အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်ဆန့်

1 -

သင့်ရဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်များအတွက်အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန် Stretch

အဘယ်အရာကိုအစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုအကြောင်းလုပ်ဖို့

သင်တစ်ဦးတက်ကောက်အနေအထား၌အိပ်ပျော်လျှင်သင်နိုးလျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုး compressed ခံစားရဖြစ်ကြသည်။ ဒီပြခန်းထဲမှာပုံရိပ်တွေကိုပြန်အနည်းငယ်အသုံးဝင်သောနံနက်သင်ပြပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုသွားရကူညီဖို့ကြက် - sans နာကျင်မှု။

ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းမှတစ်ဦးကဒူးထောကျနေ့ကိုစတင်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။

ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းမှဒူးသင်ပထမဦးဆုံးနိုးထလာသောအခါသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆန့်ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်, ပြီးတော့အခြားဆီသို့ဦးတည်ဖွင့်တဦးတည်းဒူး (ကွေး) ယူဆောင်လာ, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ သင့်ရဲ့ဒူးအောက်တွင်သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဆုပ်ကိုင်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များဆွဲထုတ်။

2 -

အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်ဆန့်သည့်ကျရောက်နေတဲ့ရာထူးအတွက်

အစောပိုင်းနံနက်ယံ၌စတင်သည်ကြောင့်နာကျင်မှုပြန်ကျော်လွှားဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးအချိန်ဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လိမ်ညာနံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာသည်သင်၏နောက်ကျောဆန့်နှင့် decompress ဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင်မယ့်အခိုက်အယူပြီး discs တွေကို ။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အောပြားချပ်ချပ်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါထားပါ; ဒီသင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအိပ်ရာဆီသို့ချအနားယူရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းဘေးထွက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်နိုင်ဘူး။ သင်သည်သင်၏အဘို့ထောက်ခံမှုလိုအပ်ခဲ့လျှင် အနိမ့်ပြန် , သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ခေါင်းအုံးထားပါ။

_{ရင်းမြစ်:
Hage, အမ် (2005) ။ အဆိုပါသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစာအုပ်။ အတ္တလန်တာ, Ga ။ Peachtree ထုတ်ဝေ။}

3 -

အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်ဆန့် - သင်၏ကျောရိုးရှည်

သငျသညျအောကျခေါင်းအုံးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးအနည်းငယ်အချိန်လေးပြီးနောက်, သင့်အနားမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနေရာနှင့်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်မွေ့ရာပေါ်တွင်သင်၏နဖူးငြိမ်ဝပ်စွာနေ (ပိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို။ )

ဒီအနေအထားရှိနေစဉ်သင့်ရဲ့ကျောရိုး elongate ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုး Elongating ကွာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲမှသင်၏နံရိုးရွေ့လျားစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ရှိသူတို့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာယူနစ်ဆန့်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ထပ်မံကြိုးစားကြည့်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:
Hage, အမ် (2005) ။ အဆိုပါသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစာအုပ်။ အတ္တလန်တာ, Ga ။ Peachtree ထုတ်ဝေ။}

4 -

အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်ဆန့် - ကျောရိုးရှည်မူကွဲ

တဦးတည်းအခြမ်းမှသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်အားဖြင့်ကျောရိုးကျရှညျကွဲပြား (နှင့်ထို့နောက်အခြား။ )

_{ရင်းမြစ်:
Hage, အမ် (2005) ။ အဆိုပါသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစာအုပ်။ အတ္တလန်တာ, Ga ။ Peachtree ထုတ်ဝေ။}

5 -

နောက်ကျောနာကျင်မှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်း - အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - နောက်တိုးချဲ့မှု

ဒီနေရာတွင်တစ်ခုမနက်စောစောပြန်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ - ယူယောဂမြွေဟောက်ကနေရှိုး - disc ကိုပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါ။

အဆိုပါယောဂဆင်တူ Cobra ရှိုး, ဒီနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြန် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးသကျတမျးကိုရှညျနှင့်တစ်ခုအလွန်အကျွံအဖြစ်များတတ်သည်ခွအေနအေတန်ပြန်ရန်ကူညီပေးသည် အထက်နောက်ကျော အဖြစ်လူသိများ kyphosis ။ ဒါဟာအစ disc ကိုကိစ္စများတွေ့ကြုံခံစားတဲ့သူများစွာသောလူကယ်ဆယ်ရေးရှာတွေ့ထားတဲ့အတွက်အနေအထားပါပဲ။

သငျသညျလျှင်သူကပြောပါတယ်, ဒီကျော extension ကိုအနေအထားကိုအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး ပူးတွဲရှုထောငျ့ ပြဿနာများ, spondylolysis ကရှိပြီးသားစိတ်မချရသောဒေသများစိတ်ဆိုးလေ့အဖြစ်, ကျောရိုးအဆစ်, ကျောရိုး stenosis နှင့်အလားတူအခြေအနေများ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်, အိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံထားပါ။ ကွေးနှင့်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်အကောင်းဆုံးအဖြစ်သင့်ပခုံးအပန်းဖြေ။ ထို့နောက်ရိုးရှင်းစွာအတိုနည်းလမ်းများတက်ကိုနှိပ်ပါ။ ယခုအချိန်အထိသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်အတွက် "kink" ခံစားရရန်အဖြစ်မသွားဘူး - တဲ့နာကျင်မှု-အခမဲ့ဇုန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုထားပါ။ နှိမ့်ချ လာ. အငြိမ်ဝပ်စွာနေညင်ညင်သာသာထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှတက်နေဖို့နဲ့။ 3 ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:
Hage, အမ် (2005) ။ အဆိုပါသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစာအုပ်။ အတ္တလန်တာ, Ga ။ Peachtree ထုတ်ဝေ။}

6 -

အစောပိုင်းနံနက်သို့ပြန်သွားရန်ဆန့် - ကျောရိုး Stretch အတွက်သင့်ရဲ့လက်နက်ပါဝငျ

Next ကိုသင့်ကျောပေါ်သို့ကျော်လှည့်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကျောရိုးပေမယ့်ဒီအချိန် lengthening ပါလိမ့်မယ်, သင့်လက်နက်နှင့်ပခုံးကိုသင်ကူညီပေးပါမည်။ သူတို့တစ်တွေ "V ကို" အသွင်သဏ္ဌာန်လုပ်သည်အထိသင့်ရဲ့လက်နက်ကိုထုတ်ရွှေ့ပါ။ သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူရောက်ရှိနှင့်လမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကနေဆွဲအရေးယူမှုပြန်ဖြည့်စွက်, တဖန်ဒီကြိုးစားပါ။ ဤသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပင်ပိုကျောရိုးလမ်းပိုင်းကိုပေါ်လွင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဗားရှင်းမှာတော့သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့် - ချိတ်ဆက်မှုလမ်းဖြင့် - သင့်နံရိုး, သင့်ထွင်ထားတဲမှအတိုက်အခံအတွက်အပြောင်းအရွေ့ဆန့်ပါလိမ့်မယ် - သင့်ခါးနှင့်ကျောအတွက်လမ်းပိုင်းကိုပေါ်လွင်ဖို့အကြီးအလမ်း ..

ကျားကန်ကိုသုံးပါကြောင်းအပြောင်းအလဲတွေဟာ

သင်၏အကူအညီပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်အောက်မှာသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ရှင်းပြီသုတ်ပဝါအားမရစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပါလျှင် ပခုံး သို့မဟုတ်လက်မောင်းကြွက်သားတွေတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးလျှင် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး ကန့်သတ်သည်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာထိုဒေသများအထိခေါင်းအုံးနိုင်ပါတယ်။ ရုံအဆင်ပြေရလဒ်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ (အထက်ပါ image ကိုကြည့်ပါ။ )

သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောဒူးနှင့်တင်ပါးတစ် Flex အနေအထားအတွက်ထောက်ခံနေကြသည်ကြောင်းကို, သင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျကြီးတွေခေါင်းအုံးအားမရသဖြင့်အနေအထားကိုပြုပြင်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးကွေးနှင့်ထောက်ခံမှုများအတွက် Ottoman ပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်နေရာဖြစ်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:
Hage, အမ် (2005) ။ အဆိုပါသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုစာအုပ်။ အတ္တလန်တာ, Ga ။ Peachtree ထုတ်ဝေ။}