အတော်များများကအစားအစာများသွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင် - တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကာလအတွင်းအချို့သော (ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်မှာတွေ့ရတဲ့အားနည်းစိတ်ကြွဆေးကဲ့သို့) အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့, (ဆားကဲ့သို့) အခြားသူတွေ။ သိပြီးသောအစားအစာများကိုပိုမိုစားရန် - ရှောင်ရှားဖို့နဲ့အရာ - သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအာဟာရနှင့်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုသွေးဖိအားကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
1 -
ဆားငန်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအတွက်ပြဇာတ်ငန်သောတိကျသောအခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. သဘောထားကွဲလွဲလည်းမရှိသော်လည်း, သွေးဖိအားနဲ့ဆားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမမေးခှနျးတစျခုရှိသညျ။ ခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားတချို့လူတွေကဆားမှသညျ့အထိခိုက်မခံဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ဆားစားသုံးမှုနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပို. သူတို့ကိုနေရာစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ အသေးစိတ်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရဖို့ရှိသေးပေမယ့်, သင့်ဆားစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. သတိဖြစ်ခြင်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်တည်ဆဲစေရန်အကူအညီဖြစ်စေနိုင် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူ။
2 -
ကော်ဖီဓါတ်ကဖိန်းဓာတ်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ကိုကိုးနှင့်အချို့သောဆိုဒါတွေတှငျတှေ့တစ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗဟိုအာရုံကြောစနစ် excites နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားတိုးပွားစေပါသည်။ ဤရွေ့ကားသက်ရောက်မှုသျော, သာယာယီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသင်အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။ အတော်များများကလေ့လာမှုများလေ့ကော်ဖီသောက်သုံးသွေးတိုးရောဂါဆက်စပ်မဟုတ်ပါနှင့်များစွာသောကိစ္စများတွင်ပုံမှန်ကော်ဖီစားသုံး, တကယ်တော့, သွေးတိုးသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
3 -
အရက်လေ့လာရေးအရက်၏အလယ်အလတ်ပမာဏသောက်သုံးမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဟန်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သီအိုရီအရက်ကသူတို့ရဲ့ elasticity ပြောင်းလဲ, သွေးကြောများ၏နံရံများကိုသာသက်ရောက်ကြောင်းနှင့်သူတို့ဟော်မုန်းကသယ်ဆောင်သေချာသော "စိတ်ဖိစီးမှု" မက်ဆေ့ခ်ျတုံ့ပြန်ပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့။ အဲဒီနှစျခုသက်ရောက်မှုများ၏ပေါင်းစပ်တဲ့အနိမ့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သင့်နှလုံးအတှကျအလျော့နည်းအလုပ်စေပါတယ်။ အလွန်အကျွံပမာဏသာရှိသျော, အရက်ကိုအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ် - ကသွေးကြောတောင့်တင်းတိုးပွါးဇီဝဖြစ်စဉ်၏ခြုံငုံအဆင့်ကိုတိုးပွါးလာ "စိတ်ဖိစီးမှု" နှင့်နှလုံးအပေါ်ပိုမိုမြင့်မားတောင်းဆိုချက်များကိုနေရာ။
4 -
ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖောလိတ် - တစ်တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရ B ကဗီတာမင်, Citrus အသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံ - နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ် (US မှာအများဆုံးသီးနှံနှင့်မုန့်၌တွေ့) နိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီ (နှင့်သွေးတိုးစတင်ခြင်းတားဆီး) စခွေငျးငှါအကြောင်းကို 800 မိုက်ခရိုဂရမ်၏ဆေးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် - နှစ်ကြိမ်အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်။ အဆိုပါဖမ်း? ဖောလစ်အက်ဆစ်များ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသာအမျိုးသမီးတွေအတွက်သရုပ်ပြပါပြီ။ တစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ငယ်ရွယ်သောလူကြီးများအဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက် vasodilation (အသှေးကိုပိုပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ်စီးဆင်းခွင့်ပြုသွေးကြောများ၏အဖွင့်) တိုးလာပေမယ့်မပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
5 -
ပိုတက်ဆီယမ်ပိုတက်ဆီယမ်အာလူး, ဒိန်ချဉ်, ငါး, ထောပတ်သီးနှင့်ဆောင်းရာသီ squash တှငျတှေ့အရေးပါသော Electrolyte တွေဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအမေရိကန်တွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာအတွက် (4700 မီလီဂရမ် / လူကြီးများအတွက်တစ်ရက်) ကအကြံပြုငွေပမာဏကိုမရကြဘူး။ လုံလောကျပိုတက်စီယမ်စားသုံးမဟုတ်တိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်စေပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ဖွယ်ရှိသွေးကြောပျော့ပျောင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနေသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခြို့သောဓာတုမက်ဆေ့ခ်ျတုံ့ပြန်သောလမ်းကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအဝင် - - မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အရေးပါသည်။
6 -
မဂ္ဂနီစီယမ်မဂ္ဂနီစီယမ်, ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့, ဒိန်ချဉ်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အများအပြားအစားအစာများအတွက်အဖြစ်ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိတဲ့အာဟာရဖြစ်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်သွေးဖိအားအပေါ်ရုံအသေး (သိသာသော်လည်း) အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ထင်ရပေမယ့်, မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားအစားအစာသွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ပုံရသည်။ (ဥပမာ Dash အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့) မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားတစ်ဦးကအစားအသောက်လည်းထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားသွေးဖိအား-လျှော့ချအာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
7 -
ဗီတာမင် D ကိုဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းညှိကြောင်းအရေးပါသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းထိုကဲ့သို့သောဖက်တီးငါးနှင့်နို့အဖြစ်အချို့သောအစားအစာများ, တှငျတှေ့ရဲ့ပေမယ့်ကျနော်တို့အများစု, နေရောင်ခြည်မှတဆင့် D ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများသိုလှောင်။
ဒါဟာသွေးထဲတွင်ကယ်လစီယမ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်နှင့်များ၏စည်းမျဉ်းကိုအထောက်အကူပြုရန် သွေးပေါင်ချိန် ။ ရှိလျှင် - - ကာကွယ်မှုဗီတာမင် D ကိုကနေရရှိခဲ့ပေမယ့်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ချို့တဲ့မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဖေါ်ပြခြင်းခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိစေနိုင်သည်။ အဆိုပါဒေတာကိုအဘယ်သို့သောအကြောင်းရှင်းလင်း သငျသညျမြောက်ဘက် Mason ဆို-Dixon ကလိုင်းများ၏အသက်ရှင်လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်အလုံအလောက်: D ရတဲ့မရစေခြင်းငှါ, နှင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ဖြစ်ကြသည်။