လက်ပေါ်မှာအနိမျ့-လက်စထရောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ထားရှိခြင်းစားညာလွယ်ကူ Make နိုင်သလား
အထဲကအစာစားခြင်းအဆင်ပြေပေမယ့်တစ်ဦးအပေါ်လုပ်ဖို့အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ် နိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာ ။ အတော်များများက menu ကိုပြုသောပူဇော်သက္ကာကိုရိုးရှင်းစွာလက်စထရော-friendly မဟုတ်ပါဖြစ်ကြပြီးသွေးဆောင်မှုအရှိဆုံးမှခှနျအား Diner ယိမ်းနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်နေ တစ်ဦးအနိမ့်လက်စထရောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်သုံးပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်, သွားကြဖို့တစ်ပိုလုံခြုံလမ်းဖြစ်နှင့်အစားအစာများကိုယ့်ကိုကိုယ်အောင်သင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။
ထိပ်တန်းအနိမျ့-လက်စထရောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်
ရုံချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်၏စာမျက်နှာကိုဖွင့်စိတ်ကူးသမျှကိုသင်၏မျက်စိဖမ်းတတ်သည်ဟုသိမှတ်လျက်အနိမ့်လက်စထရောတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာသို့ fit နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ပေါင်း? သင့်ရဲ့ ကုန်စုံစာရင်း ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပြီးသားသင်တို့အဘို့အထဲကရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်ငါ့နေ့ရက်ကာလ၌တစ်ဦးအနိမ့်လက်စထရောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်သို့မဟုတ်နှစ်ခု (သို့မဟုတ်တစ်ဒါဇင်) ကိုမြင်ရပါတယ်။ ဤတွင်ကျွန်မအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာထမင်းစားခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်ထင်ငါးချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ဖြစ်ပါသည်။
အလင်းအပြီးအစီးချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ဟင်းချက်
အလင်းမဂ္ဂဇင်းဟင်းချက်၏အယ်ဒီတာများ (Oxmoor အိမ် Inc ကို, 2006)
ဤစာအုပ်သည် 1200 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ Divide နဲ့ဖွဲ့စည်းစာအုပ်ချုပ်သမားတို့ပါဝင်သည်။ နမူနာချက်ပြုတ်နည်းများဖရုံသီးသို့ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်ဘလူးဘယ်ရီပြတ်သား၏ကျန်းမာသန်စွမ်းဗားရှင်းပါဝင်သည်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများအပေါငျးတို့သကို double-စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အံ့သြစရာဖြစ်ပြီး, ကအဆင်ပြေတစ်ခုချင်းစီကိုပန်းကန်များအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်စာရင်းပြုလုပ်ထားသည်။
American Heart Association အနိမျ့-အဆီ, အနိမျ့-လက်စထရောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်
American Heart Association (သဟဇာတ, 4th edition, 2010)
အင်္ဂါရပ်များထိုကဲ့သို့သော Creamy သစ်ကြံပိုးဆော့စ်အတွက်အပြာရောင်ဒိန်ခဲငံပြာရည်နှင့်အမွှေးအအာလူးနှင့်အတူ Peppery အမဲသားအဖြစ် 200 ချက်ပြုတ်နည်းများ။ ဒါဟာနှလုံး-ကျန်းမာစားသောက်ဆိုင်ထမင်းစားခန်းများအတွက်လှပသောအရောင်ပုံရိပ်တွေနှင့်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။
ဘက်တီ Crocker ရဲ့ကျန်းမာရေးနှလုံးချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်
ရော်ဂျာအက်စ် Blumenthal နဲ့ Betty Crocker (Betty Crocker, 2004)
ဒါကခေါင်းစဉ်ထိုကဲ့သို့သော toasted နှင့်အတူ Gorgonzola Linguine အဖြစ် 140 ချက်ပြုတ်နည်းများ, ပါဝင်သည် walnut နှင့်Crème caramel အချိုပွဲ။
ကဟုတ်ကဲ့, နှစ်သိမ့်သောအစားအစာများနှင့်အဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများတစ်ဦးထက်ပိုနိမ့်လက်စထရောထုံးစံ၌ လုပ်. ရနိုင်ကွောငျးဖျောပွသောကွောငျ့ဤအချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် 7 ရက်ကြာ menu ကိုအစီအစဉ်ကိုမေးခွန်းဖြေဆိုခြင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် "ကျနော်တို့ယနေ့ဘယျသို့စားသင့်သလဲ"
ရွှင်လန်း, နှလုံး-စမတ်စားဘို့ 150 Delicious ချက်ပြုတ်နည်း: တစ်ကျန်းမာရေးနှလုံးချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်များအတွက် EatingWell
ဖိလိပ္ပုသည် Ades နှင့် EatingWell (တစ်နိုင်ငံစာနယ်ဇင်း, 2008) ၏အယ်ဒီတာများ
ချိုမြိန်ကြက်သွန်နီ-Rhubarb Sauce နှင့်အတူလှော်ဝက်သား မှစ. Fudgy Brownies မှဤချက်ပြုတ်နည်းများသင်သည်သင်၏အနိမ့်လက်စထရောအစားအသောက်များတွင်အမျိုးမျိုး add ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများ, အီတလီကနေလက်ဘနွန်မှအရာအားလုံးကိုအစားအစာများတစ်ဦးကြိုဆိုအမျိုးမျိုးကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်အချက်အလက်များ၏ငါးအခန်းကြီး featuring တစ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ပေမယ့်တစ်ဦးသည်ပညာရေးဆိုင်ရာအရင်းအမြစ်များမသာသောကွောငျ့ဤအစာသားကိုအလွန်ကြီးစွာသောတန်ဖိုးကိုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအရာအားလုံးအနိမျ့-လက်စထရောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်
Linda Larsen, အဒမ်မီဒီယာ (2008)
ဒီစုဆောင်းမှုထိုကဲ့သို့သောသစ်ကြံပိုး hazelnuts Scones နှင့်တက္ကဆက် BBQ ကြက်သားပေါင်အဖြစ် 300 ကျော်ချက်ပြုတ်နည်းများ, ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအရသာအမြန်-to- ပြင်ဆင်. , လွယ်ကူသော-to-ကိုလိုက်နာအပြည့်အဝအစာအာဟာရသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများပါရှိပါတယ်။ Larsen လွယ်ကူသောအစာစားခြင်းအနိမ့်လက်စထရောကိုနားလည်အောင်အတွက်အထောက်အကူကြောင်းအထောက်အကူဖြစ်စေဇယားများနှင့်အတူအနိမ့်လက်စထရောအစာအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ၏စေ့စေ့စပ်စပ်ရှင်းပြချက်, ပေးပါသည်။
The Bottom Line
သင်အနိမ့်လက်စထရောလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါကြသည်အချို့သောအောင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်အပေါငျးတို့သချက်ပြုတ်ရန်မလိုပါကြောင်းကိုသတိရပါ, ဒါပေမယ့်နိမ့်-လက်စထရောစားအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါသည့်အခါထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးညပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်နေသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ကူးချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်သင်သည်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီနိုငျပါသညျ!