ရင်သားခွဲစိတ်ပြီးနောက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်ကဘယ်လို

by Pam Stephan

ပြီးနောက် ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ် , lymph node များဖယ်ရှားရေး , ဒါမှမဟုတ်ရင်သား ဓါတ်ရောင်ခြည် , အချို့ကိုသင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင် recover ကူညီပေးဖို့။ ရုံတချို့ရိုးရှင်းတဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသငျသညျကုသမှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုလျှော့ချနှင့်နောက်ကျောပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်အားရကူညီပေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်ရန်သေချာစေပါ - သင်စတင်မီ။

ရင်သားခွဲစိတ်ပြီးနောက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သငျသညျရှိပါက ခွဲစိတ်ရေနုတ်မြောင်း သောသူတို့အားထွက်နေကြသည်တိုင်အောင်, လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်, စောင့်ပါ။ သငျသညျအရပျ၌ sutures ရှိပါကသူတို့ကိုစစ်ကြပါဘူး။ နာကျင်မှု၏အချက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုမလုပ်ဆောင်ပါနဲ့။

သငျသညျအဖြစ်အလွယ်တကူတတ်နိုင်သမျှရွှေ့နိုင်အောင်, နှစ်သိမ့်အဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်။ တစ်ကော်ဇောကြမ်းပြင်, သို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာသို့မဟုတ်ခေါက်စောင်ပေါ်ချနိုင်သည့်နေရာတွင်တစ်ဦးဧရိယာ - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဧရိယာတက်သတ်မှတ်မည်။

သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်-side ပခုံးနွေးများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှ စတင်. မတိုင်မီလက်နက် ပြု. သုံးစွဲ - ရေချိုးခန်းယူစည်ပိုင်းစိမ်, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 တစ်ပူနွေး compress ကိုအသုံးပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်း, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုမ jolt လာပြီ, ဖြည်းဖြည်းနဲ့ညင်ညင်သာသာရွှေ့ပါ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ပါ။ အဖြစ်မှန်မှန်ကန်ကန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လုပ်နေတာ, 7 ကြိမ်စီလေ့ကျင့်ခန်း 5 ပြန်လုပ်ပါ။ သင်ဆန့်နေချိန်တွင်အချို့သောနှေးကွေး, ပွော့ဂီတကစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်ပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လက်ပေါ်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:

နှိမ့်ချပေါ်တွင်လဲလျောင်းဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားသောဧရိယာ
သငျသညျကိုရောက်ရှိနိုင်သည်ထက်ကြီး၏ undecorated ထရံတစ်ဦးကအရှည်,
အခန်း၏တစ်ဦးကထောင့်, ဒါမှမဟုတ်ပွင့်လင်းတံခါး
တစ်ဦးကရေချိုးသုတ်ပဝါ
တစ်ဦးက Wand, တံမြက်စည်းလက်ကိုင်, ဒါမှမဟုတ်ကြံ (optional)
သင့်ရဲ့ပခုံးကိုထောကျပံ့နိုငျသောကျောနှင့်အတူတစ်ဦးကခဲယဉ်းကုလားထိုင်

အသင့်ဖြစ်ပြီလား? အချို့ကြမ်းပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူစတင်ကြပါစို့။

Wand ကြွ - နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်အဘို့အထပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်ပြီးနောက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Wand ဓာတ်လှေကား။ Pam Stephan

ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်ပြီးနောက်, သင့်ခွဲစိတ်-side ပခုံးခိုင်မာသောခံစားရတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလက်နက် ပြု. သုံးစွဲ သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးတိုးချဲ့ဖို့အရေးပါသောလမ်းဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးသောကြံ, တံမြက်စည်းလက်ကိုင်, ကိုက်, သစ်သား Dowel သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြံ: သင်တစ်ဦး Wand များအတွက်အိမ်ထောင်စုအရာဝတ္ထုကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ Wand သင့်ရဲ့ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်နဲ့အလွယ်တကူနားလည်နိုင်ဖို့ရန်လုံလောက်သောအထူဖြစ်သင့်သည်။

Wand ကြွ - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Wand Get နှင့်အိပ်ရသောတခုတခုအပေါ်မှာဧရိယာအားရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် Wand ဓာတ်လှေကားအဘို့ပြင်ဆင်လော့။

တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။
(သရုပ်ဖော်ပုံများကိုကြည့်ပါ), နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီသင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြီးမွှောရန်။
သင်၏ခြေဆိတ်ကွယ်ရာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပခုံး-width ကိုပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်သည်။ အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေမထားပါနဲ့ - သင့်ခြေကဲ့သို့, သူတို့ကခြားထားရမည်။
သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းသင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်များကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်မည်, ကသင့်ရဲ့ရင်ခွင်ထဲမှာရေးသားထားပါတယ်အဖြစ်သင့်လက်သည် Wand ဆုပ်ကိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်၏လက်ကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးရဲ့ width ကိုဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်မောင်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဓာတ်လှေကားသည့် Wand ကူညီရန်နှင့်သင့်ပခုံးကိုလှည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

1. နှစ်ဦးစလုံးလက်၌ Wand Hold နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး lock, ဒါပေမယ့်တင်းမာနေမရင့်လုပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသည်သင်၏ပခုံးဓါးသွားထားပါ။

ဖြောင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်နှင့်အတူ 2. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကျော် Wand မြှင့်။ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့မပါဘဲအဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ် Wand မြှင့်။ သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်-side လက်မောင်းကိုကူညီသင့်ရဲ့ပကတိလက်မောင်းကိုသုံးပါ။ အပြိုင်လက်နက် Keep - သင်၏ခေါင်းကိုကျော် Wand လိမ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်အဖြစ် 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားအတွက် Wand ကိုင်ထားပါ။

3. ရာထူး 1 ရန်သင့်လက်နက်လျှော့ချနှင့်တစ်နည်းနည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ် 7 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုတက်ကြံရုတ်သိမ်းပေးရန်မနိုင်လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနဲ့ - ဖွင့်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်သည်တတ်နိုင်သည်အတိုင်းပြုပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင့်ရဲ့ဆန့်တိုးမြှင့်, ဒါသင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာပေမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားရွှေ့ဖို့မကြိုးစားပါ - ပဲသင့်ရဲ့ပခုံးရွေ့လျားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

တံတောင်ဆစ် Wing - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

တံတောင်ဆစ်တောင်ပံလေ့ကျင့်ခန်း။ Pam Stephan

တံတောင်ဆစ် Wing - ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးအတွင်းလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပါပဲ။ ဤသည်အများသောတစ်ခုဖြစ်သည် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ရင်သားခွဲစိတ်မှုအပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ် Wing သင့်ရဲ့ပခုံးလည်ပတ်ခြင်းနှင့်အထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။

တံတောင်ဆစ် Wing - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ် Rotate စဉ်တုန်းပဲသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားကိုကိုင်ထားကူညီပေးပါမည်။ ဒူးကြီးပြင်းနှင့်သင့်လည်ပင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာသင့်လက် Clasp နှင့်အတူအိပ်။ တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းထားပါ။

မျက်နှာကျက်မှာညွှန်ပြသင့်ရဲ့လည်ပင်းနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ကွယ်မှ clasped သင့်လက်နှင့်အတူစတင်။
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းအဘို့သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ချသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးတွန်းဆဲ Clasp သင်၏လက် Keeping နှင့်။ 3 မှ 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

7 ကြိမ်မှဒီလေ့ကျင့်ခန်းက 5 ပြန်လုပ်ပါ။ ပဲလုပ်ပေးအဖြစ်ကောင်းစွာသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ် - သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုနှိမ့်ချကြမ်းပြင်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလျှော့ချမနိုင်လျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်ကိုထပ်ရွှေ့ရ, သင့်န့တိုးမြှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနေဆဲသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား Keep - ပဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးရွေ့လျားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

ရင်ဘတ် Stretch - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်း။ Pam Stephan

ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းလုပ်နေတာအလွန်စိတ်ပြေလျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းပြီးနောက်တင်းကျပ်စွာနှင့်ခိုင်မာသောခံစားရနိုင်သည့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မြို့ရိုးကိုကြွက်သားတွေ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးသည် ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ် ။

ရင်ဘတ် Stretch - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာပေါ်လှဲချတင်သောအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်အိပ်ရာကိုသုံးလျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ဆိုး၏အစွန်းရန်သင့်ပခုံးအဖြစ်နီးစပ်ရ။ ဒါဟာသင်ရွေ့လျားမှု၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကွာအဝေးကိုပေးသည်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျပု Wand ကြွလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, တက်စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်အပြားကိုဆန့ ်. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular အထိ, သင့်ခွဲစိတ်-side လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။
တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆင်းနှင့်ခြမ်းမှလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မြို့ရိုးကိုကြွက်သားတွေအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းနာကျင်လျှင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချရပ်တန့် - နာကျင်မှု၏အချက်ဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။ 30 လောက်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

5 ကြိမ်မှဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းကူညီပေးဖို့သင့်လက်၌မဆိုအလေးမသုံးပါနဲ့။ သငျသညျခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အလွန်ခိုင်မာသောဖြစ်ကြောင်းဆိုပါကသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဧရိယာထဲမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်လည်အတော်လေးအချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။ ညင်ညင်သာသာရွှေ့ဖို့သတိရကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်ပေးပါ။

ပခုံး Blade ကိုဖြစ်ညှစ် - ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံးဓါးညှစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ Pam Stephan

ဤသည်ပခုံးဓါးညှစ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပခုံးအဆစ်နှင့် scapula ကောင်းမွန်သည်။ သင်တစ်ဦးသည်အနားမှာရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်ခုံအနေအထား၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အများသောတစ်ခုဖြစ်သည် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့, ရင်သားခွဲစိတ်မှုအပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ပခုံးဓါးညှစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

ပခုံး Blade ကိုဖြစ်ညှစ် - ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်မစင်တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်း, သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်မှာပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလှည့်ရန်သင့်အားနောက်ကွယ်မှအလုံအလောက်အာကာသလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏ကျောရိုးနှင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ။

သင့်ကျောနောက်သို့အတူတကွသင်၏လက်ချပြီးခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းထားပါ။ ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။
အူသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအလှည့်အနေဖြင့်ချပြန်နှစ်ဦးစလုံးပခုံးဆွဲထုတ်အတူတကွသင်၏လက် Keeping ။ သင်သည်သင်၏ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားခံစားရနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးလမ်းပိုင်းရဖို့, 3 မှ 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရှေ့မှောက်၌ထွက်ယျြဝနျးပါလိမ့်မယ်။

7 ကြိမ်မှဒီလေ့ကျင့်ခန်းက 5 ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအချိုးကျသေးနှစ်ခုလုံးကိုပခုံးနှင့်လက်မောင်းမရွှေ့နိုင်လျှင်, မစိုးရိမ်ပါ - ပဲသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားကိုထပ်ရွှေ့ရ, သင်တတ်နိုင်ခံစားရအဖြစ်သင့်ဆန့်အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘေးထွက်ဆန့် - ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

ဘေးထွက်ကွေး။ Pam Stephan

သင့်ရဲ့အခြမ်းမှညင်ညင်သာသာဆန့်ခြင်းမှပြန်လည်စတင်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏ ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ် ။ ဘေးထွက်ပို်တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထား၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပင်စည်, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။

ဘေးထွက်ဆန့် - ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုအခြမ်းညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းကြက်ပါနဲ့။ ကွေးနေချိန်မှာသင့်လက်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်တက်ကကူညီစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ - ရှေ့ကိုဆွဲရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မြို့ရိုးကိုကြွက်သားတွေ, ပင်စည်, ကျောရိုး, လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းဆန့်ပါလိမ့်မယ်။

ဖြောင့်သင်နှင့်အတူနောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းတစ်ခက်ကုလားထိုင်၌ထိုင်, သင်၏ရင်ခွင်၌သင်တို့၏လက်၌ Clasp ။ သငျသညျဆိတျကှပခုံးရဲ့ width ကိုအကြောင်းကိုဒူးနှင့်ပေ (ပြထားတဲ့အတိုင်း) အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေသို့မဟုတ်အာကာသနိုင်ပါတယ်။
သင်၏လက်နှင့်အတူနေတုန်းပဲတစ်ဦးအဆင်ပြေအမှတ်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်မြှင့အတူတကွ clasped ။ သင်သည်သင်၏လက်နက်ဖြောင့်ရန်ရှိသည်, သင်မူကားကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရဖို့သင်၏လက်ကိုချီနိုငျပုံကိုမြင့်မားတဲ့မမြင်နိုင်ကြဘူး။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်။
, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ overhead သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းခါးမှာကွေးနှင့်သင့်လက်နက်နှင့်နှစ်ဖက်လျှောက်ရှိကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။ 3 စက္ကန့်အဘို့ဤကိုင်ထားပါ။
ရာထူး 2 ပြန်သွားရန်။
ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်နှင့်လမ်းပိုင်းများတွင်ကွေးခန့် 3 စက္ကန့်အဘို့ဤ pose ကိုင်ဆောင်။

