လူအတော်များများဟာသူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအတူတက်ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်နာကျင်မှုမှတဆင့်ပေါင်ဖို့ရှိသည်ခံစားရတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုဖော်ပြထားတယ်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတက်သရုပ်ဆောင်သောအခါဤကဲ့သို့သောသဘောထားသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးစီးပွားအတွက်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မဟုတျကွောငျးကိုသိရန်လိုပေမည်။
သို့မဟုတ်လိုအပ်ချက် - - သင့်နောက်ကျောအနာအခါကငျြ့သုံးသငျ့အားချင်လျှင်မူကားသင်သည်အဘယ်အရာကိုပြုရပါမည်နည်း
ခန္ဓာကိုယ်ပွားကိုသုံးပါ
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကျွန်မရဲ့အကောင်းဆုံးအစွန်အဖျားသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်အတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသည်ဖို့ရိုးရိုးပါပဲ။
သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအဆင့်နှင့်သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားနာကျင်မှုအမျိုးအစားပေါ်အခြေခံပြီး, သင်ပေးထားသောနေ့၌လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးရှိမရှိသို့မဟုတ်မဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးအနေအထားအတွက်တဦးတည်းဖြစ်၏။
ဒေါက်တာအန်ဒ Panagos, physiatrist နယူးယောက်စီးတီးရှိကျောရိုးနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏ညွှန်ကြားရေးမှူး, လူတွေကိုအားပေးအားမြှောက်, သဘောတူ "သူတို့အလောင်းတွေ၏ပိုင်ဆိုင်မှုယူပါ။ " ဆရာဝန်များကကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းပို့ချနှင့်မ - - Panagos လူနာပေးသည်ကထွက်အလုပ်လုပ်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်အချိန်ရသောအခါ သိ. များအတွက်အကြွေး ဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာကြံ အစား။
ယနေ့ကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးနေ့ကမပါရှိလျှင်ပုံမှန်အတိုင်းထောက်ခံချက်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲသို့မဟုတ်သွားကြောင်းဖြစ်စေ, ဒါပေမဲ့အပြည့်အဝအထဲကအိပ်ရာကြွင်းသောအရာမှအရှုံးမပေးဘူးရှိရာအမှတ်ဖို့သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်ကိုပြန်စကေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အများစုကဆရာဝန်တွေဒီနောက်ကျောနာကျင်မှုတစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲအတိတ်ရရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်ဟုဆိုသည်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်များအတွက်ရည်ရွယ်ချက်ကို Shift
သင်နှင့်သင့်ပြန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအထိခံစားနေကြလျှင်, ကအဆိုပါ 2nd အစွန်အဖျားမှပေါ်မယ့်: သင်လက်ရှိခံစားမိသှားရာလမျးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကွက်တိ။
ဒီအဘို့, သင့်ရဲ့အခြေအနေအလငျး၌အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုစဉ်းစားပါ။ များစွာသောအရိုအသေအတွက်ကိုသင်ပြန်နာကျင်မှုတစ်ခုရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအတိတ် get ကိုကူညီမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလွယ်ကူသောနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူသည် - နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အလားအလာနှင့်အတူသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်, လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလားအလာရှိသောငြိမ်းစေလျက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ဆခွဲကိန်းအဖြစ်။
သငျသညျစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးပိုကောင်း feeling ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုပြောင်းလဲသောအခါ, လျော့နည်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သငျသညျပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်, အမျိုးအစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုသတိထားရွေးချယ်ရေးနေဖြင့်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်ဒီပွီးမွောကျနိုငျသညျ။
သင်ကိုယ်တိုင်မေးနိုငျ: ငါ့နာကျင်မှုအဆင့်ကိုပေါင်းနာကျင်မှုရဲ့တည်နေရာအားကပိုကောင်းကြှနျုပျပုံမှန်ထက် 2 နာရီအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်အတူကပ်နှင့် / သို့မဟုတ် program ကို run နေရန်အဘို့ဖြစ်၏, ဒါမှမဟုတ်ငါနှင့်အတူထစ်၏စုံတွဲတစ်တွဲသောအရာတို့ကိုချချုံ့ချဲ့ချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ် အလင်းဆန့် session ရဲ့တစ်ဝက်နာရီ, ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလားတူတစ်ခုခု၏တစ်နာရီ?
