မြွေဆိုးများစွာသောလူအလွယ်တကူယောဂနှင့်အတူပေါင်းသင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ရှိုးနေစဉ်, ဒီအလိုအလျောက်ပြဿနာများကိုနောက်ကျောရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ၎င်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုအာမခံမပေးပါဘူး။
အဆိုပါယောဂမြွေဟောက်၏အခြေခံလှုပ်ရှားမှုနောက်ပြန်မဟာဖို့ကျောရိုးဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။ အတူပြည်သူ့ အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲပြဿနာများ နှင့် / သို့မဟုတ် spondylolisthesis ဖွယ်ရှိသည်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်သတိထားချဉ်းကပ်ယူကောင်းသောအမှုကိုပြု, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်ရှင်းရှင်းက skip လိမ့်မယ်။
ကျောရိုးခုံးဖြစ်ပြီး, spondylolisthesis ပိုဆိုးလာနိုင်သည့်အခါယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲပြဿနာများစိတ်ဆိုးနေကြသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ pose သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အဆင်ပြေလျှင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမေးပါ။
သငျသညျစူးရှနာကျင်မှု၌ရှိကြ၏လျှင်, မြွေဟောက် pose ကြိုးစားခဲ့မရသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုတွေကိုသေသေချာချာနားထောင်ဖို့နဲ့ကဘယ်လိုဝေးသွားပါရန် pose သို့သကဲ့သို့သင်တို့အားပဲ့ပြင်ခွင့်ပြုသည်။
လုံခြုံမှုများအတွက် Cobra modify
နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်မြွေဟောက်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်, မသက်ဆိုင်သငျသညျရှိစေခြင်းငှါယောဂမဆိုကြိုတင်ထိတွေ့မှု၏တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသစဉ်းစားပါ။ သင်ကပျဉ်အနေအထားချန်လှပ်, ဒီ pose များအတွက်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဝမ်းအပေါ်ဆက်ဆံ start နှင့်ကြမ်းပြင်ထောက်ခံမှုဖြင့်သင်တို့ကိုပေးခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါပျဉ်အနေအထားကနေမြွေဟောက်ကစပြီးဒုက္ခအဘို့တောင်းဆိုနေတာဖြစ်ပါတယ် - ထိုပျဉ်တောင်သူတို့အားအားလုံးမှာအဘယ်သူမျှမပြန်ပြဿနာများနှင့်အတူစိန်ခေါ်သည့်အဆင့်မြင့်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
မရင့်သင့်ရဲ့လက်ဝါး - ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်မြွေဟောက်ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံနေရာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအဲဒီလိုအခါသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာရှိပါတယ်သေချာပါစေ။ ဤသည်ကိုသင်လှုပ်ရှားမှု၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်နှင့်သင်၏ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအပေါ်အလုပ်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ Back ကို Down သင့်ပခုံးဆင်း
နှင့်ဝသကဲ့သို့ အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရသော ကြောင့် arches နေချိန်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆင်းသင့်ရဲ့အထက်ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, ရှိုး။
ရှေ့ကိုဖြတ်ပြီးပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လည်းကြိုးစားပါ။
ကြွက်သားသို့ပြန်သွားရန်အာူး
မြွေဆိုးနောက်ပြန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတိုးချဲ့ရှိုးသောကြောင့်, ဒါဟာဖွယ်ရှိသည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဂရုတစိုက်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာပါလျှင်, သင်လည်းတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအဖြစ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုအလုပ်၏ဤအမျိုးအစားအနေအထားကိုတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှေ့တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်တူပုံပေါ်နိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ဆန့်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်သို့ဖိသင်၏ခြေထိပ်နှင့်အတူထိုကြွက်သားကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေနှင့်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ disk မွေ့လျော်
ပြန်ကျောရိုးတိုးချဲ့သင့်ရဲ့ disc ကိုရောဂါလက္ခဏာများအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းလိမ့်မည်။ သောမြွေဟောက်ဒီအလိုတော်လုပျနိုငျရှိုးဖို့ဒီဂရီ, သင်တန်း, တစ်ဦးချင်းအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနား။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုရှင်းလင်းထားပါတယ်လျှင်မူကား, တစ်ပြုပြင်ထားသောမြွေဟောက်နာကျင်မှုမရှိဘဲပြုမိပြုပြင်ထားသော pose သင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့ Stretch အတူ Up ကိုလိုက်နာပါ
အဆိုပါယောဂမြွေဟောက်ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်တတ်နိုင်သမျှတစ်ခုပြင်းထန်သောအတွေ့အကြုံကိုရှိုး။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြန်လမ်းပိုင်းနှင့်အတူကတက်အောက်ပါများသောအားဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ကလေး၏ pose ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။
> Source:
> Kisner, C တို့, & Colby, LA က (2002) ။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques ။ Philadelphia တွင်: အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။