သင့်ရဲ့ Fibromyalgia ကြွက်သားချောင်းဆိုးစေသလဲ?

သင့်ရဲ့ကြွက်သားနည်းနည်းအနားယူကြမည်မဟုတ်သည့်အခါ

သငျသညျတခါတရံတက်တင်းကျပ်နှင့်သင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စအနားယူမည်မဟုတ်ကြောင်းကြွက်သားရှိပါသလား? ဒါကကြွက်သားချောင်းဆိုးချေါပွီးနှင့်အတူလူအများကြီးရဲ့ fibromyalgia ဤပြဿနာရှိသည်။ တကယ်တော့အချို့သုတေသီများကနာကျင်မှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်စဉ်းစားပါ။

ချောင်းဆိုးအကျဉ်းနှင့်များသောအားဖြင့်နာကျင်မှု့မရှိတဲ့နေသောကြွက်သား Twitch ထံမှကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အခါကြွက်သားချောင်းဆိုးပါကတင်းကျပ်စွာ clenches နှင့်လမ်းရှိနေမည်။

ချောင်းဆိုးမည်သူမဆိုအဘို့အနာကျင်စေနိုင်သည်, သူတို့သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များကိုနာကျင်မှုအချက်ပြများကိုချဲ့ထွင်လမ်းကိုများအတွက်နာမတော်သည်အရာ hyperalgesia လို့ခေါ်တဲ့လက္ခဏာ၏ fibromyalgia နှင့်အတူသူတို့အဘို့ဆိုးရွားပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်?

ကျနော်တို့ကြွက်သားချောင်းဆိုး fibromyalgia တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ဘာဖြစ်လို့အပေါ်သုတေသနတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ သို့သျောလညျးအနညျးဆုံးတစျလေ့လာမှု (Ge) ကြှနျုပျတို့၏ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြု myofascial ခလုတ်အချက်များ ။

Myofascial ခလုတ်ရမှတ် (TrPs) (ကကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain ကဲ့သို့) အပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာစနစ်တကျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမဖွဲ့စည်းကြောင်းတစ်သျှူးများ၏ ropy ခညျြအနှောဖြစ်ကြသည်။ ခေါ်တော်မူတစ်ဦးကအခွအေနေ myofascial နာကျင်မှုရောဂါ (MPS) မျိုးစုံတက်ကြွခလုတ်အချက်များနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ MPS သည် fibromyalgia နှင့်အတူလူအတွက်အလွန်ဘုံသည်နှင့်အချို့သောဆရာဝန်များကသူတို့တကယ်အတူတူခွအေနအေနေယုံကြည်ပါတယ်။

TrPs သင့်ရဲ့အသားအရေအောက်တွင်ခက်ခဲ nodules တူခံစားခြင်းနှင့်တစ်ဦးခဲတံခဲဖျက်၏အရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်ပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အပေါ်တွန်းအားပေးသည့်အခါဒါဟာနှိပ်စက်တာ။ ပို. အရေးကွီးသျောလညျး, TrPs အကြောင်းမရှိသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုဖြစ်သည့်နာကျင်မှု, ရည်ညွှန်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏လည်ပင်း၏ဘေးထွက်တက် running ကြွက်သားပေါ်မှာ TrP သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်မှာနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်အဖြစ်သင်၏မျက်စိအောက်မှာအကှေ့နာကျင်မှုများကဲ့သို့ခံစားရတယျ။

အဆိုပါ Ge လေ့လာမှုမှာသုတေသီ fibromyalgia ကြွက်သားနာကျင်မှု-သူတို့အားအဘယ်အရာမျှတစ်ရှူးဖြင့် TrPs ကြိုးကိုင်မှားသည်အဘယ်မှာရှိဒေသများရှိတက်ဖြတ်တောက်ကြောင်းထင်ရသောကျပန်းဝေဒနာမျိုးပွားနိုင်ခဲ့တယ်။

သူတို့ဟာ TrPs fibromyalgia နာကျင်မှုများအတွက်အကြီးအကျယ်တာဝန်ယူခဲ့ကြသည့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးစေသောကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ခုတည်းလေ့လာမှုအပြီးသတ်သောဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားချောင်းဆိုးလည်းထိုကဲ့သို့သောကျွန်တော်တို့ရဲ့ overactive အာရုံကြော, အာဟာရချို့တဲ့သို့မဟုတ်အခြားအမှုအရာမဆိုအရေအတွက်သည်ကဲ့သို့သောအခြားအမှုအရာအားဖြင့်စေသောနိုငျသညျ။

ကြွက်သားချောင်းဆိုးကုသ

ကြွက်သားချောင်းဆိုးဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကံကောင်းထောက်မစွာကျွန်တော်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိသည်။

သငျသညျအိမ်မှာကြိုးစားနိုင်သောအရာတို့ကိုပါဝင်သည်:

