စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးအကူအညီလက်စထရောနှင့်သင့်ခါးကိုလျှော့ချဘယ်လိုလေ့လာပါ

စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးရှိသည်နှလုံး-Friendly အကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျစိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးကိုခံစားပါသလား သူတို့ကကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီးလေ့လာမှုများသူတို့လက်စထရောနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါရှာတွေ့နေကြပါတယ်။

စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးအမျိုးအနွယ်သည်စိမ်းဝါနုရောင်သစ်ပင် (Pistacia vera) ၏အသီးများနှင့်သီဟိုဠ်တစ်ဦးနီးကပ်ဆွေမျိုးဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်သစ်ပင်အဓိကအားအရှေ့အလယ်ပိုင်း, အထူးသဖြင့်တူရကီနှင့်အီရန်မှဇာတိဖြစ်ပါတယ်။ ထိုလက်နက်ကြီးပေါက်ကွဲမှုများသဘာဝကျကျတစ်ဦးအလင်းအညိုရောင်အရောင်ရှိပေမယ့်, ပရိုဆက်ဆာတစ်ခါတစ်ရံတွင်အနီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပြင် shell ကိုဆိုးဆေးအသုံးပြု။

စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးတစ်အာဟာရရေစာဖြစ်ကြပြီးဆံ့:

• thiamin (ဗီတာမင် B1) စွမ်းအင်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကူညီပေးပါ
• ပိုတက်စီယမ်သွေးဖိအားအပေါ်ဆိုဒီယမ်၏အန္တရာယ်သက်ရောက်မှု offset အထောက်အကူပြုတဲ့ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါသည်
• phytosterols နှင့်လက်စထရောနိမ့်လက်စထရောစုပ်ယူရန်သင့်အူထဲမှာအလားတူဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ကာဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပြီး, တစ်ချို့တဲ့ LDL ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်
• ဗီတာမင် B6 ဟာနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါ
• ကယ်လိုရီ: အောင်စနှုန်း 158 (49 စေ့)

ထို့အပြင်စိမ်းဝါနုရောင်၏ဖိုင်ဘာနှင့်မြင့်မားသောပမာဏသာဆံ့ polyunsaturated နှင့် monounsaturated တိုးတက်အောင်ချိတ်ဆက်ထားတဲ့အဆီ, လက်စထရော အဆင့်ကိုနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်။

အမြင့်လက်စထရောအပေါ်စိမ်းဝါနုရောင်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု

နှင့်လက်စထရောပါဝင်ပတ်သက်လူတွေအပေါ်စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်အများစုမှာလေ့လာမှုများ အမြင့်ဆုံးလက်စထရောမပါဘဲ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 15 မှ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အဖြစ်စိမ်းဝါနုရောင်ကိုလောင်တဲ့သူအဆင့်ဆင့်။

အများစုမှာလေ့လာမှုများ 1 လအဘို့တစ်နေ့လျှင်စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး, 2 လက်ဆွန်း, 3 အောင်စစားခြင်းမြှင့်နိုင်သည်ကိုညွှန်ပြ High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း ( HDL 15 ရာခိုင်နှုန်းပျမ်းမျှအထိ), သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" လက်စထရော။

low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း ( LDL ) နှင့် triglyceride သည်ဤလေ့လာမှုများအတွက်အနည်းငယ်နိမ့်ဖြစ်ထင်ရှားသော်လည်းမသိသိသာသာ။

အဆိုပါသုတေသီများ၎င်းတို့၏တွေ့ရှိချက်များကိုအတည်ပြုပေမယ့် data ကိုစိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးကိုစားခြင်းသင်၏ "ကောင်းသော" လက်စထရောလ်မြှင့်နိုင်ပါတယ်အကြံပြုခံစားရရန်အနာဂတ်လေ့လာမှုများအကြံပြုပါသည်။

အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အတူစိမ်းဝါနုရောင်အကူအညီလူနာများ

တစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့ triglyceride အဆင့်နှင့်တစ်ဦးအနိမ့် HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုသင်တစ်ဦးဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရောဂါပေးစေခြင်းငှါသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner များအတွက်လိုအပ်သောသုံးဇီဝဖြစ်စဉ်အန္တရာယ်အချက်များထဲကနှစ်ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးအန္တရာယ်အချက်များ, လေဖြတ်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏အန္တရာယ်။

သည်အခြားအန္တရာယ်အချက်များပါဝင်သည်:

• သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီညွှန်ပြကြီးမားတဲ့ "ပန်းသီး-shaped" ခါး
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ဒါမှမဟုတ်သင်ဤအခွအေနေကုသရန်ဆေးဝါးယူပြီးနေလျှင်
• မြင့်မားသောအစာရှောင်ခြင်းသွေးသကြားဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ဤအခွအေနေကုသရန်ဆေးဝါးယူပြီးနေလျှင်

ဂျာနယ်တွင်အာဟာရအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူ 60 ၏ 24-တပတ်လေ့လာမှုမှာသုတေသီအားလုံးပါဝင်သူတစ်ဦးစံအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း protocol ကိုသတ်မှတ်ထားသောနှင့်သူတို့ထဲကတစ်ဝက်ဘို့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် unsalted စိမ်းဝါနုရောင်ကဆက်ပြောသည်။

အဆိုပါစိမ်းဝါနုရောင်စားအုပ်စုကိုအပါအဝင်အများအပြား parameters တွေကိုများတွင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးကစာရင်းအင်းသိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှု, ပြသခဲ့သည်:

• စုစုပေါင်းလက်စထရော
• LDL လက်စထရော
• ခါးလုံးပတ်
• အစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုဂလူးကို့စ

မြင့်မားသောကယ်လိုရီ

စိမ်းဝါနုရောင်အဖြစ်ကတခြားအခွံမာသီးကြောင့်သူတို့၏မြင့်အဆီအကြောင်းအရာကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့နိုငျသညျ။ သငျသညျစိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး 3 အောင်စကိုစားလျှင်သင်ရုံသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှ 474 ကယ်လိုရီကဆက်ပြောသည်။ အဲဒီလေးပုံတစ်ပုံပေါင်ဒါဟမ်ဘာဂါသလောက်ပါပဲ။ ဒီက high-ကယ်လိုရီရေစာနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပေမဲ့, လေ့လာမှုသင်တန်းသားများအတွက်ကိုမဆိုသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးကိုစားခြင်းမမြင်နိုင်ခဲ့ပေ။

Bottom Line

စိမ်းဝါနုရောင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း ကျန်းမာရေစာ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုထည့်သွင်းရန်။ သူတို့ကအစသင့်ရဲ့ပြုစုပျိုးထောင်ကူညီစေခြင်းငှါ ကောင်းသောလက်စထရောအဆင့်ကို , ဒါပေမယ့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုလိုအပ်ပါသည်။

> Sources

• > Dreher ML ။ စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး: ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အလားအလာရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ အာဟာရပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2012; 70 (4): 234-240 ။ Doi: 10,1111 / j.1753-4887.2011.00467.x ။

• > Gulati S က, Misra တစ်ဦးကနှစ်ရှိမစ္စတာပန်ဒေး RM, Bhatt SP, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီးများ Saluja အက်စ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဇီဝဖြစ်စဉ်, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူအာရှအင်ဒီးယန်းအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု parameters တွေကိုမြား: A 24-wk, ကျပန်းထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး။ အာဟာရ။ 2014; 30 ရက် (2): 192-197 ။ Doi: 10,1016 / j.nut.2013.08.005 ။
• _{အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ: အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ဆိုတာဘာလဲ? (2015)}