Patellofemoral Syndrome များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 -

Patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု Syndrome များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကုသမှု patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါတစ်အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်သည်။ Yuir_Arcurs / Getty Images

သင်နှင့်အတူရောဂါပြီနေတယ်ဆိုရင် patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ (PFSS) ကိုလည်းပြေးသမားရဲ့ဒူးအဖြစ်လူသိများ, သင်သည်သင်၏အခွအေနေဆက်ဆံဖို့ချက်ချင်းလုပျသငျ့အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှု, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ PFSS အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်လက်ျာကုသမှုသတ်မှတ်ထားတဲ့စာမေးပွဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း PFSS များအတွက်အဓိကကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ PFSS ၏အမှုအများအပြားက၎င်း၏မှန်ကန်သောအနေအထား၌သင်တို့၏ဒူးခေါင်းရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီဒူးနှင့်တင်ပါးသို့မဟုတ်ကြွက်သားအတွက်အားနည်းချက်န်းကျင်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ တခါတရံမှာချိန်ခွင်လျှာချို့ယွင်း PFSS မှဦးဆောင်မယ့်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လက်ျာဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့အခြေအနေသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြေးသမားရဲ့ဒူးနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့သတ်မှတ်စေခြင်းငှါတစ်ဦးခြေလှမ်း-by-step လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒူးထောကျပံ့နှင့်သင့်ဒူးခေါင်းရိုးကိုချွတ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ကူညီသောကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ပါ။

ဤသို့မဟုတ်အခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီသင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

2 -

အာူး Quadriceps

တစ်ဦးက quad set ကိုသင်၏ပေါင်ကြွက်သားသင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ထားလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

သုတေသနညွှန်ပြသင့်ရဲ့၌အားနည်းခြင်း quadriceps ကြွက်သား , အကို Quad ၏အထူးဧရိယာသည် vastus medialis obliquus (VMO) လို့ခေါ်တဲ့ patellar misalignment နှင့် PFSS ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ quad ခိုင်မာစေရန်အလုပ်လုပ် PFSS သွားလာလျက်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ quad ခိုင်ခံ့စေတရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း quad set ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှငျ့အတူရှိ၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ရိုးရိုးဖြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်အတူအိပ်နှင့်သင့်ဒူးအောက်သေးငယ်တဲ့ပဝါထားပါ။ သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ quadriceps ကြွက်သားတင်းကျပ်နေချိန်တွင်ဆင်းသုတ်ပဝါသို့သင့်ရဲ့ဒူးကိုနှိပ်ပါ။ 5 စက္ကန့်တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ကြွက်သား Hold, ပြီးတော့လွှတ်လိုက်ပါ။

အဆိုပါ ရေတိုကို arc ကို Quad သင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားသင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးကိုထောက်ပံ့လမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုငျသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အိပ်နှင့်သင့်ဒူးအောက်မှာတစ်ဦးဘောလုံးဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်စက္ကူသုတ်ပဝါလိပ်ထားပါ။ ဘောလုံးကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာအပြည့်အဝကိုသင့်ဒူးဖြောင့်။ ဖြန့်ချိဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 5 စက္ကန့်ဘို့အဖြောင့်သည်သင်၏ဒူးကိုင်ထားပါ။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်စီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။

3 -

ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raising

ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်အကြောင်းကို 12-15 လက်မမြှင့်။ Brett Sears, PT

ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး လုံခြုံ, နာကျင်မှု-အခမဲ့အနေအထား၌သင်တို့၏ဒူးထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ quadriceps နှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးတဝိုက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် strain (နှင့်နာကျင်မှု) လျော့ကျလာ, သော့ခတ်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။

တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလုပ်ဆောင်စေရန်, ရိုးရှင်းစွာတဦးတည်းဒူးဖြောင့်ခြင်းနှင့်တဦးတည်းဒူးကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်၏သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်ကြွက်သားတင်းကျပ်, ပြီးတော့ 15 လက်မမြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ချလျှော့ချဖြည်းဖြည်းပြီးတော့ဖြောင့်နေတဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်တက်သည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုင်ထားပါ။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်မြှင့်ခြေထောက်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်သည်သင်၏ဘက်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောအပေါ်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးဖျော်ဖြေ, ဒါမှမဟုတ်ဖြင့်သင့်တင်ပါးတဝိုက်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်နိုင် သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ် ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနည်းလမ်းလတ်ဆတ်သောကြောင့်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင့်ခြေထောက်နှင့်ဒူးထောကျပံ့သောအမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။