• နှစ်ခုအကြားအပူ, ရေခဲ, ဒါမှမဟုတ် Alternative
• လိမ်းနာကျင်မှုဆေးဝါးများ Aspercreme ကဲ့သို့ ကျားဗာလစံစေး , ဒါမှမဟုတ် BioFreeze
• အပန်းဖြေ / ဘာဝနာ
• နူးညံ့သိမ်မွေ့ streching / ယောဂ
• epsom ဆားဗတ်
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အနှိပ်
• အနားယူ

အာဟာရအများအပြားအမှုအရာကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီယုံကြည်နေကြသည်။ : သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်ပါဝင်သည်ကိုကူညီစေခြင်းငှါ fibromyalgia, အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်အဘို့အထူးလေ့လာခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်

• မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ငြိုးအက်ဆစ် (သီးခြားစီသို့မဟုတ်အတူတကွ, မဂ္ဂနီဆီယမ် malate ကဲ့သို့)
• ကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ ရက်စွဲများ , ငှက်ပျောသီး , apricots, သခွားမွှေးသီး, ကျွဲကောသီး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, အာလူး, ငါးနှင့်အမဲသားအသည်း
• ကယ်လစီယမ် (ဆဲလ်သူတို့တဦးတည်းတင်းကျပ်ဖို့လုပျအဖြစ်ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့နှစ်ကြိမ်လောက်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့)
• ဗီတာမင် D ကို (fibromyalgia အတွက် deficient ခံရဖို့လေ့အရာ။ )

: ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူလည်းကဲ့သို့သောတင်းကျပ်စွာကြွက်သားအနားယူကူညီမှုအတွက် tools တွေအမျိုးမျိုးရှိတယ်

• ခလုတ်-point ထိုး
• အပ်စိုက်ကုထုံး (TrPs များအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်ကုသတစ်ဦးဖြစ်သည့်)
• ကုထုံးအနှိပ်, chiropractic နှင့်အခြားလက်စွဲစာအုပ်ကုထုံး
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး
• ဆေးညွှန်း Anti-inflammatory နဲ့ကြွက်သားအပန်းဖြေ

တစ်ဦးက 2002 ခုနှစ်လေ့လာမှု (ဂုရ) low-level လေဆာကုထုံးကြွက်သားချောင်းဆိုးသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီဖို့, သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေနာကျင်မှု, fibromyalgia အတွက်အံ့သောငှါအကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကိုအထူးကြွက်သားချောင်းဆိုးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြည့်ပေမယ့်ဒီကုသမှုအတော်ကြာနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုများကိုလည်းအပြုသဘောခဲ့ကြပြီ။

လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

သင်တို့သည်လည်းကြွက်သားချောင်းဆိုးသက်သာစေနိုင်ကြောင်းသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားကူညီဖို့ရန်သင့်ဘဝပုံစံကိုအပြောင်းအလဲများဖြစ်စေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်နိုင်:

• သင့်ရဲ့အလုပ်ဘူတာရုံပိုပြီး Ergonomics အောင်
• သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်
• ပြောင်းလဲနေတဲ့ဘယ်မှာသို့မဟုတ်သင်မည်သို့တီဗီကြည့်ဖို့ထိုင်
• သငျသညျပိုကောင်းထောက်ခံမှုပေးသည်တဲ့ခေါင်းအုံးကိုရှာတွေ့
• ကောင်းသောဖိနပ်သို့မဟုတ်စော်ကားခြင်းကိုဝတ်ဆင်

ဒါဟာတကယ်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ဆန်းစစ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုစေဘယ်အရာကိုအမှုအရာကိုသင်ပြုပါကြည့်ဖို့ပေးဆောင်နိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုပြင်တာတွေအကူအညီလိုလျှင်သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်လိုပေမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Ge hy ။ အဆစ်သုတေသန & ကုထုံး။ 2011 ခုနှစ်မတ်လ 22; 13 (2): R48 ။ fibromyalgia လူနာအတွက်တက်ကြွစွာ myofascial ခလုတ်မှတ်၏လက်စွဲဆွနေဖြင့်ခြုံငုံအလိုအလျောက်နာကျင်မှုပုံစံ၏မျိုးပွား။}

_{ဂုရတစ်ဦး, et al ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံလေဆာ။ 2002; 17 (1): 57-61 ။ fibromyalgia အတွက်အနိမ့်ပါဝါကိုလေဆာကုထုံး၏ထိရောက်မှု: တစ် Single-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။}

_{et al Ruaro ဂျာ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံလေဆာ။ 2014 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 29 (6): 1815-9 ။ fibromyalgia ဆက်ဆံဖို့ low-level လေဆာကုထုံး။}

_{et al Vayvay ES ။ နောက်ကျောနှင့် musculoskeletal ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဂျာနယ်။ 2016 ဇန်နဝါရီ 25; 29 (1): 77-83 ။ အဆိုပါလေဆာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် fibromyalgia syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်နာကျင်မှု, အလုပ်လုပ်တဲ့အခြေအနေနှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးအပေါ် taping: တစ်ဦးက placebo- ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု randomized ။}