ထပ်ခါတလဲလဲအခြမ်း 5 မှ 7 ကြိမ်နဲ့ညီမျှတယ်။

မြို့ရိုးအတောင်တက်ခြင်း - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်က Wall ။ Pam Stephan

သင်တစ်ဦးအချိန်တွင်မြို့ရိုးကိုလမ်းလျှောက် (သို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုတောင်တက်) နည်းလမ်းများစွာ, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်လုပျနိုငျသညျ။ အဆိုပါမတူညီတဲ့ထောင့်ကသင်၏အလုပ်လုပ်ကိုင် Rotate cuff ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်အတွက်ကြွက်သားတွေ။

အဆိုပါတပ်ဦးက Wall တက်ပြီး - ထိုအမှတ်တရရင်ဆိုင်ခြင်း

8 သို့မဟုတ် 10 လက်မကွာ baseboard မှသင်၏ခြေချောင်းနှင့်တကွ, မြို့ရိုးကိုရင်ဆိုင်နေရရပ်တယ်။ အကြောင်းကိုမျက်စိအဆင့်မှာမြို့ရိုးပေါ်မှာသင်တို့လက်ချထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသောတက်ပြီး, မြို့ရိုးအတက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်း Walk ။ သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်နှင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေအတူတကွအလုပ်လုပ်ခံစားရတယ်။ တစ်ထောင့်မှာကိုချွတ်မယ့်သူမရှိ, ဖြောင့်မြို့ရိုးအတက်သင့်လက် Walk ။ သငျသညျအထကျကိုရောက်ရှိနိုင်ကြသည်မှန်လျှင်, ထိုအုတ်ရိုးဆီဦးတည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ပါ။ သငျသညျအကွောငျးကို 15 စက္ကန့်အဘို့စီမံနိုင်သည်အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာသင့်လက်ကိုကိုင်ထားပါ။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းအနားယူသူတို့ကိုသင့်စတင်အနေအထားဆင်းလျှောကြကုန်အံ့။

3 မှ 5 ကြိမ်တောင်တက်အဆိုပါတပ်ဦးက Wall ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ overhead သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်နိုင်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဘေးထွက်အမှတ်တရတက်ပြီး - ဘေးထွက်နံရံမှ

8 သို့မဟုတ် 10 လက်မကွာ baseboard မှသင်၏ဖနောင့်နှင့်တကွ, မြို့ရိုးအရန်သင့်ခွဲစိတ်ခြမ်းနှင့်အတူရပ်တယ်။ အကြောင်းကိုမျက်စိအဆင့်မှာမြို့ရိုးပေါ်မှာတယောက်လက်ချထားပါ။ ရှေ့ဆက် (သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ 30 ဒီဂရီထောင့်မှာ) နှစ်ခုလက် width နဲ့ပတျသကျတဲ့ဒီလက်ရွှေ့ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
အခုဆိုရင်သင်လုပ်နိုင်သည်သကဲ့သို့မြင့်မားသောတက်ပြီး, မြို့ရိုးအတက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းသွားလာရကြ၏။ သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်အလှည့်နှင့်သင့်အထက်လက်မောင်းကြွက်သားတွေဆန့ခံစားရတယ်။ သငျသညျကိုသှားအဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ဖြော, မြို့ရိုးအတက်သင်၏လက်ကိုသွားလာရကြ၏။ သငျသညျပိုမိုမြင့်မားရောက်ရှိနိုင်ကြသည်မှန်လျှင်, ထိုအုတ်ရိုးဆီဦးတည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ပါ။ သငျသညျအကွောငျးကို 15 စက္ကန့်များအတွက်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့မြင့်မားသောသင်၏လက်ကိုကိုင်ထားပါ။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအနားယူနှင့်သင့်စတင်အနေအထားပြန်လည်စတင်။

အသီးအသီးလက်မောင်းနှင့်အတူ 3 မှ 5 ကြိမ်တောင်တက်သည့်ဘေးထွက်အမှတ်တရပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည် သာ. ကြီးမြတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဘို့သင့်ကိုပခုံးအဆစ်နှင့်အထက်လက်မောင်းကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ကူညီပေးသည်။

ထောင့် Push ကို-ups - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထောင့်နဲ့ညီမျှတယ်။ Pam Stephan

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖြတ်ကူးကြောင်းအဓိကကြွက်သား - ထောင့်တွန်းအားပေး-ups သင့်ရဲ့ pectoral ကြွက်သားဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးအခန်းနှင့်သင့်ထောင့်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့အချိန်အတန်ကြာတစ်ထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ pectoral ကြွက်သားဆန့်သည်သင်တို့ထံက recover ကူညီပေးသည် ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ် ။

ထောင့် Push ကို-ups - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်ပခုံးခွဲစိတ်ပြီးနောက်, သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်စွာနှင့်တင်းကျပ်ခံစားရပေမည်။ သူတို့အားကြွက်သားကိုထပ်ရွှေ့ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်အချို့ထောင့်တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သင်အသုံးပြုဖို့လုံလောက်တဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနံရံနဲ့ကြမ်းပြင်အာကာသနှင့်အတူတစ်ဦးကအခန်း၏ထောင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အစားသုံးစွဲဖို့တစ်ပွင့်လင်းတံခါးကိုရှာပါ။ စိတ်ကူး့မှုသည်သူတို့အားရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အခန်း၏တစ်ထောင့်မှတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်ဖျံငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ကြမ်းပြင်နှင့်သင်၏အထက်လက်နက်အဆင့်အထိရှိခြင်း။ ဖြောင့်တက်ရပ်နေစဉ်တွင်, နောက်ပြန်တစ်ဝက်တစ်ဦးခြေလှမ်းအကြောင်းကိုယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့လက်ဖျံခြေကိုစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူ, သင်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားရသည်အထိထောင့်သို့ညင်ညင်သာသာအမှီ။ သင်သည်သင်၏ကျောရိုးဆီသို့အတွက်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားခံစားရသင့်တယ်။ ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာရာထူး 1 ပြန်သွား 30 ခန့်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

တစ်ကြွင်းသောအရာချိုးယူထို့နောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးကွေးသို့မဟုတ်ထောင့်တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာနေစဉ်မြို့ရိုးကိုလျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်နက် scoot ဖို့မသေချာပါစေ။ သငျသညျကအရမ်းဝေးထောင့်သို့အမှီမပြုနိုင်လျှင်, ထို OK ကိုဖွင့် - ကိုယ့်အဘယ်အရာကိုသင်လုပ်နိုင်သည်လုပ်ပါ။ ညင်ညင်သာသာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပါ။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာထောင့်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Stretch - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

မျက်နှာသုတ်ပုဝါလမ်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ Pam Stephan

သင့်ရဲ့ပခုံးသားမြတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ပြောင်းရွှေ့ဖို့, ဒီပဝါလမ်းပိုင်းကြိုးစားကြ - ကပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်ဘို့သင့်ပခုံးအဆစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထားသောပုဝါလမ်းပိုင်းလုပ်နေသင့်ရဲ့ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Stretch - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထားသောပုဝါလမ်းပိုင်း, သင်ရှည်ပျော့ရေချိုးသုတ်ပဝါလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်မှုသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဦးတည်းလက်မောင်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ ရှေ့ကိုတင်နိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်, သို့မဟုတ်သင်သုတ်ပဝါလမ်းပိုင်းလုပ်ပေးအဖြစ်နာကျင်မှု၏အချက်မှဆန့်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောအလယ်ရောက်ရှိနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဘေးဒဏ်သင့်ပခုံးကိုတက်လျှော့ပေးရေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကိုဖြတ်ပြီး draped ထားသောပုဝါနှင့်အတူဖြောင့်ထရပ်တယ်။ သင့်ကျောနောက်သို့, သင့်လက်ဝဲလက်၌သင်တို့၏လက်ျာလက်၌ထားသောပုဝါ၏အရှေ့ဘက်နှင့်, မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏နောက်ကျောကိုကိုင်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏စတင်အနေအထားတွင်ယခုပါပဲ။
ညင်ညင်သာသာထားသောပုဝါအပေါ်ဆွဲချရန်သင်၏လက်ျာဘက်၌အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းဆန့်နှင့်သင့်လက်ဝဲပခုံးလှည့်စေမည်။ သငျသညျဆန့်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းခံစားရတဲ့အခါ, 30 လောက်စက္ကန့်ဘို့အကြောင်းအနေအထားကိုင်ထားပြီးတော့အနားယူ။

