1970 ခုနှစ်တွင် မျိုးစုံနဗ်ကြော (က MS) ကယနေ့ထက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါဖြစ်ခဲ့သည်။ အဲဒီအချိန်တုန်းကရောဂါကနေသေတဲ့အထိပျမ်းမျှအချိန်ခုနစ်နှစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ယနေ့ကြောင်းကိန်းဂဏန်းဝန်းကျင်အနှစ် 30 မှာမိတ်ဆက်ဖို့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်စကားရပ်တည် ရောဂါ-ပြုပြင်မွမ်းမံမူးယစ်ဆေးဝါးများ 1993 ခုနှစ်။
အဘယ်အရာကိုဒီကိုဆိုလိုသည်, ယနေ့က MS နှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူများ၏သက်တမ်း 76 နှစ်ကတစ်ဝှမ်းယေဘုယျလူဦးရေအတွက်သူတို့အဘို့ 83 နှစ်ကနဲ့နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါသည်ရောဂါ၏ပျမ်းမျှအသက်ကနေသေမင်း၏ပျှမ်းမျှအသက်အရွယ်မှဖြစ်ပါတယ်။
ဤသူသည်သင်တို့သူတို့အားခုနစ်နှစ်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ 80s သို့မဟုတ်ပင် 90 များအတွက်ရိုက်ကူးအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်သည်ကိုလတ်နေကြတယ်ဆိုလိုပါသလော
အကုန်လုံးတော့မဟုတ်ဘူး။ အဆိုပါရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားသင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ကြာကြာသက်တမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေပါသည်သောအချက်များအများအပြားထိန်းချုပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲပျမ်းမျှ၏တရားမှလက်နက်ချထက်သင် (သင့်နှလုံး, အဆုတ်နှင့်ဦးနှောက်အပါအဝင်) သင်၏ကျန်းမာရေးမသာပိုမိုနီးကပ်စွာသတိထားရမှာ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအဖြစ်ကောင်းစွာကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ပျမ်းမျှထက်ကျော်လွန်နိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်ကိုကူညီနိုငျငါးရိုးရှင်းပြုပြင်မှုများနေသောခေါင်းစဉ်:
1 -
အိုအကြောင်းအပြုသဘောဆောင်သောစဉ်းစားပါအဆိုပါစာရင်းဇယားမေ့လျော့ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ကျနော်တို့အိုမင်းရှုမြင်လမ်းခရီးပိုကောင်းဘို့ပေမယ့်ပိုဆိုးဘို့သာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သောဖေါ်ပြခြင်းထွက်ရှိသကဲ့သို့အများကြီးသုတေသနရှိပါသည်။
အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုအပြုသဘော "အသက်အရွယ်ကျပုံစံ" ကျင်းပသူအဟောင်းများကိုလူကြီးများ (ဥပမာ, ထိုအသက်အရွယ်ပညာနှင့် Self-သဘောပေါက်ထက်အနာများနှင့်မသန်စွမ်းဆောင်တတ်၏) လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုအဆင့်မြင့်ခဲ့ပြီးပိုကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ယုတ်မှုမှထမြောက်နိုင်။
လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာက MS တစ်ဦး "တိုးတက်သော" ရောဂါဖြစ်ပါသည်သောအယူအဆအပေါ်မှီဝဲတဲ့ရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရှေ့သို့ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုတိုးတက်သောရပ်တည်ချက်ယူလျှင်အဆုံး၌, နာမကျန်းအနေနဲ့ရှောင်လို့မရတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။
2 -
အဆိုပါသက်တံ့ရောင်ကိုစားကျန်းမာတဲ့အစာစားခြင်း သင်က MS နှင့်အတူနေထိုင်နေကြပါလျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးတာဝန်ခံယူဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံးနှင့်ဖြစ်ကောင်းအရေးပါဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလိုလုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့လမ်း "သက်တံ့ကိုစားကြလော့။ " ရန်ဖြစ်ပါသည် ဒါကမျှတတဲ့အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အများအပြားအရောင်များကိုစားသုံးဆိုလိုသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ oatmeal, ညစာငါးအတူနေ့လယ်စာမှာအကင်ကြက်သားနှင့်အတူကြီးမားတဲ့အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်လှော်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသီးထင်ပါတယ်။
Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာအာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ဦးအနေဖြင့် အစားအသောက်ရှုထောငျ့ , ဒီဆိုလိုတယ်:
