ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အိပ်ရာ Mobility ကို

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အိပ်ရာအတွက်ခန့် Moving

သငျသညျဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်နာမကျန်းဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကြောင့်အားနည်းချက်မှပုံမှန်အားလှည့်ပတ်ရွှေ့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ရွေ့လျားမှု, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှု၏အကွာအဝေးလျော့နည်းသွားသည်။ သင်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်ရကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေခြင်းငှါ အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကွဲပြားခြားနားသောနေရာတဝိုက်ကိုရွှေ့ဖို့သင့်စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာအတွက် Moving သူတို့အားတည်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာ mobility အိပ်ရာရှိနေစဉ်တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အိပ်ရာမိုဘိုင်းနှင့်ကမ်းလှမ်းမှုကိုအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ် အိပ်ရာ mobility တိုးတက်စေရန်မဟာဗျူဟာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ။

သငျသညျအိမျဆေးရုံတင်သို့မဟုတ်ချုပ်ထားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility အမျိုးမျိုးဒေသများအကဲဖြတ်ရန်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားအိပ်ရာ mobility, လွှဲပြောင်း (ရပ်နေလှုပ်ရှားမှုမှထိုင်လျက်), နှင့်လမ်းလျှောက်ပါဝင်နိုင်သည်။ acute စောင့်ရှောက်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ သည်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်ပိုကောင်းရွေ့လျားဖို့ကုသနိုင်ရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။

အိပ်ရာ Mobility ကိုအတွက်ကွဲပြားခြားနားသော Motions

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အိပ်ရာ mobility စစ်ဆေးနေသည့်အခါသူသို့မဟုတ်သူမကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုအကဲဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

တက် Scooting သို့မဟုတ်ဆင်း
ဘေးတိုက် Scooting
ကျော်လှိမ့်
လိမ်ခြင်းနှင့်ရောက်ရှိ
(ပေါင်းကူး၌ရှိသကဲ့သို့) သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး
ထိုင်လျက်ကနေအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းဖို့ Moving
အိပ်ရာထထိုင်လျက်မှလဲလျောင်းရာမှ Moving

ဤအလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်သည်။ အိပ်ရာ mobility ၌သင်တို့၏ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုထွက်စစ်ဆေးနေခြင်းအားဖြင့်, သင့် PT အားနည်းဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်နောက်ကျောသာမန်ရန်သင့်အိပ်ရာ mobility ရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကြိုးခံစားစေခြင်းငှါတိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်နှိမ့်ချတူးနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးပြင်ပလူနာဆေးခန်းသို့မဟုတ်ဆေးရုံသို့အတွက် rehab ခန်းထဲမှာ PT မှသွားလျှင်, သင့် PT သင်တစ်ဦးကိုကုသစားပွဲပေါ်တွင်သင့်ရဲ့အိပ်ရာ mobility အပေါ်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။ စိတ်မပူပါနဲ့ရန်မလိုအပ်; သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်း၌ရှိကြ၏တစ်ချိန်ကသင်ကုသမှုစားပွဲပေါ်ပြုပါတူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုသင့်အိပ်ရာကိုပြုနိုင်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် Mobility ကိုအရေးကြီးအိပ်ရာသလဲ?

ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းရွှေ့ဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။

သငျသညျအိပ်ရာအတွက်ကောင်းစွာရွှေ့ပေးနိုင်ဘူးဆိုရငျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် disuse ကျုံ့သို့မဟုတ်ကြွက်သားခွန်အားဝေးတစ်ဦးပိန်ကနေဆငျးရဲခံရပေမည်။ ဤသည် mobility နှင့်အတူတိုးပွားလာအခက်အခဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရာမှာရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်လည်းဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ဖိအားအနာ သင်သည်ပြင်းထန်စွာ deconditioned ဖြစ်ကြပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွက်တဦးတည်းအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲအထူးသဖြင့်လျှင်, အ။ သင့်ရဲ့အသားအရေအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအထူးပြုစောင့်ရှောက်မှုလိုအပျကွောငျးနာကျင်ဒဏ်ရာများမှဦးဆောင်ဖြိုဖျက်ရန်စတင်လိမ့်မည်။ အိပ်ရာများတွင်စနစ်တကျရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်းဖိအားအနာတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရာ Mobility ကိုတိုးတက်စေူခင်း

သငျသညျအိပ်ရာထဲမှာရွေ့လျားအခက်အခဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အခွအေနေတိုးတကျအောငျကူညီပေးဖို့အမှုတို့ကိုပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အိပ်ရာ mobility တိုးတက်စေရန်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT အာရုံစိုက်လိမ့်မည်ဟုကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်:

Quadriceps
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ
သင့်ရဲ့တင်ပါး၏ Gluteus ကြွက်သား
နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ
ပခုံးနှင့် Rotate cuff ကြွက်သား
သင့်ရဲ့လက်နက်အတွက် Triceps နှင့် biceps

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အိပ်ရာများတွင်တစ်ဝှမ်းရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကြာပါသည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါး, ခြေထောက်, လက်မောင်းများနှင့်ပခုံးအပေါင်းတို့ကောင်းသောအိပ်ရာ mobility ရှိသေချာစေရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်သည်သင်၏အိပ်ရာ mobility တိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျသောအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

Glute အစုံ
ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး
တံတားများ
က Short ကို arc quad
ခြေကျင်းပန့်များ
အနိမ့်စည်လည်ပတ်
အထက်စှလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့အိပ်ရာ mobility အဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်သင်ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနှငျ့သငျစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာ Mobility ကို၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်

သငျသညျအိပ်ရာ mobility နှင့်အတူပြဿနာများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသလား ဟုတ်ကဲ့! ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်, သင့်လျော်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းသင်တက်ကြွစွာနှင့်မိုဘိုင်းရှိနေဆဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရာပေါ်မှာအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ညာဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံခွဲစိတ်သို့မဟုတ်နာမကျန်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်ခံနိုင်ရည်အားနည်းနေခြင်း, ဤအိပ်ရာ mobility ၏ယာယီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ PT သင်သည်အိပ်ရာများတွင်တစ်ဝှမ်းရွှေ့ကူညီဖို့, သင် over-the-အိပ်ရာကောင်းကင်ဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်လျှောဘုတ်များကဲ့သို့သတ်သတ်မှတ်မှတ် devices တွေကိုသုံးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်သေချာသင်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက်အိပ်ရာအတွက်သာမန်အားဖြင့်ရွှေ့နိုင်ကြသည်ဖြစ်စေသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility နှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးထိုင်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာမှာနေတဲ့မြင့်တက်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့ပတ်လည်ရွေ့လျားနေသောလမ်းအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာ mobility သည်နှင့်သင်သည်သင်၏အိပ်ရာ mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါဘယ်လောက်ကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိရရှိရန်နြိုငျသောအရာကိုတစ်ဦးနားလည်မှုရှိခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်: အလက်ဇန်းဒါး, NB et al ။} _{အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်အိပ်ရာ mobility တာဝန်စွမ်းဆောင်ရည်။} _{J ကို Rehabil Res Dev မှ။} _{37 (5) ။} _{အောက်တိုဘာလ 2000 633-8 ။}

အိပ်ရာ Mobility ကိုအတွက်ကွဲပြားခြားနားသော Motions

အဘယ်ကြောင့် Mobility ကိုအရေးကြီးအိပ်ရာသလဲ?

အိပ်ရာ Mobility ကိုတိုးတက်စေူခင်း

အိပ်ရာ Mobility ကို၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles