ညဉ့်ကိုပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနှင့်အခြားဆိုးကျိုးများကိုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကတစ်ဦးအိပ်မပျော်၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်ကျန်းမာရေးတခုတခုအပေါ်မှာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအားလုံးထားတဲ့တခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်, စေပါတယ်။ ညဆိုင်းအလုပ်ကိုအထူးသညျစိတျနှလုံးနှင့်အစာခြေပြဿနာများ၏အန္တရာယ်အဖြစ်စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူပြဿနာများတိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ညဆိုင်းလုပ်သားများမောပန်းခြင်းကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးမတော်တဆမှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ည Shift များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းညအချိန်တွင်နိုးနှင့်အိပ်ပျော်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အလင်းပမာဏကိုထံမှအစွမ်းထက်ဇီဝတွေကိုမခံမထားဘူး။ ဤရွေ့ကားတွေကိုပုထိန်းညှိရန်လိုအပ်သောများမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပါတီအားသံသရာကိုထိန်းချုပ်ပါ။ ဤသည်အိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်လုံလောက်အောင်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းရတဲ့အတွက်အခက်အခဲဖြစ်ပေါ်စေသည်။
တစ်ဦးအပိုဆောင်းပြဿနာကိုချွတ်, သို့မဟုတ်သင့်အလုပ်ပြောင်းကုန်ပြီပြောင်းလဲမှုများစဉ်အတွင်းရက်တစ်ရက်အချိန်ဇယားကိုမှတညဉ့်အချိန်ဇယားကနေပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် switching ဂျက်သုံးနေပြီကဲ့သို့တူညီသောသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုမှထိန်းညှိဖို့တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီလိုအပ်ပါသည်။ ညဆိုင်းလုပ်သားများကြောင့်မဖြစ်နိုင်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
အဆိုပါည Shift နှင့်ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း
ညဉ့်ကိုပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်ပင်နေချိန်မှာသင်ကသေချာသင်အလုံအလောက်အရည်အသွေးကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရစေလုပျနိုငျသောအရာများစွာရှိပါသည်:
- ပြောင်လက်တောက်ပသောအလင်းများ: အလုပ်မှာညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနေစဉ်, တတ်နိုင်သမျှတောက်ပအလင်း၌ဖြစ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝ-spectrum ကိုအလင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အလငျး၌မဆိုတိုးက၎င်း၏အိပ်ပျော်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာကိုထိန်းညှိရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီပါလိမ့်မယ်။
- အမှောင်အိပ်ခန်း: သင်အိပ်ပျော်ခြင်းဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ, တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအဖြစ်မှောင်မိုက်ပါစေ။ ကုလားကာနှင့်တံခါးကိုပိတ်လိုက်ပါ။ အချို့လူများကအိပ်ပျော်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများကိုပိုပြီးလန်းဆန်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အခွင့်အလငျးကိုပိတ်ဆို့ကူညီရှာဖွေပါ။
- သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးပှား: Add ခဏတာမှေးစက်ချိန် နှင့်သင်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးအတွက်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထအောင်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုဖြုန်းနာရီရှည်။
- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ရန်သာသင့်ရဲ့ပြောင်းကုန်ပြီ၏အစောပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဖိန်းဓာတ်ကိုသုံးပါ။ သင်ကအချိန်ရဲ့သောအခါအအိပ်ညာဘက်ကိုသွားနိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြောင်းကုန်ပြီ၏အဆုံးဆီသို့ကြောင့်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။
- Shift အပြောင်းအလဲများကန့်သတ်ရန်: နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဘို့တအချိန်ဇယားအပေါ်နေဖို့ကြိုးစားပါ။ နေ့ညဉ့်မပြတ်အလုပ်အကြားပြောင်းလဲကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအထူးသဖြင့်ခဲယဉ်းသည်။
Up ကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက
အထက်ပါပြောင်းလဲမှုများကိုကြိုးစားနေခြေလှမ်းဘယ်သို့သောအကြောင်းသည်သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးတိုင်ပင်ဆွေးနွေး, မကူညီဘူးဆိုရင်သင်ကပိုရှည်နှင့်အဆင့်မြင့်အရည်အသွေးသည်အိပ်စက်ခြင်းရဖို့ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့ပြောင်းကုန်ပြီထက်တညဉ့်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်ဖြစ်နိုင်သောင်ရှိလျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးသည်အပြောင်းအရွေ့အောင်စဉ်းစားပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes; အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသင်၏လမ်းညွှန်။ NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 06-5271 ။