လည်းအိပ်နေစဉ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်ချွေးစေးနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။ သငျသညျမှုများထပ်တလဲလဲမကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေရှိပါကအထူးသဖြင့်၏ setting ကိုအတွက် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD), ကုသမှုအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ တွေ့ကြုံနေချိန်တွင်ကလေးများလည်းချွေးစေးဖြစ်လာပေမည် ညဥ့်၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သော ။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ချွေး၏အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ
ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်ထိုညဉ့်ချွေးမျိုးစုံနဲ့အခြားအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ အထီးကျန်အဖြစ်အပျက်တွေညမှာချွေးအပိုဆောင်းအကဲဖြတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်လျော့နည်းစိုးရိမ်ဖွယ်ပေမယ့်နာတာရှည်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအဖျားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့သောအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်အရိပ်လက္ခဏာရှိသည်ဆိုပါကနောက်ထပ်စမ်းသပ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ညဘက်ချွေး၏အခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- (အပါအဝင်ရောဂါကူးစက်မှု တီဘီ )
- ဆေးဝါးများ (စိတ်မကျဆေး Antidepressants, ဟော်မုန်းအစားထိုး, အင်ဆူလင်)
- Hyperthyroidism
- ဆီးချိုရောဂါ ( Hypoglycemia ဆေးဝါးများမှ)
- ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရပုံမမှန် ခြင်း (ဦးနှောက်သို့မဟုတ်အာရုံကြောစနစ်ထိခိုက်စေ)
- အခွားသောအကြောင်းတရားများ
သငျသညျမှုများထပ်တလဲလဲညဘက်ချွေးစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုလျှင်, ချွေးစေးအိပ်စက်ခြင်း၏အလားအလာအကြောင်းတရားများအချို့အကြောင်းကိုနှငျ့သငျတဲ့အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုသို့မဟုတ်အခြားစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်အတူနောက်ထပ်အကဲဖြတ်လိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိသင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
> Source:
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th edition, 2011 ။