ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူး, ခြေကျင်းသို့မဟုတ်ခြေမမှခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်, ခြေထောက်၏ကြွက်သားမကြာခဏကြောင့်နာကျင်မှုမှယုတ်လျော့အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်သို့မဟုတ်တားစီးကနေအားနည်းဖြစ်လာသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကိုသင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အစိမ်းရောင်အလင်းပေးသည်တစ်ချိန်ကဤအကြွက်သားခိုင်ခံ့စေစတင်ဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်ရရှိအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်တဲ့မိုဘိုင်းနှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူရယူအတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခြေထောက်နဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအချို့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- အစှမျးသတ်တိကိုပြန်တည်ဆောက်ဖို့ Start
- သွေးခဲတားဆီး (သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကျုံ့သင့်ရဲ့သွေးပြန်ကြောမှတဆင့်အသွေးသည်ရွေ့လျားတစ်ဦးရေမြှုပ်နှင့်တူပြုမူ)
- သင့်ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် အိပ်ရာမှာရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်း ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်
လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံသောခြေထောက်နားလည်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်နောက်တဖန်ပြောင်းရွှေ့ရတဲ့အတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စတင်ခဲ့သည်
ကနဦးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သအဓိကကြွက်သားပစ်မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ သင်ဤသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ခင်မှာ, သင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏ rehab အပေါ်စတင်ရန်အနည်းငယ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:
- Gluteal သတ်မှတ်ရန် သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, သငျသညျကျောလေကိုင်ထားခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ်သင့်တင်ပါးကြွက်သားတင်းကျပ်။ 5 စက္ကန့်တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်အပန်းဖြေ။ သငျသညျ 10 ဦးမှ 15 များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ် အထပ်ထပ် ။ Gluteal အစုံတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ Gluteal စုံတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင့်ရဲ့တင်ပါးခိုင်ခံ့စေ၏ isometric ပုံစံ အဘယ်သူမျှမရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာဖြစ်ပေါ်နေစဉ်, သင့်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။
- ဖနောင့်လျှော : သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးဆီသို့သင့်ရဲ့ operated ခြေထောက်တက်၏ဖနောင့်လျှောအဖြစ်သင့်ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, သင့်ရဲ့ဒူးကွေး။ အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်တွန်းငါးစက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက်ထပ်မံပြန်လုပ်ပါ။
- က Short Arc ကို Quad : အဆိုပါရေတိုကို arc ကို Quad (SAQ) သင့်ရမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် quad ကြွက်သားအလုပ်လုပ် ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။ အဆိုပါ SAQ လုပ်ဖို့, တစ်ဦးသင့်ရဲ့ဒူးအောက်တစ်သုတ်ပဝါလိပ်သို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောနဲ့တူအားကောင်းနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ quad ကြွက်သားတင်းကျပ်။ 3 စက္ကန့်အဘို့ဤ Hold, ပြီးတော့အနားယူ။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- quad သတ်မှတ်မည်: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒူးပြားချပ်ချပ်၏နောက်ကျောကိုနှိပ်စမ်းပါ။ 10 စက္ကန့်နှင့်လွှတ်ပေးရန်ကိုင်ထားပါ။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ quad ကြွက်သားခွဲစိတ်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်အလုပ်လုပ်ရစေပါတယ်, သူတို့သည်သင်၏ဒူးခေါင်းရိုး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသင်ရှိပါကပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည် may patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ (PFSS) ။
- ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raising (SLR): သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, ဖြောင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အကြောင်းကို 12 လက်မအထိသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 စက္ကန့် Hold နှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြောင့်ပူးတွဲတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် အဆိုပါ SLR ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းခြေကျင်း၏အဆုံးမှတစ်ဦးကို 2 မှ 3 ပေါင် cuff အလေးချိန်ဖြည့်စွက်သည်။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားကောင်း: သင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား သင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့်နောက်ပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုချဲ့ထွင်ဖို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Keeping ကိုသင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်စွမ်းရည်မှပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်, နောက်သို့ဆုတ် 12 လက်မသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်။ 5 စက္ကန့် Hold နှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့ခြေကျင်း၏အဆုံးမှတစ်ဦးကို 2 သို့မဟုတ် 3 ပေါင် cuff အလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။
သင်သည်မည်သည့်အနိမ့်စှဒဏ်ရာရှိသည်သို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါပြီ, သို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာခက်ခဲတဲ့အချိန်လမ်းလျှောက်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ဖျော်ဖြေနေလျှင် အကယ်. သင်အကောင်းဆုံးရွေ့လျားဖို့ပြန်လာကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တာကဤသူမြားနဲ့တူခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။ ဤကဲ့သို့သော - - ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားရိုးရှင်းသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကနေတိုးစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်အပေါ်လုပ်ဆောင်နေ၏အရေးပါမှုကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့နှင့်မည်သို့ကြောင်းအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်မိုဘိုင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွင်ဤခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့အိမ်မှာအလုပ်လုပ်နေသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာ function ကိုနှင့်မိုဘိုင်းသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
အများကြီးန်းကျင်ရွေ့လျားလုပ်ဖို့ခက်ခဲသည်နှင့်တူခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်, သင်ခံစားရပေမည်, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ အဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်သည်အတိုင်း, သင်တို့ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးနေသောခြေထောက်သင်ယူဖို့ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့ PT wtih အတွက်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာ function ကိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ပြန်လာနိုင်မလမ်း။
Brett Sears, PT တည်းဖြတ်။