ခိုင်ခံ့သောတင်ပါးအဘို့အ Gluteal သတ်မှတ်ပေးသည်

Gluteal အစုံကြွက်သားကျုံ့တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ အဆိုပါတင်ပါး၏ gluteal ကြွက်သား ။ ခိုင်မာတဲ့ gluteal ကြွက်သားပူးတွဲ၏တည်ငြိမ်သကဲ့သို့ကောင်းစွာတင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုအတွက်ကူညီပေးသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဒူးသို့မဟုတ်ခဲ့ကြသူလူနာများကိုအဘို့အလွန်အကျိုးရှိသောများမှာ တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသ ပြီးနောက်အဖြစ် အောက်ပိုင်းစှအရိုးကျိုး ။ ယင်း၌သင်တို့ကိုရွေ့ဖြစ်ကြပြီးအိပ်ရာကဲ့သို့ဘက်တွင်မည်သည့်အချိန် gluteal အစုံလုပ်နေတာစဉ်းစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဆေးရုံ-ဖြစ်ပါတယ်။

Glute သတ်မှတ်ပေးသည်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အရေးကြီး Are အဘယ်ကြောင့်

သငျသညျခွဲစိတ်ကြတဲ့အခါမှာ, သင် recuperating ရက်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တခါတရံမှာအဓိကခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ကဲ့သို့ နှလုံးခွဲစိတ်မှု တစ်ခုစုစုပေါင်းဒူး, ဒါမှမဟုတ်စုစုပေါင်းတင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုး, သင်ကောင်းကောင်းန်းကျင်ရွှေ့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါသင်ကနက်ရှိုင်းသွေးကြော thrombosis (DVT) လို့ခေါ်တဲ့သွေးခဲဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦး DVT သင့်ရဲ့သွေးပြန်ကြောအတွင်းစုစညျးပါကသင်၏အဆုပ်ဖို့ခရီးသွားလာခြင်းနှင့်ဆိုးဝါးဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါဆှဲဖျော်ဖြေနှင့်သင့် gluteal ကြွက်သားအရေးယူမှုလျှော့ပေါ့သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်မရွှေ့အသှေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ရေမြှုပ်အဖြစ်သင့်ကြွက်သားပုံဖော်; သူတို့ကိုဖျစ်ညှစ်စောင်ရေတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဤသည်သင်တစ်ဦး glute set ကိုပြုကြတဲ့အခါမှာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။ တက်ဆင်းသင့်ရဲ့ခြေဆစ် Flexing အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်အတွက်ရွေ့လျားသောအသွေးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တင်ပါးဆုံရိုးခွဲစိတ်ပြီးနောက်, သငျသညျညင်ညင်သာသာသင့်ဆရာဝန်ကသင်၏တင်ပါးရမှတဆင့်ဖြတ်ခဲ့သောအလွန်ကြွက်သားကျုံ့စတင်ရန် gluteal အစုံလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအခိုငျအမာသည်သင်၏ Glute ကြွက်သားကျုံ့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့ gluteal အစုံဖျော်ဖြေသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး rehab နှင့်အတူဘောလုံးလှိမ့ start ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Glute သတ်မှတ်ပေးသည်သလားလုပ်နည်း

Gluteal အစုံလုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီ-သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမှလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုရန်အဘို့အလုံခြုံသေချာစေပါမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

glute အစုံလုပ်ဖို့ပဲဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာ:

1. 10 မှ 15 ဒီဂရီထောင့်မှာရှိတဲ့ငုံ့ဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား
2. သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားအတူတကွညှစ်
3. ငါးစက္ကန့် Hold
4. သက်တောင့်သက်သာနေပါ
5. တကျိပ်ထက်ပိုကြိမ်ပြန်လုပ်
6. တဆယ်သုံးစုံ, တနေ့သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်

သင်သည်သင်၏တင်ပါးသို့မဟုတ်ခြေထောက်အတွက်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားရလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သင့်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်ထားပါ။ ဒီဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကြည့်ပါ။ တစ်ဦးကချွန်ထက်နာကျင်မှုဒဏ်ရာတစ်ခုနိမိတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်စေခြင်းငှါပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါစိန်ခေါ်တိုးမြှင့်

သငျသညျအနညျးငယျချိန်ညှိရာတွင်အားဖြင့် gluteal set ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာပေါ့ပေါ့သင့်ရဲ့ gluteal ကြွက်သားညှစ်ကြိုးစားစက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ သင်သည်မည်သည့်တင်းကျပ်သင့်ရဲ့ glutes ကိုင်ထားလို့မရဘူးသည်အထိထိုအခါသေးအနည်းငယ်တင်းကျပ်တဲ့နှင့်တင်းကျပ်တဲ့ညှစ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေလျှော့။ သငျသညျဆယျယောကျ 15 မှအထပ်ထပ်အဘို့ဤ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်ပြုပြင်မွမ်းမံညှစ်ခြင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ glutes အနားယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေပုံမှန်အားလျှင်မြန်စွာစာချုပ်ချုပ်နှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားသဖြင့်အလုပ်မလုပ်ခြင်း, ကျုံ့ဤအမျိုးအစားန်းမှာခုန်-start သင့်ရဲ့ rehab အစည်းအဝေးများနှင့်သင့်တင်ပါးကြွက်သားအလုပ်လုပ်နေကြရတဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခွအေနေဖန်တီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ gluteal အစုံပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်စိန်ခေါ်လျက်ရှိနေကြမည်သင် gluteal အစုံကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိနိုင်သည်။

gluteal အစုံဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်တင်ပါးလာစေရန်အပေါ်သွားချင်ပေမည်။ တံတားများနှင့်ကျရောက်နေတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီးတူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုလည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားခွန်အားတိုးတက်စေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပါတယ် အိပ်ရာ mobility , လမ်းလျှောက်, နှင့်ယေဘုယျအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

Gluteal အစုံညာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုး rehab ရရှိရန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါး Keeping တိုးလာ mobility ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့် gluteal လေ့ကျင့်ခန်းခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သို့မဟုတ်အိပ်ရာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရှည်ကာလအတွင်းတစ်ဦး DVT ခံစားနေရပြီးထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ Check နှင့်စနစ်တကျခိုင်ခံ့သောသင်၏အတင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့် gluteal set ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူကြသည်။