Constant လည်ပင်းသို့မဟုတ်သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုနှင့်အတူဖြေရှင်းနည်း 4 နည်းလမ်းများ

လွင်ပြင်နဲ့ရိုးရိုး, နာတာရှည်နာကျင်မှု နှိပ်စက်တာ။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစူးရှသောအခါ, ဆိုလိုသည်မှာအလွန်မကြာသေးမီကသင့်အားသိရှိနိုင်တစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ (သင် misstepped ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာအားဖြင့်, ပူပြင်းတဲ့မီးဖိုပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်သင့်ခြေကျင်းလိမ်), သငျသညျတော်တော်များများသင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုငါသိ၏။

အဆိုပါခြေကျင်းလှည့်ကွက်၏အမှု၌, သင်ထိုင်လို့ရပါတယ်ဒါမှမဟုတ် Non-ဒဏ်ရာရခြေထောက်ပေါ်ပိုပြီးအလေးချိန်ထားတော်မူ၏။ သင်သည်သင်၏လက်ကိုမီးရှို့သောအခါ, သငျသညျဖွယ်ရှိအလျင်အမြန်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဆိုပါနာကျင်ပွဲချင်းပြီးကျော်တချို့ရေအေးကို run ပါလိမ့်မယ် (ဒါကြောင့်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့ထောပတ်။ )

သငျသညျအဆက်မပြတ်နာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျှင်မူကား, ထိုဖြစ်စဉ်ကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ နာကျင်မှုသင့်ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖြင့်ကြိုးကိုင်သည်ကို ထောက်. , ကထပ်ဆင့်လွှင်တမန်အဖွဲ့ကဲ့သို့အအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ နာတာရှည်အချက်ပြမှုများအခြားအပေါ်ပိုင်နေချိန်မှာ acute နာကျင်မှုအချက်ပြ, တဦးတည်းအဖွဲ့အပေါ်ပိုင်တော်မူ၏။ ထိုအ signal ကိုအသီးအသီးအမျိုးအစား, နှစ်ဦးစလုံးအနက်နှင့်တုန့်ပြန်များအတွက်ဦးနှောက်မှအပြေးအလွှား, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်ခရီးသွားလာ။

1 -

နာတာရှည်နာကျင်မှုကွဲပြားခြားနားဆက်ဆံခံရဖို့ရှိပါတယ်အဘယ်ကြောင့်

ဒါပေမဲ့စူးရှနာကျင်မှုများအားဖြင့်နာတာရှည်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောတိရိစ္ဆာန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်အဓိကအကြောင်းပြချက်အချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

အချက်ပြဂီယာ၏မြန်နှုန်း

• acute နာကျင်မှုအချက်ပြအစာရှောင်ရွှေ့ - ဤသည်သင်၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအဘို့ဖြစ်၏, သင့်အသားအရေအပူချိန် 113 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (အမှတ်တစ်သျှူးပျက်စီးမှုအတွက်သတ်မှတ်ထားတဲ့ရက်) သို့မဟုတ်ဒီတော့သင်အပေါ်အလေးခြိနျချပြီးရပ်တန့်နိုင်မရောက်ရှိမီဝေးမီးဖိုမှသင်၏လက်ဆွဲထုတ်နိုင်အောင် လိမ်ခြေကျင်းများနှင့်အစားဆန်သက်ဆိုင်ပါသည်။
• နာတာရှည်နာကျင်မှုအချက်ပြ, အခြားတစ်ဖက်တွင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာဦးနှောက်မှခရီးသွားလာ - စူးရှနာကျင်မှုအချက်ပြခြင်းထက်ပိုထူအမျှင်ပေါ်မှာ။

အဘယ်အရာကိုဦးနှောက်မှလမ်းကြောင်းလာဒါကနာကျင်မှုအချက်ပြစတင်?

• နာတာရှည်နာကျင်မှုအချက်ပြများသောအားဖြင့်ဓာတုလှုံ့ဆော်မှုထက်များသောအားဖြင့်စူးရှနာကျင်မှုစတင်ကြောင်းစက်မှုလှုံ့ဆော်မှုအားဖြင့်အစပျိုးနေကြတယ်။

အဘယ်အရာကိုသိပ္ပံနာကျင်မှုအချက်ပြထုတ်ယူခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်အကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အကြောင်းကိုပြောပြပါနိုင်သလား

စူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည်နှစ်ဦးစလုံးနာကျင်မှုအချက်ပြသည့် hypothalamus ဖို့နဲ့ဦးနှောက်၏နှောက် cortex မှကူးစက်နေကြစဉ်တွင်တစ်ဦးချင်းစီအမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားရိပ်မိအဘယ်ကြောင့်, ကျွမ်းကျင်သူများထွက်နေသေးတယ်ကြပြီမဟုတ်။

အဘယ်အရာကိုကြှနျုပျတို့သိမ thalamus ထဲမှာ "နာကျင်မှုစင်တာများ" အကြားအာရုံကြောဆက်သွယ်မှုနှင့် limbic စနစ် (ကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိတ်ပျက်, likes နှင့်နှစ်သက်ရာနဲ့တူသောအရာတို့ကိုထိန်းညှိထားတဲ့ဧရိယာ) ဆိုစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ရောဂါမှနာတာရှည်သို့မဟုတ်ထပ်တလဲလဲနာကျင်မှုဆက်သွယ်သောအရာကိုဖြစ်နိုင်သည် သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါပြဿနာများကို။ မည်သို့ပင်, တစ်ချိန်ကအချက်ပြမှုများကိုဦးနှောက်သို့ရောက်ရှိ - သင်ကနာကျင်မှုခံစားရသောအခါပါပဲ။

2 -

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူသင့်ရဲ့နာတာရှည်နာကျင်မှုသက်သာရာ

အစားသင်၏အသက်တာနှင့်အတူပေါ်ရ - သတငျးကောငျးသငျသညျနာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသည့်အခါ, သင့်ကိုယ်သင်ကပိုဆိုးအောင်ရပ်တန့်ဖို့, သင့်အလုပ်များနေ့နှင့်ရက်သတ္တပတ်သို့စုစည်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။

ယခုသင်အားဖြင့်မသိလျှင်, ငါဘက်စုံအမျိုးအစားဖြစ်၏, ဒါသည်ဤအလားအလာဖြေရှင်းချက်မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်အကြောင်းကိုမရှိကြပေ။ အဆိုပါမဟာဗျူဟာနှစ်ခုအမျိုးအစားထဲသို့ကျ: "။ Be.Here.Now" သင်၏နာကျင်မှုထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အာရုံ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငါခေါ်ဦးချင်းစီအပေါ်နည်းပြတစ်နည်းနည်းများအတွက်ဖတ်နေ Continue ။

3 -

ဂီတနှင့်အတူနာကျင်မှု Feeling ကနေကိုယ်အာရုံ

Whitten, et al ။ အဆိုပါ Permanente ဂျာနယ်များ၏ကျဆုံးခြင်းစာစောင်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသူတို့၏ 2005 လေ့လာမှုမှာ fMRI အပေါ်နာကျင်မှုအမြင်တာဝန်ရှိသည်ဦးနှောက်ဧရိယာများ "ထအလင်း" ဟုအဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနာကျင်မှုအများကြီးခံစားအခါဟုဆိုကြသည်။

အဆိုပါစာရေးဆရာနာကျင်မှုထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပျက်သင်သည်မည်မျှနာကျင်မှုကသင့်ဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်များ, လျော့ခြင်းနှင့်သင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ရှိသည်ထိုကြောင့်, မည်မျှနာကျင်မှုကကူညီစေခြင်းငှါအချိန်-ဂုဏ်ပြု technique ကိုကြောင်းမှတ်ချက်ပေးရန်။ အဘယ်ဂီတနှင့်အတူထက်ပိုကောင်းတဲ့လမ်း?

နာကျင်မှုများဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုဂီတကဦးနှောက်ထဲမှာနာကျင်မှုတုံ့ပြန်မှု, ဦးနှောက်ကို stem နှင့်ကျောရိုး modulates နှင့်ဂီတကိုနားထောင်ခြင်း၌သငျ analgesia (နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး) ကိုထောက်ပံ့ပေးသင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံစေခြင်းငှါကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်အနည်းဆုံးရှိသည်! သင်အကြိုက်ဆုံးအမျိုးအစားကဘာလဲ? ချယ်လ်ဆီးအသင်း? ဂျက်ဇ်ဂီတ? classical? Rock? လြယ္ကူနားထောင်ခြင်း? တိုင်းပြည်? Hip-Hop? အဆိုပါစာရင်းတွင်တတ်၏။

