တစ်လက်စထရော-လျော့ချအစားအသောက်အတွက်နံနက်စာအနှစ်သက်ဆုံးပြောင်းလဲဘို့သိကောင်းစရာများ
နံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်နှင့်သင့်အခြားအစားအစာများနှင့်မတရားသောများအတွက်သေံသတ်မှတ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါနေတဲ့အခါမှာ လက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာ , နံနက်စာများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများကောက်နေပထမဦးဆုံးမှာကိုအနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအာဖရိကနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥအဖြစ်စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and အကြိုက်ဆုံးမှပြန်ပြောင်းဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သို့သော်ကျန်းမာ, ဖြည့်စွက်နံနက်စာနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ကျန်းမာအကွာအဝေးသင်၏အထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစနောက်ပိုင်းမှာသောနေ့၌ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများဘို့မတရားသောတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကျေနပ်မှုအစဉ်အလာနံနက်စာအစားအစာများကိုသေချာများအတွက်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များကိုကြည့်ကြရအောင်။
နို့နှင့်သီးနှံ
ဤသည်လွယ်ကူသော-to-လုပ်နံနက်စာအချိန်ကုန်သက်သာစေရန်အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ သို့သျောလညျး, ကလည်းသင့်ရဲ့ lipids ခြီးမွှောငျနိုငျသောနေ့ရက်ကာလ၌အစောပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အဆီနဲ့သကြားထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့, သီးနှံ၏သင့်နံနက်ပန်းကန်တချို့ကျန်းမာအပြောင်းအလဲများနှင့်ဖြည့်စွက်အောင်စဉ်းစားပါ။
- အစားအစာတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးသီးနှံအဘို့ကိုရောက်ရှိ Next ကိုအချိန်, ထိုအစာအာဟာရတံဆိပ်မှာကြည့်ယူပါ။ တစ်ခုစံပြသီးနှံသကြားနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့သီးနှံတဦးတည်းသို့မဟုတ်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုစလုံးအတွက်မြင့်မားသည်ဆိုပါက, သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းသီးနှံဖို့ switch ကိုအောင်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ သင်ကမှာနေနေစဉ်, ကိုလည်းဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာစစ်ဆေးပါ။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ် ကြိုးနှံစှာသင့်ရဲ့ကိုလျှော့ချနိုင် LDL လက်စထရောအဆင့်ကို။ ဒါဟာအစမွတ်မပြေနိုင်သော (က "အပြည့်အဝ" ခံစားမှု) ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဒီအလင်းနံနက်စာကပိုအဆာစေနိုင်ပါတယ်။
- အနိမ့်အဆီနို့ကိုသုံးပါ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ဆီကိုပြောင်းနောက်ထပ်အဆီဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ထည့်သွင်းစဉ်းစား soymilk သုံးပြီး အစားသင့်ရဲ့သီးနှံအတွက်နွားမရဲ့နို့၏။
- အတုအရသာကိုစှနျ့လှတျ။ တချို့ကစီရီရယ်ထိုကဲ့သို့သော berry သီးသို့မဟုတ်ချောကလက်အဖြစ်အတုအရသာ, ထည့်ပါ။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်တစ်လွင်ပြင်သီးနှံစဉ်းစားပါနဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရသာထည့်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာမှကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်စဉ်အဆီနဲ့သကြားဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးချိုအရသာရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, လတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် blueberries စမ်းပါ။ သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးအမွှေးအကြိုင်စွဲလမ်းနေတယ်ဆိုရင်, (ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ sweetens) သစ်ကြံပိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- ဒါကြောင့်အထဲက Switch ။ သီးနှံတစ်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခုတည်းသောအမြန်နံနက်စာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏နှလုံးအဘို့အနည်းတူအဆာများနှင့်ကျန်းမာဖြစ်နိုင်သည်ကိုများစွာသောအခြားအစားအစာများကိုရှိပါတယ်။ နွေး oatmeal အထူးသဖြင့်အအေးမိနေ့၌အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
နို့ဓမ်းနှင့်ရည်နှင့်အတူ pancakes
pancakes အလားအလာသင့်ရဲ့အစားအစာမှအဆီနဲ့သကြားထပ်ထည့်နိုင်မယ့်အရသာနံနက်စာအားရစရာဖြစ်ကြသည်။ ဒီအစဉ်အလာအကြိုက်ဆုံးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ပြောင်းခြင်းနှလုံး-ကျန်းမာကြောင်းကိုတဦးတည်းသို့ high-ကယ်လိုရီမနက်စာကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ pancakes ဖို့ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ pancake Battery ကိုမှ oatmeal သို့မဟုတ်အခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့ထည့်သွင်းခြင်းလည်းအများအပြားကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ pancakes ဖို့ဖိုင်ဘာနှင့်အမြောက်အများထည့်နိုင်သည်။