- နေ့စဉ်နေ့စဉ်အသီးသုံးခုလေးခုမှစားသုံးခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လေးငါးစားသုံးခြင်း
- သွေးသကြားဓာတ် spikes လျှော့ချဖို့ပဲ, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့ရွေးချယ်ခြင်း
- ရွေးချယ်ခြင်း အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ပြည့်နှင့် (မိုဃ်းကောင်းကင်ကတားမွစျ) trans ဆိုတဲ့အဆီကျော်နှင့် monounsaturated fats
- တိရိစ္ဆာန်အဆီကနေအဆီလျှော့ချ
- ဒါ့အပြင်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာအောင်မီးမောင်းထိုးနိုငျသောသကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ကိုပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်း
3 -
Up ကိုရယူပါ Moving Startလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုကျန်းမာအိုမင်းအစီအစဉ်အလယ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ က MS စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်အဖြစ် insofar, အရာအားလုံးဂရုစိုက်ပါလိမ့်မယ်သင်တစ်ဦးတည်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်မယူဆနိုင်ပါ။
ဒါကအမာခံကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်တာမဆိုလိုပါ။ အဲဒီအစား, MS-related ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပူလွန်ကဲခြင်းနှင့်ထွက်လာပါတယ်မပါဘဲနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများထွက်တွက်ဆ အပူသည်းမခံ ။
ထိုကဲ့သို့သောယောဂနှင့်အတူအတိုင်း, သင်တို့၏ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ခြင်းအာရုံစိုက် Tai Chi , ဒါမှမဟုတ်ရော်ဘာတီးဝိုင်းခုခံလေ့ကျင့်ရေး။ (အစားတစ်ဦး Zumba class ကိုနှိပ်ခြင်းထက်) စက်ဘီးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် (အစားတစ်ဦးမာရသွန်အပြေးခြင်းထက်) သို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းအားဖြင့်သင့် cardio ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးပေးရန်။
တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုများပါစေ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူအားဆင့်ဆိုရမည်မှာပိုကောင်းသင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းသေချာစေရန်တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားကြံ့ခိုင်ရေး program နဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။
4 -
Sharp ကသင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါဦးနှောက်တစ်ဦးမဟုတ်ပေမယ့် ကြွက်သား, ကတဦးတည်းတူသောပြုမူ။ တကယ်တော့, သုတေသနတစ်ကြွက်သားများကဲ့သို့ "လေ့ကျင့်ရေး" သင်၏ဦးနှောက်သိသိသာသာအလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်, သင်္ချာကျွမ်းကျင်မှု, ဒါမှမဟုတ်နှုတ်တွေလိုပဲတူသောအချို့သိမြင်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။
က MS နှင့်အတူလူများ၏အန္တရာယ်မှာနှစ်ထပ်ကွမ်းဖြစ်နိုင်သည် သိမြင်အရှုံး ရောဂါနှင့်အိုမင်းနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကျဆင်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုပေးတော်မူ၏။ တစ်ဦးတက်ကြွသောရပ်တည်ချက်ယူပြီးနှင့် "မထိုက်မတန်," သင်သည်ဤစိန်ခေါ်မှုများအများအပြားကျော်လွှားနှင့်ပင်အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမကဤလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းလမ်းရှိပါသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ရှေးခယျြမှုအကြောင်းပိုမိုပါပဲ။ သငျသညျကို TV ကြည့်သင့်ဦးနှောက်တစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်လာကြကုန်အံ့, ဒါမှမဟုတ်စာအုပ်တစ်အုပ်ကောက်ဖတ်ဘူးပါသလား သင်သည်သင်၏ဦးနှောက်တစ်ပွက်ခဒိနျအတှကျသို့ရောက်ရှိနေဖြင့်ပျင်းရိဖြစ်လာပါစေပါနဲ့, ဒါမှမဟုတ်သင်အနည်းငယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂဏန်းသင်္ချာကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်သလဲ?