ထားသောပုဝါလမ်းပိုင်းသုံးကြိမ်သလား, ထို့နောက်လက်နက်ကိုပြောင်း။ သင့်အခြားလက်မောင်း 3 ကြိမ်ဆန့်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထားသောပုဝါလမ်းပိုင်းလုပ်ပါ။ သငျသညျချက်ချင်းတိုးတက်မှုကိုမမွငျဘူးဆိုရငျ, မစိုးရိမ်ပါ - ပခုံးလည်ပတ် restore လုပ်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာယူနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပေးနှင့်သင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုမှစောင့်ရှောက်လော့။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်သားခွဲစိတ်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြောင်းကပို

သင်သည်သင်၏လက်မောင်း, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုကြွက်သားအတွက်ရွေ့လျားမှု၏ကောင်းသောအကွာအဝေးပြန်လည်ကူညီနိုငျသောများစွာသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူကူညီဖို့သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ချင်လိုအပ်ပါလျှင်, သင်ကကူညီနိုင်မယ့်ကောင်းသောကုထုံးကိုရှာပါ။ အဆိုပါပိလတ်မင်းစည်းကမ်းများကို, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, အားကစားဆေးပညာနှင့်အရိုးအကြီးအကူအညီနဲ့၏နိုင်ပါတယ်။

သင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်လည်ရင်သားခွဲစိတ်မှုအပြီးလေ့ကျင့်ခန်းထားပါ။ တစ်ဦးက ကျန်းမာသောအစားအစာ နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတည်ထောင်ရန်ကောင်းသောအလေ့အထများရှိပါသည် - ကသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးမည် ထပ်မဖြစ်အောင် , သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

ကြိုးစားပါဖို့ပိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု:

ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် Pilates
Pilates လေ့ကျင့်ခန်း: လက်မောင်းရောနှင့် Scapular နှင့်ပခုံးတည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက် Pull
Pilates လေ့ကျင့်ခန်း: ကျော်လက်နက်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး: Post ကို-operation ပခုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး: Rotate Cuff စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူး
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ: ပခုံး Rehab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - Isometric Rotate Cuff ပခုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အရိုးအထူးကု: Frozen ပခုံးကုသမှု

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်သားခွဲစိတ် Recovery ကိုအကွောငျးကိုသတိရပါရန်အမှုအရာ

သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်ရန်သေချာစေပါ - သင်စတင်မီ။ သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု overdo မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ဘေးဒဏ်သင့်လက်မောင်းနှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းရှိကြလော့။ အလွန်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအထပ်ထပ်တိုးပှား။ ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်, သွားမဆိုခွဲစိတ်အနီးရောင်ရမ်းခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်, သို့မဟုတ်နာတာရှည်ခေါင်းကိုက်သို့မဟုတ်မှုန်ဝါးရူပါရုံကိုမမြင်နိုင်ပါဘူးနာကျင်မှုရှိပါကကူညီရယူပါ။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့လက်နက်, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုကြွက်သားအတွက်ရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် recover ငှါ၎င်း, lymphedema တားဆီးကူညီပေးသည်ဖြစ်သောတုံးမှာတက်စေ့ရေနုတ်မြောင်း, မြှင့်တင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကိုယ့်ကိုယ်ကို Give နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့!

> Sources:

> ရင်သားခွဲစိတ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်: 06/19/2013 ။

> ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံး Save ။ Mobility ကိုသုတေသနရုံး, မော့စ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး Research Institute မှ။ 2003 ထုတ်ဝေသည်။

ရင်သားခွဲစိတ်ပြီးနောက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လက်ပေါ်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:

Wand ကြွ - နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်အဘို့အထပ်လေ့ကျင့်ခန်း

Wand ကြွ - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

တံတောင်ဆစ် Wing - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

တံတောင်ဆစ် Wing - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ် Stretch - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ် Stretch - ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံး Blade ကိုဖြစ်ညှစ် - ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံး Blade ကိုဖြစ်ညှစ် - ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း

ဘေးထွက်ဆန့် - ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

ဘေးထွက်ဆန့် - ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

မြို့ရိုးအတောင်တက်ခြင်း - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါတပ်ဦးက Wall တက်ပြီး - ထိုအမှတ်တရရင်ဆိုင်ခြင်း

အဆိုပါဘေးထွက်အမှတ်တရတက်ပြီး - ဘေးထွက်နံရံမှ

ထောင့် Push ကို-ups - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထောင့် Push ကို-ups - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Stretch - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Stretch - ရပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်သားခွဲစိတ်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြောင်းကပို

ကြိုးစားပါဖို့ပိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု:

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်သားခွဲစိတ် Recovery ကိုအကွောငျးကိုသတိရပါရန်အမှုအရာ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles