လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုနှင့်၏ညာဘက်မျိုးကိုရယူခြင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အရေးကြီးတယ်အိပ်ပျော်ခြင်း-ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူသူတို့အဘို့, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးထက်ပိုအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကြုံနေရ၏ထိပ်ပေါ်မှာ, အိပ်ပျော်နေတဲ့နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိခြင်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဘယျသို့နှင့်အတူလူအတွက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသည် ရင်သားကင်ဆာ ကိုဘယ်လိုဒီအန္တရာယ်ဖြစ်နဲ့ဆင်းရဲတဲ့ရလဒ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တစ်ခြားနားချက်အောင်ပြုရနိုင်သနည်း
ရင်သားကင်ဆာကုသမှုစဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကတော့အပါအဝင်များစွာသောသတင်းရင်းမြစ်များရှိနိုင်ပါသည် စိတ်ခံစားမှုသေဆုံးသူ တစ်ဦးကင်ဆာရောဂါ၏၎င်း၏ကုသမှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများနှင့်မကြာခဏကတခြားကုသမှု-related ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလျှော့ချရန်သတ်မှတ်ထားသည့်သူများအပါအဝင်ဆေးဝါးများ၏ဘေးထွက်။ ဘဝတွေကိုကယ်တင်ကူညီတူညီတဲ့ကုထုံးသူတို့လိုအပ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့ကနေလူနာစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း-ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတို့ပါဝင်သည်:
- မောပန်းခြင်း
- နာခြင်း
- ညဘက်ချွေးသို့မဟုတ် ပူတောက်
- ပျို့ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြားအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများ,
- စိုးရိမ်ခြင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတွင်းရှိဘုံဖြစ်ပါတယ် ဓာတုကုထုံး များနှင့် ဓါတ်ရောင်ခြည် ကုထုံး။ ကုသမှုတစ်ခါတစ်ရံပိုရှည်ကုန်ဆုံးခြင်းနှင့်အပြီးဓာတုကုထုံးများတွင်သက်ရောက်မှုနေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနောက်ဆုံး session ကိုအပြီးအထိသုံးလအဘို့ဆက်လက်ရှိနိုငျပါသညျ။ နာကျင်မှုပြဿနာဖြစ်လျှင်, ပိုကောင်းတဲ့နာကျင်မှုထိန်းချုပ်မှုအဖြေဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နာကျင်မှု Percodan (Aspirin ကိုနှင့် oxycodone) နဲ့ထိန်းချုပ်စေခြင်းငှါသို့မဟုတ်အခြားနာကျင်မှုစိတ်သက်သာရာဆေးသမားများကသတ်မှတ်ထားသည့်။
အဘယ်သူ၏ကင်ဆာလိုအပ်ပါတယ်လူနာ အီစထိုဂျင် ကြီးထွားဖို့, estrogen receptor-positive ရင်သားကင်ဆာအဖြစ်လူသိများ, သတ်မှတ်ထားသောစေခြင်းငှါ Nolvadex (ဆေး Tamoxifen) ကင်ဆာဆဲလ်တွေရရှိနိုင်သည့်အီစထိုဂျင်လျော့ကျစေပါတယ်သော။ ဆေး Tamoxifen အကျိတ်တိုးတက်မှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ထပ်မဖြစ်အောင်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်လည်းအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း-ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်ပူတောက်နဲ့ညဘက်ချွေးသွေးဆောင်လိမ့်မည်။
မကြာခဏဓါတုဆေးသွင်းကုသမှု၏ပျို့ခြင်းနှင့်အန်တိုက်ဖျက်ဖို့သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ကြောင်း steroids လည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်၏နာရီအနည်းငယ်အတွင်းခေါ်ဆောင်သွားအထူးသဖြင့်လျှင်, အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါလည်းမရှိခြင်းသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လျော့ချရေးလုပ်နိုင်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ သင်တို့သည်ဤအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများမဆိုရင်ဆိုင်နေရပါတယ်လျှင်, သင်ရွေးချယ်စရာရှိပါဘူး။
တစ်ခုမှာအရေးကြီးတဲ့ခြေလှမ်းသင့်ဆရာဝန်တို့သည်သင်တို့၏အခက်အခဲများမှပံ့ပိုးနေလျှင်ကြည့်ဖို့, ရှိသမျှကိုသင်၏ဆေးညွှန်းနှင့်အ over-the-counter ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစားနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အပါအဝင် (OTC) ဆေးဝါးများ, ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပြဿနာတွေလျှော့ချဖို့သင့်နေ့စဉ်ဆေးဝါးအချိန်ဇယားပြောင်းလဲနေတဲ့အကြံပြုပေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်သို့မဟုတ်ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အခြားရှုထောင့်ပြောင်းလဲလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုခက်ခဲဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းအိပ်ရာဝင်ချိန်အနီးဘာမှနှိုးနဲ့အိပ်ပျော်သည်နှင့်ရှောင်ရှားများအတွက်တသမတ်တည်းအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းလိုအပ်ပါတယ်ရာကောင်းသော "အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး," လေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပါဝင်သည်ယူတိကျသောခြေလှမ်းများ:
- ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ-up, အချိန်ဇယားကို Set ကကပ်။
