ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ: ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ကင်ဆာ-တိုက်ပွဲများလက်နက်တိုက်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်, အမဲသားအထူးအခါသမယများအတွက်ဖြစ်ပြီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုဆေးဖက်ဝင်နေသောခေါင်းစဉ်: သုတေသနကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘွားပြီးသားသိတယ်အဘယ်အရာကိုအတည်ပြုသည်။ သငျသညျကင်ဆာတိုက်ထုတ်ကိုကူညီသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ။
ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ကျန်းမာရေးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ဘရိုကိုလီ
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်သည်သင်ကောင်းသောအနံ့မပြုစေခြင်းငှါအရာဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများ, ဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့ကင်ဆာတိုက်ထုတ်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အထူးသဖြင့်, ရင်သားကင်ဆာ-ဒါ combats အပတ်တိုင်းအချို့ကိုစားကြလော့။
ပဲပင်
ပဲမျိုးစုံ, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်းနှင့်မြေပဲ, အာဟာရအဆီထဲမှာအနိမ့်, ပရိုတိန်းမြင့်မားခြင်း, antioxidants များနှင့် saponins ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရင်သားကင်ဆာကိုတားဆီးကြဘူးနေစဉ်, သူတို့သည်သင်၏ခြုံငုံကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ကြဘူး။ ငါတို့သည်ပဲမျိုးစုံအကြောင်းပြောနေတာဖွင့်နေစဉ်။
soy
ပဲပုပ်နဲ့ ပဲပုပ်ထုတ်ကုန် တိရိစ္ဆာန်-based အစားအစာများကောင်းအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။ soy အစားအစာများကိုသင်ရုံအပျိုဖော်ဝင်ရှေ့မှာအစာစားခြင်း start လျှင်ရင်သားကင်ဆာကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါအရာ isoflavone genistein, ဆံ့။ သငျသညျအသငျ့ပဲပုပ်အစားအစာများကိုစားနိုင်ပြီး, ကသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ပဲပုပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ
မွှေးနှင့်ရောင်စုံ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် Allium ကြက်သွန်ဖြူ နှင့်ကြက်သွန်နီ, လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အစားအစာများထဲမှာပေါ်လာပါသည်။ သူတို့ကအကြီးအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်နှင့်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးခြင်းကျန်းမာစားခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်လေ့လာပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်
သင်-မဘယ်လိုအစွမ်းထက်နံ့သာမျိုးကို Zing အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ anticancer အစားအသောက်များတွင်ဘို့ပဲအံ့သြသွားလိမ့်မယ်!
အများအပြားကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထိရောက်သောကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါပွီ။ ကင်ဆာတိုက်သောခြောက်လဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုတစ်လှည့်လည်ယူပါ။
low-ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့် Berries ပါ
သစ်သီးများနှင့်သီး entrees သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများမှဆက်ပြောသည်နိုင်သည့်သဘာဝသကြားလုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တွင်, သူတို့လွယ်ကူသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုပွဲသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ပါစေ။
Cranberries အထူးသဖြင့်ကင်ဆာ-တိုက်ပွဲများဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံနှင့်မျိုးစေ့
မြေတပြင်လုံးအစေ့သင်သည်များစွာသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဆံ့သောစပါးအားလုံးသုံးပိုင်း၏အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါ။ Flaxseeds သင်နေ့စဉ်သုံးနိုငျတစ်ခုလုံးစပါးကောင်းတစ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့သင်၏ကျန်းမာရေးအတှကျအကြိုးနှင့်သင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်လေ့လာပါ။
သဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
သဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကျန်းမာ-သူတို့ကများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သန့်စင်ပြီးသကြားမနဲ့တူသူတို့သည်သင်၏အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ကြဘူးစားသုံးခြင်း၏အလွန်သာယာသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကင်ဆာသကြားပေါ်ဆိုရမှာပါ, ဒါကြောင့်သဘာဝအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သုံးပြီးသင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏။ အများအပြားကသဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အကြောင်းကိုဖတ်ပါ။
ငါးသို့မဟုတ်သတ်သတ်လွတ်ဟင်း
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအသားထက်ပြည့်နှက်ဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးကင်ဆာတိုက်ထုတ်ရာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ရွေးချယ်-အချို့အခြားသူများထက်သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းနေသောငါးအကြောင်းကိုဇီဇာဖြစ်လိမ့်မည်။ အထဲကခွဲထွက်ခြင်းနှင့်အသားကနေအပြောင်းအလဲအတွက်ငါးသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် entrees စမ်းပါ။
သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးမှမသောက်ရ: ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်
ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့် antioxidants, ဆံ့။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် သင်တို့အဘို့အထူးသဖြင့်ကောင်းလှ၏။ သို့သော်သူတို့အားအချိုရည်လည်းဆံ့ ဖိန်းဓာတ် အမြောက်အမြား၌သင်တို့၏ရင်သားအဘို့ဤမျှကောင်းသောမဖြစ်စေခြင်းငှါ, အရာ။
ရေနှင့်ဖျော်ရည် - သင်၏အဆိပ် flush
ရေနှင့်ဖျော်ရည်အကူအညီနဲ့သင်သည်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှဖယ်ရှားပစ်ကူညီရန် ကင်ဆာရောဂါကို ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဖျော်ရည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုပ်ယူရန်အဘို့အလွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်အပိုသကြားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်ကုန်ထက်လျော့နည်းဖိုင်ဘာင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ juicing ကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်သင့် Blender အတွက်ဖျော်ရည်အောင်။
အဲဒီအစားအစာနှင့်အချိုရည်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ
အနီရောင်အသား
အနီရောင်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌သား၏နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းများလွန်းကယ်လိုရီအပိုအလေးချိန်နှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြော် broiled သို့မဟုတ်ကင်လျှင်သာအထူးအခါသမယ-အထူးသဖြင့်အပေါ်အသားရှိသည်။ တကယ်တော့တစ်ဦး condiments အဖြစ်အသားစဉ်းစားပါ။
အမဲသားကိုဘေးကင်းလုံခြုံနှင့်မည်သို့ချက်ပြုတ်ထားရမည်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်လေ့လာပါ။
အာလူး
အာလူးတစ်ညစာစားပန်းကန်ထဲကအဖြည့်ဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုသော်လည်း, သူတို့သည်သင်တို့အဘို့အကြောင်းကျန်းမာနေကြသည်မဟုတ်။ အာလူးဟာများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်မြင့်, ဒါကြောင့်သူတို့မကောငျးသောအရာ, သင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးပေါင်းအမှန်တကယ်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောနေသောလေ့လာပါ။
သကြားလုံးများနှင့် soda
artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် (Aspartame နှင့် Saccharin) လူသားများတွင်ကင်ဆာအန္တရာယ်တိုးမြှင့်ဖို့မထင်ကြဘူး။ သို့သော်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အပေါ်မူတည်ထားတဲ့အစားအစာဆိုဒါတွေ, သောက်သုံး, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပုံရသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်သင့်ရဲ့ပေါ်ပေါက် ရင်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ် ကင်ဆာနှင့်ထပ်မဖြစ်အောင်ရှိခြင်း၏။
ဆားငန်
ဆား၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်စားသုံး, ဒါမှမဟုတ် Pickled ခြင်းဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားပြီ, ဒါမှမဟုတ်ဆားရည်အိုင်၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအစားအစာများစားသုံးခြင်း အစာအိမ် , nasopharyngeal နှင့် လည်ချောင်းကင်ဆာ ။ အစားအသောက်နှင့်အတူဆား၏အလယ်အလတ်အသုံးပြုမှုကိုကင်ဆာဖြစ်စေပြသနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။
အရက်
အရက်စားသုံးမှုကင်ဆာအနိမ့်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကျိုးနွံသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။ သငျသညျလောင်ကြောင်းအရက်မဆိုကြင်နာအမျိုးသမီးဟော်မုန်းသင့်ရဲ့အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အရှင်အီစထိုဂျင်-receptor အပြုသဘောရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
The Bottom Line
ကင်ဆာသို့မဟုတ်ယင်း၏ထပ်မဖြစ်အောင်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်အချို့သောကောင်းသောအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်စေ။ သငျသညျပဲနဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းရှိခြင်းကြောင့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အစား sugary ဟင်းလျာများ၏, မုန်နှင့်အချိုပွဲအဘို့အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးကိုသုံးပါ။ အခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆီထဲမှာအနိမ့်သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုထားပါ။ ရေ, ဖျော်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်, သောက်ကော်ဖီ-ပေမယ့်အရက်ရှောင်ပါ။
အဆိုပါအိပ်ရာချွတ် Get နှင့်နေ့ရက်တိုင်းကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းရ။ ပါးလွှာနေပါသို့မဟုတ်သင့်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသင်ယူကြသည်။ ဆေးရွက်ကြီးကိုရှောင်ကြဉ် အဖြစ်ဒုတိယနှင့် တတိယလက်မီးခိုး ။ အပြုသဘောလူတို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝန်းရံနှင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးမျှော်လင့်ချက်ထိန်းသိမ်းနည်း အပြုသဘော ။ မကြာခဏရယ်မော, အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပြုံးနှင့်ကျန်းမာနေထိုင်ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်
ACS ။ အစားအသောက်နှင့်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်အမေရိကန်ကင်ဆာ Society ကလမ်းညွှန်ချက်များ။ 1997 ။
WCRF & AICR ဒုတိယအကျွမ်းကျင်သူအစီရင်ခံစာ။ အစားအစာ, အာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ကင်ဆာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။