သင့်ရုံးဥက္ကဋ္ဌပေါ်ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာချိန်ညှိ

သင်အကြိုက်ဆုံးရုံးထောက်ပံ့ရေးစတိုးဆိုင်သို့လမ်းလျှောက်သင်ရောင်းအားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမဆိုမိလျှင်, အနည်းငယ်ကုလားထိုင်ချိန်ညှိလက်မောင်းအတူပါလာသည်ဟုဖွယ်ရှိကျိန်းဝပ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ကမ်းလှမ်းမှုကိုလက်မောင်းကြွင်းသောအရာချိန်ညှိပြုပါသောကုလားထိုင်၏အများစုသာအမြင့်ညှိနှိုင်းမှုကန့်သတ်ထားပါသည်။ width နဲ့ကုလားထိုင်လက်မောင်းများအတွက်မဏ္ဍိုင်ချိန်ညှိယေဘုယျအားဖြင့်အမိန့်ချမှတ်ခံရဖို့ရှိသည်ကျိန်းဝပ်။

အဘယ်ကြောင့်လက်မောင်းအရာကြွင်းလေ?

သို့သော်သူတို့အားအပိုရွေးချယ်စရာရရှိရန်လိုအပ်သော hoops မှတဆင့်ခုန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့် / သို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပယ်ပေးဆောင်စေနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသိပ္ပံများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုအတော်လေးမကြာခဏစနစ်တကျ configure လုပ်လက်မောင်းအရာကြွင်းသမျှတို့ကထောက်ပံ့ပေးသောလက်ဖျံထောက်ခံမှု, သင်၏လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးများတွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေလျော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ အဆိုပါသုတေသီများလက်ဖျံထောက်ခံမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောပခုံး positioning ကိုမပါဘဲ, ဒီဧရိယာကိုထိခိုက်အချို့ကြွက်သား, အမည်ရအထက်ကြောင်းရှင်းပြ trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားတစ်ဦးအနိမ့်ပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်တက်ကြွဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာရုံးထဲမှာလည်ပင်းနာကျင်မှုစတင်ခြင်းအခြေခံစေခြင်းငှါဤအ activation ပါပဲ။

တစ်ရုံးကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ပိုက်ဆံချချပြီးမီ, သင်၏လည်ပင်း, ပခုံး, လက်မောင်းနဲ့လက်ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာဘို့သူများအပါအဝင်လူအပေါင်းတို့သည်ချိန်ညှိနှင့်အတူကျွမ်းကျင်မှုရရှိမှုကမျက်နှာသာလုပ်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တဦးတည်းရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်မှန်လျှင်, သို့မဟုတ်သင့်အလုပ်သို့မဟုတ်ဘတ်ဂျက်သင်သည်နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်တဲ့စမတ်ဝယ်ယူစေရန်, ခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်တစ်ဖန်စီကုလားထိုင်လည်ပတ်နေတဲ့အနေအထားအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်အချို့သော Ergonomics ကုလားထိုင်နှင့်အတူ လာ. ချမ်းသာချိန်ညှိလက်နက် ပြု. သုံးစွဲဖို့လမ်းညွှန်ဖြစ်ပါသည်:

လက်မောင်းအနားယူအမြင့်

အမြင့်ဆုံးသောဘုံဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာညှိနှိုင်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပခုံးသို့မဟုတ်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့လည်ပင်းမှာရှိတဲ့တင်းမာမှုနှင့်ထွက်ပေါ်လာတဲ့နာကျင်မှုမျိုးကိုရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါကိုက်ညီမယ့်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာတည်နေရာ - ထိုအခါကအလွန်အသုံးဝင်သောညှိနှိုင်းမှုပါပဲ။

သင်အလွယ်တကူကြားနေ၌သင်တို့၏လက်ကောက်နေရာချနိုင်အောင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအမြင့် Adjust ။

တစ်ဦးကကြားနေလက်ကောက်ဝတ်လက်တော်လက်ဖျံတစ်ဦး extension တခုဖြစ်တယ်, သင်၏လက်ကောက်ဝတ်မချ flexes မဟုတ်သလိုကီးဘုတ်သို့မဟုတ် mouse ကိုရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်အား enable အထိကိုတိုးချဲ့ဘယ်မှာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

လက်ရုံးကြွင်းသောအရာလည်းမြင့်မားသည် အကယ်. သင်အလှည့်ရှိကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်သင့်ရဲ့ပခုံးအနေအထားကိုအတွက်လျော်ကြေးပေးကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်လည်းနိမ့်သည်ဆိုပါက, သင်လက်ဖျံသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်မှာအဆက်အသွယ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ Ergonomics အန္တရာယ် run လိမ့်မည်။ ထပ်ခါတစ်လဲလဲအဆက်အသွယ်စိတ်ဖိစီးမှုရွတ်သို့မဟုတ်အခြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

များအတွက်ဒီဇိုင်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ် လက်မောင်းကြွင်းသောအရာအမြင့် ; သူတို့ခလုတ်ကိုနှင့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု (သို့မဟုတ်ဖု) အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကို Self-ရှင်းလင်းဖြစ်ခြင်း၏အချက်ရန်, လုပ်ကိုင်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးသည်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကောင်းစွာ-supported ခံစားရသည်အထိမိနစ်ပဲစုံတွဲတစ်တွဲကိုသူတို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုရှာဖွေစူးစမ်းနှင့်အတော်ကြာအဆင့်ဆင့်ကြိုးစားနေဖြုန်းဖြစ်ပါတယ်။

လက်မောင်းအနားယူအကျယ်

ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုမှပံ့ပိုးနှင့်အတူသင့်လက်မောင်းများ၏ width ကိုချိန်ညှိသင်၏ပခုံးများတွင်ကြွက်သား, လည်ပင်း, လက်မောင်းနှင့်လက်အားအနားယူကူညီစေခြင်းငှါကျိန်းဝပ်။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရဲ့ width အောင်မြင်ရန်, ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာညှိ။

အားလုံးကတော့ရုံးကုလားထိုင်သော်လည်း, width ကိုညှိနှိုင်းမှုရှိသည်။ သူတို့လုပ်ပေးသောအခါ, ကဝက်အူလှည့နှင့်အချို့သောသည်းခံခြင်း၏အသုံးပြုမှုကိုဖွယ်ရှိလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျပထမဦးဆုံးကုလားထိုင်စုဝေးအခါအကျယ်သတ်မှတ်မည်။

လက်မောင်းအနားယူမဏ္ဍိုင်

သူတို့နှင့်ထုတ်ကိုဖွင့်ဆိုလိုသောဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာ, Pivoting, သင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းများအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေအနေအထားကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အခြား feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ kyphosis မှကျရောက်နေတဲ့လျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

Kyphosis သင့်ရဲ့အထက်ပြန်ရှေ့ဆက်စာရငျးထားတဲ့အတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ သင်ကရှိပါကအများဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ပခုံးလည်းရှေ့ဆက်ပတ်လည်၌။ ယင်းမဏ္ဍိုင်အင်္ဂါရပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျရှေ့မှာရှိတဲ့ pec ကြွက်သားဆန့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင် rhomboids ကျုံ့, များသောအားဖြင့်ရုံးအလုပျသမားအားပေးကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာအရာပေမည်။ ဒါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး kyphosis နောက်ပြန်ဆုတ်ဘို့အကြံပြုစေခြင်းငှါ, တဦးတည်းမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့သင့်ရဲ့ရုံးကုလားထိုင်အကူအညီနဲ့သင်မသွားပါစေ?

non-adjust ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာနှင့် Armless သဘာပတိ

ကွင်းဆက်စတိုးဆိုင်များမှာကိုရောင်းအများစုမှာရုံးကုလားထိုင်တစ်ခုခု armless သို့မဟုတ် Non-ချိန်ညှိလက်မောင်းကျိန်းဝပ်ရှိသည်။ သငျသညျကို non-ချိန်ညှိလက်မောင်းကျိန်းဝပ်အပေါ်ဆုံးဖြတ်လျှင်, သူတို့သည်သင်၏အဘောင် fit သေချာပါစေ။

ဒါလုပ်ဖို့ အတွက်ကုလားထိုင်၌ထိုင် နှင့်အထောက်အပံ့များပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံကိုတင်ကသင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ပခုံးမှခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ။ အနည်းငယ်ကုလားထိုင်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာလည်းနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအမြင့်ပြုစုပျိုးထောင်တချို့ရေမြှုပ် add နိုင်ပေမည်။ (ရုံပြွန်-တိပ်ပေါ်မှာ။ )

Task ကိုကုလားထိုင်ကိုမကြာခဏ armless ဖြစ်ကြသည်။ Armless ကုလားထိုင်သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျနှစျသိမျ့ Level ဖြင့်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ သို့သော်များစွာသောလူတစ်ဦးလက်မောင်းကြွင်းသောပခုံး, နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း fatiguing ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ပေးသည်ထောက်ခံမှုလိုအပ်ပါတယ်။

ရုံးဒဏ်ရာအကြောင်းတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကိုအလုပ်ဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်သုံးရန်နေ့ကထုတ်ထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် နေ့မှစ. တစ်ဦးဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့်ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ။

အနိမ့်ပြန်ဒဏ်ရာရလူဦးရေအတွက်စုစုပေါင်းကပိုဘုံများမှာနေစဉ်, အထက်စှနျးမှဒဏ်ရာ, ဆိုလိုသည်မှာ, သင်၏လက်, လက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်နှင့် / သို့မဟုတ်ပခုံး) ရုံးများအတွက်အများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အဆိုပါဝမ်းနည်းဖွယ်တကယ်တော့သျောအများကြီးလျော့နည်းအကြောင်းကိုအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုထက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အထက်စှဒဏ်ရာအကြောင်းကိုလူသိများဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်တဦးတည်းအရာသေချာဘို့ဖြစ်ပါသည်: သင်သည်သင်၏လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်တနေ့လုံးအလုပ်လုပ်နှင့်တစ်ဦးအဆင်မပြေအနေအထားတွင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲခဲ့လျှင် (လူများစွာပြုပါကဲ့သို့ကြီးစွာသောအတိုင်းအတာအထိကအလုပ်၏သဘောသဘာဝင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) သင်ဖွယ်ရှိပိုလျှံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်ပူးတွဲ strain နီးပါးအမြဲအခြေခံသို့မဟုတ် musculoskeletal ဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုသည့်အခြေအနေများ။

ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာဖွယ်ရှိ strain နှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာတံ့သော, သင့်ပခုံးကိုချွတ်ဝန်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

> Sources

> Gonçalves, ဂျေ, et ။ အယ်လ်။ အထက် trapezius နှင့် anterior deltoid လှုပ်ရှားမှုအပေါ်လက်ဖျံထောက်ခံမှုနှင့်ပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏သက်ရောက်မှုများ။ J ကို Phys Ther သိပ္ပံ။ မေလ 2017

> သူ Ming, Z. et ။ အယ်လ်။ , လည်ပင်းနှင့်ကွန်ပျူတာအသုံးပြုခြင်းမှနာကျင်မှု Related ပခုံး။ Pathophysiology ။ ဇူလိုင်လ 2004 ။