အောက်ဖက် (သို့မဟုတ်အတိုကောက်ခွေးကိုဆင်း) ရှိုးခွေးရင်ဆိုင်နေရသောအခြေခံမရှိသေးပါစိန်ခေါ်မှုယောဂကြောင်းမြောက်မြားစွာအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုထောက်ပံ့ပေးရှိုးများနှင့်ရောနှောအရင်ကဆိုရင်နှင့်စစ်ပြန်အဆက်မပြတ်တိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်နေကြသည်တစ် pose ။ သင့်ရဲ့နှိမ့်ချခွေးအလုပ်၏ဿုံအောင်မြင်သောအပိုင်းအစမပါလျှင်စိတ်ထဲ၌ဤ Keeping, ကပုံမှန်ပါပဲ။ မည်သည့်ယောဂနှင့်အတူအမျှရှိုး, စိတ်ကူးစုံလင်ခြင်းဆီသို့အလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်မဟုတ်ဘဲရောက်ရှိလာခဲ့ပြီးလျှင်ထက်အဲဒီမှာရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အိပ်ရကြ၏။
သင်တစ်ဦးလည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောပြဿနာရှိပါကအဲဒါကိုကူညီစေခြင်းငှါအဘယျသို့အခွအေနအမျိုးအစားများနှင့်လုံခြုံမှုအဘို့ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဘယ်လို, အ pose ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်မှအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအတွက်သင့် Down ခွေး modify
ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်ခွေးကိုဆင်းပြုပြင်မွမ်းမံရန်, သင်အနေအထားထူထောင်နေကြစဉ်ပထမဦးဆုံးမှာငုံ့ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောကျော်နောက်ထပ်ဦးစားပေးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုရှာဖွေဖို့ဖြစ်ပါတယ် - သင်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်ခွင့်ခေါက်တဲ့သဘောမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ pose အတွက်နေစဉ်တင်ပါးမှာအခွံတိုးမြှင့်ဖို့, သင်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက် (သင့်ထွင်ထားတဲ၏အောက်ခြေတွင်တည်ရှိပြီး) သင့်ထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်စဉ်းစားနိုင်ဘူး။ (သင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောမှာကြွက်သားထိုသို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်လျှင်) ဤသည်အလိုအလျှောက်ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကွေးပါလိမ့်မယ်။
ဆွဲငင်အားနဲ့သင့်ရဲ့ကျောရိုး - ထို Kinetics လားရာပြောင်းပြန်ဖြစ်သွား
နှိမ့်ချခွေးအများအားဖြင့်ကျောရိုးအပေါ်ပြုမူကြောင်းဆွဲငင်အား၏တပ်ဖွဲ့များက reverse ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။
ဒီ pose အတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed ထားတဲ့, သင့်လက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုနှိပ်, ဖွယ်ရှိ (သင့် tailbone ဆီသို့။ ) သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဆင်းကူညီပေးပါမည်သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားမျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ရွှေ့မည်, တစ်ချိန်တည်းမှာချရွေ့လျားနေစဉ် သင့်ရဲ့ကျောရိုး။
သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆင်းခိုင်ခံ့စေနှင့်ဧရိယာများတွင်ကြွက်သားများဆန့်တစ်လန်းဆန်းပေါင်းစပ်ဘို့ခွင့်ပြုပါရန်အထက်နောက်ကျောလုံလောက်အောင်တည်ငြိမ်မှုကိုငါပေးမည်။
ဒါကြောင့်ဒီအနေအထားတစ်ခု key ကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်မှထောက်ခံမှုချေးထားတဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
သင်အနေအထားနှင့်အတူလုံခြုံရေးတစ်နည်းရရှိရန်စတင်အဖြစ်, သင်ကွယ်ပျောက်သင့်လက်ကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ရောက်ရှိကြိုးစား, နှင့်သင့်ပခုံးဓါးသွားကိုပင်ထပ်မံသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆင်းဆင်းခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
Down ခွေးနှင့်အတူ Kyphosis addressing
အောက်ဖက်ခွေး facing kyphosis ၏သက်ရောက်မှု reverse ကူညီရန်ကောင်းတစ်ဦး pose ဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းကား, သော့ကိုသူတို့အားပခုံးဓါးသွားဆင်းနှင့်တည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချကျောက်ချရပ်နားမှုနှင့်အတူယခုသင်အထက်နောက်ကျောကြွက်သားကျောရိုးတိုးချဲ့ဖို့အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ခိုင်မာတဲ့ပလက်ဖောင်းရှိသည်။ ပခုံးဓါးသွားဆင်းအဓိကအားဖြင့် lats ဖွငျ့ဖျြောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု, နောက်ကျောမှာတွေ့ရှိကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
Down ခွေးနှင့်အတူ Flat အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား addressing
နှိမ့်ချခွေးအားဖြင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောကမ်းလှမ်းအဆိုပါလမ်းပိုင်း (သူတို့လုံးဝဖြောင့်ကြသောအခါ) အတော်လေးတစ် doozie ဖြစ်နိုငျပါသညျ! သင်ကရှိပါကဒါပေမဲ့ဒီလမ်းပိုင်းကိုသင်ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြေရှင်းဖို့လိုအပ်အတိအကျဘာဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒဏ်ရာရှောင်ရှားအလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ခံစားမှုအားဖြင့်မလိုအပ်ဘယ်လောက်ဖြောမှန်း။ သင်မှန်ကန်စွာ pose အပေါငျးတို့သအချက်များဖျော်ဖြေကြသည်ယုံကြည်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ (ဒီအပြည့်အဝပဲမှန်မှန်ကန်ကန်သေချာပေါက်မဟုတ်ပါဘူးသတိရ), သင် pose ထိနျးသိမျးနိုငျ, ဒါပေမယ့်အဲဒီတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအချို့စိန်ခေါ်မှုခံစားရသိကြတဲ့အချက်ရန်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့် နှင့် / သို့မဟုတ်နွားသငယ်။
ဒီအလုပျ၏နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
Down ခွေးနှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ
နှိမ့်ချခွေးကောင်းစွာ-supported အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် key ကိုနေသောနက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် Flex ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုနှင့်ရှေ့တွင်ခေါက်ကသူတို့ကိုအားပေးကျောရိုးဆီသို့နီးကပ်အတွက်ဝမ်းဗိုက်တတ်၏။