လက်ျာအစားအစာများစားသုံးခြင်းသငျသညျသွေးအားနည်းပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်
သွေးအားနည်းရောဂါအမျိုးမျိုးကင်ဆာကုသမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည် သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ။ သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်, သင့် သွေးနီဆဲလ်တွေ ထိထိရောက်ရောက်အောက်စီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့သံမရှိကြပါဘူး။ သံ၏ဤမရှိခြင်းသည်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေအကြား, အတန်ငယ်အသက်ရှူ, ပင်ပန်းခြင်း, ထင်ရှားကျော်ကြားသောဖျော့ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်သွေးအားနည်းဖြစ်ကြောင်းသံသယရှိခဲ့လျှင်သူတို့တစ်တွေပြုကြလိမ့်မည် ပြည့်စုံသောအသွေးကို count က (CBC) နှင့်သင့်ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့် hematocrit အဆင့်ဆင့်စစ်ဆေးပါ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲသို့သံ-Rich Foods ထည့်သွင်း
သင်သည်သင်၏သွေးအားနည်းရောဂါအနိမ့်သံမှဆက်စပ်ဖြစ်ပါသည်သိလျှင်, အခြို့သောအစားအစာရွေးချယ်မှု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့သံ get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့တစ်သံဖြည့်စွက်သုံးပြီးဆန့်ကျင်အကြံပေးရင်တောင်ကျန်းမာ, သံကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းလုံခြုံနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီရန်နှင့်ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါတယ်။
အမဲသားနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကိုသံ၏ပဒေသာဆံ့။ သံ၏ရင်းမြစ်အမဲသားကိုအဆိုပါမဲမှောင်, ပိုကောင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, ချက်ပြုတ်မတိုင်မီမှောင်မိုက်အနီရောင်ကင်ကြောင်းတုံးအရှိဆုံးသံရပါလိမ့်မယ်။ အမှောင်ကြက်ဆင်အသားအလင်းကြက်ဆင်အသားထက်ပိုပြီးသံရှိပါတယ်။ အများစုမှာတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများအချို့သောသံဆံ့။ သငျသညျအမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဘဲ, ငါး, သို့မဟုတ်အခြားအသားကိုစားပြုလျှင်အစာအဆိပ်သင့်မှုအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့လုံးဝအသားချက်ပြုတ်။
: သင်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကိုစားရန်မလိုချင်ကြဘူးမနိုင်လျှင်, သငျသညျကဲ့သို့သောပိုပြီးသံကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများကိုစားခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်နှင့် collards အဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်အဘို့အကြည့်ကြလော့ အရေပြားနဲ့အာလူး; Lima ပဲမျိုးစုံ; အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ; စသည်တို့သည်ကျောက်ကပ်, အနက်ရောင်, ရေတပ်ကဲ့သို့ပဲမျိုးစုံ .; နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်။
- အသီး။ ထိုကဲ့သို့သောသွေ့ခြောက် apricots, အခြောက်လှန်းသင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်ခြင်း, တံစဉ်များကိုသီးဖျော်ရည်အဖြစ်သီးအပွ Pick ။
- အစေ့။ သံ-ခိုင်ခံ့သောမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်များနှင့်သီးနှံရွေးချယ်ပါ။ အစားအစာတံဆိပ်များစကင်ဖတ်သံများအတွက်နေ့စဉ်တန်ဖိုး 20 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ဆံ့ကြောင်းမုန့်နှင့်စီရီရယ်ကိုရှာဖွေပါ။
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ အားလုံးအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအချို့သံဆံ့။ မြေပဲ, သီဟိုဠ်, နေကြာမျိုးစေ့များ, walnuts နှင့်ပျားရည်ကြိုးစားပါ။ Nut ထောပတ်လည်းအချို့သောသံဆံ့။
- Blackstrap ရည်။ ဘုံအစားအစာရွေးချယ်မှုမဟုတ်နေစဉ်, blackstrap ရည်သံများများပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော oatmeal အဖြစ်ပူသီးနှံပေါ်ကြိုးစားပါ။ သင်အရသာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာသံမြှင့်တင်ရန်တစ်ဇွန်းအချိန်မရွေးရှိသည်။
နောက်ထပ်သံ Get အခြားနည်းလမ်းများ
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုတက်ပြောင်းလဲနေတဲ့ကျော်လွန်ပြီး, သင့်သွေးနီဆဲလ်တွေပိုပြီးသံရဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, အဲဒီပါဝင်သည်:
- သွန်း-သံနှင့်အတူဟင်းချက်။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင့်အစားအစာသွန်းသံအိုးနှင့်အိုးထဲကနေသံစုပ်ယူ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်အက်ဆစ်အစားအစာများ, နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး-based ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။