- အဆိုပါထောပတ်နှင့်ရည်ဖျက်သိမ်းရန်။ အဲဒီနှစျခုပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့မနက်စာမှအဆီနဲ့သကြားကိုထည့်သွင်းဖို့အရှိဆုံးအလားအလာရှိသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများဆီကိုပြောင်းသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲအရသာ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးလက်တဆုပ်စာ Add သို့မဟုတ်လွင်ပြင်, Non-အဆီဒိန်ချဉ်တစ် dollop များအတွက်ရောက်ရှိဖို့။
- ကတက် Spice ။ သင့်ရဲ့ pancake Battery ကိုမှသစ်ကြံပိုး, nutmeg, ဂျင်း, ရွှေဖရုံသီး, သို့မဟုတ်အခြားနံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းတစ်ခုမဟုတ်ရင်လွင်ပြင် pancake ၏အရသာမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
မုန့်နှင့်အ Cream ဒိန်ခဲ
ညာဘက်ကိုပြင်ဆင်လိုလျှင်, မုန့်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာ, ဖြစ်နိုင်ပါသည် အလင်းနံနက်စာ ။ သို့သျောလညျးမှားပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းသောအာဖရိကဖန်တီးနိုင်နှင့်သင့်လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်ဖျက်ဆီးစေနိုင်သည်။
မုန့်ကိုသင်မနက်စာစားဘို့ရန်ကိုဖွင့်အစာအာဟာရကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်အနည်းငယ်လက်စထရော-ဖော်ရွေအပြောင်းအလဲများအောင်စဉ်းစားပါ။
- High-fiber ကိုမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်ကြောင်းရွေးချမုန့် တပြင်လုံးကိုစပါးကို သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံနဲ့အခြားအာဖရိကအမျိုးအစားများထက်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
- သာကျန်းမာ toppings ထည့်ပါ။ မုန့်ဒိန်ခဲတစ်ဘုံအာဖရိကပျံ့နှံ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့စပါးအနည်းငယ်သာအသုံးမပါလျှင်ကအဆီအပေါ်ထုပ်ပိုးနိုင်ဘူး။ အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းန့်များအတွက်အစားမျိုး။ သငျသညျအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, လတ်ဆတ်သောကုန်တယ်အသီး, သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါး, chives, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်န့်အောင်စဉ်းစားပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်အလွန်အကျွံအဆီမပါဘဲအရသာထပ်ထည့်ပါလိမ့်မယ်။
- အခြားရွေးချယ်စရာအစားအစာများကိုအတူကတက်သို့ပြောင်းပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမုန့်ကိုစားခြင်း၏အနည်းငယ်ပင်ပန်းရယူခြင်း? အစား muffins ကြိုးစားပါ။ ညာဘက်ကိုပြင်ဆင်တဲ့အခါ, muffins လည်းမုန့်တစ်ဦးအာဟာရ, High-fiber ကိုအစားထိုးပေးပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးများရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သော oatmeal, အသီးများနှင့်နံ့သာအဖြစ်နှလုံး-ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုထွက်ထိုအရပ်၌များစွာသောအရသာ, အနိမ့်အဆီချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။
ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥ
သင်တစ်ဦးကြီးတွေနံနက်စာစဉ်းစားတဲ့အခါ, ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥမီနူးအပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤနှစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းများကိုလည်းသင်၏အလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်သို့ပိုပြီးဆီဥနှင့်လက်စထရောမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများကဒီနံနက်စာအကြိုက်ဆုံးအနည်းငယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်သည်။
- ကြက်ဥ။ ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးဆံ့ဒါပေမဲ့သူတို့လက်စထရောတှငျလညျးမွငျ့မားများမှာ - ထိုအနှစ်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်အရှိဆုံးအရာ၏။ သင်လက်စထရောအကြောင်းအရာဖြတ်ဖို့ရှာနေလြှငျ, ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းကြက်ဥအဖြူကနေအနှစ်မဖယ်ရှားစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့စာရွက်တစ်ဦးထက်ပိုကြက်ဥတောင်းဆိုလျှင်သင်သည်အခြားကြက်ဥကနေအဖြူနှင့်အတူတစျခုတစျခုလုံးကိုကြက်ဥကိုအသုံးပြုရန်နိုင်ပေမည်။ ထို့အပြင်သငျသညျ ADDED လက်စထရောကိုအထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်သည့်ကြက်ဥအစားထိုးသုံးနိုင်သည်။ ဖြစ်စေ, သင်သည်သင်၏ကြက်ဥမှ add အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်ထောပတ်အားလုံးအပိုအဆီထည့်ပါ။
- ဘေကွန်။ အဲဒီအစားကိုပုံမှန်ထုပ်ပိုးဘေကွန်ကို အသုံးပြု. ၏, ကြက်ဆင်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ကနေဒါဘေကွန်စမ်းပါ။ ထိုထုတ်ကုန်၏နှစ်ဦးစလုံးလျော့နည်းဆံ့ ပြည့်အဆီ သူတို့၏မြင့်အဆီအဆွေတော်ထက်။ ထို့အပြင်သငျသညျလုံးဝမီးဖို-ဖုတ်ငါး strips တွေနှင့်အတူဘေကွန်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
(ပျင်းစရာကောင်းနှင့်မ) တစ်ဦးကျန်းမာရေးခံစားကြည့်ပါနံနက်စာ
ဤအကျန်းမာအကြံပေးချက်များနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးမနက်စာပစ္စည်းများပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။ သင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေကြတယ်ဆိုရင်တောင်သင့်ရဲ့မနက်စာမျိုးစုံတွေအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ကပျော်စရာရှိသည်နှင့်ကောင်းသောနံနက်စာရွေးချယ်မှုသင်ယူဘယ်မှာကြည့်ပါ။