သင့်ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ပြတ်သားထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။ မှတ်ဉာဏ်ဂိမ်းကစားခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အသိပညာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပွညျ့စုံ၏အဓိပ္ပာယ်အဘို့ထက်မကတခြားရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပညာရေးအတန်းထဲတွင်စာရင်းသွင်း, ပဟေဠိလုပ်နေတာကြိုးစားပါ။
ပိုငျသညျသင့်ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း, ပိုမိုအားကောင်းကြောင့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
5 -
ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. အများအပြားနှင့်အပန်းဖြေ Getစည်းကမ်းတစိတ်ဖိစီးမှုမည်သူမဆိုများအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာစွမ်းအင်သင် drains သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း interrupts, သင်၏ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်လေးနက်သေဆုံးသူကြာပါသည်။ က MS နှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူများအတွက်, စိတ်ဖိစီးမှု ကြောင့်လည်းက MS relapses ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်အထူးသဖြင့်နစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားလာကရောဂါ၏ရေရှည်တိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်မှဦးဆောင်မသာ။
သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်လျှင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေတာတစ်ခုတက်ကြွတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ယူခြင်းဘာဝနာဆိုလို (ထိုကဲ့သို့သော pranayama အသက်ရှူအဖြစ်ပင်ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်) သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အလုပ်လုပ်နိုင်သောအခြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုရှာဖွေပေမည်။
သငျသညျထပ်မံဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်ဒီအလေ့အကျင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ခိုင်မာတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် က MS နှင့်အတူလူအတွက်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာနှင့်တူသောအရာတို့ကိုကြောင့်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည့်အခြေအနေမျိုးဖြစ်ပါတယ် nocturia (ညအချိန်တွင်ဆီးရန်လိုအပ်ကြောင်း) နှင့်အလယ်တန်း-of-the-ညဥ့်ကြွက်သားချောင်းဆိုး။
အိပ်မပျော်နှင့်အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသင်တို့နှင့်အတူအဖွင့်အသက်ရှင်နေထိုင်သင့်တယ်သောအရာတို့ကိုမရှိကြပေ။ အိပ်ရေးပျက် , စိတ်ဖိစီးမှု, နဲ့ MS အားလုံးအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ပိုကောင်းတဲ့, ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေရန်, သင်တက်ကြွစွာဆိုအိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာများသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူရှိစေခြင်းငှါဖြေရှင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်ဦးတည်းကသွားရသို့မဟုတ် over-the-counter အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားအပေါ်အားကိုးမနေပါနဲ့။ ယနေ့အကူအညီရယူပါ။
> Sources:
> အိမ်ထောင်သည်, R ကို .; Elliott သည်, L ကို .; Marriott ဟာဒီအမှုမပေါ်ဂျေ et al ။ "မျိုးစုံနဗ်ကြောအတွင်းသေဆုံးမှုအပေါ် comorbidity ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " အာရုံကြော။ 2015: 85 (3): 240-247 ။
> Goodin, D ကို .; Redder, တစ်ဦးက .; ရှုး, G. အ et al ။ "က MS အတွက် Survival: 21 နှစ်အဓိကIFNβ-1B စုံစမ်းရာစတင်ပြီးနောက်ကျပန်းဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ " အာရုံကြော။ 2012; 78 (17): 1315-22 ။