သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလိုအပ်ရှောင်ကြဉ်ဖို့လုပ်ပါနိုင်သလား 6 အရာ

1 -

အဆိုပါ PT ဆေးခန်းထဲကနေဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းသင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်အခါတိုင်းသင်တို့အဘို့လည်းမရှိသူတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT လည်းဘယ်လိုဒဏ်ရာသို့မဟုတ် mobility ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားဆုံးမသွန်သင်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဒီနေရာတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့လုပျနိုငျနှင့်အလားအလာဟာ PT ဆေးခန်းထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရာတစ်ဦးခြေလှမ်း-by-step စိတ်ကူးစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုအထဲက Check, သင်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility နှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှရှိခြင်းလျှင်သင့်ရဲ့ PT သွားရောက်ကြည့်ရှုရန်သေချာစေပါ။

2 -

သင့်လျော်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , လည်ပင်းနာကျင်မှု များနှင့် sciatica သင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါအသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်အချို့ရှိပါသည်။ အများစုကတော့, သင့်နာကျင်မှုဘယ်နေရာမှာနှင့်မျှမတို့သိသာအကြောင်းပြချက်ထဲကပေါ်လာပုံရသည်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကမလျော်ကန်သောထိုင်နှင့်ရပ်တည်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာကြောင်းခံစားရ ကျောနာကျင်မှုများနှင့်ပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်း ။

သငျသညျခွငျးအားဖွငျ့ပွငျးထနျကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ် လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းသင်ယူခြင်း ။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားတင်းကြပ်ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်နှင့် PT ဆေးခန်းထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။

3 -

အကြီးစား LIFT ရှောင်ကြဉ်ပါ

နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက် PT များ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုများအဘို့သင့်လိုအပ်ကြောင်းကိုလျော့ချဖို့လိုပါသလား? စနစ်တကျရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ နှင့်မိုးသည်းထန်စွာနှင့်ထပ်တလဲလဲရုတ်သိမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပေးသင့်ရဲ့နောက်ကျောရှိတည်ရှိသော intervertebral disc တွေကိုမှတဆင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖိအားတင်းကြပ်နေရာ။

မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ, သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရမယ်လျှင်, သင်ကူညီပေးရန်နှင့်စနစ်တကျပစ္စည်းများရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့မိတ်ဖက်ရ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရန်နှင့် PT ဆေးခန်းထဲကသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။

4 -

အားကစားစဉ်အတွင်းလျော်ဤနေရာသို့သွားရန်နှင့်မြေ

ဒူးဒဏ်ရာများကဲ့သို့ anterior cruciate ရွတ် (ACL) ကြွက်သားညောင်း သို့မဟုတ် meniscal မျက်ရည်လူငယ်များနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားကစားအတွက်မြင့်တက်ဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤဒဏ်ရာသိသိသာသာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်နှင့်အပြည့်အဝအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒူးဒဏ်ရာများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့တလမ်းတည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် စနစ်တကျခုန်နှင့်မြေယာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ အားကစားအတွက်ပါဝင်နေစဉ်။ ခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်သည့်အခါ, သင့်ဒူးတို့ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာနှင့်သင့်ခြေဆစ်ကျော်ဖြစ်သင့်သည်။ ပယ်တာနဲ့ဆင်းသက်စဉ်သူတို့အအူ buckle တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် strain ကနေခံစားနေကြရသည်။

စနစ်တကျကွောကျဒူးဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ပြီးသွား rehab ဆေးခန်းထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ခုန်နှင့်မြေယာဖို့သင်ယူခြင်း။

5 -

ခိုင်ခံ့သောသင်၏အတင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

အတော်များများကလေ့လာမှုများတူသောဘုံနိမ့်စှဒဏ်ရာ, ထိုညွှန်ပြ ပြေးသမားရဲ့ဒူး သို့မဟုတ် Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ , သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ ယင်းကိုခေါ်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သား gluteus medius အတွက်တာဝန်ရှိသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးလာသောအခါသင့်ရဲ့ခြေထောက်၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ် ။

ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်လုပ်သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဒူးနာကျင်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ PT ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတဦးတည်းနှင့်မပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။

6 -

ထပ်ခါထပ်ခါအပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းလုပ်ငန်းခွင်ရှောင်ကြဉ်ပါ

တစ်ဦးက ပခုံးနာကျင်မှု၏ဘုံအကြောင်းမရှိ cuff impingement rotator ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခြို့သောရာထူးကသင်၏ Rotate cuff ရွတ်နှင့်သိသိသာသာဖိအားအောက်၌အနီးတွင်တည်ရှိသော bursa ထားပါ။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောအနေအထား: သင်၏လက်လက်နက် overhead အတူလုပ်ကိုင်။

သင့်ရဲ့လက်မောင်း overhead အတူလုပ်ကိုင်သုံးစွဲအချိန်ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ပခုံးပေါ်မှာဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနှင့်သင့်သွားရောက်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ပေမည် ပခုံးနာကျင်မှုများအတွက် PT ။

7 -

တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုမှာနေ့ရက်များ

အဘယ်သူမျှမပုံမှန်အစည်းအဝေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများငြင်းပယ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကလူကအနည်းဆုံး 150 မိနစ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အကြံပြုသည်။ အကြောင်း, ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်း 30 မိနစ်တစ်ရက်ပါပဲ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအားကြီးသောသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သင့်နှလုံးနဲ့အဆုတ်စနစ်တကျလည်ပတ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပျက်ကွက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်သိသာထင်ရှားသောဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုနှင့်တစ်ရှည်သင်တန်းလိုအပ်ကြောင်းနှလုံးရောဂါပြဿနာများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစခွေငျးငှါ နှလုံး rehab ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင် PT ဆေးခန်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ပေမည်။

တချို့ကဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းရှောင်ရှားမရနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ကန့်သတ်မယ့်ပြဿနာရှိအခါတိုင်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တို့အဘို့လည်းမရှိ။ သင့်ရဲ့ PT လည်းသင်တို့၏ကောင်းသောကျန်းမာရေးအဘို့အကာထောက်ခံသူဖြစ်သင့်ကြောင်း, သူသို့မဟုတ်သူမသင့် mobility ကန့်သတ်အံ့သောငှါဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့နည်းလမ်းတွေသင်ပေးသင့်တယ်။ ညာဘက်အမှုအရာလုပ်နေတာနဲ့မှားသောအရာတို့ကိုရှောင်ရှားသငျသညျရွေ့လျားခြင်းနှင့်ကောင်းစွာခံစားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် PT ဆေးခန်းထဲကသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။