သွေးတိုးအဘို့အနှိပ်

အနှိပ်ခံဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါ သွေးဖိအား များအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက် နှလုံးရောဂါ ။ အချို့လေ့လာမှုများအနှိပ်ရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်သင့်သွေးဖိအားကိုပြုစုပျိုးထောင်တာဝန်ရှိသည်သောစာနာနှောက်အာရုံကြောစနစ်, ငြိမ်သက်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အနှိပ်ခံခြင်းနှင့်သွေးဖိအားအပေါ်သုတေသနပြုမျှမျှတတကန့်သတ်ပေမဲ့, သင့်ဖို့အနှိပ်ဖြည့်စွက်အချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်သွေးဖိအားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။

အနှိပ်ခန်းနှင့်သွေးဖိအားနောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ

လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကဆွီဒင်နှိပ်နယ် (ကနူးညံ့သိမ်မွေ့, လျှော့ပေါ့ကြောင်းညွှန်ပြ အနှိပ်အမျိုးအစား ) သွေးဖိအားလျှော့ချမှုအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, Alternative နှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2006 ခုနှစ်လေ့လာမှုအနှိပ်အတော်ကြာအမျိုးအစားများ၏အသွေး-ဖိအား-လျှော့ချသက်ရောက်မှုစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ 150 လေ့လာမှုအဖွဲ့ဝင်များအနှိပ်ကုထုံးကိုလက်ခံရရှိမီနှင့်အပြီးခေါ်ဆောင်သွားဖတ်ကြည့်, သုတေသီများခလုတ်အမှတ်ကုထုံးနှင့်အားကစားတစ်ခုချင်းစီကိုသွေးပေါင်ချိန်ကြီးပြင်း massage စဉ်ဆွီဒင်နှိပ်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တချို့ကသုတေသနရနံ့ကုထုံအနှိပ်လည်းနိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ အာရုံကြောသိပ္ပံ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ကနေ 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာဥပမာ, 58 အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံး နေတဲ့ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်လာဗင်ဒါသုံးပြီးရှစ်အပတ်စဉ်ရနံ့ကုထုံအနှိပ်အစည်းအဝေးများဖြစ်စေရန်တာဝန်ပေးအပ်ခဲ့သည်, geranium, ထ နှင်းဆီ နှင့် စံပယ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ။ လေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုရနံ့ကုထုံအနှိပ်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, Alternative နှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ကနေ 2008 လေ့လာမှုပွော့သီချင်းနားထောင်နေစဉ်နက်ရှိုင်း-တစ်ရှူးအနှိပ်ကုထုံးခံယူသွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှစ်ဦးစလုံးအတွက်လျော့နည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သွေးဖိအားထိန်းချုပ်ရေးနှိပ်အသုံးပြုခြင်း

တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာရရှိနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း အလေးချိန် နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှားအားလုံးကျန်းမာသွေးဖိအားများအတွက်အလွန်အရေးပါဖြစ်ကြသည်။

ဒါကြောင့်လည်းမကြာခင်ပုံမှန်အနှိပ်လက်ခံရရှိ, သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ဘို့အနှိပ်ကုထုံးအကြံပြုဖို့သွေးတိုးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက် turn-ကူညီသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်-in ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါရဲ့နေစဉ်။ အခြားအစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဖြေရှင်းချက်များအတွက်ဖွင့်တာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား ယောဂ , ဘာဝနာ , ဒါမှမဟုတ် Tai Chi ။

သင်သည်သင်၏သွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အနှိပ်သုံးပြီးအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, သင့်ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အနှိပ်ထည့်သွင်းအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ self-ကုသနှင့်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ် Standard စောင့်ရှောက်မှု delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Aourell M က, Skoog M က, Carleson ဂျေ "သွေးဖိအားအပေါ်ဆွီဒင်နှိပ်နယ်သက်ရောက်မှု။ " Ther Clin Pract ဖြည့်စွတ်။ 2005 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 11 (4): 242-6 ။}

_{Cambron ဂျာ Dexheimer J ကို, Coe P. "ကုထုံးအနှိပ်အမျိုးမျိုးပုံစံအမျိုးမျိုးပြီးနောက်သွေးဖိအားအတွက်အပြောင်းအလဲများ: တစ်ပဏာမလေ့လာမှု။ " J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2006 ဇန်နဝါရီ-ဖေဖော်ဝါရီ; 12 (1): 65-70 ။}

_{ဟုရ၏သား MH, အိုး H ကို, Lee ကက MS ကင်မ်ကို C, Choi AN, ရှင်ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ "ကိုးရီးယား climacteric အမျိုးသမီးတွေအတွက်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် lipid ပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်ရနံ့ကုထုံအနှိပ်သက်ရောက်မှု။ " int J ကို neuroscience ။ 2007 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 117 (9): 1281-7 ။}

_{ကေးကအေဒီ, ကေးက AJ, Swinford J ကို, Baluch တစ်ဦးက, Bawcom BA, လမ်းဘတ်တီဂျေ, ဟူးဗား JM ။ "သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်နက်ရှိုင်းသော-တစ်ရှူးအနှိပ်ကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို။ " J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2008 မတ်လ; 14 (2): 125-8 ။}

_{အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ "အမြင့်သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်" ။}