အကောင်းဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုပြန်လည်နာလန်ထူသည်, တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ, သင်၏ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူကပ်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးဖြည့်စွက်နောက်ထပ်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
သဘာဝဆိုင်ရာ
အနည်းငယ်လေ့လာမှုများနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးရဲ့အသုံးဝင်မှုစူးစမ်းခဲ့ကြပေမယ့်, အချို့ကသဘာဝကုထုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုလူနာအတှကျအကြိုးခွေငျးငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးကို 2004 ခုနှစ်သုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုထည့်သွင်းကြောင်းအကြံပြု ယောဂ နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များသို့ပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
တစ်ဦး 2006 သုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုခုနှစ်တွင်စုံစမ်းစစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ ဘာဝနာ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကူညီလိမ့်မည်။ ထိုအခါ 2003 ပြန်လည်သုံးသပ်အတွက်သုတေသီများထည့်သွင်းကြောင်းကောက်ချက်ချ Tai Chi စံစောင့်ရှောက်မှုနှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်အကြားအသက်တာ၏နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အခွားသောသဘာဝသို့ချဉ်း ကပ်.
နှလုံးတိုက်ခိုက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအချက်များရှိပါသည်ကတည်းက, သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါဒြပ်စင်များပါဝင်သည်မယ်:
1) စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်, သင်၏ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့်စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။
2) စိတ်ခံစားချက်စီမံခန့်ခွဲမှု
အတော်များများကလူနာရောဂါလက္ခဏာကိုခံစား စိတ်ကျရောဂါ နှလုံးရောဂါခံစားနေရပြီးပြီးနောက်။ , သင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်ကူညီသင်၏လူမှုဆက်သွယ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သေချာအောင်တစ်ဦးရရှိရန် ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း နှင့် (သင့်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်များအရ) ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။
သငျသညျလညျးထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုဝင်ရောက်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
3) တစ်ဦးကနှလုံးသား-ကျန်းမာရေးအစားအသောက်
နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါမှဆက်စပ်အနာဂတ်ပြဿနာကိုပယ်ထမ်းဘိုးကိုကူညီစေခြင်းငှါ နှလုံးရောဂါ ။ သင့်ဆရာဝန်ကပေးအပ်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များနှင့်အတူကပ်ရန်သေချာစေပါအများစုမှာဖွယ်ရှိ, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကို (အထူးသဖြင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) အပေါ်အာရုံစူးစိုက်အပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ပါဝင်သည်တံ့သော လက်စထရော , ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကျော်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှေးခယျြ, သင့်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုမှုကိုနှိပ်ကွပ်နှင့်ကျန်းမာဆီရွေးချယ်ခြင်း (ထိုကဲ့သို့သောငါးရေနံနှင့်တှငျတှေ့သောသူတို့၏အဖြစ် flaxseed ) ။
4) ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ
သင်ဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်, (ထိုကဲ့သို့သော hypnosis ကဲ့သို့) ဆေးလိပ်ဖြတ်သဘာဝကုစားသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။
5) အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး
အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, တကကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျပါ, (အချို့ကသဘာဝချဉ်းကပ်မှုတို့ပါဝင်သည်ရသော) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုံခြုံပြီးထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
နှလုံးတိုက်ခိုက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအသုံးပြုခြင်း
သင်သည်သင်၏နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုသို့အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမဆိုအမျိုးအစားပေါင်းစည်းအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, ကုသမှုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ သင်၏နှလုံးထပ်မံပျက်စီးမှုမှအားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်ဆိုသောကြောင့်, ကသင့်ရဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထား (ထက်သင့်ရဲ့အခွအေနေသင်၏ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုက်ညီမရစေခြင်းငှါကုစားသို့မဟုတ်ကုထုံးနှင့်အတူ-ဆက်ဆံပါကိုယ့်ကိုယ်ကိုရန်ကြိုးစားနေ) တွင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူနီးကပ်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့အလွန်အရေးပါပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်
အာသာ HM, ပက်တာကို C, ကျောက်ခေတ်ဂျေအေ။ "နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများ၏အခန်းကဏ္ဍ: တစ်စနစ်တကျအကဲဖြတ်။ " EUR J ကို Cardiovasc Prev Rehabil ။ 2006 13 (1): 3-9 ။
Cleveland ဆေးခန်း။ "နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုအပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေး" ။
Jayasinghe SR ။ "နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ယောဂ (ကပြန်လည်သုံးသပ်) ။ " EUR J ကို Cardiovasc Prev Rehabil ။ 2004 အောက်တိုဘာ; 11 (5): 369-75 ။
တေလာ-Piliae RE ။ "နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးတွဲဖက်အဖြစ် Tai Chi ။ " J ကို Cardiopulm Rehabil ။ 2003 မတ်လ-ဧပြီ; 23 (2): 90-6 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။