4 -

Clam ရှဲလ်

အဆိုပါ clamshell သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားခွန်အားနှင့်စုဆောင်းမှု, အထူးတိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့အကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် gluteus medius ။ သင့်ရဲ့ glutes ဖို့ကူညီ သင့်ရဲ့ဒူး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ , ဒီမှာအားနည်းချက် PFSS နာကျင်မှုတစ်ခုအကြောင်းမရှိပေမည်။

အဆိုပါ clamshell လုပ်ဆောင်စေရန်, နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ဘက်မှာမုသားငုံ့။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအတူတကွသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းဒူးကိုချီ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်ဒူးအထိကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 မှ 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်တစ်ဦးအားမရအားဖြင့် clamshell စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည် ခုခံတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ဒူးတို့ကိုလှည့်ပတ်။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည်သင်၏အခွအေနေများအတွက်သင့်လျော်သောတီးဝိုင်း get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

5 -

Isometric Gluteal အားကောင်းလာ

အဆိုပါ isometric gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခုခံပေးမယ့်ခါးပတ်ကိုသုံးပါ။ Brett Sears, PT

Isometric gluteus medius အားပေး သင့်ရဲ့တင်ပါး၏ neuromuscular စုဆောင်းမှုတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည် - နှင့် kneecaps - သင့်လျော် alignment ကို၌တည်၏။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဖြောင့်နှင့်သင့်ခြေဆစ်ရစ်ပတ်နေတဲ့ခါးပတ်နှင့်အတူဒူးနှင့်တသားတခြမ်းပေါ်အိပ်ရကြ၏။ အဲဒါကိုအရမ်းကြပ်မဟုတ်ပါဘူးသေချာပါစေ, သင်သည်သင်၏ထိပ်တန်းခြေထောက်ကိုချီနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်သူကစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, နှင့်ခါးပတ်သို့နှိပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးကြွက်သားထပ်မံသင့်ရဲ့ခြေထောက်ချီကြွလုပ်ဆောင်နေပေမယ့်ခါးပတ်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုခုခံရပါမည်ခံစားရသင့်တယ်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းပြီးတော့စာနယ်ဇင်း 5 စက္ကန့်များအတွက်ခါးပတ်သို့တက်နှင့်အပန်းဖြေ။ 10 အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, အဲဒီနောက်အခြားဘက်မှာကပြန်လုပ်ပါ။

6 -

အဆင့်မြင့်က Hip အားကောင်းလာ

အဆိုပါခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်တီးဝိုင်းနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းဘေးထွက်ရန်သင့်ခြေထောက်ထုတ်လွှင့်။ Brett Sears, PT

သင် clamshell နှင့် isometric gluteus medius အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမှာလိုလားသူဖြစ်လာပြီးတာနဲ့သူကပိုပြီးပေါ်ရွှေ့ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည် အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။

တံတားများလျော်သော alignment ကို၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတံတားတစ်ခုဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုဖြည့်စွက်အားဖြင့်ဒါမှမဟုတ်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်အခြား unsteady မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်သင့်ပေါင်းကူးဆက်သွယ်ပေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။

ရပ်တည်မှုအတွက်ခုခံတီးဝိုင်းကိုသုံးပြီးသင့်လျော် alignment ကို၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေရန်တစ်ဦးအလုပ်လုပ်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနဲ့တူအလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများကာလအတွင်းဖြစ်သင့်ဘယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးဖို့ကူညီနိုင်သည်။

7 -

အဆင့်မြင့် Balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

T-ရပ်တည်ချက်ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သုည Creative / Getty Images

PFSS နှင့်အတူလူအတော်များများဒါသင်၏ငွေလက်ကျန်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ PFSS rehab လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေခြင်းငှါ, လက်ကျန်ငွေနှင့် proprioception ချို့ယွင်းပါပြီ။ သင်ကတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်နဲ့တူရိုးရှင်းသောချိန်ခွင်လျှာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူစတင်များနှင့် T-ရပ်တည်ချက်နဲ့တူဒါမှမဟုတ် BOSU အတူလုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးပြောင်းလဲနေသောချိန်ခွင်လျှာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူထပ်မံတိုးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့် PFSS ဆက်ဆံဖို့သင့်လျော် alignment ကို၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လုပ်ဖို့သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအပြေးသမားရဲ့ဒူးသို့မဟုတ် PFSS ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ PT နှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်စတင်ရန် - ဒီတစ်ခုအလားတူ - နောက်ကျောကိုခြေရာခံမနာကျင်မှုနှင့်အတူအပြေးဖို့။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles