သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကျောရိုးအဆစ်ရှိသည်, သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့လည်ပင်းကြွက်သားတွေတင်းအောင်လုပ်ဖို့လိုအပ်နေပါလျှင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစကသင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှာကြွက်သားဆန့်သို့မဟုတ်လျော့ပေါ့ပစ်ဘို့ကောင်းလှ၏။

အမြဲအဖြစ်, သင်တစ်ဦးလည်ပင်းအခွအေနေရှိသည်, သို့မဟုတ်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာများသင့်ရဲ့လက်မောင်း (သို့ဆင်းသွားလျှင် radiculopathy ) သို့မဟုတ်သင်တို့ပြု-သို့မဟုတ်သင်ဘာလုပ်သင့်ဘယ်လို- ကျေးဇူးပြု. ဦးတည်ချက်အဘို့သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမေးသင့်တယ်ဘယ်အရာကို့မသေချာသေး အောက်ပါကြိုးစားမီ။

ပြင်ဆင်ထား

start ရန်, ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်ပြု-မပါဘဲမှအတိအကျအဘယ်အရာကိုသင်လှုပ်ရှားမှုသင်ယူနေစဉ်သင့်ရဲ့အဆစ် loading တစ်ခုအတွေ့အကြုံကိုပေးလိမ့်မည်ဟုကြိုတင်အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအပိုငျးဖြစ်ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအများကြီးနဲ့တူခံစားမိမည်မဟုတ်ပေမယ့်, ကဖွယ်ရှိကြောင့်သင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်လှုံ့ဆျောပေးသကဲ့သို့သင်တို့ဦးခေါင်း၏သူမှန်ကန်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျညင်ညင်သာသာပေမယ့်တိတိကျကျသင်၏လည်ပင်းနှင့်အတူ alignment ကို၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းရွေ့လျားမှာအောင်မြင်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, တကအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှုအလုပ်လုပ်ရန်အချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

နေစဉ်အချိန်အများစုဟာ, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှုပြု ထိုင်လျက် သည်သင်၏ကုလားထိုင်ပေါ်ကောင်းတဲ့နှင့်အရပ်ရှည်ရှည်။ သင်တို့သည်လည်းရပ်နိုင်ပေမယ့်ရပ်တည်မှုထိုင်လျက်ထက်သြဒိနိတ်မှခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာကောင်းစွာအာရုံယူသောကြောင့်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြောင့်ရှုပ်ထွေးရှောင်ရှားရန်သင့်အား behoove လိမ့်မည်။

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ရာထူးမှပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းလုပ်နေတာ

သူကပြောပါတယ်နှင့်အတူ, ကကနေသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းဖျော်ဖြေဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါရဲ့ ကျရောက်နေတဲ့ (အစာအိမ်မုသာစကားကို) အနေအထား။

သင်သည်သင်၏နှစ်ဖက်အားဖြင့်ဖြောင့်ချသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နဖူးချထားပါ။ သငျသညျကျောသင်၏ဦးခေါင်းထံသို့ဆောင်ခဲ့သည့်အခါ (သင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသူတို့ကိုတံတောင်ဆစ်ချိုး-စောင့်ရှောက်သော့ခတ်မထားပါနဲ့။ ), သေးငယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့မေးစေ့အနည်းငယ်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ထရုံသင့်ရဲ့နဖူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

လည်ပင်းမှာ kink မထားပါနဲ့။ အဲဒီအစား, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦးက extension အဖြစ်ဖြစ်သင့်သည်။

သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုမရွှေ့သင့်သောထဲသို့ဦးတည်ချက်အကြောင်းပိုမိုတိကျတဲ့ get ဖို့အောက်ကညွှန်ကြားချက်ပြန်သုံးသပ်ပါ။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းဘို့ညွှန်ကြားချက်ထိုင်ရင်း (သို့မဟုတ်အမြဲတမ်း) နေစဉ်

ဒါကြောင့်ရပ်နေသို့မဟုတ်ကျရောက်နေတဲ့လဲလျောင်းထိုင်ခြင်းရှိမရှိ, သင့်ကိုရှေးခယျြစတင်အနေအထားယူဆ။ ညင်ညင်သာသာသင်၏လည်ပင်းဆီသို့သင့်ရဲ့မေးစေ့ချ tuck ။ သော်လည်း၌သင်တို့၏မေးစေ့အား Jamming မထားပါနဲ့။ ကျနော်တို့ကဒီမှာ alignment ကို, မတစ်ဦးအလုပျသအနေအထားပြီးနောက်ဖြစ်ကြသည်။

ပြန်သင်၏ခေါင်းကိုနှိပ်သည်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့မေးစေ့ Keeping ။ ဒီထောင့်ဖြတ်ဦးတည်ချက်ဖြစ်ပါသည်, အောက်မေ့ကြလော့ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးနောက်ပြန်နှင့်တက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏ခေါင်းကိုရွေ့လျားနေကြသည်သော်လည်းကြောင့်ပါပဲ။ သင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှာလမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအားလုံးမှာတကြိမ်သို့မဟုတ် 5-8 ကြိမ် 4 သို့တက်ကျိုးပဲ့ 5 ကြိမ်မှဖြစ်စေ, အကြောင်းကိုအဆ 20 မှ 30 အသီးအသီးနေ့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းလုပ်နေတာကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။

နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုသည် technique အမှတ်

ဟုတ်ပါတယ်, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှုကနေရရှိလာတဲ့ဆိုနာကျင်မှုအောက်မေ့ဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင်တို့မူကား, လည်ပင်းအဆစ် (ရှိပါက သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ spondylosis ), လမ်းခရီးတရှောက်လုံးအဆုံးကိုသွားမယ့်နာကျင်မှုအတိတ်ရွှေ့ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဆစ်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်အရာဖြစ်တယ်။

အခွားသောလည်ပင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေနောက်ထပ်ကောင်းသောလည်ပင်းအဆိုပါ isometric လည်ပင်းစာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုအတူခုခံပေးနေချိန်မှာဒီအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အတူ, သငျသညျရှေ့ကို, နောက်သို့ဆုတ်ခြင်းနှင့်အသီးအသီးအခြမ်းမှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။

သင်၏လည်ပင်းအစီအစဉ်တွင်ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကွာအဝေးထည့်သွင်းရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒီအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်သင်ဧရိယာထဲမှာအဆစ်ရှိပါကလုပ်ဖို့အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kisner, C တို့, & Colby, LA က (2002) ။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques.Philadelphia: အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။}

_{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုထုံး, Cert ။ McKenzie ကုထုံး, အဆင့်မြင့် Clinician ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးသည်။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}