- နေ့စဉ် Get လေ့ကျင့်ခန်း အိပ်ရာမှအနားယူသုံးခုနာရီအတွင်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။
- ရှောင်ကြဉ်ပါ ကဖိန်းဓာတ် ကြောင့်နေဆဲပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင် 3pm သို့မဟုတ်အစောပိုင်းကပြီးနောက်။
- အထူးသဖြင့်မွန်းလွဲပိုင်း၌, napping ကိုတှနျးလှနျ။
- သင့်ရဲ့အရည်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်။ ညဦးယံအချိန်နီးလာသည်အတိုင်း, သင်ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းတက်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများကြီးမသောက်ကြဘူး။
- မိုးသည်းထန်စွာမုန်သို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ အရက် အိပ်ရာဝင်ချိန်သုံးနာရီအတွင်း။
- အိပ်ပျော်နေတဲ့နှင့်လိင်အဘို့သင့်အိပ်ခန်းရှိသည်။ အိပ်ခန်းထဲကရုပ်မြင်သံကြားနှင့်ကွန်ပျူတာထားပါ။
- တိတ်ဆိတ်, အခန်းထဲမှာမှောင်မိုက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, နှင့်အေးမြ။
- ရေချိုးတာတစ်ခုသို့မဟုတ်စာအုပ်ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီအနားယူ။
- ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအဖြစ်အလေ့အကျင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်။
- အိပ်စက်ခြင်းမိနစ် 20 အကြာတွင်လာမပါဘူးဆိုရင်, တက်ရအားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်ပါ။
ဆေးအိပ်အသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြမီ, သင်သည်အခြားရွေးချယ်စရာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးချင်ပေမည်။ စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါပြဿနာဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ကုထုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ် ထောက်ခံမှုအုပ်စုသည် ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စိတ်မကျဆေး Antidepressants သို့မဟုတ် Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများလည်းအကြံပြုပေလိမ့်မည်။
သို့သော်ဤဆေးဝါးများနေ့ခင်းဘက်ထိနမိဒ္ဓများနှင့်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများလေးပတ်ကထက်ကျော်လွန်ပိုဆိုးလာသို့မဟုတ်ဆက်လက်ရှိလျှင်သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်ဆေးကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန် over-the-counter ဦးသို့မဟုတ်ဆေးညွှန်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆေးဝါးများအကြံပြုပေမယ့်ဒီလည်းအိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှောင့်အယှက်ပေးနိုငျပေလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးနောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်မှတ်ပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးဝါးများရတေိုကယ်ဆယ်ရေးပူဇော်စေနိုင်သည်။
အဆိုပါကျယ်ပြန့်သတ်မှတ်ထားသည့်သက်သာစေသောဆေး Ambien (zolpidem) တစ်ခု option ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဒီမူးယစ်ဆေးများနှင့်အခြားဒါခေါ်သက်သာစေသောဆေး-ညှို့လည်းသိသိသာသာအားနည်းချက်တွေရှိနိုင်ပါသည်။ 2006 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာမှာ FDA ကပြင်းထန်မတည့်တုံ့ပြန်မှု (anaphylactic စျေးမှာ) အတွက်အန္တရာယ်မှလေးစားမှု, angioedema (ပြင်းထန်မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်း), နှင့်ပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အစာစားပါဝင်သည်နိုင်ကြောင်းအန္တရာယ်များအပြုအမူတွေနှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ဤလူတန်းစားများအတွက်ပိုမိုအားကောင်းစားသုံးသူသတိပေးတံဆိပ်များကိုခေါ် အဖြစ် sleepwalking နှင့်အိပ်စက်ခြင်း-မောင်းနှင်မှု။
သင်တို့သည်လည်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များထိုကဲ့သို့သောစိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort အဖြစ်ကုစား, chamomile လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနက်ရောင် cohosh ဆွေးနွေးရန်ပေလိမ့်မည်။ အဲဒီမှာဒီကုထုံး၏ထိရောက်မှုများအတွက်အနည်းငယ်သာသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရဲ့, ဒါပေမဲ့သူတို့ထက်နည်းခြောက်လ၏ရေတိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုနှင့်အတူအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိလုပ်ပါ။
ဒါဟာဆေး Tamoxifen အပေါ်လူနာစိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort တာကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်း, သို့သော်, မှတ်သားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါဖြည့်စွက်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမူးယစ်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ်။ Black က cohosh ဟာသွေးဆုံးအကူးအပြောင်း၏ပူပြင်းတောက်တိုက်ဖျက်ဖို့ဆိုပါတယ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆေး Tamoxifen အဖြစ်အီစထိုဂျင်-ကန့်သတ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူဆက်နွယ်သူတို့နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။