blueberries မကြာခဏ a "ကို superfood" အဖြစ်မွှမ်းတင်ကြသည် - နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ။ blueberries ထိုကဲ့သို့သော antioxidants အဖြစ်အာဟာရဓာတ်, အပြည့်အဝရှိပါတယ် phytosterols ကျန်းမာနှလုံးမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်အားလုံးသော - ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာ။ သူတို့ကလည်းအနိမ့်များမှာ ပြည့်နှက်အဆီ - သင်သည်သင်၏ကြည့်ရှုပါလျှင်သူတို့ကိုစုံလင်သွားလာရင်းမှအစားအစာအောင် လက်စထရော နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအကြံပေးချက်များသင်လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်သို့ဤကျန်းမာသီးသောအသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်နညျးလမျးမြားစှာကိုပြသပါလိမ့်မယ်:
တစ်သုပ်အတွက် blueberries ကိုသုံးပါ
သင်သည်သင်၏ပေးဖို့လိုအပ်ပါသလား သုပ် အနည်းငယ်အပိုအရသာ? ဒါရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သော blueberries လက်တဆုပ်စာဖြည့်စွက်သည့်လှည့်ကွက်ပြုပါလိမ့်မည်။ blueberries သင့်ရဲ့သုပ်တဲ့အရသာအရသာပေးရအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးတွေအများကြီးနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့သင်က blueberries add နိုငျသောအရသာမှလုံးဝကြောင့်ဆေးထည့်သုပ်ကို အသုံးပြု. ကိုစှနျ့လှတျနိုငျခဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ရုံသင်သည်သင်၏ဘလူးဘယ်ရီ-ဖြည့်သုပ်ဖို့ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်နှင့်မုန့်-based dressings သည် full-အဆီဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ကြော်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်ကန့်သတ် - သင့်သုပ်ဖို့အဆီနှင့်ကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်အားလုံးသော။
တစ်ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည် Make
ဖျော်ရည် - အဓိကအားဖြင့်အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောရေခဲ, ဗာဒံနို့, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်အခြေစိုက်စခန်း၏ရေးစပ်ထားတဲ့ - သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ကျန်းမာတစ်ခုခုရှာနေလျှင်လည်းလောင်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ blueberries သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်တစ်ခုခုကိုအတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်လာနိုင်ပြီးဒါဟာကျေနပ်စရာအဖျော်ယမကာလုပ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများနှင့်အတူတွဲနိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာဒီအသင်၏အပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ကတည်းက, မိုးသည်းထန်စွာလိမ်းဆေး, ရေခဲမုန့်, ဒါမှမဟုတ် Full-အဆီနို့နှင့်သင်၏ဖျော်ရည်စေးပျစ်စေ၏သွေးဆောင်မှုမှရှောင်ရှားရန်သေချာစေပါ။
တချို့ကစီးပွားဖြစ်လုပ်ပေါင်မုန်စင်ကြားမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သငျတို့သလည်းကဲ့သို့သောအချို့သောလက်စထရော-ဖော်ရွေပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ဆမ်းရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည် - သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါင်မုန်အောင်အသုံးပြုပုံသင်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အတိအကျအမျိုးအစားကိုသိ oatmeal , မြေတပြင်လုံးဂျုံနှင့်အသီး။
blueberries လည်းအများအပြားပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်တဲ့အရသာမုန့်နှင့်တကွသင်ပေးဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ရုံငျသညျဤအပိုကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အတိုင်း, သင်တို့၏မုန့်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့လွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်မုန့်ကိုသုံးပြီးရှောင်ရှားကြောင်းသေချာပါစေ။
blueberries အလွန်စွယ်စုံဖြစ်ကြပြီးကိတ်မုန့်, pastries နှင့်အေးစက်နေတဲ့ရယူထားသောအပေါ်ထားရှိရနိုင် - သငျသရွေ့သင်သည်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုနေသည်အဖြစ်လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေကြသည်လျှင်သင်လောင်နိုင်ပါတယ်အားလုံးသော။ သင်တို့သည်ဤအချိုပွဲ purchasing နေတယ်ဆိုရင်အဲဒီဘလူးဘယ်ရီအချိုပွဲအချို့ trans ဆိုတဲ့အဆီ, သန့်စင်ပြီးသကြား, သို့မဟုတ်ပြည့်အဆီမြင့်မားစေခြင်းငှါကတည်းက, သင်ထုပ်ပိုးပေါ်တွင်အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုကြောင်းသေချာပါစေ။
တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်အလွန်သင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ကြောင်းကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအိမ်မှာထိုအအချိုပွဲစေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့နေ့တစ်ကျန်းမာရေး, ဘလူးဘယ်ရီ-ပွညျ့နံနက်စာအတူ Start
နံနက်စာကသင့်တစ်နေ့တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - ဒါဘာကြောင့်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူက start မဟုတ်လော သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးလျှင် blueberries သင့်ရဲ့ရိုးရာနံနက်စာအကြိုက်ဆုံးအများအပြားအဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြင့်ပါဝင်သည်နိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့မနက်စာပြင်ဆင်နေသည့်အခါ, သင်ကျန်းမာပျံ့နှံ့ toppings အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအမြန်ပြန့်ပွား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့ phytosterol ကြွယ်ဝပြန့်ပွား, mashed-up, သီးကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သျောလညျး, ရည်ကိုအသုံးပြုပြီး Full-အဆီဖြန့ ်. , ထောပတ်တစ်ခုမဟုတ်ရင်လက်စထရော-ဖော်ရွေနံနက်စာပေါ်သို့ကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်။