4 -

တစ်နှိပ်ဖူး

သင်လေဖြတ်, ဖိအားနှင့်တစ်ဦး၏ Glide သိခဲ့ပါ ကောင်းသောအနှိပ် တကယ်နာကျင်မှု၏ icky ခံစားချက်အဘို့အစားထိုးရနိုင်သနည်း ဒါဟာနာတာရှည်နာကျင်မှုအချက်ပြ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့ကျစေရေးကူညီစေခြင်းငှါအာရုံ၏အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်း, ဒါပေမဲ့အနှိပ်နာကျင်မှုအချက်ပြလျော့သောသူအချို့ "ကောင်းသော" ဓာတုပစ္စည်းလှုံ့ဆော်နိုငျသညျ။ မသာ

5 -

နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးသင်၏ Way ကိုကငျြ့သုံး

တစ်ဦးအဆင့်မှာ, သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင် - - ကိုမှန်မှန်ကျင့်သုံးသင့်ရဲ့နာကျင်မှုကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံမှအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အခြေအနေများအတွက်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေရှိပြီးရွေ့လျားမှုသူတို့ရဲ့အပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်ရွှေ့ဖို့အဆစ်အားပေး။ ဒါကကိုယ်နှိုက်၌သင်တို့၏နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်အတွက်ချိုအောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။

အခုတော့ခွင့်ပြု, သင်ပွနျလညျထူထောငျယောဂတစ်ခုလွယ်ကူသောတူသောနူးညံ့သိမ်မွေ့တစ်ခုခုမှသင်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း လူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ် Feldenkrais နဲ့တူပင်လှုပ်ရှားမှုကုထုံးအတွေ့အကြုံကို။ သင်တို့ကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်အားလုံးရဲ့ရှိလျှင်, ဒါကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ စိတ်ကူးသင်၏အလောင်းသည်အဆစ်အချုပ်ခန်းမပါဘဲရွေ့လျားဖို့ဖြစ်ပြီး, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်လုပ်ခဲ့တယ်ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်များမှာ!

6 -

သတိ Meditate

အာရုံထဲကနေတစ်ဦးက 180 ဒီဂရီမဟာဗျူဟာ (ဆိုလိုသည်မှာ, ကသိမြင်လျှင်ရှောင်ရှားကြဘူး) လက်ျာဘက်နာကျင်မှုသို့သွားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီဆုရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုသတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှငျ့အတူရှိ၏။

Jon Kabat Zinn, ဆေးပညာဂုဏ်ထူးဆောင်ပါမောက္ခစတင်ခဲ့သည်နှင့်လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်သုံးခုကျော်မက်ဆာချူးဆက် Medical School ကျောင်းတွင်တက္ကသိုလ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးဆေးခန်းများနှင့်ဆေးပညာအတွက်စိတ်ထဲများအတွက်စင်တာ, ကနျြးမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် Society ရဲ့ဖန်တီးသူ, သတိသမ္-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးရှစ်ဖြစ်ပါသည် -week ဘာဝနာပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံ (ဆိုလိုသည်မှာ, နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဘဝကတခြားစိန်ခေါ်မှုတွေထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ဖြစ်ပါသည်သမျှ၏မျက်နှာ၌ - ဤအစီအစဉ်သည်အထံမွေးမြူဖို့ဘာဝနာသုံးစွဲဖို့သငျသညျသင်ပေးတယ်။ သင်တို့မူကားအကြိုးတစ်သင်တန်းယူစရာမလိုပါဘူး။ သင်တန်းတွင်သင်ကြားသတိနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်သောခန္ဓာကိုယ်စကင်ကိုဘာဝနာ, ကြိုးစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Dobek, အီး, et ။ အယ်လ်။ J ကိုနာကျင်မှု။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 15 (10): 1057-68 ။ Doi: 10,1016 / j.jpain.2014.07.006 ။ EPub 2014 ဇူလိုင် 28 ရက်။}

_{နာတာရှည်နာကျင်မှု၏မက္ကင်းနစ်။ အဆစ် & နာတာရှည်နာကျင်မှုသုတေသနအင်စတီကျုက်ဘ်ဆိုက်။ ဒီဇင်ဘာ 2015 ဝင်ရောက်။}

_{Whitten, ခရစ္စ, MD ဒိုနိုဗန်, Marilee, RN, Ph.D, Cristobal, Kristen, က MS ။ ပိုမိုသောရွေးချယ်မှုနယူးအသိပညာ: နာတာရှည်နာကျင်မှုကုသ။ လက်တွေ့အလှူငှမြေား။ အဆိုပါ Permanente ဂျာနယ်။ 2005 Vol Fall ။ 9. အမှတ် 4 ။}