သငျသညျကျောနာကျင်နေသည့်အခါစကားမစပ်ရေနေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြုံငုံကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဆစ်တစ်ခုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မျှသာဆာန်ပေးနိုင်ပါသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရန်နောက်ထပ်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: Will ဒီတိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာရွေ့လျားမှုတစ်ခုအလယ်အလတ်အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. ငါ၏အအဆစ်ယူ? တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းရွှေ့ခံရသည့်ပူးတွဲဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းဝေးကြောင်းပူးတွဲယူတတ်ပုံကိုအားနည်းချက်အပေါ်အခြေခံပြီး, ရိုးရိုးအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနာကျင်နေသည့်အခါ, တကအဆင်ပြေအကွာအဝေးအတွက်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါဟာသင့်ကိုပြန်လည်ထားရှိရန်ချသင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းစကေးစေခြင်းငှါ, တဦးတည်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
မူလစာမျက်နှာကုထုံးအတားအဆီးကျော်သင်ဟာ Get မှ
သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုပျော့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ကြိုးစားကြည့်နိုင် အိမ်ပြန်ကုထုံး ထိုကဲ့သို့သောရေခဲ, အနှိပ်, အပူသို့မဟုတ်အဖြစ် over-the-counter နာကျင်မှုဆေးဝါးများ ဤအချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီ။
ဤသည်ကိုသူတို့ဂိမ်းအချိန်တွင်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည့်အခါများစွာသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားယူလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဟန်!
နောက်ကျောနာကျင်မှုတိုး အကယ်. ကျင့်သုံးရန်ကြိုးစားသောအခါ, ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်အလွန်ကြီးသည်နောက်တဖန်မကြိုးစားမီရက်အနည်းငယ်များအတွက်အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
မူလစာမျက်နှာကုစားလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးရှိစေခြင်းငှါစဉ်းစားမယ်ဆိုရင် စုတ်ရွတ် တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျိုးအရိုး-သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသည်ဟုသင်ကိုယ်တိုင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင် significantly- ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးဖျားခြင်း, တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ကြုံတွေ့, ဒါမှမဟုတ် unexplained ကိုယ်အလေးချိန်ရှိကြပြီလျှင်, နာကျင်မှုပိုမိုလေးနက်သောအကြောင်းတရားများအထဲကအုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
ဘယ်လိုတချို့ကလမ်းလျှောက်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း ''?
တဦးတည်းအဖန်ဖန်အနာကျောနှင့်အတူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံကိုလမ်းလျှောက်နေသည်သတိမမူ။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းများအတွက်လမ်းလျှောက်အစား, ခက်, ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မယ့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါ - သင့်နာကျင်မှုအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုလျှော့ချဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကလမ်းလျှောက်တစ်ခုသာရေတိုရေရှည်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုပြောသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏မော်ကွန်းထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုရေရှည်ပြင်ဆင်ချက်အချို့မဟုတ်ပါဘူးအဖြစ်နေစဉ်လမ်းလျှောက် (နောက်ကျောနာကျင်မှုအပါအဝင်) နာတာရှည် musculoskeletal နာကျင်မှုက၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက်တိုးတက်မှုနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုစာရေးဆရာများလမ်းလျှောက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောသို့မဟုတ်အခြားပြဿနာဧရိယာ (s) ကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်းတိကျသောမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းခံရဖို့ကြောင်းသတိထား။
Revisited အထွေထွေမဟာဗျူဟာ,
သိသိသာသာဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုအကြောင်းမရှိထွက်အုပ်ချုပ်လျက်ရှိသည်ပြီးတာနဲ့လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ရန်သေးငယ်တဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံကွောငျးတှေ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သူတို့လိုအပ်သမျှဖြစ်ကြသည်။ အထက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အတူ, သင်စဉ်းစားရန်လိုပေမည် ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အဆစ်ပိတ်ဝန်ယူသို့သော်သင်ကအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုငျသော။ သို့မဟုတ်သင့်သာမန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်ဒီထက်အချိန်နှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပြင်းထန်မှုနှင့်အတူဆက်လက်။ အခြို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့အတွက်ထည့်သွင်းခြင်း core ကိုထောက်ခံမှုအလုပ် သို့မဟုတ်အရင်ကဆိုရင် '' ယောဂလွှတ်ပေးရန်ကူညီစေခြင်းငှါ ကြွက်သားချောင်းဆိုး နှင့်သင့်ဟောင်းတဦးသန်စွမ်းရန်သင့်အား restore ။
သတင်းရင်းမြစ်
O'Connor အက်စ်, Tully အမ်, ရိုင်ယန်ခ, Bleakley C. , Baxter G. အ, Bradley ဂျေ, နာတာရှည် musculoskeletal နာကျင်မှုများအတွက် McDonough S.Walking လေ့ကျင့်ခန်း: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ Arch Phys Med Rehabil ။ ဧပြီ 2015 Access မေလ 2016 ။
Panagos, အေ, MD ကျောရိုးနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနယူးယောက်မြို့။ ဖုန်းကိုအင်တာဗျူး။ 2008 ။