- သည် " C. " အဘို့အသွား ဗီတာမင် C ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်စားတဲ့အစားအစာကနေသံကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တနပ်စာနှင့်အတူလိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (မကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သော) ရှိခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးသံကိုစုပ်ယူကူညီပေးပါမည်။
- စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏ကယ်လစီယမ်ထားပါ။ ကယ်လ်ဆီယမ်သံကိုစုပ်ယူရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ခက်ခဲစေသည်။ နို့အခြားကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှင့်အတူသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ယူသို့မဟုတ်အစာစားမနေပါနဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက် ။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားရန် OK ကိုဖွင့်သင့်ရဲ့သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်သူတို့အားရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။
- ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆိုဒါကန့်သတ်။ ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာသံကိုစုပ်ယူရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ခက်ခဲပါစေ။ ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆော်ဒါနှင့်အတူသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ယူသို့မဟုတ်မစားပါနဲ့။
- high-fiber ကိုစီရီရယ် Skip ။ ထိုကဲ့သို့သောဖွဲနုစီရီရယ်အဖြစ် fiber-ကြွယ်ဝတဲ့သီးနှံ, ခက်ခဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်သံကိုစုပ်ယူရန်အဘို့အစေ။ High-fiber ကိုစီရီရယ်အစာစားနေစဉ်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ယူသို့မဟုတ်မစားပါနဲ့။
- ပိုမိုလွယ်ကူသံဖြည့်စွက်။ သင့်ဆရာဝန်သတ်မှတ်ထားသောပြီဆိုရင် သံဖြည့်စွက် ခြင်းနှင့်သူတို့သည်သင့် constipate သို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမ, သံ၏နှေးကွေးသော-လွှတ်ပေးရန်ပုံစံယူပြီးစမ်းပါ။ "Fe နှေး" သို့မဟုတ်အမည်တပ်ထားသောတစ်ဦးကိုရှာဖွေ "သံနှေး။ "
တစ်သံဖြည့်စွက်ယူပါရန်တဲ့အခါမှာ
သငျသညျသွေးအားနည်းရောဂါရှိပါကသင်တစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကမေးမြန်းပါ။ သင်တစ်ဦးသံဖြည့်စွက်သတ်မှတ်ထားသောနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအကောင်းဆုံးကိုသုံးနိုင်သည်သံအမျိုးအစားကိုယူရန်သေချာစေပါ။
ကောင်းသောသံဖြည့်စွက် ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferrous အက်စ်ကောဘစ်, ဒါမှမဟုတ် ferric Ammonium citrate ဆံ့။ တံဆိပ် Check နှင့်သံဤအမြိုးအစားတစျခုပါရှိသည်တစ်ခုဖြည့်စွက်ကောက်။ အချို့ကိစ္စများတွင်သံသွေးကြောသွင်း (IV) repleted နိုင်ပါသည်။
အားလုံးကတော့သွေးအားနည်းသံချို့တဲ့ခြင်းမှဆက်စပ်နေပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အမြဲသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူကိုအသုံးမဆိုဓါတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် over-the-counter ဆေးဝါးများအားဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ တချို့ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးများသင်တာခံရနိုငျသည်အခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည်။ ဒါဟာလုံခြုံဖြစ်နှင့်ဤထုတ်ကုန်အသုံးမပြုခင်ခွင့်ပြုချက်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏တံဆိပျရဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သင်ကင်ဆာစောင့်ရှောက်မှုကာလအတွင်းတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါမဆိုသွေးအားနည်းရောဂါကုသရန်လုပျနိုငျအရေးအပါဆုံးအရာသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းသင်၏ဆေးဝါးများယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကသင့်ရဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကုသရန်သင့်လျော်သောသောဆေးဝါးများ, ဆိုမိလျှင်, ဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကမဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ယူပြီးဆက်လက်လုပ်မယ့်ဆေးဝါးနှင့်အတွေ့အကြုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသတ်မှတ်ထားသောနေတယ်ဆိုရင်, ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုပဌနာနှင့်သူတို့သိကြကုန်အံ့။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန် Dietetic Association က, ကင်ဆာအာဟာရ Dietetic အလေ့အကျင့် Group မှ။ ကင်ဆာအာဟာရ, 2nd Edition ကိုရန်လက်တွေ့လမ်းညွှန်။ Eds ။ Elliott သည် L ကို, Molseed ll, McCallum PD, Grant ကခ
စံကိုးကားစရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။